När du letar efter att äta hälsosamare, är salater vanligtvis ett bra hälsosamt val, speciellt till lunch. De är fulla av friska grönsaker, fyllning och lätt att äta mellan möten. Men fem gånger i veckan sallader kan bli överflödiga, speciellt om man vänder sig till samma kombinationsdag dag efter dag. Det kan leda till att du blir så uttråkad med din måltid, du når ut för något helt ohälsosamt istället.

Byt upp saker genom att integrera dessa luncher, som var och en är fylld med näringsämnen som ger dig nödvändig energi för att få dig igenom resten av dagen. Och för att vara säker på att du är nöjd mellan måltiderna, kolla in vår lista med 40 hälsosamma mellanmål idéer för att hålla dig smal.

AVOKADO TOAST

Uppgradera din helvete toast med välsmakande avokado. Inte bara är de en läcker toppning till din skål (vi rekommenderar Ezekielbröd), de är också en av våra bästa [20 hälsosamma fetter som gör dig tunn] (//www.eatthis.com/healthy-fats). Lägg ett ägg ovanpå detta näringsrika lunchval för en extra boost av protein. Se till att du inte använder mer än hälften av en avokado, som klickar i vid 161 kalorier och 14 gram fett.

BROWN RICE TORTILLA QUESADILLA

Riktighet att springa till köket

Klipp ner kalorier och kolhydrater ner genom att byta till brunt ris tortillas för din quesadilla. Fyll upp detta med dina favoritgrönsaker, som majs, paprika och bönor, och tillsätt en mager protein som grillad kyckling för en tillfredsställande lunch laddad med perfekt balans mellan protein och kolhydrater.

Få receptet från att gå till köket.

PESTO ZOODLES MED CHERRY TOMATOER

Du behöver inte kolhydrater för att njuta av din favorit italienska maträtt. Att byta regelbunden pasta med zucchini nudlar är ett bra sätt att skära bort överflödiga kolhydrater och kalorier. Istället för att använda en krämig sås som är fylld med fett, försök med en enkel basilika och olivolja pesto: den har bara 80 kalorier i en portion.

LINSSOPPA

Krämiga soppor är packade till randen med extra fett och kalorier, tack vare en krämbas och vanligtvis massor av ost. Gå efter något buljongbaserat, som en kopp linssoppa. Linser är en stor källa till protein och fiber, och enligt en studie som utförs av St Michael's Hospital, kan de också hjälpa till att sänka ditt kolesterol.

CAULIFLOWER CRUST PIZZA

Istället för att använda vitbrödspizza, som fylls med raffinerade kolhydrater, använd denna mångsidiga veggie för att göra en god och perfekt crunchy pizza skorpa. Blomkål är en stor jordskorpsutbyte, och har endast 146 kalorier per portion. Var noga med att toppa din pizza med näringsrika grönsaker och mager ost, som feta eller mozzarella.

PEANUTBUTTER OCH BANANA TOAST

Om du vill ha något sött, kommer denna toast definitivt att lämna dig nöjd. Jordnötssmör och bananer på helvete toast är en perfekt lunch som är fylld med protein som kommer att lämna dig fullt fram till dinnertime. Var noga med att hålla fast vid de två matskedar som serverar din favoritmörtsmörts storlek. Är du inte säker på vilket märke du ska välja? Kolla in vårt bästa alternativ när vi testade 10 jordnötssmör, och det här är det bästa !.

Ljusas upp frukost SANDWICH

Vem sa frukostmackor kan bara avnjutas på morgonen? Ge den här smörgåsen en hälsosam uppgradering så att du inte känner dig skyldig att ha brunch: försök använda äggvitorer, mager ostar och magert kött som skinka eller kalkonbacon för en trippeldos protein. För brödet, använd en helt vete engelsk muffin för lite tillsatt fiber utan för många kalorier.

LETTUCE WRAPS

Courtesy av Natasha's Kitchen

Dikta den vita tortillan och försök använda några gröna gröna som en omslag istället. Sallad och collardgrönsaker är stora tortillasubstitut och har inte så många kalorier och kolhydrater som vanliga mjölstortillor (en 10-tums mjölktortilla har 218 kalorier!). Fyll den här vikten med grönsaker och luta kött för en läcker och näringsrik lunchtid.

PROTEIN BENTO BOX

Vi har alla sett proteinlådorna från Starbucks, varav de flesta är en bestämda äta här! vinnare över sina inte så sunda kamrater i kaféets kylare. Spara några dollar genom att göra din egen hemma genom att använda två hårda kokta ägg, några skivor ost och kalkon, ren grekisk yoghurt och morötter med hummus.

ITALIAN LENTIL PASTA SALAD

Courtesy of FoodieCrush

Pasta sallad är en lunchtid favorit för många människor, men det kan också vara förpackat med kalorier, fett och kolhydrater om de gör fel. Ge din pasta sallad en näringsuppgradering genom att lägga till en färgstark blandning av grönsaker, och använd lentilpasta nudlar (eller andra vegetabiliska nudlar av ditt val) istället för vanlig vit pasta.

Få receptet från FoodieCrush.

BURRITO BOWLS

Du behöver inte kalori och karbonfyllda tortillor för att njuta av alla roliga smaker av en burrito. Att skära ut tortillan sparar dig ett par hundra kalorier av raffinerade kolhydrater. Välj dina påfyllningar klokt: Ladda upp på sallad, paprika och svarta bönor och undvik osten och gräddfilen.

TACOS

Tacos är också ett hälsosamt mexikanskt alternativ för din nästa lunchpaus. Gör dem med magert kött som kryddig räkor eller kyckling tacos, eller gör dem vegetarianer genom att kombinera svarta bönor, sötpotatis och en hemlagad guacamole. American Heart Association rekommenderar legumes som svartbönor som en viktig matgrupp för att förhindra hjärtrelaterade sjukdomar. De är också höga i fiber, vilket ger extra hjälp för lätt matsmältning.

TURKIET WRAPS

Turkiet är en utmärkt bas för din nästa wrap för att få en ökning av protein utan allt mättat fett av rött kött. En servering med kalkonbröst har cirka 125 kalorier och förpackning med hälsosamma tillsatser som sallad, tomater och gurkor är ett utmärkt sätt att lägga till extra näring till din måltid. Se till att du använder en fullkornsväxling (eller till och med ett salladsblad!) Istället för vita mjölstortillor för att minska din kalori och karbintag.

GRASS-FED BURGER

Att använda en patty gjord med gräsmatad nötkött i stället för de vanliga sakerna är inte bara bättre, men också bättre för dig. Gräsmatad nötkött innehåller mer omega-3-fettsyror, som är friska för ditt hjärta, och är lägre i mättade och transfetter jämfört med köttmatad nötkött. Om du inte är ett fan av rött kött, använd lutad kyckling eller kalkon med färska örter för att göra en burgerpatty som skär ner fettet i hälften och ger dig fortfarande den starka burgerens smak. Gå till en helvete bulle eller hoppa över det helt och använd bara sallat. När det gäller klassiska kryddor, byt ut mayo för grekisk yoghurt, avokado eller varm sås för en proteinpaket lunch.

FO

Om du längtar efter asiatisk mat, sätt ner takeoutmenyn och ta en skål med pho. Dessa vietnamesiska nudlar kan vara lätta och friska om de görs rätt. Istället för att lägga till sås, använd grönsaker för en smakrik måltid och håll fast vid magert kött och lågnatriumbuljonger (eller till och med gå köttlösa!) För att minska kalorierna.

CHICKEN NOODLE SOUP

Det finns en anledning till att kycklingnudelsoppa har ett så bra hälsokänsla: det är en kalorimål och är fylld med protein, vitaminer och fyller. Vissa konserverade soppor kan dock bära en stor mängd salt, så försök att få en lågnattsoppa eller gå på den hemlagade vägen för att minska saltintaget.

CAULIFLOWER "FRIED" RICE

Heder av SkinnyTaste

I stället för att använda vanligt ris, raka några kolhydrater av din lunchplatta med blomkålris. Det här läckra alternativet är mycket hälsosammare än traditionellt stekt ris, eftersom det är fyllt med kalorier med lågt kaloriinnehåll, vitaminrika grönsaker som morötter och ärter. Det bästa är att du inte behöver göra riset själv: många platser, som Trader Joe's, Target och Walmart, säljer nu blomkålris!

Få receptet från SkinnyTaste.

VEGGIE FARRO BOWLS

Om du verkligen vill ha lite korn, försök byta raffinerade korn för hela som Farro. Dessa korn innehåller fortfarande sitt rikliga näringsinnehåll, till skillnad från blekta vita korn.

Få receptet från FoodieCrush.

CHICKEN STIR FRY

Kyckling, ett magert kött med högt proteinantal, är en bra bas för denna stekpanna. Koka detta med sojasaus med lågnatrium och grönsaker som paprika, lök och svamp för en tillsats av fiber och vitamin.

SUSHI

Sushi är en mycket hit-eller-miss måltid när det gäller en lunchplocka, men om du fattar de rätta valen kan du hitta något lätt och kalorier. Du vill gräva de tunga såserna som kryddig mayo och byta tempura rullar för lättare sådana som gurka-avokado eller laxrullar. Dessutom, subbing vitt ris med brunt ris kommer att ge dig en ökning av komplexa kolhydrater och fibrer.

PROTEINPACKADE SMOOTHIE

Om du vill ha en lätt lunch, sippar på en proteinfylld smoothie gör tricket. Att ta en smoothie eller skaka som har ett fyllningsproteinpulver och massor av gröna planteringar kommer att hålla dig nöjd för resten av din dag. Se till att prova en av dessa 56 Smoothie Recipies For Weight Loss för att få en proteinökning vid lunchen.

TURKIET CHILI

Sätt ner den slarviga Joe och ta en kopp med denna härliga kalkonchili. Den har all den vattniga smaken av vanlig chili utan allt fett. Ladda det med några bönor för att få en ökad proteinökning.

SPAGHETTI SQUASH

Byt regelbunden spaghetti pasta för spaghetti squash, vilket är ett hälsosamt alternativ med låg carb. Klipp din squash i halv längd och skopa ut fröna. Drika med olivolja och strö lite salt och stek i en ugn vid 400 grader tills det är ömt. När det är kokt, skrapa bara ut "nudlarna". Borta med lite mager kalkonkorv och dina favoritplagg för en snabb och lätt italiensk inspirerad middag.

NO-MAYO CHICKEN SALAD

Courtesy of Panning The Globe

Även om mayo är bra i måttlighet kan det snabbt bli en kalori och mättad fett bombe när den används i överflöd i recept som kyckling sallad. Om du längtar efter en smaklig kyckling sallad, försök använda hjärt-friska avokado för en krämig bas. Även om kalori-täta, en liten avokado går långt i detta recept och är mycket hälsosammare än oljig mayo. Om avokado inte är din sak, kan du också använda osofferad grekisk yoghurt som huvudingrediens för en smakfull men ändå krämig smak.

Få receptet från Panning The Globe.

GREKK YOGURT PARFAIT

Att blanda lite otätad vanlig grekisk yoghurt med färsk frukt kommer definitivt att stoppa dina söta begär och ge dig allt kalcium, protein och vitaminer du behöver komma igenom resten av din dag. Lägga till lågsockergranola eller chia frön kommer att ge en extra näringsbonus samtidigt som du ger din parfait lite konsistens.

MEDITERRANEANBÖN SALAD

Heder av SkinnyTaste

Det här är inte din genomsnittliga sallad: den här gräset lövgröna grönsaker och använder istället proteinförpackade svarta bönor, kikärter och fyller den med grönsaker, inklusive lök, tomat och gurkor för en Medelhavet flare. Kombinationen av komplexa kolhydrater och protein kommer att hålla dig full tills dinnertime!

Få receptet från SkinnyTaste.

TUNA SANDWICH

Om du vill ha något enkelt (och billigt!), Gå till en tonfisksmörgås. Tonfisk är en bra källa till protein och hjärt-friska omega-3, och en av de mest prisvärda fiskkällorna du kan hitta. För att minska kvicksilverintaget, väljer du tonfisk i burk.

GREEK CUCUMBER SALAD

Om du inte är ett fan av sallad, kommer du att älska denna grekiska "sallad". Häll bara några gurkor, tomater och andra goda grönsaker som lök och kalamataoliver och blanda dem med orzo pasta för en härlig lunch som är fylld med bra ingredienser. Torka av med lite fetaost för en stark spark.

ROASTED VEGGIE WRAP MED GATKÖST

Du behöver inte kött för att ha en hjärtlig och välsmakande wrap; rostade grönsaker ger dig lite saftig och smaklig smak. Grilla upp några korgar, paprikor och / eller portabella svampar och lägg dem på en helhettens wrap med lite getost för en fyllningslunch med halva kalorierna i din vanliga wrap.

CAPRESE SANDWICH

Denna italienska smörgås fyller och relativt lågt kaloriinnehåll; en uns är 90 kalorier. Upp smaken med färsk basilika och skivad tomat. Att lägga till ett magert protein som grillad kyckling och med helvete bröd med en lätt duggregn med balsamisk dressing med låg natriumhalt håller dig nöjd och håller hungern i avlopp fram till middagstid. Och om du redan planerar för middag, var noga med att kolla in en av våra 50 billiga och enkla långsamma kokarrecept.