Vi vet alla ordstävet "Svett inte de små grejerna", men ibland kan små åtgärder påverka hur mycket sakerna spelar ut - speciellt när det gäller viktminskning. Även om det inte alltid är uppenbart av fladdermusen, kan dina små vanor göra eller bryta dina framsteg. En extra bit här, en mild freak där ute ... det här är de saker som kan röra med din kropp och hålla dig tillbaka från den platta abs du vill ha före sommaren. Lyckligtvis är dock små saker lätt att fixa. (Jippie!)

Läs vidare för att upptäcka vad som kan göra dig bredare (eller bara hålla tillbaka) - och samtidigt som du har viktminskning i hjärnan, överväga att prenumerera på det nya Eat This, Not That! tidningen nu! Du får dussintals sidor som ägnas åt hälsosamma recept, snabbköpshandböcker och viktiga näringslips. I en begränsad tid kan du spara 50 procent av omslaget pris-klicka här!

LIFESTYLE HABITS

Mellan sena nätter på jobbet och jonglering av en familj är det inte alltid lätt att leva ditt bästa liv, vi får det helt. Oroa dig inte om att överföra de stora grejerna på din strävan efter en mindre tarm, istället, skärpa på att fixa fixerbara. Här skisserar vi de största tyngdförlustsabotörerna som kan smyga in i ditt dagliga liv - och enkla sätt att slåss tillbaka.

DU LÄMNAR INTE

Om du är den typ av person som alltid löper bakom schemat, betyder det att du ständigt känner dig stressad. Du känner den täta känslan i bröstet när du fastnar i en trafikstockning - och kör redan bakom? Det är resultatet av stresskortskortisolen som har visat sig orsaka huvudvärk, magbesvär, högt blodtryck, bröstsmärta och, gissade du det, en långsammare metabolism, enligt en biologisk psykiatrisk forskning. För att lägga till förolämpning mot skador tenderar de typer av mat som vi längtar efter att vi är stressade ut att vara feta och sockerbelastade. Det betyder att det kommer att bli mycket svårare för dig att säga nej till bryggningsrätterna bakverk som det skulle ha varit om du hade lämnat i tid. Lösningen här är en enkel: Börja dig redo att lämna 10-15 minuter tidigare än du tror att du behöver. Dina stressnivåer och mage-tack

DU HAR INTE EN SNACK TREV

I våra dagliga liv är matfruktioner överallt - kontoret, bensinstationen och varje gathörn. För att göra det lättare att äta smarta och undvika att fylla ditt ansikte när du svälter, behåll alltid ditt skrivbord, bil och handväska stashed med hälsosam tilltugg. "Den goda fettet, proteinet och fibern gör mandel till en av mina favorittips för platt abs", säger celebtränare Mark Langowski, författare till Eat This, not That! För Abs . Råa mandlar, äpplen och lågsocker KIND-barer är några av våra go-to-snacks, men du kan få fler idéer med dessa 27 hälsosamma Snack Ideas under $ 1. Och vad du än gör, slå inte upp några automater eller kör-thrus!

DU HAR ALLTID DEHYDRERAD

Är du verkligen hungrig, eller är du faktiskt bara törstig? En studie i tidskriften Physiology & Behavior föreslår att människor svarar olämpligt på törst över 60 procent av tiden genom att äta istället för att dricka. Även om du inte lurar på en törstsläckare, kan preloading måltider med vanligt, kalorihalt vatten raka hundra kalorier från ditt dagliga intag. Och om vanligt vatten låter tråkigt kan du lägga till några praktiskt taget kalorifria färsk citrus för att skapa ett hälsofrämjande (och smakfullt!) Detoxvatten. En studie som publicerades i tidskriften Obesity fann att personer som drack två koppar vatten innan de ätit konsumerade 75 till 90 färre kalorier under en måltid än vad de annars skulle. Detta kan helt enkelt bero på att vatten fyller, men forskare noterar att tillsatt H20 kan väl förskjuta kalorier som annars spenderas på kaloribelagda drycker. "Om allt annat misslyckas, ha en kopp te, som nästan inte har några kalorier, " rekommenderar Kelly Choi, författare till The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . "Te kan hjälpa till att hydratisera dig och lugna ner begär!"

DU BO UPP

Du äter rätt och tränar, men tyvärr är nästan alla dina ansträngningar negerade om du stannar upp hela natten och hamnar på "Empire." I studie efter studien är kortare mängder sömn förknippade med högre BMI-nivåer och större midjelinjer. Den främsta orsaken? "Brist på sömn kan leda till ökade nivåer av hungerhormonet ghrelin och minskade nivåer av leptin, mättnadshormonet", förklarar Alissa Rumsey, registrerad dietist och talesman för Akademin för näring och dietetik. "Forskning visar också att när vi är sömnberövade svarar våra hjärnor starkare på skräpmat och har mindre förmåga att öva delkontroll." För att hålla sig på väg mot dina plagmålsmål, sikta på minst 7 timmars sömn per kväll och för att påskynda din viktminskning vinner, kolla in dessa 30 saker att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt.

DU ÄLSKAR TOPPEN

"TV-recept innehåller ofta mer kalorier, protein och fett än experterna rekommenderar", säger Mary Hartley, RD, en konsultnäring från Providence, Rhode Island. "Enligt en studie från Cornell är det att titta på matlagningsshow och sedan laga mat från grunden associerat med ett högre BMI. Men matlagning visar tittare som tittar men inte lagar mat, har inte högre BMI. "Bottom line: Du kan titta, men laga inte matpornolen (ledsen kitty!). Håll dig till de 20 bästa någonsin recepten för noll mage i stället.

DU FÅR ALLTID ATT ÄLSKA ATT ÄTA

Bara för att du fick en befordran på jobbet, eller slutligen stängd på det nya huset betyder det inte att en jättefest är i ordning. Det är helt möjligt att fira dina prestationer och glada tillfällen och utan mat. Tänk på det: Om du gick på festdagstur till stranden tre gånger om året i stället för att hänga på en middag, kunde du hålla nästan 4000 kalorier ur din mun. Det motsvarar lite mer än ett kilo fett! Om du hoppar över måltiderna är det inte ett alternativ, läs åtminstone dessa 6 sätt att gå ner i vikt vid vilken restaurang som helst innan du lägger din order.

DU SKIP MÅL

Om ditt galna upptagna liv ibland betyder att du hoppar över måltiderna för att passa allting i kan du göra din midja en dysfunktion. Anledningen: Om du tar in för få kalorier kan det leda till att din kropp förlorar muskelmassa, vilket minskar din ämnesomsättning. Plus, när du skimp på grub, sänker din kropp hastigheten vid vilken det brinner kalorier för att spara bränslet det har. "Under-fueling är lika riskabelt som över-fueling, " förklarar Carolyn Brown, MS RD på Foodtrainers på Manhattan. Håll tag och gå bett som nötter och frukt till hands så att du åtminstone kan äta något när din mage börjar kväva. Bättre än, planera dina måltider och snacks före tid med hjälp av dessa 25 tips för måltidsprep söndag.

DU STÅR INTE UPP

Få detta: Vi sitter i genomsnitt 67 timmar i veckan och spenderar bara sju timmar av var 24: e flytta. Hur ledsen är det? Och tack vare en ny våg av ultralättande jobb bränner vi nu 100 färre kalorier om dagen än för 50 år sedan. Det ensam översätter till en extra 10 pund flab per år! Men tack och lov behöver du inte sluta jobbet för att vara smal. Att ta en två minuters promenad varje timme kan kompensera effekterna av för mycket sittande, enligt en klinisk tidskrift från American Society of Nefrology Study. Medan en brittisk studie som fann att stående på jobbet brände 50 kalorier per timme än att sitta. Om det inte låter som mycket, överväga det här: Om du står i bara tre timmar på din dag, skulle du på ett år spendera mer än 30 000 extra kalorier - vilket motsvarar ca 8 kg fett! Investera i ett bärbart stående skrivbord för att skörda fördelarna.

DU UNDERHÅLLER SKALA

Undvik skalaen som din ultramoderna ex-pojkvän? Okunnighet kan vara själva orsaken till ditt ständigt snäva midjeband. "När du undviker skalan eftersom du inte vill veta numret, det är när du kommer i trubbel. Det är särskilt sant under vintermånaderna när vi är mer benägna att njuta av komfortmat och täcka oss med skrymmande tröjor, säger registrerad dietist Christine M. Palumbo, som föreslår att vi hoppar på en skala minst en gång i veckan - om inte två eller tre, för att övervaka dina framsteg. "Jag rekommenderar att vi väger in på måndag, onsdag och fredag", säger Palumbo. "Om måndag är lite högre än vanligt, desto bättre för att komma tillbaka på rätt spår för den kommande veckan. Och fredag ​​är bra, för om du är lite på högsidan då, ja, det är allt mer incitament att hålla kursen över helgen och inte gå för galen. "För fler sätt att förlora de extra LB-erna, kolla ut dessa 10 genius tips för att förlora 10 pund!

DU KONTROLLERAR INTE DIG UT

Är din besatthet med Reese och Pringles avleda dina viktminskning insatser? Det kan hända att du inte använder självkioskens kiosker i mataffären. Låt oss förklara: Enligt en studie från IHL Consulting Group dämpade impulsköp 32, 1 procent för kvinnor och 16, 7 procent för män - när de var de som skannade sina föremål och svepte sitt kreditkort. Även om inte alla impulsköp är dåliga för din mage, är en hel del 80 procent godis och 61 procent av salta mellanmål inköpta. Nästa gång du är i mataffären, gå till självutcheckningsraden. Att byta upp din rutin kan bara vara din biljett till slim-down framgång. För fler sätt att handla dig smal, kolla in dessa 50 bästa Supermarket Shopping Tips någonsin.

DU ÄR EN FACEBOOK-AHOLIC

Det är inte bara ett unflattering foto som gör dig bred. Tillsammans med vissa vilt ohälsosamma virusvideor av recept, är sociala medier en anledning att det är svårare än någonsin att gå ner i vikt på grund av den involverade livsstilen. "Vi är mer beroende av sociala medier än någonsin, vilket ofta betyder att du snackar sent på kvällen medan du är på datorn, " förklara Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, och författare till The Nutrition Twins 'Veggie Cure. Forskning som publiceras i fetma påpekar att äta på natten (även om du inte äter några extra kalorier) förändrar kroppens cirkadiska rytm och leder till viktökning. Inte undra på att det här är en av de 25 saker du gör för att sakta din ämnesomsättning! Nutrition Twins bygger på det genom att notera: "Nattens exponering för ljus från datorer, telefoner och tabletter är kopplad till avbruten sömn och negativt påverkar kroppens stresshormoner, din ämnesomsättning och hur mycket fett du lagrar runt din midsektion."

DU KLAR UPP PÅ REG

Dessa klackar och klänningar kan få dig att känna dig som mer professionell, men det är mycket bättre för din mage att ha på jeans på kontoret. University of Wisconsin forskare fann att personer som hade denim att jobba tog nästan 500 steg (cirka en kvart mil) hela dagen än de gjorde på dagar när de hade på sig mer formell klädsel. Med tiden kan dessa extra steg hjälpa dig att behålla din mager kroppsbyggnad. För enklare sätt att vara luta för livet, kolla in dessa 30 Foods That Melt Love Handles.

DU ANVÄNDER EN SHOPPING MASKIN

Du behöver bara hämta några saker, men det betyder inte att du ska ta den lilla korgen istället för vagnen. Faktum är att en tung belastning av matvaror runt affären kan göra dig mindre benägna att välja ut de bästa föremålen för en platt mage, enligt en studie som publicerades i Journal of Marketing Research . Forskarna förklarar att belastningen av att bära en korg gör det möjligt för kunder att nå snabba impulsartiklar, som kakor, kakor och chips. Men lösningen är enkel. Att hålla extra pund iväg är lika enkelt som att ta tag i en kundvagn.

DU HAR INTE HJÄLPAT VÄNNER

Enligt National Institutes of Health anses mer än två tredjedelar av vuxna vara överviktiga eller överviktiga. Från och med mitten av 2015 är antalet överviktiga människor faktiskt en större grupp än den överviktiga men inte- ännu-feta. Studie efter studie förklarar varför amerikanerna får löpare: Vi är omedvetet påverkat av sociala normer och av dem omkring oss. Studier har till och med visat att när vi äter med större människor, kan vi konsumera mer mat än vad vi brukar göra eller vad vi skulle om att äta med icke överviktiga människor. Ditching din överviktiga bestie är inte obligatorisk, men att expandera din sociala cirkel så att vissa hälsosynta människor kan hjälpa dig att hålla din perspektiv och viktkontroll. För enklare viktminskningslösningar, kolla in dessa 60-sekunders viktminskningstips Celebs Swear By.

DU TAR INTE STAIRNA

Du har en fil som du behöver leverera till 15: e våningen. Du tar hissen. Stort misstag! Använda trappan brinner dubbelt så många kalorier! Fortfarande inte övertygad om att du borde ändra ditt sätt: En 150 pund person kan förlora ca 6 pund per år bara genom att klättra upp två trappor varje dag, enligt University of New Mexico Health Sciences Center. Bump det upp till sex, och du kan släppa 18 pund utan att någonsin slå på gymmet.

DAGLIGA ÄTINGSHABITTER

Om ditt mål är att förlora eller bibehålla din vikt, påverkar din kost ditt resultat mer än något annat. Läs vidare på några enkla sätt att städa upp din handling och behåll de överflödiga punden i sjön.

16 & 17

DU MUNKER TILL MUSIKEN OCH FRAM PÅ TV: n

Att äta lunch med dina hörlurar kan tyckas vara ett oskadligt sätt att varva ner under din middagstid, men enligt nya fynd stämmer du fast vid Biebs och tittar på söta kattvideor medan du äter är dåliga nyheter för din midja. Faktum är att Brigham Young University forskare fann att forskargrupper som listade till högljudda ljud via hörlurar förbrukade 31% mer mat än "tyst" gruppen. "Ljudet är typiskt märkt som den glömda maten, " säger studieforskare Ryan Elder. "Men om folk är mer fokuserade på ljudet matar [som de äter], kan det minska konsumtionen." För fler sätt att minska på din konsumtion, kolla in dessa 25 sätt att skära 250 kalorier.

DU HAR EN MID-MORNING SNACK

Amerikaner är seriella snackers. Faktum är att ungefär två tredjedelar av vuxna snackar minst två gånger om dagen, enligt en studie av US Department of Agriculture-en vana forskare associerar med ackumulering av magen fett. Men du behöver inte snackless till snack mindre. Titta bara på klockan. En studie som publicerades i Journal of the American Dietetic Association konstaterade att mitten av morgonen snackers tenderade att konsumera mer under hela dagen än eftermiddag snackers. Eftermiddagsmatchers å andra sidan tenderar att välja goda mellanmål. Eftermiddagsmunching var associerad med ett något högre intag av fyllning av fiber och frukt och grönsaker. Och tala om snacks, var noga med att du noshing på några av dessa 50 bästa mellanmål för viktminskning.

DU SKYLLER ALDRIG FRIES FOR FRUIT

Ibland behöver du bara njuta av en saftig snabbmatsburger eller en salt ordning av nuggets-vi får det helt! Men att upprätthålla en hälsosam vikt handlar om kontroll och balans. Betydelse, om du beställer något eftergivligt som en burgare, bör du kompensera det med något lägre i kalorier och högre i näringsämnen som en frukt eller en salladsalat. Om du inte tycker att ditt val av sidrätter är en stor sak, överväga det här: En medelstort pommes frites från McDonalds menypaket 340 kalorier, deras signatur Cuties har bara 35. Denna byte är ingen brainer och en som kan Håll massor av vikt från din ram om du gör det till en vana.

DU lägger alltid till oss

Att få ost på din frukostsmörgås, sallad eller wrap kanske inte verkar som en vana som kan få dig att gå ner i vikt, men med i genomsnitt 113 kalorier per skiva, spelar det verkligen en roll. Att ta bort ost från bara en måltid om dagen kan spara dig över 41 000 kalorier om året! Med andra ord kan du förlora upp till 12 pund på bara 12 månader genom att säga "håll osten, snälla!" Hur fantastiskt är det?

Du äter mest med stora grupper

Det är kul att vara social och ha många vänner, men om greppande mat är din hangout av val kan du vara inställd på viktökning. Enligt en forskning som publicerats i tidskriften Nutrition är en måltid som konsumeras med en annan person typiskt 33 procent större än en måltid som smakas ensam. Det blir skrämmande därifrån. Tredje hjulning med två vänner? Du tittar på en 47 procent större måltid. Äta middag med fyra, sex eller 8 + vänner var associerad med måltidsökningar på 69, 70 respektive 96 procent. Även om en del av detta har att göra med hur mycket tid vi spenderar vid bordet när vi äter med företaget, fann en annan studie från tidningen Appetit att människor som spenderade längre att äta eftersom de samtidigt läste inte åtgick betydligt mer, vilket betyder att tiden inte är " t den enda faktorn som spelas här. Du kan fortfarande umgås med dina vänner. Blanda bara saker och ting en gång och ett tag. Kolla in ett museum, se en film, prova en ny träningspass, gå en promenad eller smyga på några av dessa 19 sätt att bränna 100 kalorier utan ett gym. Du sparar pengar och kalorier.

DU PACKAR INTE LUNCH

Om du brukar köpa din lunch odds är bra att du tar i mer kalorier, salt och socker än vad du skulle om förde något du gjorde hemma. Varför? Inte bara är restaurangkockar tunghandade med såser och kryddor, tagit något på en lokal restaurang eller beställer från sömlösa båda verkar som mer av ett tillfälle. Medan du normalt skulle hoppa över en aptitretare med weeknight middagar, är de skallad pannkakor och räkor dumplings bara ett klick bort. För att hålla bort de extra kalorierna, spendera en del av din helg och få din grub tillsammans för veckan framåt. Dessa Meal Prep Idéer för varje viktminskning diet kan hjälpa till!

DU tar från kontoret CANDY BOWL

Den handfulla choklad du snagged från din medarbetares godisskål eller de nibbles du stal från din barns platta kan tyckas obetydlig, men de kan verkligen lägga till! Våra råd? Håll ett glas vatten vid ditt skrivbord så att dina händer och din mun ockuperade. Det kommer att göra det lättare att rädda de nibblesna för de speciella matvarorna som du inte kan leva utan. Letar du efter enklare viktminskning hackor? Kolla in dessa 20 viktminskningstryck du inte har försökt!

DIG IGNORE NATRIUM

Om förpackade snacks och restaurangkostnader är hörnstenar i din kost, är det troligt att skylla på din bredare mage. Och det är inte heller vattenvikt. Enligt en ny studie, saltar faktiskt de biologiska processerna som berättar när man ska sluta äta. "Vår kropp har biologiska mekanismer för att berätta för oss när man ska sluta äta, och fett aktiverar de mekanismerna hos människor som är känsliga för smaken av fett", säger huvudförfattaren Russell Keast i ett uttalande. "Men när salt läggs till maten, är dessa mekanismer trubbiga och människor hamnar äta mer mat. Detta kan få dig att äta mer fet mat och över tiden anpassar din kropp eller blir mindre känslig mot fett, vilket leder till att du äter mer för att få samma känslor av fullhet. "När du lagar mat hemma, använd färska örter i stället för salt. Äta ute? Skanna näringsinformation hemma innan du går ut och väljer en lågkalad maträtt med cirka 1000 mg natrium eller mindre. Kan inte vara störd? Många av alternativen i vår rapport The Healthiest Dish att beställa i 20 snabbmatskedjor passar räkningen!

DU ÄR INTE NÅGON PROTEIN

Nytt till veganvärlden? Nyligen bestämmer du hatar smaken av kött? Aktivt försöker minska din koldioxidavtryck? Då kan du inte konsumera tillräckligt med protein. Får inte fel, det är 100% möjligt att leda köttfri livsstil och ändå ta in tillräckligt med muskelbyggande näringsämnen, men det är ofta en konst som tar tid att göra perfekt. Att konsumera tillräckligt med protein är viktigt av två anledningar: Eftersom det smälter långsammare än raffinerade kolhydrater, är det satiating och stavar övermålning. Det hjälper också att behålla mager muskelmassa. "Om du inte konsumerar tillräckligt med protein för att hålla dina muskler och celler friska, slutar kroppen bryta ner musklerna för att komma åt de näringsämnen som behövs - och det här stavar besväret. Mindre muskelmassa betyder en långsammare metabolism, som med tiden kan orsaka viktökning, förklarar Rumsey. För att hålla din ämnesomsättning stark, lägg ditt kök med de 30 bästa proteinerna för varje mål.

DU GRAB GUL & ROSA PAKKOR

Om du lägger till ett paket med nollkul sötningsmedel som Splenda till din dagliga kopp java eller te, kanske du vill överväga att ändra dina vägar. Varför? "Dessa smygande djävlar kan orsaka kaos på hela matsmältningssystemet, vilket kan orsaka viktökning och uppblåsthet", säger Shay Kostabi, Master Trainer och Creative Director för ReXist360 Resistance Training Systems. Håll ögonen på sötningsmedel på mindre uppenbara ställen också. De kan gömma sig i allt från proteinstänger till gummi under aliaser som sackarin, aspartam, sukralos, sorbitol, mannitol och xylitol.

MEST AV DIN MAT VARA I EN LAB

Tyvärr men sant: "Mer, snälla!" Är musik till öronen hos många matforskare som söker feedback på sina produkter. "Livsmedelsindustrin designar briljant sina produkter för att vara mycket välsmakande, vilket gör att deras kunder kommer tillbaka för mer", säger Julieanna Hever, MS, RD, CPT, en växtbaserad dietist och författare till Vegardiensdieten . "Med kemiker i labbet, kokande recept med precis rätt nivå av söt, saltighet och fetthet, är människans gom lätt övertygad. Det är därför du bokstavligen kan "inte äta bara en". "Att sagt att man håller bearbetade livsmedel till ett minimum kan hjälpa dig att ta färre kalorier och konsumera en mer hälsosam och näringsrik diet - två saker som kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt . För att upptäcka vilka livsmedel som innehåller de mest hälsofrämjande näringsämnena, kolla in vår exklusiva rapport, The 15 Most Antioxidant-Packed Fruits & Veggies-Ranked!

DU TRYCKER INTE DIN 5-DAG

Och i den samma venen, om du typiskt når fram till granola barer och marker över morötter och äppelskivor, kanske du inte träffar ditt rekommenderade intag av frukt och grönsaker. Att konsumera mindre producerar betyder att du är mer benägna att fylla i dina byxor. Forskning som publicerades i tidskriften PLOS Medicine kopplade den ökade konsumtionen av grönsaker som blomkål, brusselspiror och broccoli till större viktminskning i jämförelse med kostvanor som är höga i lågfibrermat. Fyll på hälften av din tallrik med grönsaker, det är ett bra ställe att börja, och dessa 20 sidrätter som gör något måltid direkt hälsosamare, alla tjänar som läckra veggie inspo.

DU HÄLLER DESSERT ON DISPLAY

Om du har en söt tand är det dags att sparka din glaskaka till burken och gömma din godisstash i skåpet! I en studie av Google placerar choklad godis i ogenomskinliga behållare i motsats till glas, och ger hälsosamare mellanmål mer framträdande hyllutrymme, begränsad M & M-konsumtion med 3, 1 miljoner kalorier på bara sju veckor. En liknande studie som publicerades i Journal of Marketing fann att människor är mer benägna att överta små godsaker från transparenta paket än från ogenomskinliga. För enklare sätt att enkelt öka din viljestyrka, kolla in dessa 40 tips för motivation-som faktiskt fungerar!

DU HÅLLER DIN FAVÉSKRÄDD

Och när man talar om skräpmat, om du vet att din viljestyrka är svag, borde du inte ens hålla den i huset. Om du byter dina inköpsvanor riskerar du inte att äta så många dietliknande sötsaker. Om du inte kan tänka dig att sparka dina favoritkakor ut ur huset för bra, individuellt del matar du tenderar att överskatta. Om du vet att varje Ziploc väska med chips är 150 kalorier, är du mindre benägna att gå tillbaka till en andra servering. Och talar om att spara kalorier på snacks, kolla in dessa 50 Snacks med 50 kalorier eller mindre!

DU ÄR INTE NÅGOT FIBER

Fråga någon dietexpert vad de tycker om fiber, och de är bundna att berätta för dig att det är en absolut nödvändig del av alla vikthanteringsplaner. Så om du tenderar att skimp på näringsämnet kan det förklara varför du har packat på punden. "Enligt en undersökning från Wake Forest Baptist Medical Center kan man äta mat som är rik på löslig fiber, som havregryn (en av de 25 bästa kolhydraterna för viktminskning), äpplen och bönor, kan minska magefett, säger registrerad dieter-näringsämnare Jennifer McDaniel. Vikthanteringsspecialisten Sarah Koszyk, som också är en stor förespråkare för att äta fiber för viktunderhåll, föreslår att man äter bär för att träffa ditt dagliga betyg. "Blåbär och hallon är fyllda med fiber, lågt i socker och kalorier och fulla av vitaminer." Lägg till dem på morgonen havre och ät dem tillsammans med några nötter som eftermiddagsmat.

DU ÄR OBSERVERAD MED PEANUTBOTTER

När du bor smal för livet är målet, delstorlek är lika viktig som att äta hälsosamt. Anledningen: Många näringsrika livsmedel-liknande avokado, havregryn, quinoa, mörk choklad, nötter och nötkött-kan leda till viktökning när de äts i överskott. För att avvärja viktökning, gör inte antagandet att den hälsosamma maten du äter är låg kalori, såvida det inte är en frukt eller en grönsak, förstås. Och nästa gång du piskar upp en måltid, kom ihåg dessa tre delkontrollanordningar: 1.) En hjälp av nötsmör eller strimlad ost ska inte vara större än en ping-pong-boll; 2.) En riktig servering av ris och pasta handlar om storleken på din näve; och 3.) magert kött skulle vara ungefär storleken på ett kort kort. Att hålla sig till den rekommenderade serveringsstorleken kan hjälpa till att zap bort överflödiga pund.

DU ANVÄNDER ALDRIG "HALF RULE"

När du sätter ihop dina måltider, försäkrar du alltid att hälften av din tallrik är fylld med frukt och grönsaker? Om du skakar på huvudet, kan extra pounds springa upp på din ram senare på vägen. "[Producera är] näringsämne tät, hög i satiating fiber, och låga kalorier. Genom att äta veggiehalvdelen av din tallrik före något annat kommer du att ta kanten av din hunger, äta mindre totala kalorier, och känner dig fortfarande full och nöjd ", förklarar den registrerade dietisten Danielle Omar. "Fortsätt att äta så här och punden smälter smärtfritt bort."

RESTAURANT BLUNDERS

Få detta: Den genomsnittliga amerikanen får en måltid eller ett mellanmål från en restaurang nästan sex gånger per vecka. Det finns sex möjligheter att blåsa din kost - eller fatta ett beslut som tar dig ett steg närmare ditt viktminskningsmål. Läs vidare för att ta reda på hur du uppnår den senare.

DU BESTÄLLER DEN HÄLSÄLJANDE LJUDMENYPUNKTEN

Konstigt men sant: När du tänker på din måltid som ett ljust val, kan det leda till att din hjärna pumpar ut mer ghrelin, det hormon som ökar aptiten. För att hålla din hunger i kontroll, håll fast med restaurangmat som är förvånansvärt lågkal i stället för de uppenbara alternativen som husets sallad och veggiesoppa. Till exempel, om du är på Chick-fil-A, gå till den panerade och stekt kycklingsmörgåsen över Cobb-salladen. Sandwichet låter som det mer eftergivna alternativet, men i verkligheten äter det över gröna 300 kalorier och 36 gram fet av din tallrik. För mer offrage äter på dina favoritrestauranger, kolla in dessa 25 restaurangmåltider under 500 kalorier för att mer offra äter på dina favoritrestauranger! Oavsett om du vill ha kinesisk, stekt kyckling eller pizza, har vi täckt dig.

DU SPELAR ALDRIG DESSERT

Att skära av efterrätt eller njuta av allt faller under kategorin "extrema" vilket kan ställa upp dig för dietfel, men att aldrig dela efterrätt med någon annan kan vara lika farlig för din midja. En annan gaffel i blandningen innebär att färre kalorier skovlas in i din egen mun, så beställ endast efterrätt om du kan hitta någon som är villig att dela. Och vad du än gör, var noga med att undvika dessa 20 Restaurant Desserter med mer salt än en påse med Pretzels.

DU FRÅGAR INTE FÖR "LIGHT SAUCE"

Restauranger tenderar att drunkna sina rätter i djupa, förrädiska pooler av olja, grädde, smör och socker, som alla är kaloritäta och erbjuder lite eller ingen näringsfördelar. Särskild beställning på sidan kan spara dig upp till 1000 kalorier per maträtt. Ja, du läste det rätt, 1 000 kalorier! Under en årskurs kan det vara stor viktminskning! Om du inte redan gör denna förfrågan när du äter ute och beställer är det dags att börja.

DU SKAL INTE KLÄDA PÅ SIDAN

När en kock klär din uttagssalat för dig, kan du få fyra till fem feta och kaloribelastade matskedar av sakerna som kväver dina en gång näringsrika grönsaker. Om du beställer en krämig dressing som Caesar, skulle det leda dig till 400 kalorier. De som ber om dressing på sidan kan dock minska sina kaloriintag i hälften. För den Caesarsalat, som översätter till 200 färre kalorier på din tallrik som så småningom hamnar på dina kärlekshandtag och lår.

DU FÅR INTE BÅDEN AV VINDEN

Att vara lax om var värdinnan sitter du kan få dig att tyckas ligga tillbaka framför ditt datum, men din midja kan vara till nytta om du ber om ett väl upplyst bord i ett fönster. Enligt studier är de som parkerar sig i en mörk bås 80% mer mottagliga för beställning av desserter. För att lära dig mer mager restauranghackar, kolla in vår rapport, Skinniest Seat i restaurangen.

DU BESTÄLLER SENASTE

Om du vill äta hälsosam när du äter ute med en grupp vänner, behåll ditt hälsosamma företag ... eller beställa först! En studie av Illinois University fann att grupper av människor tenderar att beställa på liknande sätt, särskilt när de tvingas ge sin order högt. Forskarna tilldelar resultaten till det faktum att människor är lyckligare att göra liknande val som sina kamrater. Med andra ord, om du brukar vara oanständig, kolla in menyn hemma, bestämma på en maträtt och fråga servitören om du kan beställa först.

DU SKALL ALTID SÄLJA

Typiskt kasta ut på salladsbanan? Gör inte det! En serie av väl cited Yale University studier tyder på att äta en sallad aptitretare kan minska total kaloriintag över måltiden med upp till 20%. För en 600-kalori pizza-fest, det skulle innebära ett besparing på cirka 120 kalorier-mer än en mil på löpbandet! Tänker du beställa en bädd av gröna som din huvudmåltid? Se till att det inte är en av Amerikas sämsta restaurangsalader!

DU GÅR KRAZY MED BIDRAG

Nästa gång du är på en mexikaninspirerad matplats som Chipotle, få ost, gräddfil eller guacamole som din toppning - men inte alla tre. Enligt registrerad dietist lyse Schapiro denna tweak till din måltid kommer att hålla minst 250 kalorier från likvidation på din tallrik.

DIG BFF MED BREADMÄRKEN

Vi vet att middagsrullarna är den bästa delen av måltiden. De är så fluffiga. Så salt. Så varmt och gott. Men de är också borta från några viktiga näringsmässiga fördelar - och bara två skivor av den franska sorten har 376 kalorier (inklusive smöret)! Usch! Nästa gång du går ut för att äta, be om en veggie aptitretare istället för brödkorgen. Om du verkligen inte kan föreställa dig att du lämnar kolhydraterna, kolla in dessa [20 hemligheter för att äta bröd utan att få fett [(// www.eatthis.com/bread-and-fat-loss) för att ta reda på hur man hämtar sig utan buken .

DU FÅR "RIKTIGT STORLEK"

Tror du att du är smart eftersom du alltid sänker dig till den stora ordern på pommes frites? Det visar sig att människor faktiskt konsumerar mer kalorier när de beställer menyalternativ med regelbunden storlek än när de beställer portioner som annonseras som "dubbelstorlek", enligt en ny studie. Om du kommer att hänge ibland, få den storlek du egentligen vill ha.

DU HÄLLER INTE "HOPPEN"

Vispgrädde är i grunden socker och fett blandad och skakad i en aerosolburk så att du måste veta att det inte var bra för dig, eller hur? Be din barista att "hålla piska"
när du beställer en "fancy" drink (som en mocka eller en Frapp) som du tror kan ha den minsta möjliga möjligheten att komma med tillägget. Det sparar dig från 50 till 110 kalorier beroende på vilken storlek du får. För fler sätt att smala ner din kaffebok, kolla in de här 20 enkla sätten att stanna smidigt på vilken kafé som helst.

DÅLIGA WEEKENDHABITS

Åh, helgen: De två dagarna i veckan kan du sparka tillbaka och dekomprimera. Det är också de två dagarna i veckan de flesta sprider sin kost och hälsosam livsplan. Gör du något av misstagen nedan? Läs vidare för att ta reda på det!

DU FÅR ALLTID POPCORNEN

Stor film buff? Helt bra, så länge du håller dig borta från filmen snacks. En mediumpåse av popcorn på Regal Cinemas bär en jättestor 1200 kalorier, enligt en oberoende laboratorieanalys av Center for Science in Public. Det är 60% av dagens kalorier. Och ja, andra teaters popcornhinkar är lika dåliga. För att spara din sex pack, ta med din egen väska med spispannade kärnor eller kasta ett lågnatriumförpackat alternativ som SkinnyPop i en baggie och smyga det i teatern - vi kommer inte att berätta! Luftpoppad majs har endast 31 kalorier per kopp så att du enkelt kan spara 250 kalorier mer.

DU FÅR EN GLASS ELLER TO

Att vara en helg vin-o är bättre att njuta av sakerna dagligen, men det är fortfarande inte en bra vana om uppehålls trim är en topprioritet. Enligt en tidskrift i rapporten om näringslivsakademin får alkoholavbrott människor att äta en extra 384 kalorier dagligen, sannolikt eftersom det gör oss mer känsliga för matarom och mindre benägna att motstå eftergiven biljettpris. Håll dig borta från sakerna om du vill behålla din platta mage.

DU VEG UT

Om dina helger brukar flyttas från soffan, lyssna upp! Den här dåliga vanan sätter inte bara på dig i din kaloriförbränning, det spänner också på din nedre rygg, stramar dina höftböjare och röra sig med ditt blodflöde. Ta dig bort från soffan och gör något aktivt. Ta en promenad, gå bowling med vänner eller promenera på köpcentret och fönstret. Du kommer sannolikt att sitta vid ett skrivbord hela veckan så lounging hela helgen är det sista du borde göra.

DU STRESSERAR MÅNDAGEN

Om du verkligen hatar ditt jobb så mycket att du blir riktigt stressad på söndag och tänker på måndag kan det vara dags att leta efter en annan konsert. De konstanta överspänningarna av kortisol kan röra med dina hungerhormoner och leda till att du når för att trösta (läsa: fett- och sockerladdade) mellanmål. Medan du söker ett nytt jobb, försök att införliva några av dessa 20 enkla sätt att gå ner i vikt på jobbet i din rutin.

DIN DIET REGLER GÅR FÖNSTER

"Ibland kan man hjälpa till med viktminskning genom att undanröja känslor av missnöje och utmattning, " förklarar dietist Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life. "Det kan göra det lättare att hålla fast vid din hälsosamma matlagningstid på lång sikt." Men om dina fuskmålningar blir till fuskdag eller en fuskhelg, då kan sakerna gå söderut. "Att behandla dig själv med en vacker biff och bakad potatis är annorlunda än fyra skivor pizza och en sexpack öl. För att hålla kalorier i kontroll, välj din fusk måltid innan helgen börjar och var noga med att hoppa rakt tillbaka på den friska matvagnen efteråt - oavsett hur bra en andra fet måltid kan låta.

DU VÄNDER SPORTS-OCH FÅR INTE INVESTERAD

Få det här: Enligt en fransk studie från 2013 är fläktarna mer benägna att binge äta dagen efter deras favoritsportera bomber ett stort spel. Att bara vara medveten om detta faktum kan hjälpa dig att göra smartare matval efter en hårdförlust.

Bild # 5 med tillstånd av Flickr