Det finns så mycket att älska om Trader Joe's. Den välkända snabbkedjan väljer noggrant de produkter de säljer och säljer ofta varor i storlekar som är meningsfulla för små familjer eller enskilda personer. Trader Joe har också en mängd olika organiska och GMO-fria livsmedel, vilket gör dem till ett populärt alternativ till pricier specialaffärer. Kanske är det bästa med Trader Joe's val av billigt vin, inklusive deras kända 2-flaskor. Kedjan är också på toppen av mattrender och hälsa nyheter; var på utkik efter dessa 20 viktminsknings superfoods du äter inte!
Medan många av matalternativen hos Trader Joe är både bra och bra för dig, är det lätt att bli lurad av saker som till en början verkar friska men är höga i kalorier, fett eller socker. Nästa gång du befinner dig i andra Trader Joes lojalister, använd den här handy shoppingguiden för att hitta de saker som kommer att hålla dig lycklig och hälsosam.
Bacon
Ät det här! Trader Joe's Uncured Turkey Bacon
Näring per skiva
Kalorier: 30
Total fetthalt: 1, 5 g
Mättat fett: 0
Kolesterol: 25 mg
Natrium: 180 mg
Inte det! Trader Joe's Uncured Apple Rökt Bacon
Näring per skiva
Kalorier: 90
Total fetthalt: 7 g
Mättat fett: 2, 5 g
Kolesterol: 15 mg
Natrium: 240 mg
Det är obestridligt: nästan alla älskar bacon. Även tänk på bacon kan få din mun att vattna. Men den härliga smaken kommer med ett högt pris. Bacon är full av mättat fett och natrium. Några bitar av bacon kan göra en annars hälsosam, mager frukost som gör stor skada på midjan. I stället för att köpa Trader Joe's Apple Rökt Bacon, nå för Uncured Turkey Bacon. Inte bara innehåller Apple rökt bacon 7 gram fett per skiva, men nästan 40 procent av fettet är mättat fett. Även hamburger kött har en lägre andel mättat fett än det! Turkiet bacon har inget mättat fett och färre kalorier, vilket gör det till det bästa valet för en hälsosammare kalorimidda frukost. Tala om frukost, kolla in de 30 bästa frukostvanorna att släppa 5 pund!
Vegetarisk kött alternativ
Ät det här! Lightlife Smart Dogs Veggie Hot Dogs
Näring per 42 g
Kalorier: 50
Fett: 2
Mättat fett: 0 g
Natrium: 330 mg
Totala Carbs: 2 g
Inte det! Trader Joe's Soy Chorizo
Näring per 71 g
Kalorier: 160
Fett: 10 g
Mättat fett: 2 g
Natrium: 730 mg
Totala Carbs: 9 g
Inte alla vegetariska köttalternativ är gjorda samma. Tillverkare kommer ofta att lägga till salt, oljor, kryddor och andra smaker för att göra köttfria livsmedel smakar som korv eller korv. Därför är det viktigt att vara uppmärksam på vad som finns i din vegetariska kött. Om du vill ha vegetariska köttalternativ på Trader Joe, plocka du upp Smart Dogs istället för Soy Chorizo. Trader Joe's Soy Chorizo innehåller mer än den dubbla mängden fett och kolhydrater än Smart Dogs. Att äta smarta hundar innehåller också färre kalorier och natrium per gram, vilket gör det till ett mycket bättre vegetariskt köttalternativ. Om du är vegetarian, var noga med att läsa igenom dessa 30 bästa vegetariska proteinkällorna!
Vanlig yoghurt
Ät det här! Trader Joe's Greek Yogurt, Nonfat Plain
Näring per 1 kopp
Kalorier: 120
Total fetthalt: 0 g
Mättat fett: 0 g
Kolesterol: 0 mg
Natrium: 70 mg
Sockerarter: 6 g
Protein: 22 g
Inte det! Trader Joe's Organic Cream Top Plain Whole Milk Yoghurt
Näring per 1 kopp
Kalorier: 160
Total fetthalt: 9 g
Mättat fett: 6 g
Kolesterol: 40 mg
Natrium: 120 mg
Sockerarter: 11 g
Protein: 8 g
När du väljer mellan vanliga yoghurtalternativ, ta tag i grekiska. Inte bara är Trader Joe's Nonfat grekiska yoghurt helt fettfri, men innehåller också mer än dubbelt så stor mängd protein som hela mjölksorten. Du bör gå grekiska av andra orsaker också: Den innehåller betydligt mindre socker, natrium och kolesterol. I jämförelse har helmjölk yoghurt mer fett och socker än en gelédruta. Hur smakar den grekiska yoghurten så krämig medan den är så bra för dig? Jag är inte säker; Det är allt grekiskt för mig.
Hummus
Ät det här! Trader Joe's rostade vitlök Hummus Dip
Näring per 2 matskedar
Kalorier: 50
Total fetthalt: 2, 5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 85 mg
Inte det! Trader Joe's Chunky Olive Hummus
Näring per 2 matskedar
Kalorier: 80
Total fetthalt: 5 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 160 mg
Hummus är ett utmärkt hälsosamt dopp för grönsaker och crackers. Tack och lov, Trader Joe's bär ett brett utbud av smakrika hummusalternativ att välja mellan, men vissa är friskare än andra. Om du vill ha lite extra smak i din hummus, välj vitlök över olivolja. Vitlökvaran har halva mängden fett och 30 färre kalorier. Det borde få dig att känna dig mycket mindre skyldig när du ger dig dina hummusbehov och äter det rakt ut ur badkaret.
Snack Chips
Ät det här! Trader Joe's Organic Reduced Guilt White Corn Tortilla Chips
Näring per 28 gram, cirka 14 chips
Kalorier: 120
Total fetthalt: 4 g
Mättat fett: 0 g
Natrium: 120 mg
Dietfibrer: 1 g
Inte det! Trader Joe's Veggie Chips Potato Snacks
Näring per 28 gram, cirka 26 chips
Kalorier: 160
Total fetthalt: 10 g
Mättat fett: 1 g
Natrium: 240 mg
Dietfibrer: 1 g
Låt dig inte lura av bilden av grönsaker på förpackningen av Trader Joe's Veggie Chips. Flisorna är till största delen tillverkade av potatis och olja, inte grönsaker. Faktum är att veggieflisorna har samma mängd fett och kalorier och vanliga potatischips. Om du letar efter något knäckt som också kan skrapa upp lite guacamole, är du bättre med Tortilla chips, som innehåller färre kalorier och halva fett av veggie chips. Naturligtvis kan du snacka på grönsaker istället, men vad är det roligt i det? För mer snabba och raka svar på vad som är bra eller dåligt för din midja, kolla in dessa 50 frågor om viktminskning svarat i 5 ord eller mindre!
Frukostflingor
Ät det här! Trader Joe's Raisin Bran
Näring per 1 kopp
Kalorier: 170
Total fetthalt: 1 g
Dietfibrer: 8 g
Sockerarter: 16 g
Protein: 4 g
Inte det! Trader Joe's Lowfat Granola Cereal
Näring per 3/4 kopp
Kalorier: 120
Total fetthalt: 2, 5 g
Dietfibrer: 5 g
Sockerarter: 17 g
Protein: 4 g
När man köper spannmål är det viktigt att vara uppmärksam på näringsinformation och inte bara löften på produktförpackningen. Trader Joe's Lowfat Granola Cereal kan innehålla mindre fett än vanlig granola, men om du vill minska fett och sockerintag är Raisin Bran ett mycket bättre alternativ. Den innehåller mindre socker och hälften av fettet än Lowfat Granola. Jag hörde det på vinstocken att Raisin Bran också har mer fiber, vilket kan hjälpa dig att känna sig fylligare snabbare.
Mjölk
Drick detta! Trader Joe's homogeniserad mjölk
Näring per 1 kopp
Kalorier: 150
Total fetthalt: 8 g
Mättat fett: 5 g
Sockerarter: 11 g
Protein: 8 g
Inte det! Summerhill Mejeri getmjölk
Näring per 1 kopp
Kalorier: 170
Total fetthalt: 10 g
Mättat fett: 7 g
Sockerarter: 11 g
Protein: 9 g
Vissa människor föredrar att köpa getmjölk över kojölk eftersom det innehåller lägre nivåer av laktos och kan vara lättare i magen för personer som är laktoskänsliga. Om du inte lider av en laktoskänslighet är vanlig gammal fullmjölk ett alternativ med lägre kalori och lägre fetthalt. Kummelkött är mindre fett än getmjölk? Jag vet att det är för bra att vara sant, men du har get att tro på det. Om du vill skära ännu mer fett och kalorier från din mjölk, nå för reducerade fett- eller icke-fettmjölkalternativ.
Sojafria mjölkalternativ
Drick detta! Silke Unsweetet Original Almond Mjölk
Näring per 1 kopp
Kalorier: 30
Total fetthalt: 2, 5 g
Kolhydrater: 1 g
Sockerarter: 0 g
Inte det! Trader Joe's Organic Rice Drink
Näring per 1 kopp
Kalorier: 120
Total fetthalt: 2, 5 g
Kolhydrater: 23 g
Sockerarter: 10 g
Människor tenderar att vara mycket lojala mot sina mjölkalternativ. Traditionister håller fast vid sojamjölk; Andra hävdar att soja kan orsaka sin egen uppsättning hälsoproblem eller säga att man undviker soja eftersom de flesta amerikanska sojabönor är genetiskt modifierade. Om du är en av de många som söker en sojalös och laktosfri mjölk, erbjuder Trader Joe's två huvudalternativ: rismjölk och mandelmjölk. Det bästa valet bland dessa alternativ är mandelmjölk. Rismjölk innehåller 10 gram socker per kopp, vilket är samma mängd socker som finns i en Krispy Kreme-donut. Mandel mjölk har inget socker och en fjärdedel av kalorierna, vilket gör det till ett bra alternativ för personer som är intresserade av att hålla bort punden.
Skivat bröd
Ät det här! Trader Joe's Mjuka Multigrain Rustico Bröd
Näring per 1 skiva, ca 28 g
Kalorier: 70
Total fetthalt: 1, 5 g
Dietfibrer: 4 g
Sockerarter: mindre än 1 g
Protein: 3 g
Inte det! Trader Joe's Chia Seed, hirs och linfrö
Näring per 1 skiva, ungefär 42 g
Kalorier: 140
Total fetthalt: 3 g
Dietfibrer: 3 g
Sockerarter: 2 g
Protein: 4 g
Det finns ingen magi i att skapa ett lägre kaloribröd: Ju mindre skivan är, desto färre kalorier. Det är just därför det är viktigt att vara uppmärksam på näringsetiketter på skivat bröd. Även brödalternativ som verkar friska kan vara höga i kalorier eftersom skivorna är tjockare. Till exempel har Trader Joes mjuk multigrain Rustico bröd en 28 grams skiva och varje skiva är bara 70 kalorier. I jämförelse verkar Trader Joe's Chia Seed, Millet & Flax Seed bröd, förstås hälsosamt men har en 42 grams skiva och varje skiva innehåller 140 kalorier, dubbelt så mycket som per Rustico-skiva. Även på gram per gram är Rustico ett bättre val. Du kommer nog inte ens att märka den tunnare skivan. Älskar bröd? Då kommer du att älska dessa 20 hemligheter för att äta bröd utan att bli fett!
Ost
Ät det här! Trader Joe's Lite Sharp Celtic Cheddar
Näring per 1 oz
Kalorier: 70
Total fetthalt: 4 g
Mättat fett: 2, 5 g
Inte det! Trader Joe's Wisconsin Extra Sharp Cheddar
Näring per 1 oz
Kalorier: 120
Total fetthalt: 10 g
Mättat fett: 6 g
Detta är ett exempel där du definitivt bör tro på produktförpackningen. Trader Joe's Lite Sharp Celtic Cheddar är verkligen lätt. Den har 55 procent mindre fetthalt och 35 procent färre kalorier än vanlig cheddar. Du kommer inte att sakna extra fett och kalorier. Lite cheddar smakar lika bra och gör en bra toppning för din nachos eller hemlagade pizzor.
Trail Mix
Ät det här! Trader Joe är bara en handfull av Oh My! Omega Trek Mix
Näring per påse, ca 34 g
Kalorier: 170
Total fetthalt: 13 g
Mättat fett: 1, 5 g
Sockerarter: 9 g
Protein: 4 g
Inte det! Trader Joe's Handfuls of Tempting Trek Mix
Näring per påse, ca 43 g
Kalorier: 220
Total fetthalt: 15 g
Mättat fett: 4 g
Sockerarter: 13 g
Protein: 6 g
Om det finns en matprodukt som Trader Joe utmärker sig, är det spårblandning. Du kan välja mellan en mängd olika läckra blandningar som innehåller allt från torkade tranbär till choklad till pumpa frön. Men var försiktig: Trail mix är inte det bästa mellanmålmat för personer med lågt kaloriinnehåll eller låg fetthalt. Men om du älskar spårblandning, hjälp med att styra dina portioner genom att plocka upp en av Trader Joes pre-portioned "handfuls" trail mix-alternativ. Per påse är handfullen av Omega Trek-blandningen bäst. En påse med Tempting Trek-blandningen är högre i kalorier, fett och socker.
Quinoa eller Ris
Ät det här! Trader Joe's Organic Tricolor Quinoa
Näring per 1/4 kopp
Kalorier: 160
Total fetthalt: 2, 5 g
Kolhydrater: 30 g
Fiber: 3 g
Protein: 6 g
Järn: 10% Dagligt värde
Inte det! Trader Joe's Organic Basmati Rice
Näring per 1/4 kopp
Kalorier: 180
Total fetthalt: 0 g
Kolhydrater: 40 g
Fiber: 1 g
Protein: 4 g
Järn: 2% Dagligt värde
Quinoa har skott upp i popularitet och fler använder det istället för ris och potatis på grund av dess höga fiber- och proteininnehåll. Och har du börjat njuta av Quinoa frukost skålar i am ännu? Quinoa innehåller inte bara mer protein än ris, men det är också en av några växtkällor som är ett komplett protein, vilket innebär att det innehåller alla nio av de essentiella aminosyrorna som inte kan tillverkas av kroppen. På Trader Joe, istället för att nå Basmati Rice, prova Tricolor Quinoa, som har tre gånger fibern och 50 procent mer protein.
Fotografier av Jakob Layman
