Amerikanerna älskar verkligen kyckling. Enligt National Chicken Council var konsumtionen av kyckling i Amerika år 2016 91 pund och den siffran förväntas stiga något i 2017. Faktum är att en prisonomisk rapport från 2014 visade att amerikanerna åt mer kyckling än nötkött för första gången på 100 år.
En del av orsaken till skiftet är att medan rött kött har kopplats till hjärtsjukdomar och diabetes uppfattar människor kyckling, ett vitt kött, som ett hälsosammare alternativ. Och som du kanske redan vet har kyckling betydande hälsofördelar. Förutom att vara en populär proteinkälla är kyckling överkomlig, lätt att förbereda och sänka i fett än de flesta andra kött, vilket betyder att det har kraft att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Även om det är vanligt och förståeligt att falla i en grillad kycklingsruta finns det faktiskt gott om snabba, lätta och hälsosamma fjäderfärecept att välja mellan, vilket betyder att det inte finns någon anledning att du någonsin skulle bli uttråkad av den här proteinfyllda fågeln. Från thailändsk kokosnöt gul curry kyckling till ugnsbakad tandoori kyckling, har vi smakrika, enkla kyckling recept som kommer att hålla dig komma tillbaka för mer.
Lägg till några av dessa i din veckovisa måltidsplan för att gå ner i vikt och avvärja kycklingkörhet, och få din mage ännu tätare med dessa 40 bästa någonsin fettbrinnande mat!
Citron kyckling med grönsaker
Lil 'Luna Fjäderfä går bra med citrus, och denna citronhöna med grönsaker från Lil 'Luna är en enkel maträtt som laddas med både protein och viktiga vitaminer. Gröna bönor är fyllda med vitaminerna C, K och A (som stöder benhälsa), karotenoider, antioxidanter och gut-vänliga fibrer och citron är ett diuretikum. Den populära citrusfrukten är också en vanlig detox ingrediens och naturlig aptitdämpande medel som presenterar framträdande i de 50 bästa detoxvattnen för fettförbränning och viktminskning!
Thai Kokosgul Curry Chicken & Rice
Ambitiöst kök Denna thailändska kokosnötgul curry kyckling- och risrecept från ambitiöst kök har massor av ingredienser och gott om smak, men en enda portion är mindre än 400 kalorier! Eftersom receptet är starkt beroende av benfria, skinnlösa kycklingslår och ett brett utbud av grönsaker, är det fyllt med protein-23 gram, för att vara exakt och lågt i kalorier.
Maple Turmeric Chicken
Ät Fågelmat Om du inte kan bestämma om du är på humör för något sött eller smakligt, fortsätt och ge detta lönn gurkmeja kycklingrecept från Eating Bird Food ett försök. Inte bara är denna matlagning klar på 25 minuter, men det ger också din kropp en extra antiinflammatorisk boost tack vare den goda gurkmejan. När vi går in i kyla och influensasäsong, se till att ha det här snabba och lätta receptet till hands.
Hälsosam Chicken Chili Mac
Visa mig den Yummy Om du letar efter en hälsosam twist på en klassisk måltid, kan den här friska kycklingchili macen från Show Me The Yummy bara göra tricket. Inte övertygad om att en chili-mac combo kan vara hälsosam och läcker? Tänk på att receptet innehåller mager kyckling, två typer av fiberrika bönor, flera smakrika kryddor och mycket mer. Det är också värt att notera att denna enkla maträtt tar en halvtimme att förbereda och kan göras med bara en kruka.
Honung Vitlök Kycklingvingar
Savory Simple Kycklingvingar är en favorit för dagens spel, och dessa enkla honung vitlökskyllingar från Savory Simple är så lätta att du knappt behöver se bort från TV: n. Med bara fem ingredienser tar dessa vingar tio minuter att förbereda och sedan spendera lite över en timme i ugnen innan de är redo att äta.
Kyckling Tikka Masala
Klämma av Yum En annan fem ingrediens undrar är denna kyckling tikka masala från Pinch of Yum som är klar i 30 minuter. Det är kryddigt och krämigt tack vare en vanlig yoghurt, men vi föreslår att du använder grekisk yoghurt istället för att det innehåller gut-vänliga probiotika, friska fetter och protein som bygger på muskler.
Marockansk kyckling med morot Puree
Kärlek och olivolja Om ditt Instagram-flöde är fullt av bilder från Marocko och du lider av någon seriös FOMO, försök att göra denna marockanska kyckling med morotpuré. Även om det inte kommer att transportera dig till souksen i Marrakech, använder det här receptet från Love & Olive Oil smaker som vanligtvis används i marockansk matlagning, till exempel apelsin och harissa, som är fyllda med olika vitaminer och mineraler, så du vet att det inte kommer att vara intetsägande och tråkig.
Almond Crusted Chicken Nuggets
GImme Några Ugn Om du är på jakten på en hälsosam ta på kycklingnuggor, prova den här mandelskärmade versionen från Gimme Some Oven. Istället för att använda brödsmulor, som har mycket liten näring, kräver detta recept att kycklingen ska badas i ett lätt hemlagat mandelmjöl som innehåller viktiga näringsämnen som protein, fiber och kalcium. Det bästa är att kycklingen är bakad, inte stekt, och denna näringsrika måltid är klar på bara 25 minuter.
Ugn Bakad Tandoori Kyckling
Creme de la Crumb Denna ugnsbakade tandoori kyckling från Creme de la Crumb är restaurangkvalitet, men kan tillverkas i ditt hem inom en timme. Eftersom receptet förlitar sig på digerion-hjälpande kryddor som garam masala, paprika och kummin istället för en tjock sås är det också mycket hälsosamt och lågt i kalorier. Och eftersom skålen är en vridning på en indisk klassiker är det i grunden ett smakparti för din mun.
Cashew Chicken
Matlagning stilren Det är knappast ett krav för din kycklingrätt att ha djärva smaker och livfulla färger, men det faktum att detta cashew kycklingrecept från Cooking Classy både betyder att det bara kan bli din nya favorit måltid. En hälsosam version av den populära kinesiska takeout-skålen, det här cashew kycklingreceptet kräver både paprika och broccoli och är rundad ut med en välsmakande sås som du är tvungen att älska.
Honung sesambakad kyckling
Enkel grön mamma Tänk på denna honungs sesambakad kyckling från Simple Green Moms som en hälsosam version av General Tso's kyckling. Även om honungen är definitivt på den söta sidan, lägger sesamfrönna tillsats av textur och fiber till maträtten, vilket kan hjälpa till att motverka effekterna av sockret. För ytterligare en ökning av fiber, försök att lägga till en korsfrukterad grönsak som broccoli till måltiden.
Kryddig kyckling limesoppa
//www.runningtothekitchen.com För en annan god fjäderfä- och citrusparring, prova den här kryddiga kyckling- och linsoppa från Running to Kitchen //www.runningtothekitchen.com/spicy-chicken-lime-soup/. Även om det kanske låter lite udda, beskrivs den smakfulla skålen som ett kors mellan kycklingnudel och kycklingtortillasoppa. Det är glutenfritt, paleo, lågt kaloriinnehåll och redo att äta på en halvtimme. Vad kan vara bättre?
Grillad Kycklingskål
I Sonns Kök En annan paleo poultry maträtt är grillad kyckling skål med tillstånd av In Sonnet's Kitchen. Även om det inte finns något oerhört unikt om detta recept, är det enkelt, mångsidigt och anpassningsbart till dina kostbehov, preferenser och vad du än har till hands. Medan Sonns recept kallar till tillägg som paprika, tomater, kål och avokado, kan du smita in grönsaker som bättre passar dina behov och smakar.
Kyckling Stir Fry Soba Nudelbunke
Sweet Phi För en skål som är lite mer distinkt, prova Chicken Stir Fry Soba Noodle-sorten med artighet av Sweet Phi. Receptet är klart på mindre än en timme och använder en uppsättning fiberrika grönsaker inklusive broccoli och morötter. I själva verket innehåller även bokhvetbaserade soba nudlar tre gram fiber per portion, vilket innebär att du säkert kommer att känna dig full efter att du har chockat ner på det här.
Caprese Chicken
FoodieCrush Detta italiensk-inspirerade caprese kycklingrecept från Foodie Crush är ungefär lika snabbt och enkelt som det blir. Men bara för att denna maträtt är klar på under 30 minuter, betyder det inte att det smakar intetsägande. Tack vare både pesto och balsamisk glasyr, är denna smakfyllda kyckling helt enkelt härlig. Och för att osten är full av protein, kalcium i benbyggande, och mer, gjorde det skuren för de 20 friska fetterna för att göra dig tunn!
Black Bean and Chicken Enchiladas med rostade sötpotatis
Passa Foodie hittar Om du har en hankering för mexikansk mat men inte vill beställa in, prova dessa svarta bönor och kyckling enchiladas med rostade sötpotatis med tillstånd av Fit Foodie Finds. Vad som skiljer det här receptet är den stjärniga enchiladasåsen med en kombination av chilipulver, vitlökspulver, malda kummin, varm sås och salt. Såsen marinader kyckling- och näringsrika sötpotatisarna, vilket ger dem en stor ökning av smak. Det bästa är att denna lätta mexikanska häftklammer är redo att äta på ungefär en timme.
Allt Bagel Chicken Wings
Foxes Love Citroner Kan inte bestämma om du vill ha frukost, lunch eller middagsmat? Dessa allt bagel kycklingvingar från Foxes Love Citroner är bäst av båda världarna. Med en traditionell marinad av ketchup, cider vinäger, ljust brunt socker, Worcestershire sås, mark senap, chili pulver och cayenne, kräver detta recept också lite bagels kryddor som ger dina vingar lite knäck och en unik smakprofil. Även om skålen tar drygt en timme att göra, används det mesta av den tiden och låter kycklingkocken.
Vitlöksparmesan Kyckling och Veggies
Chelsea's Messy Förkläde För en hälsosam måltid prep alternativ, passar denna vitlöksparmesan kyckling och grönsakerrecept från Chelsea's Messy Apron helt och hållet med räkningen. Den här läckra rätterna tar ungefär en timme att laga mat och kan göras med bara en panna, vilket betyder att ditt kök definitivt inte blir rörigt vid slutet av natten. En annan bra sak om detta recept är att det är lätt att anpassa. Även om Chelsea-versionen kräver morötter, potatis och broccoli, kan du enkelt lägga till eller subtrahera näringsrika grönsaker som du tycker är lämplig.
Kyckling Marsala
Inspirerad smak Kyckling Marsala är en italiensk klassiker, och det finns en anledning att det varit älskat i så många år-vin! Som receptets namn antyder, är kyckling Marsala gjord med torrt Marsala-vin, vilket hjälper skålen att ge en distinkt smak. Det här receptet från Inspired Taste är ganska standard, även om det använder benfria, skinnfria kycklinglar i stället för kycklingbröst och lägger till en handfull pärllök och färska körsbärstomater. Dessa tweaks är frivilliga, men det är värt att notera att ätlök regelbundet kan bidra till att förbättra kardiovaskulär hälsa och stabilisera blodsockernivån, förutom att fungera som en antioxidant och antiinflammatorisk. På samma sätt är tomater en utmärkt källa till olika vitaminer och mineraler.
Kyckling Stroganoff
Välpläterad Denna sunda vridning på kyckling Stroganoff från Well Plated är det perfekta receptet att tänka på när vi går in i de kallare månaderna. Det är tröstande tack vare helvete äggnudlar och en krämig konsistens, men detta recept byter faktisk grädde för grekisk yoghurt, vilket är en av de 40 bästa någonsin fettbrinnande mat! Vad mer? Skålen kräver också svampar som ger stroganoff en komplexitet av smak, vilket föreslår att du spenderade timmar som gör det även om hela måltiden kockar i en enda panna och är klar i 25 minuter platt.
