10 bästa någonsin snacks för viktminskning



Hoppa över måltider, begränsa kalorier, vara "disciplinerad?" Det är allt synd! En studie publicerad bara i januari visade deltagare som åt minst sex gånger om dagen hade lägre BMI, och konsumerade färre kalorier än de som åt bara tre måltider.

Men det betyder inte att du ska riva öppna närmaste påse Cheetos och dyka in. Snackgången i din lokala stormarknad är strödd med tvivelaktiga kemikalier, katastrofala kalorier och snacks som avlägsnas av all sin näring. Att göra det smarta valet är kritiskt.

För att hjälpa dig att välja de bästa krispiga, salta, krämiga, chokladyta eftergivenheten - och ta bort upp till 30 pund eller mer per år, utan dieting - vi äter detta, inte det! släppte precis vår årliga rapport om de 10 bästa någonsin snacksna för viktminskning, komplimanger till den helt nya boken Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar .

Riva öppna en väska - och låt viktminskningen börja!

Hunger Squasher!


Helt Guacamole, 100-kalori pack

100 kalorier, 9 g fett (1, 5 g mättat fett), 200 mg natrium, 3 g fiber, 0 g socker, 1 g protein

De flesta färdiga guacamol saknas i en avgörande ingrediens: guacamole. Avokado, specifikt (adios, Ortega). Men helt Guacamole är vad det säger att det är: riktig mat, utan tillsatta oljor, stärkelser och konstgjorda färger. Avocados packar i friska enomättade fetter som innehåller oljesyra, vilket faktiskt kan hjälpa till med lugna känslor av hunger. Vilket innebär att detta mellanmål faktiskt gör vad eftermiddagsmad är avsedda att göra: håll dig full och fokuserad fram till middagstid. Och håll den midjan tonad och tätt med dessa väsentliga 14 sätt att förlora magen i 14 dagar!

Midjemelter!


MaraNatha mandelsmör, ingen salt, krämig, 2 msk

190 kalorier, 17 g fett (1, 5 g mättat fett), 0 mg natrium, 4 g fiber, 2 g socker, 7 g protein

Visst, jordnötssmör är billigare, men när det gäller viktminskning är mandelsmör som PB på steroider. Faktum är att en studie från International Journal of Obesity och relaterade metaboliska sjukdomar jämförde ämnen på en fet diet med andra som följde en diet rikare i fett, men fettet var levererat av mandel. Mandelgruppen förlorade 50 procent mer av deras midjelinjer än de feta dieters, trots att båda grupperna konsumerade samma mängd totala kalorier. Försök smörja lite över äppelskivor för en god blandning av söt och salig (bonuspoäng om du väljer ett rött äpple över gröna röda frukter har högre näringsämnen).

Magen fyllmedel!


SkinnyPop, 3 ¾ koppar

150 kalorier, 10 g fett (1 g mättat fett), 75 mg natrium, 3 g fiber, 0 g socker, 2 g protein

Ät för storlek och vinn viktminskningspriset. "Volumetrics" är en ätplan som förespråkas av forskare vid Penn State University och baserar sig på att äta mat som tar upp mycket utrymme i magen utan mycket kalorier. Till exempel, en stor sallad - eller i det här fallet, nästan 4 koppar popcorn - lämnar dig mer nöjd än en kvadrat choklad och för mycket färre kalorier. Vi älskar SkinnyPop eftersom det är fritt från tillsatser och läckra utan att vara för salt. Fyll upp, men fyll inte i: Använd dessa Ät det här, inte det! - rekommenderat 10 dagliga vanor som spränger magefett.

Fat Blocker!


KIND Caramel Almond & Sea Salt, 1 bar

200 kalorier, 16 g fett (3 g mättat fett), 125 mg natrium, 7 g fiber, 5 g socker, 6 g protein

Karamellens sötma, mandelmassan, den tillsatta havsaltväntan, det här är en dietmat? ja! KIND håller sockerhalten lågt medan du packar den här baren med friska fetter, vilket saktar kroppens absorption av socker och kolhydrater, håller blodsockernivån stabila och fokuserar laserskarpa efter att snacktiden är över. En studie publicerad i Nutrition Journal fann att konsumtion av lågsockerhaltiga proteiner med hög protein främjar viktminskning. Orsaken: Hälsosam mellanmål håller ditt blodsocker från spikning, förhindrar hungersnöd, begär och kroppsfettförvaring.

Metabolism Turboladdare!


EPIC Grass-Fed Protein Bar, Bison, 1 bar

200 kalorier, 12 g fett (5 g mättat fett), 220 mg natrium, 1 g fiber, 8 g socker, 11 g protein

Okej, så kanske när du tänker "mellanmål", är din första tanke inte "Var kan jag få lite bison?" Men buffel är mycket slankare än andra kött och gör att det blir bättre, speciellt när det är parat med organiska kryddor och torkad frukt. Lägga till lågsocker, högprotein tilltugg till din dagliga kost kan hjälpa till med att bränna viktminskningsåtgärder genom att öka ämnesomsättningen och minska sultpangarna.

VITAMIN BOOSTER!


Fage Totalt 2%, 7 oz

150 kalorier, 4 g fett (3 g mättat fett), 65 mg natrium, 0 g fiber, 8 g socker, 20 g protein

Förpackad med protein, fylld med kalcium, poppar med probiotika, har yoghurt alla möjliga medel för de bästa viktminskningsprodukterna. Men gå försiktigt i gången av de fermenterade mjölkprodukterna. tillverkare har en förmåga att cramming så mycket socker och konstgjorda ingredienser i yoghurtkrukor som de gör godisstänger. Nästa gång du befinner dig discombobulated i mejerisektionen, nå för Fage (uttalad fa-yeh). Inte bara creamier och mer utsökt än de flesta yoghurt, märkets lite mjölkfett i 2% sorten gör att kroppen kan absorbera de fettlösliga vitaminerna i yoghurt. Dessutom kan du inte få en mycket renare ingredienslista än denna: mjölk, grädde och kulturer.

Magefettfighter!


Kashi Original 7 Kornsalt Salt Pita Crisps, 11 crisps

120 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 180 mg natrium, 5 g fiber, 2 g socker, 3 g protein

Pita-chips låter mer exotiska än majsflis, så många av oss tycker omedelbart att de måste vara friskare också. Men gå tillbaka från det mellanmålet: De flesta märken dämpar deras pita i tungoljor och rullar dem sedan i natrium. Kashi har å andra sidan en blygsam 120 kalorier och 180 mg natrium per portion. I en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition upptäckte forskare att överviktiga deltagare som tillsatte hela korn till sina dieter förlorade mer magefett än de som inte gjorde det. En av de viktigaste viktminskning fördelarna med hela korn: deras hälsosamma dos av fiber hjälper långsam matsmältning, vilket gör att du fyller längre. Och för att njuta av dina skyldiga nöjen, utan skuld, skäm bort dessa 10 bästa skräpmat för viktminskning.

Bloat Buster!


Eden Organic Pumpkin Fröer, ¼ kopp

200 kalorier, 16 g fett (3 g mättat fett), 100 mg natrium, 5 g fiber, 0 g socker, 10 g protein

Inte bara är de fyllda med protein och fiber, men pumpa frön är också en av världens bästa källor till magnesium, ett mineral som hjälper till att stärka benen och förbättra blodcirkulationen. Förutom en generös del av satiating protein, serverar en uns av de små fröerna upp 75 procent av dagens magnesium, vilket kan avvärja vätskeretention (läs: ingen mer uppblåst mage). Näringsämnet kan också hjälpa till att slappna av dina blodkärl, nixing deadline-inducerad huvudvärk.

Kaloribrännare!


Horizon Organic Mozzarella Stringost, 1 pinne

80 kalorier, 6 g fett (3, 5 g mättat fett), 200 mg natrium, 0 g fiber, 0 g socker, 8 g protein

Varje fettsnål sticka av detta märke har en femtedel av dagens kalciumintag, vilket också betyder att du har en låg fetthalt. Vissa forskare spekulerar på att kalcium i mjölk hjälper till att bekämpa fett eftersom det ökar "värmeeffekten" av att äta. Med andra ord bränner du mer kalorier som smälter kalciumrika matar än vad du skulle om du åt något med samma antal kalorier, men inget kalcium . Prova en bit av förskivad, mager ost som mozzarella eller Monterey Jack med vissa vetekakor, rekommenderar Christine M. Palumbo, en Chicago-baserad dietist. "Cracked Pepper and Olive Oil Triscuits fungerar bra för detta och har en riktigt fin smak, " säger hon.

Chokladmagensmelter!


Vitalicious VitaBrownie, 1 brownie

100 kalorier, 2 g fett (0, 5 g mättat fett), 105 mg natrium, 10 g fiber, 10 g socker, 4 g protein

Med VitaBrownies kan du tillfredsställa ditt begär efter något sött när som helst på dagen utan att sabotera din diet. Varje chokladkvadrat packar 8 gram helkorn - en dietstamm av människor med de minsta midterna. En studie om folkhälsanäringen fann att deltagare som åt tre eller flera portioner av fullkorn hade 10 procent mindre magefett än människor som åt samma mängd kalorier från raffinerade kolhydrater (som dåliga brownies). När det gäller kost och snacking är oraffinerade en bra sak!

För hundratals mer viktminskning, klicka här för vår nya bok Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar . Beställ nu för att få din GRATIS present!

Rekommenderas