Det är åtminstone det som den största förlorarens dietist Cheryl Forberg, RD, säger - och hennes råd bör inte fattas lätt. Forberg har hjälpt 15 säsonger att värda de största förlorarna tävlarna laga och knyta sig till trimmer kroppar och hälsosammare liv. Men innan du blir alltför upphetsad och köper allt i snabbköpet, förstår du att vi inte ger dig tillstånd att nosh på vad du väljer (ledsen!). Det betyder emellertid att vi säger att du kan snacka två eller tre gånger om dagen på en minisal på 150 till 250 kalorier, så länge den är låg i tillsatt socker och innehåller ett magert protein och en hälsosam kolhydrater. Denna kombination av näringsämnen kommer att bidra till att hålla blodsockernivån nere, för att hålla dig full och förhindra att din kropp lagrar överflödigt fett. Även om dessa riktlinjer kan verka riktigt specifika är alternativen oändliga.
För att hjälpa dig att snacka dig smal frågade vi Forberg (som nyligen författat boken En liten guide för att förlora stor ) för att avslöja hennes gå-till-snack-kombinationer för viktminskning - som alla passar näringsräkningen. Och för ännu mer hälsosamma mellanmål idéer, kolla in dessa 25 bästa högprotein mellanmål i Amerika.
Hummus med morötter och selleri
Ät detta !: 2 msk hummus + ½ kopp varje selleri och morotspinnar
Drick detta !: 8 uns isgrönt te med citron
Denna krispiga och krämiga duo är en perfekt kalorierad nosh för att riva dig över mellan måltiderna. Tack vare deras höga vatteninnehåll är morötter och selleri två av de mest satiatinga kalka grönsakerna där ute. Och parning dem med protein- och fiberrik hummus gör det möjligt för ett nästan perfekt viktminskningsmat.
Chips & Dip
Ät detta !: ¼ kopp fettfri stekost blandad med ½ kopp salsa + 6 bakt majs tortillakorr
Drick detta !: 8 ounces vatten
Ja det stämmer! Du kan fortfarande njuta av chips och doppa och gå ner i vikt. Tricket till framgång stämmer dock med Forbergs rekommenderade delstorlek och följer hennes hälsosamma recept-tweak. I stället för att blanda salsa med högkalkade kryddor som sur grädde, lägger hon till proteinfylld kockost. Comboen ger dig den krämiga smaken du längtar efter - tillsammans med en solid träff av muskelbyggande protein - för en bråkdel av kalorier och fett med traditionella dips.
Inte angelägen om tortillor? Kolla in dessa 11 bästa märkesschips för viktminskning för några andra friska val.
Ät det här! Tips
Eftersom stuga ost ibland kan packa överflödigt salt (vilket kan göra dig uppblåst), rekommenderar vi att du håller fast vid en natriumsalsa. Vi är fans av Newman's Own Mild.
Grekisk yoghurt med nötter och bär
Ät detta !: ½ kopp vanlig fettfri grekisk yoghurt toppad med 2 msk osläckt torkad tranbär och 2 matskedade hackade pekannötter + ¼ kopp blåbär
Drick detta !: 8 gram grönt te eller vatten
Fylld med protein och essentiella aminosyror, är grekisk yoghurt en tyngdförlustlegendation - men den vanliga sorten är inte precis en känd smakkräppare. Parning med krispiga pekannötter och torkade tranbär bidrar till att göra detta mellanmål mer välsmakande utan att lägga till ett stort antal kalorier. Inte bara parar din yoghurt med en sida av blåbär håller din mage full och nöjd, det hjälper till att spränga bort magefett och hålla blodtrycksnivåerna i kontroll. För att lära dig mer om den fantastiska blåbären, kolla in dessa 6 skäl att lagra ditt kök med blåbär.
Äppel & Ost
Ät det här!: 1 stort äpple + 1 mättad mozzarellaostpinne
Drick detta !: 8 uns springvatten
Den här läckra blandningen av söta och salta smaker gör att dina smaklökar sjunger! Och tack vare magen-slankande fiber i äpplet och ostens höga proteininnehåll, kommer denna äta-på-go-snack duo också hålla din mage från att röra i timmar.
Letar du efter mer super satiating noms? Kolla in dessa 10 mest fyllande mellanmål!
Hummus & Gurka
Ät detta!: 2 matsked hummus + 1 medium gurka med hud, skivad
Drick detta !: 8 ounces vatten eller isgrönt te med citron
På cirka 95 procent vatten innehåller gurkor en ännu högre procentandel av H2O än vattenmelon, vilket är bra nyheter för din mage. Varför? Att äta mat som är lågt kalorier och fylld med vatten är mycket fyllning, vilket innebär att du kan ta i färre kalorier utan att gå hungrig. (Och är det inte det ultimata målet?) Faktum är att en medelstor gurka bara innehåller ca 45 kalorier, så chomp bort skuldfri.
Vanilj Ricottaost med nötter och bär
Ät detta !: ½ kopp fettfri ricottaost med ½ tesked vanilj, ¼ kopp björnbär och 2 msk hackade pistaschmandlar
* Drick detta!: Grönt te eller vatten
Denna friska, proteinrika spin på pudding är så läcker att du bara glömmer att du är på en diet. Tillsättning av osten med fiberfyllda brombjör och pistaschötter (en av de lägsta kalorierna och de lägsta fettmuttrarna där ute) lägger till en tillfredsställande smak och dimensjon av smak som får dig att kräva sekunder.
Mini Turkey Sandwich
Ät det här!: 1 skiva helkornsbröd, 1 uns oregelbunden skivad kalkon, 1 tesked senap, 1 stor tomatskiva, ¼ avokado
* Drick detta !: 8 uns isgrönt te eller vatten
Om du vill bli platt abs, måste du ge upp bröd, eller hur? Fel! Helkornsbröd serverar en solid slag av fiber, ett näringsämne som hjälper till att minska viktminskningen och hjälper kroppen att absorbera viktiga näringsämnen. Paired med proteinrik kalkon och långsamma digesting, bloat-banishing avocado, har du ett hälsosamt mellanmål som säkert hjälper dig att nå din målvikt - utan att gå hungrig.
Är du osäker på vilket bröd är det bästa alternativet för din kostplan? Kolla in dessa 10 bästa varumärkesbröd för viktminskning.
Strawberry Kefir Smoothie
* Drick detta!: Smoothie gjord med 1 kopp kefir, 1 tesked linfrön, ½ kopp skivad jordgubbar och 4 isbitar
Vill du ha en fladare magsstat? Piska upp den här största förloraren - godkänd nypa. Ohio State University forskare fann att dricka den tinkiga drinkbara yoghurt kan minska uppblåsthet och gas som tas upp av laktosförbrukning med en hel del 70 procent! Visst, du kan köpa en jordgubb kefir smoothie i snabbköpet, men gör det hemma låter dig införliva viktminskning super livsmedel som linfrö i receptet. Det extremt kraftfulla fröet är fyllt med fiber och omega-3 fetter, vilket bidrar till att minska inflammation, avvärja humörsvängningar och förhindra hjärtsjukdomar och diabetes.
Kiwi, Pistachio Parfait
Ät detta!: ½ kopp fettfri vanlig yoghurt med 1 matsked hackad pistaschmandlar och ¼ kopp kärnad kiwi frukt
Drick detta !: 8 ounces vatten eller osötad iste
Bär och yoghurt kan vara en läcker kombination, men duoen är lite överspelad. Blanda upp mellanmålstiden genom att lägga till C-vitamin med riklig kiwi och hackade pistaschötter (en nöt som hålls i riklig mängd på "The Biggest Loser" ranch) till din kalciumfyllda kruka istället.
För mer bantning äter packade med C-vitamin, kolla in dessa 7 bästa vitamin C Rich Foods.
Päron & Ostplatta
Ät detta !: 1 mager ostpinne + 1 päron
Drick detta !: 8 ounces vatten eller osötad iste
Du kanske redan vet att grönt te innehåller katekiner, en antioxidant som hindrar lagring av magefett, men visste du att det också lurar i päron? Men det är inte allt: Päron innehåller också en jättestor sex gram satiatingfiber-allt för ca 100 kalorier. Parning av superfrukten med lite ost hjälper till att öka proteininnehållet och fyllningsfaktorn.
Och tala om protein, var noga med att lägga till några av dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning i din diet plan.
Rökt laxförpackad asparges
Ät det här !: 3 medelstora sparrisspjut försedda med ½ uns rökt lax
Drick det här !: 8 ounce iste eller vatten med citron
"Även om den lantbruksupphöjda sorten saknas i vårdavdelningen [mer om det här] är vild lax en näringsstjärna", berättar Forberg. "Det är inte bara rika på omega-3, ett hälsosamt fett som bekämpar metabolism och bromsar inflammation, men det är också en bra källa till protein, ett näringsämne som ökar kalorier efter kaloribränna med så mycket som 35 procent", tillägger hon .
Forberg är ett så stort fan av vild lax att hon heter det som en av hennes 20 bästa viktminskningsprodukter från den största förloraren. Kolla in hennes andra val för att börja gå ner i vikt idag!
Hummus & Veggie Pita
Ät detta!: 1 liten helvete pita fylld med ¼ kopp hummus, 2 skivor tomat och 4 skivor gurka
Drick detta !: 8 ounces vatten
Detta mellanmål serverar gott om vatten, fiber och protein, vilket gör det till en fyllningsval för varje dietplan.
Ham & Wasa Crispbread
Ät detta !: 2 Wasa Crispbreads med 1 ounce magert skinka eller rostbiff och 1 matsked senap
Drick det här !: Unsweetet iced tea
Crackers och lunch kött betraktas sällan "dietmat", vilket gör detta mellanmål allt mer tilltalande.
Berry Crunch Yoghurt
Ät detta!: ½ kopp fettfri vanilj yoghurt strö med 2 matskedar skivade jordgubbar och 1 matsked hackad pekannötter
Drick detta !: 8 ounces vatten
Detta är en klassisk mellanmålkombination - och med goda skäl: Även om bärens polyfenoler hjälper till att bränna fett och till och med sluta att bilda, hjälper proteinet i yoghurt och nötter att avvärja munchiesna och påskyndar dina viktminskningsvinster. Och för mer smala nackdelar, kolla in dessa 20 viktminskningstryck du inte har försökt.
Chokladtäckt jordgubbsmoothie
Drick detta!: Smoothie med 1 kopp vanlig fettfri grekisk yoghurt, ½ tesked vanilj, 1 msk icke-alkaliserad kakaopulver och ¾ kopp skivad jordgubbar
Med rätt smoothie recept kan du kittla dina smaklökar utan att suga ner kajillionkalorier. Faktum är att rätt smoothie-ingredienser faktiskt kan hjälpa dig att bränna magefett och förbättra din hälsa utan att offra smak - och denna dryck är ett utmärkt exempel. Medan bären arbetar för att avvärja magefett kan flavonolerna i kakao sänka blodtrycket, förbättra din kolesterolprofil och sänka risken för hjärtinfarkt med upp till 31 procent, enligt en brittisk tidskrift om nutritionstudie .
För mer smoothieinspiration, kolla in dessa 10 Smoothie Recept för viktminskning.
Peach & Almonds
Ät det här !: 1 persika + ½ ounce mandel (cirka åtta stycken)
Drick detta !: 8 ounces vatten eller mint te
Vad får du när du kombinerar en av de 6 bästa nötterna för viktminskning med en frukt som förbränner flab? Detta söta och knäckta mellanmål. Nya studier av Texas AgriLife Research föreslår stenfrukter som persikor kan avvärja metaboliskt syndrom - ett namn på en grupp riskfaktorer, varav magefett är en övervägande determinant som ökar risken för fetma-relaterade sjukdomar inklusive diabetes. Denna frukt är en bestämd "Ät det här!"
