oroa dig inte! Du har inte faktiskt förlorat alla dina tänder och visat sig fungera i dina underkläder. Det var bara en dålig dröm. Men om du är sjuk att vakna upp från ditt fridfulla slummer i en kall svett, se inte längre än vad du nosed på rätt innan du sätter huvudet på kudden.

Ja, det är en chans att den läskiga mardrömmen orsakades av din sena kväll Ben och Jerrys nåd.

Lärare har skrivit om korrelationen mellan dieter och dåliga drömmar, ja, i princip för alltid. Hippokrates, som anses vara fadern till medicin, var en av de första som noterade en anslutning. Och nu, mer än 2000 år senare, är det äntligen en studie (publicerad i tidskriften Frontiers in Psychology ) som bekräftar hans uppfattningar.

För studien var 396 elever på ett kanadensiskt universitet pollet på deras kost och drömkvalitet, dagligen i två veckor. De frågor som de svarade delade in i kostvanor, psykologisk funktion, övergripande hälsa, sömn och drömvanor. Efter sortering genom sina svar kunde forskarna trumma upp en riktade lista över livsmedel som orsakar mardrömmar. Du vet, de typer av drömmar som väcker dig, röra med din sömncykel och i slutändan spika dina kortisolnivåer nog för att orsaka viktökning.

För att hjälpa dig att hålla Boogeyman-och överflödig mage fett-i bukt, vi grävde in i studien data för att avslöja de livsmedel som är mest sannolikt att ge dig mardrömmar. Kick dem till kanten och när du är på det, läs upp på dessa 30 saker att göra 30 minuter innan sängen för att gå ner i vikt bli ännu mer ur ditt nattliga slummer!

Ost

Visst innehåller mejeri tryptofan, som fungerar som en föregångare till det sovande inducerande hormon serotonin, men studerar deltagare som konsumerade mejeriprodukter (som ost!) Före sängen var mer benägna att rapportera osäkra drömmar. Låter som en stor anledning att dike den kaloriska sen nattpizzan om du frågar oss.

Stark sås

Enligt studien hade elever som åt kryddig mat innan sängen svårt somna och somnade. De rapporterade också att de hade stressiga drömmar. Orsaken: Spicy mat förändrar kroppens temperatur, vilket enligt studien förändrar drömbildningar under REM (snabb ögonrörelse) sårsteg. Det betyder inte att du måste helt gräva den heta såsen och kryddig grub, men. Bara skära av dig sex timmar innan du går in för natten - och var noga med att hålla fast vid en Eat This! -Automatiserade flaskor från vår speciella rapport, 18 bästa och sämsta varma såser!

Sprit

Det enda som är skrämmande än en mördare baksmälla? Drömmarna du har natten efter att du har haft några. Inte bara kan konsumera alkohol innan sängen gör det svårare att falla i en djup sömn, rapporterade deltagare i studien mardrömmar och stressiga drömmar efter att ha slagit tillbaka några.

4 & 5

Kakor & Tårta

Få detta: I studien inträffade 31 procent av alla rapporterade "bizarre drömmar" efter att deltagarna hade ätit söta livsmedel som kakor och kakor. Medan söta godisar kan vara frestande före sängen, är du bättre att ge dig i dina begär med en av dessa 15 bästa lågsocker-snacks för viktminskning.

Choklad

Efter mejeriprodukter var sötsaker och choklad den näst vanligast nämnda kategorin av drömpåverkande livsmedel, med rapporter av "bizarre" och "störande" drömmar som de vanligaste. "Kom ihåg att choklad är hög i koffein (som har visat sig minska din förmåga att falla i en djup sömn) och har socker, så det här kanske inte är det bästa vadet innan sängen" Lauren Kelly, MS, RD, CDN of Kelly Wellness i New York City berättar för oss. Även om du äter den sunda mörka sorten, rekommenderar Kelly att du njuter av det som ett tidigt eftermiddagsmat istället för efterrätt efter dessert. Om du måste ha lite chokladgodis efter din kvällsmåltid, klippa Din delstorlek tillbaka för att se om det hjälper.

Pommes frites

Bara för att chips inte har socker eller koffein betyder inte att de är ett bra mellanmål för sängen. Cirka 12, 5 procent av alla störande drömmar i studien orsakades av konsumtionen av "oljig skräpmat" som chips. Det är inte den enda anledningen att hålla sig borta heller. Fettet kan göra ett nummer på matsmältningsorganet, vilket gör det svårt för dig att vila i vilsam sömn. Byt till ett lättare hälsosamt chip eller nibble på något annat som är knäckt (som morotspinnar eller en liten handfull nötter) före sängen istället.

Varm choklad

Vi har redan berättat att både de vita granulära spåren och mejeriet kunde ta ut monster i garderoben, så det skulle inte bli någon överraskning att blandningen av socker och mjölk i varm kakao kan ge dig dåliga drömmar. Om du längtar efter en lugnande varm dryck före sängen väljer du varmt vatten med citron eller ett koffeinfritt detoxte. De lugnande valerianerna och hopsorterna är två av våra favoriter, bara glöm inte att hålla mjölken.

9 & 10

Pasta och bröd

Deltagare i studien som hade pasta eller bröd före sängen rapporterade att ha störande drömmar, vilket inte är någon överraskning med tanke på sockerkonsumtion visade sig ha samma effekt. Det är ett litet känt faktum, men karbohydrater konverterar faktiskt till glukos (en form av socker) i kroppen. Som sagt, försök att äta dina kolhydrater tidigare på dagen, så din kropp har tid att bearbeta dem innan du lägger dig i sömnen. Andra karb-slashing alternativ: gräva toppen bulle på din burger och byt dina nudlar för spiraliserade zoodles (ett snyggt namn för zucchini nudlar).

Soda

Studie deltagare som drack läsk, även under den tidigare delen av dagen, rapporterade att ha mardrömmar, troligen på grund av koffein och sockerhalt. Behöver du en annan anledning att stryka bort de fizzy sakerna? Tänk på detta: många sodavatten fylls med potentiellt cancerframkallande färgämnen (som karamellfärgning) och andra icky tillsatser (som glycerolester av kolofonium AKA-träharts).

12 & 13

Fries & Chicken Nuggets

Några studie deltagare som hade fet mat innan sängen rapporterade att ha mardrömmar. Med det i åtanke föreslår vi att du väljer bakade livsmedel över stekt när det är möjligt. Kärlek frites? Gör en hälsosammare version genom att skära en potatis i kilar, kasta dem på ett bakplåt och belägga dem med en fin olivolja, paprika, vitlökspulver och peppar. Baka i 45 minuter vid 450 grader. Om spudens karbinnehåll fortfarande blåser upp vilket ger dig mardrömmar, försök att ringa tillbaka serveringsstorleken. För ett hälsosammare sätt att göra en rad nuggets, kolla in dessa 30 Quinoa Recept för viktminskning! Jo, det är rätt Inte bara är de bakade, de är också belagda med ett hälsosamt gammalt korn.

Juice

Även om de ofta betraktas som det bättre valet, är många flaskasjuice lika illa som en burk av cola eller pepsi. "Många tycker om [juice] som ett hälsosamt alternativ, när det verkligen kan ha ännu mer socker än en jämförbar storlek soda", varnar Kelly. Om du dricker juice, gör det bara så tidigt på dagen och var noga med att späda det med lite vatten. Kom ihåg att socker lockar boogiemanen. För fler sätt att skära på ditt intag av de söta grejerna, missa inte dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker.

Salladsdressing

I studien visade sig söta mat att orsaka läskiga drömmar. Men inte allt socker kommer från uppenbara källor som munkar och milkshakes. För att skrämma bort Boogyman, säger Kelly att vara försiktig med att undvika "dolda sockerkällor som ketchup och salladsdressingar." Är du inte säker på vilka flaskor som ska förbjudas från din skåp? Missa inte vår rapport, 16 Salad Dressings Worse Than Chocolate Syrup för att upptäcka vilka alternativ som är värsta för din midja och sömn.

16 & 17

Yoghurt & Glass

Vi får det: Sena kvällen TV och Ben & Jerry går tillsammans som, sen sen kväll TV och Ben & Jerry s; de är den perfekta matchen. Men på grund av sockerhalten och mjölkbasen kan glass och även några hälsosamma grekiska yoghurtvarianter ge dig mardrömmar. Om du längtar efter något krämig, leta efter ett alternativ till lågt socker i stället för mjölk. De flesta av dessa 20 mjölkfria frosna efterrätter passar räkningen.