Du har hört all buzz som omger protein - det hjälper dig att smala ner, få muskler och krama begär. Men om du fyller på magert kött och fortfarande kämpar för att gräva de sista peskiga punden, kan du glömma att lägga till ett väsentligt näringsämne i din kost.

Det är fiber. En studie i den publicerade i Annals of Internal Medicine fann att försök att sikta på 30 gram fiber dagligen kan inte bara hjälpa din midja krympa, det kan också sänka blodtrycket och förbättra kroppens insulinrespons. För att komma till dessa fynd delade forskare 240 deltagare i två grupper där en grupp följde American Heart Associations diet, som till stor del består av fiber med hög fiber såsom frukt och grönsaker samt magra proteiner, medan den andra gruppen endast instruerades att konsumera 30 gram fiber varje dag. Medan varje grupp hade en genomsnittlig 19 g daglig fiberintag, förlorade gruppen efter AHA-kosten 1, 3 pund mer än fibergruppen.

Båda grupperna kunde behålla sin viktminskning i ett år efter experimentet, vilket visar att tillsats av en betydande mängd fiber till din dagliga kost kan resultera i bibehållen viktminskning. "Förutom viktkontroll kan dieter med högre fiber också bidra till att förebygga typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom", berättar Dr. Frank Hu, professor i medicin vid Harvard Medical School och professor i näring och epidemiologi vid Harvard School of Public Health., och tillägger att dina fiberkällor bör komma mest från mat snarare än kosttillskott. Undrar hur man passar sömlöst med detta magiska makro i din kost? Kolla in våra 43 bästa matvaror för fiber.