Eftersom sockerkonsumtionen har kopplats till sådana allvarliga hälsoproblem som fetma och typ 2-diabetes, förefaller det att vara en av de ohälsosamma sätten att börja din dag med att ha en munk. Men är det? Odds är att du förmodligen intar lika mycket socker (om inte mer) med drycker, snacks och kryddor du konsumerar varje dag.

En Krispy Kreme glaserad munk har bara 10 gram socker, en mängd som är lätt att kringgå med ett litet glas juice, en handfull granola eller en skål med "hälsosam" spannmål, enligt forskning i den nya boken Noll Sugar Diet: Den 14-dagars planen att platta din mage, krossa begär och hjälpa dig att luta dig för livet . American Heart Association rekommenderar inte mer än 25 gram tillsatt socker om dagen. Om du regelbundet lägger till några av dessa artiklar i din livsmedelsbutik, kommer du att ploga genom din dagliga tilldelning vid lunchtid - och packa på pund.

För att skära på tillsatt socker i din kost, se till att du rensar bort dessa snabbköpsfynd. Och om du verkligen vill gå ner i vikt och svär av socker för gott, beställ en kopia av Zero Sugar Diet idag!

Kind Bar Almonds & Apricots i Yoghurt

Näring: 190 kalorier, 11 g fett (5 g mättat fett), 25 mg natrium, 23 g karb, 2, 5 g fiber, 16 g socker, 3 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Låt inte frukten eller yoghurtdelen lura dig; med så mycket socker kan du lika gott ha en godisbar.

Blå Diamant Vanilj Mandelbröd Almond Mjölk

Näring (1 kopp): 80 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 130 mg natrium, 14 g kolhydrater, 1 g fiber, 13 g sockerarter, 1 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Mandel mjölk kan ha rykte att vara ett hälsosammare alternativ till mjölk mjölk, men det här varumärket listar "sockerrörsocker" som sin andra ingrediens.

Activia Vanilla Grekisk Nonfat Yoghurt

Näring (5, 3 oz): 130 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 50 mg natrium, 21 g kolhydrater, 0 g fiber, 20 g socker, 12 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Inte konstigt Grekisk yoghurt är så populär; dess protein-till-karbförhållande gör det vanligtvis en hälsosam och tillfredsställande frukost eller mellanmål. Bara inte detta märke - det har så mycket socker som två munkar! Välj en av våra 25 bästa yoghurt för viktminskning istället.

Ken's Fat Free Sundried Tomat Vinaigrette Dressing

Nutrition (2 msk): 70 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 260 mg natrium, 16 g kolhydrater, 0 g fiber, 12 g socker, 0 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Sallader är friska ... tills du dränker dem i rent socker. Visst är detta dressing fettfritt, men du kan lika bra ta sockerdispensern direkt till dina grönsaker.

Bär Naked Fruit och Nutty Granola Goodie Bag

Näring (½ kopp): 280 kalorier, 12 g fett (3 g mättat fett), 0 mg natrium, 38 g kolhydrater, 4 g fiber, 14 g socker, 6 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Granola är mer som skräpmat i förklädnad; Det är fyllt med kalorier, kolhydrater, fett och yep, massor av socker.

Thomas Cinnamon Raisin Swirl Bagel

Näring (1 bagel): 270 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 400 mg natrium, 55 g kolhydrater, 3 g fiber, 11 g sockerarter, 9 g protein.

Zero Sugar Diet Shocker: Bagels är notoriska karb och kaloribomber, men det här varumärket packar en trippel-whammy med allt socker.

Sunt val Sweet and Sour Chicken

Näring: 350 kalorier, 3, 5 g fett (0, 5 g mättat fett), 590 mg natrium, 68 g kolhydrater, 3 g fiber, 22 g socker, 12 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Trots varumärket är denna frusna entree allt annat än frisk. Du kan också fånga två munkar till middag - sockertalet är detsamma.

Motts Original Appelsauce

Nutrition (4 oz): 90 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg natrium, 24 g kolhydrater, 1 g fiber, 22 g socker, 0 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Motts lyckas inte bara klämma in en jättestor 22 gram socker i 4 små uns, men det är de falska sakerna. Den andra ingrediens som anges är "hög fruktos majssirap."

Campbell's Slow Kettle Style Tomat & Sweet Basil Bisque

Näring (1 kopp): 290 kalorier, 16 g fett (10 g mättat fett, 0, 5 g transfett), 790 mg natrium, 33 g kolhydrater, 2 g fiber, 24 g socker, 4 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Campbell sätter verkligen "söta" i denna söta basilikabis med nästan lika mycket socker som din rekommenderade dagliga tilldelning.

Ocean Spray Original Craisins

Näring (¼ kopp): 130 kalorier, 0 g fett, 0 mg natrium, 33 g kolhydrater (3 g fiber, 29 g socker), 0 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Inte bara har torkad frukt naturligt mer socker än vanlig frukt, Ocean Spray gick ett extra steg för att lägga till ännu mer socker till sina torkade tranbär, vilket gör dem i grunden bitar av godis (eller nästan tre glaserade munkar).

Chunky Ragu Tomat, Vitlök & Lök

Näring (½ kopp): 90 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 460 mg natrium, 16 g kolhydrater, 2 g fiber, 12 g socker, 2 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Jarreds pasta sås är alltid en snuskig synder av extra socker, men Ragu är inte ens diskret om det. Socker är listad som tredje ingrediens, före lök eller vitlök.

Quaker Instant Havremjöl Apples & Cinnamon

Nutrition (1 paket): 160 kalorier, 2 g fett 0 g mättat fett, 200 mg natrium, 33 g kolhydrater, 4 g fiber, 12 g socker, 4 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Låt dig inte luras av "Heart Healthy" -labeln som klappas på framsidan av lådan. Denna smak bör kallas "Sugar & Artificial Flavors" istället för "Apple & Cinnamon" med hur mycket av de söta sakerna som är packade i varje påse.

Digiorno Small-sized Four Cheese Traditionell Pizza

Näring (1 pizza, 260 g): 710 kalorier, 29 g fett (14 g mättat fett), 1 190 mg natrium, 88 g kolhydrater, 4 g fiber, 12 g socker, 25 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Pizza är en ökänd skräpmat, men Digiorno bestämde sig för att lägga upp ante genom att packa mer socker i sin lilla pizza än de flesta bagerier gör i sina munkar.

Raisin Bran

Näring (1 kopp): 190 kalorier, 1 g fett (0 g mättad), 210 mg natrium, 46 g kolhydrater, 7 g fiber, 18 g sockerarter, 5 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Denna nostalgiska spannmål var en gång i taget betraktad som hälsokost. Men med nästan lika mycket socker som två munkar är det en anledning att det gjorde vår lista över de 28 sämsta frukostkornen.

Dannonfrukt på bottenkörsbäret

Nutrition (1 behållare, 150 g): 130 Kalorier, 1, 5 g fett (1 g mättat fett), 80 mg natrium, 25 g kolhydrater, 0 g fiber, 22 g socker

Zero Sugar Diet Shocker: Det finns mer än bara frukt på botten av denna yoghurt: Rörsocker, majsstärkelse och carobböna gummi är bara några av de listade ingredienserna. Otroligt nog är körsbär inte en av dem.

Planters Tropical Fruit & Nut Trail Mix

Näring (2 oz): 280 kalorier, 18 g fett (6 g mättat fett), 65 mg natrium, 26 g kolhydrater, 0 g fiber, 17 g socker, 8 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Bananer och ananas packar redan några av de flesta socker av någon frukt. Torka dem ut och kasta dem med yoghurttäckta russin, och du har denna sockerbomb av en spårblandning.

Sweet Baby Ray's Honung BBQ Sauce

Nutrition (2 msk): 70 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 300 mg natrium, 17 g kolhydrater, 0 g fiber, 15 g sockerarter, 0 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: "Sweet" och "honung" bör vara ledtrådar att denna BBQ sås är problem. Med hög fructos majs sirap som den första (!!!) ingrediensen, är du bättre av att torka chokladsås på köttet. Allvarligt.

Tropicana Original No Pulp Orange Juice

Näring (8 oz): 110 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 0 mg natrium, 26 g kolhydrater, 0 g fiber, 22 g socker, 2 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Börja dagen med ett ljuvt glas OJ är samma sak som att börja dagen med två munkar. Butikerad apelsinjuice behandlas i hög grad och erbjuder inte nästan lika många näringsämnen som att äta en verklig apelsin.

Kashi Black Bean Mango Bowl

Näring: 340 kalorier, 8 g fett, 380 mg natrium, 56 g kolhydrater, 7 g fiber, 11 g socker, 10 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Mango packar redan mycket socker. Med resten av denna skål som simmar i mango- och äppeljuicekoncentrat är det inte konstigt att det har mer socker än en glaserad munk.

Clif Bar morotkaka

Näring (1 bar): 240 kalorier, 4 g fett (1, 5 g mättat fett), 150 mg natrium, 45 g kolhydrater, 5 g fiber, 25 g socker, 9 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Denna "protein" bar är inte långt ifrån en faktisk skiva morotkaka (som har cirka 27 gram socker). Smaka din smak till en tjänst och bara äta munken.

Smucker's SeedlessStrawberry Jam

Nutrition (1 msk): 50 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 13 g kolhydrater, 0 g fiber, 12 g socker, 0 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Ahhh, sylt som gör klassiska PB & Js möjligt ... det är synd att det finns nästan inget näringsvärde i denna sockerpackade gelé. Styra klart: HFCS, vanlig majssirap och socker är alla ingredienser.

Special K Frukt & Yoghurt

Näring (1 kopp): 160 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 105 mg natrium, 36 g kolhydrater, 4 g fiber, 13 g socker, 3 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Ett annat varumärke som använder "frukt" och "yoghurt" för att vilseleda kunder. Special K klarar att passa fem olika sockertyper i den här rutan, med socker som den tredje listade ingrediensen.

Silk Chocolate Soy Milk

Näring (1 kopp): 120 kalorier, 3 g fett (0 g mättat fett), 80 mg natrium, 21 g kolhydrater, 2 g fiber, 17 g sockerarter, 5 g protein.

Zero Sugar Diet Shocker: Även om det är växtbaserat, är denna sojamjölk inte mycket annorlunda än någon annan flaska chokladmjölk som du hittar i mataffären.

Bertolli Tomat Basil

Näring (½ kopp, 125 g): 70 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 460 mg natrium, 13 g kolhydrater, 3 g fiber, 12 g socker, 3 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Du skulle aldrig krydda din pasta med sockerskålen, så varför dumpa en så söt sås på din entré? Med mer socker än en munk är det bättre att dike denna burk marinara.

Nutri-Grain Strawberry Bar

Näring: 1 bar, 1, 3 oz: 120 kalorier, 3 g fett (0, 5 g mättat fett), 125 mg natrium, 24 g kolhydrater, 3 g fiber, 11 g socker, 2 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Nutri-Grain marknadsför dessa som frukostbarer, men de är bättre att serveras som en efterrätt.

Skinny Cow Vanilla Ice Cream Sandwich

Näring (1 smörgås, 71 g): 150 kalorier, 2, 5 g fett (1 g mättat fett), 120 mg natrium, 29 g kolhydrater, 2 g fiber, 15 g socker, 4 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Det finns inget "mager" cirka 150 kalorier och 15 gram socker. Du kan lika bra ha en skål med vanlig glass ... eller en munk och en halv.

Gatorad fruktstans

Näring (20 oz): 140 kalorier, 0 g fett, 270 mg natrium, 36 g kolhydrater, 0 g fiber, 34 g socker, 0 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Replenishing ditt träningspass med en Gatorade ångrar allt det hårda arbetet som du svettat ut i gymmet och sedan några - tre munkar värda.

Annies Organic Swirly Strawberry Really Peely Fruit Tape

Nutrition: (1 rulle): 80 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 5 mg natrium, 17 g kolhydrater, mindre än 1 g fiber, 13 g socker, 0 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Fruktjuice är bara godis med bättre marknadsföring, och Annies frukttape är inte annorlunda. Med 13 gram socker är det inte precis ett näringsrikt mellanmål för barnen.

Minute Maid Lemonade

Nutrition (8 oz): 110 kalorier, 0 g fett, 15 mg natrium, 29 g kolhydrater, 28 g socker, 0 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Njut av denna citronad gör definitivt inte att du ser ut som Beyoncé; ett litet glas med 8 ounce sätter tillbaka nästan tre donuts värde av socker.

nutella

Nutrition (2 msk): 200 kalorier, 11 g fett (3, 5 g mättat fett), 15 mg natrium, 22 g kolhydrater, 1 g fiber, 21 g socker, 3 g protein

Zero Sugar Diet Shocker: Du kan sprida Nutella på fullkornsbröd, ett äpple eller till och med broccoli - det gör det fortfarande inte friskt. Med mer socker än två munkar är det definitivt något att hoppa över i stormarknaden.