15 saker som händer i kroppen när du äter ägg

Förutom att du lätt uppnår ditt dagliga proteinantal - varje 85-kaloriäggspaket fyller en solid 7 gram av muskelbyggare-äggproteinet din hälsa också. De är laddade med aminosyror, antioxidanter och friska fetter. Njut inte bara för de vita, men; äggulorna skryter med ett fettkämpande näringsämne som kallas kolin, så att välja helt ägg kan faktiskt hjälpa dig att trimma ner.

När du handlar för ägg, var uppmärksam på etiketterna. Du borde välja ekologisk, när det är möjligt. Dessa är certifierade av USDA och är fria från antibiotika, vacciner och hormoner. När det gäller färg är det ditt samtal. Skillnaden i färg varierar bara beroende på vilken typ av kyckling de båda har samma näringsvärde, säger Molly Morgan, RD, en styrelsecertifierad sportspecialist dietist baserad i upstate New York. (Intresserad av fler äggspecifika fakta? Missa inte de här sakerna du måste veta innan du köper en kartong med ägg.) Nedan har vi avrundat de 12 otroliga effekterna som ger dig det mäktiga äggproteinet som din kost kan ha på människan kropp.

Och att spränga fett snabbt - och leva ditt hälsosammaste, lyckligaste liv - missa inte dessa 50 sätt att förlora 10 pund-snabbt!

Du kommer att öka ditt immunsystem

Om du inte vill spela kyckling med infektioner, virus och sjukdomar, lägg till ett ägg eller två till din diet dagligen. Bara ett stort ägg innehåller nästan en fjärdedel (22%) av din RDA av selen, ett näringsämne som hjälper till att stödja ditt immunsystem och reglera sköldkörtelhormoner. Barnen bör äta ägg, speciellt. Om barn och ungdomar inte får tillräckligt med selen, kan de utveckla Keshan-sjukdom och Kashin-Beck-sjukdom, två tillstånd som kan påverka hjärtat, benen och lederna.

Du förbättrar ditt kolesterolprofil

Det finns tre idéer om kolesterol som nästan alla vet: 1) Högt kolesterol är en dålig sak; 2) Det finns bra och dåliga typer av kolesterol; 3) Ägg innehåller mycket av det. Läkare är vanligtvis mest bekymrade över förhållandet mellan "bra" kolesterol (HDL) och dåligt kolesterol (LDL). Ett stort ägg innehåller 212 mg kolesterol, men det betyder inte att ägg kommer att höja den "dåliga" sorten i blodet. Kroppen producerar ständigt kolesterol på egen hand, och en stor mängd bevis tyder på att ägg faktiskt kan förbättra din kolesterolprofil. På vilket sätt? Ägg verkar höja HDL (bra) kolesterol samtidigt som storleken på LDL-partiklar (som anses vara mindre farliga än små partiklar) ökar.

Du kommer att minska din risk för hjärtsjukdom

Inte bara har ägg visat sig öka risken för hjärtsjukdom, men de kan faktiskt minska din risk. LDL-kolesterol blev känt som "dåligt" kolesterol eftersom LDL-partiklar transporterar sina fettmolekyler till artärväggar och kör ateroskleros: i grunden är det gummi upp i artärerna. (HDL-partiklar kan däremot ta bort fettmolekyler från artärväggar.) Men inte alla LDL-partiklar görs lika, och det finns olika undertyper som skiljer sig åt i storlek. Större är definitivt bättre - många studier har visat att människor som har övervägande små, täta LDL-partiklar har en högre risk för hjärtsjukdom än människor som mest har stora LDL-partiklar. Här är den bästa delen: Även om ägg tenderar att höja LDL-kolesterol hos vissa människor visar studier att LDL-partiklarna ändras från små och täta till stora, vilket slashar risken för kardiovaskulära problem.

Du får mer upp och ner

Bara ett ägg innehåller cirka 15% av din RDA av vitamin B2, även kallad riboflavin. Det är bara ett av åtta B-vitaminer som alla hjälper kroppen att omvandla mat till bränsle, vilket i sin tur används för att producera energi. Ägg är bara en av de 25 bästa maten för en tonad kropp!

Din hud och hår kommer att förbättras

B-komplex vitaminer är också nödvändiga för frisk hud, hår, ögon och lever. (Förutom vitamin B2 är ägg också rik på B5 och B12.) De bidrar också till att säkerställa att nervsystemet fungerar korrekt. För mer mat fylld med B-vitaminer, klicka här för den här listan över de viktigaste 40 bästa maten för muskel och styrka!

Du skyddar din hjärna

Ägg är hjärnmat. Det beror till stor del på ett väsentligt näringsämne som kallas kolin. Det är en komponent i cellmembran och krävs för att syntetisera acetylkolin: en neurotransmittor. Studier visar att en brist på kolin har kopplats till neurologiska störningar och minskad kognitiv funktion. Chockerande, mer än 90% av amerikanerna äter mindre än den dagligen rekommenderade mängd kolin, enligt en amerikansk dietundersökning.

Du kommer att rädda ditt liv

Bland de mindre kända fantastiska saker som kroppen kan göra: Det kan göra 11 essentiella aminosyror, vilka är nödvändiga för att upprätthålla livet. Saken är att det finns 20 essentiella aminosyror som din kropp behöver. Gissa var de andra 9 kan hittas? Det är rätt. En brist på de 9 aminosyrorna kan leda till muskelavfall, minskat immunsvar, svaghet, trötthet och förändringar i hudens och hårets struktur.

Du kommer få mindre stress och ångest

Om du är brist på de 9 aminosyror som finns i ett ägg, kan det få mentala effekter. En studie från 2004 som publicerades i Proceedings of the National Academy of Sciences beskrev hur man kompletterar en befolknings diet med lysin signifikant reducerade ångest och stressnivåer, eventuellt genom att modulera serotonin i nervsystemet. För mer avslappnande mat, kolla in dessa 20 livsmedel som håller dig smal för livet!

Du skyddar dina peepers

Två antioxidanter som finns i ägg - lutein och zeaxanthin - har starka skyddande effekter på ögonen. Du hittar dem inte i en kartong av Egg Beaters - de finns bara i äggula. Antioxidanterna minskar risken för makuladegeneration och grå starr, vilket är en av de främsta orsakerna till nedsatt syn och blindhet hos äldre. I en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition såg deltagare som åt 1, 3 äggulor per dag i fyra och en halv vecka sågade blodnivåer av zeaxantin med 114-142% och lutein med 28-50%!

Du kommer att förbättra dina ben och tänder

Ägg är en av de få naturliga källorna till vitamin D, vilket är viktigt för hälsan och styrkan hos ben och tänder. Det gör det i första hand genom att absorbera kalcium. (Kalcium är för övrigt viktigt för ett hälsosamt hjärta, kolon och metabolism.) För mer enkla metabolism-boosting tips, kolla in dessa 55 bästa sätten att öka din metabolism!

Du kommer känna fuller och äta mindre

Ägg är en så bra källa till kvalitetsprotein att alla andra proteinkällor mäts mot dem. (Ägg får ett perfekt poäng på 100.) Många studier har visat effekten av högproteinmatar på aptit. Enkelt uttryckt, tar de kanten av. Du kanske inte är förvånad att lära dig att ägget är högt på en skala som kallas Satiety Index: ett mått på hur mycket mat som bidrar till känslan av fullhet.

Du kommer att förlora fett

Starkt på grund av deras satiating power, har ägg kopplats till fettförlust. En studie på detta gav några anmärkningsvärda resultat: Under en åtta veckors period åt människor en frukost av antingen två ägg eller en bagel, som innehöll samma mängd kalorier. Ägggruppen förlorade 65% mer kroppsvikt, 16% mer kroppsfett, upplevde en 61% större minskning av BMI och såg en 34% högre minskning i midjemåttet! För fler sätt att gå ner i vikt, missa inte dessa 16 andra viktminskningshemligheterna.

Du kommer att skydda din lever

B-vitaminer är inte de enda öronmikronäringsämnena som bidrar till äggens positiva effekter på leverhälsan. Ägg är också rik på näringskolinen. (Ett stort ägg innehåller mellan 117 och 147 milligram av näringsämnet, beroende på vilken matlagningsmetod du väljer). En nyligen genomförd översyn förklarade att cholinbrist är kopplad till ackumulering av hepatisk lipid, vilket kan orsaka alkoholfri fettsleversjukdom. Lyckligtvis fann en journal av nutritionstudie att ett högre kostvanligt kolinintag kan vara förenat med en lägre risk för alkoholfri fettlever hos kvinnor.

Du kommer att sänka risken för typ 2-diabetes

En annan bieffekt av cholinbrist och den efterföljande ackumuleringen av leverlipid är en ökning av din risk för insulinresistens och typ 2-diabetes.

Du kommer att sänka inflammation

Ägg är en viktig källa till dietfosfolipider: bioaktiva föreningar som studier visar har vida effekter på inflammation. En ny recension som publicerades i tidskriften Nutrients kopplade dietary intake av ägg fosfolipider och kolin med en minskning i otaliga biomarkörer av inflammation. Att sänka inflammationen har utbredd hälsofördelar som spänner från att sänka risken för hjärt-kärlsjukdomar för att förbättra kroppens förmåga att bryta ner fett. Om du vill sänka inflammation, se inte längre än att lägga till dessa 30 antiinflammatoriska livsmedel till din kost.

Rekommenderas
  • specerier: 15 ohälsosamma såser i mataffären

    15 ohälsosamma såser i mataffären

    En av de mest genomgripande dieting myterna är att kalorier är kalorier, och att viktminskning är lika lätt som kalorier i och kalorier ut. Men i verkligheten är 200 tomma kalorier värda av M & Ms inte samma sak som 200 kalorier av näringstäta veggiepinnar och frukter. Den andra fångsten är att du kan lägga oönskade kalorier och gram socker, natrium och fett till dina måltider utan att förstå det. Så även om du
  • specerier: Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Du vet att du borde äta gräsmatad kött, fria fjäderfä och vild fisk och skaldjur, men dessa specialprodukter är inte alltid lätta att hitta på lokala marknader - och den berömda fitnessguru Jillian Michaels får det helt. Därför investerade hon nyligen i Greensbury, ett företag som levererar hälsosam kött och fisk från ekologiska gårdar och hållbart fiske direkt till tallrikarna med uppmärksamma ätare. Alla djur är fria,
  • specerier: Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Från ägg, ost och korv smörgåsar till skin-stuffed hash browns, Jimmy Dean är inte exakt känd för att servera upp hälsosam frukost. Men tack vare den senaste ketoen, dieter med lågt karbon diet, ger Jimmy människor precis vad de vill ha. Ange: Jimmy Dean Delights Eggwiches. Dessa nya breadless smörgåsar subtraherar mängden midjeförhöjande kolhydrater genom att använda äggpatties i deras ställe. De mikrovågsugna
  • specerier: 6 "Naturliga" märken som använder GMO

    6 "Naturliga" märken som använder GMO

    Du kan bli förvånad att finna att naturliga livsmedel inte är så naturliga trots allt, enligt en splittrande ny studie i Consumer Reports. Den oberoende organisationen fann att de flesta livsmedel som de testat märkta som "naturliga" faktiskt innehåller genetiskt modifierade ingredienser eller GMO, medan endast de som är märkta "icke-GMO" eller "organiska" var fria från dem. Effekte
  • specerier: 25 bästa källor av omega-3s

    25 bästa källor av omega-3s

    Omega-3-fettsyror har utråtts som ett mirakel näringsämne som kan hjälpa till att avvärja kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes, bekämpa inflammation och till och med skydda din hjärna. En studie publicerad i Nutritional Neuroscience fann att omega-3 kan vara till nytta för Alzheimers sjukdomspatienter vid symptomstart. Det fin
  • specerier: 17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    Trots bearbetad mat sämre rykte-som för det mesta är förtjänt-det finns faktiskt flera saker du kan (och borde) skämma bort utan skuld. Nutritionists delade med oss ​​deras bästa val för bearbetade livsmedel som de faktiskt godkänner och det gör dem inte cringe när de ses i någon annans matkorg. Ta reda på vad
  • specerier: 51 mat att äta för att stanna ung

    51 mat att äta för att stanna ung

    Korrekt näring är inte bara viktigt för toning upp eller kasta dessa oönskade pounds. Vad du äter och dricker kan faktiskt hjälpa till att avvärja sjukdom, främja mental skärpa och klarhet, slash cancer risker, och hålla din hud ser felfri. Nyckeln är att du fyller på mat som är rik på antioxidanter, probiotika, elektrolyter och aminosyror. Inte säker p
  • specerier: Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Bakning är en vetenskap som kommer ner till att välja kvalitetsingredienser, som kombinerar rätt mängd torra och våta delar tillsammans och väntar ca 20 minuter medan kakan stiger till perfektion. De kallar det inte för kärlekens arbete utan anledning! Medan hemlagade godsaker alltid är speciella finns det en ny produkt på blocket som sänker din väntetid till sekunder! Fröken Jon
  • specerier: Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Oavsett om du letar efter en otrolig frukost, det perfekta efter träningsbränslet, ett aptitstabiliserande middagsmiddag eller en skuldfri dessert, kommer en kartong med yoghurt troligen att passa räkningen. Vad gör denna fermenterade mjölkprodukt så mångsidig? Den är förpackad med muskelbyggande protein, full av satiating hälsosam fett, full av gut-läkning probiotika, och rife med den fettmeltande duoden av kalcium och D-vitamin. Det finns

Redaktionen

3 livsmedel som brinner fett snabbt

Ta en ny blick på dessa etiketter och du kommer se att trots alla kreativa sätt att säga det, har de allt gemensamt: extrema mängder koffein. Medan kaffens speciella kicker har visat sig hjälpa till med fettförlust, är det inte den enda matföreningen som kan. Faktum är att du kan äta egentliga livsmedel som ökar dina slim-ner-ansträngningar istället för att bara poppa ett piller. Prova ut des