Genom att få tre kvadratiska måltider om dagen, sprider du dagliga kalorier ganska mycket ut på egen hand. Men att förlora spår av kalorier i en eller flera måltider kan göra känslan full för att bli fet. Bland recepten nedan överstiger inte en 350 kalorier - och de är rika på tillfredsställande näringsämnen som fiber och protein. Gör dessa hemma och du är garanterad att lämna någon kritiker nöjd, för att inte tala om trim. Och för att hålla koll på de snyggt högkalibrerade matarna, kolla in vår exklusiva rapport om 20 livsmedel med sätt mer kalorier än du tror.
Frukost
1
Caprese Egg Bake
Serverar: 8
Näring: 323 kalorier, 18, 6 g fett, 11, 2 g mättat fett, 499 mg natrium, 23, 7 g kolhydrater, 4, 2 g fiber, 5, 7 g socker, 9, 2 g protein
Börja med din morgon direkt med det här hjärtliga ägget. Tillägget av mjuka mozzarella och saftiga tomater ger denna maträtt en gourmetkänsla; Det är också fyllt med protein och fiber, vilket gör det till en bra källa till den energi som kommer att driva resten av din dag.
Få receptet från Fit Foodie Finds.
Paleo Pumpkin Pannkakor
Serverar: 4
Näring: 173 kalorier, 10, 9 g fett, 2, 4 g mättat fett, 72 mg natrium, 11, 8 g kolhydrater, 4, 0 g fiber, 5, 1 g socker, 8, 9 g protein
Ha dina pannkakor på Paleo-sättet. Det här hösteninspirerade receptet ger dig en caveman-styrka, tack vare i stor utsträckning den orange superfooden. Letar du efter fler sätt att införliva denna höst behandla din kost? Kolla in våra 20 hälsosamma pumpa recept för viktminskning.
Få receptet från Fit Foodie Finds.
Getost och Pesto Veggie Scramble
Serverar: 8
Näring: 180 kalorier, 9, 5 g fett, 3, 6 g mättat fett, 126 mg natrium, 14, 5 g kolhydrater, 2, 2 g fiber, 2, 9 g socker, 10, 1 g protein (beräknat för en tortilla per person)
Denna maträtt är säker på att du krypterar efter mer efter din första bit. Även om getost och pesto lägger till savoriness, är det en mängd olika grönsaker som gör dessa till ett hälsosamt alternativ för din viktigaste måltid på dagen. Känner du splurging? Gå till en andra tortilla; du har råd med det.
Få receptet från Creative Bite.
Blueberry Power Smoothie Bowl
Serverar: 2
Nutrition: 227 kalorier, 6, 7 g fett, 75 mg natrium, 36, 4 g kolhydrater, 5, 8 g fiber, 14 g socker, 8, 9 g protein (beräknat utan honung)
Kraft genom din dag efter att ha hunnit i denna frukost smoothie som får dig att använda en sked istället för ett halm. Oavsett hur du äter det, kommer det att ge antioxidanter mot sjukdomskämpande på ett av de bästa sätten. Ha det som ett middags mellanmål, eller gör det till barn som en snabb frukost före skolan.
Få receptet från Recept Runner.
Lunch
5
Avokados Tonfisksallad
Serverar: 6
Näring: 169 kalorier, 10 g fett, 1, 7 g mättat fett, 154 mg natrium, 7, 4 g kolhydrater, 3, 4 g fiber, 2, 8 g socker, 13, 8 g protein (beräknat utan bröd)
Trött på vanlig tonfisk sallad? Det lilla men tillfredsställande tillägget av avokado i detta recept kommer att öka smak såväl som näringsvärde. Oavsett om du gillar det på ett par skivor fullkornsbröd eller bara med en gaffel, fyller du upp protein och fiber //www.eatthis.com/healthy -fats) du behöver fortsätta.
Få receptet från The Healthy Maven.
Quinoa Tortillasoppa
Serverar: 8
Nutrition: 223 kalorier, 3, 8 g fett, 0, 6 g mättat fett, 477 mg natrium, 40, 4 g kolhydrater, 8, 7 g fiber, 9, 6 g protein.
Vem behöver kallt väder för att njuta av het soppa? Denna kryddiga gryta innehåller superfood quinoa, som är hög i fiber och protein. Belastad med kolhydrater (den goda sorten), och låg i fett, kommer detta recept att hålla dig full av bara de rätta sakerna. För mer bra kolhydrater, kolla in de 25 bästa kolhydraterna för viktminskning.
Få receptet från The Healthy Maven.
Thai Tempeh Collard Green Wraps
Serverar: 2
Näring: 311 kalorier, 23, 4 g fett, 8, 7 g mättat fett, 23 mg natrium, 13, 6 karbohydrater, 3, 0 g fiber, 17, 9 g protein (beräknat med 6 oz smält Tempeh)
Om du aldrig har blivit frestad av tempeh i det förflutna kommer du att vara nu. Denna fermenterade sojaböna bekämpar cancer och minskar kolesterolet för att göra en heck av en veganvänlig mat. Dessa Thai-infused wraps är fyllda med protein och smak. Kolla in 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning.
Få receptet från Börja inom näring.
Raw Zucchini Pastasallad
Serverar: 1
Näring: 268 kalorier, 24, 8 g fett, 3, 7 g mättat fett, 240 mg natrium, 10, 7 g kolhydrater, 3, 0 g fiber, 1, 9 g socker, 4, 8 g protein
Namnet på denna maträtt stavar ganska mycket ut allt du behöver för att göra denna lätta pastarätter. Hög i friska fetter och lågt socker, gör denna maträtt en bra lunch för alla som försöker hålla sig på en tillfredsställande kost.
Få receptet från Tales Of A Kitchen.
Middag
9
Citron Artichoke Bakad lax
Serverar: 2
Näring: 326 kalorier, 13, 4 g fett, 2, 6 g mättat fett, 281 mg natrium, 29, 7 g kolhydrater, 14 g fiber, 3, 3 g socker, 29, 3 g protein
Ingen fångst här. Detta laxrecept simmar i protein med en smak som verkar för bra för att vara sant. Lax är en utmärkt källa till omega-3 fettsyror som kan göra underverk för din ämnesomsättning. För andra sätt att påskynda din fettbrinnande ugn, kolla in de 55 bästa sätten att öka din ämnesomsättning.
Få receptet från The Healthy Maven.
Truffled Mushroom Blomkål Risotto
Serverar: 4
Näring: 165 kalorier, 5, 2 g fett, 0, 6 g mättat fett, 474 mg natrium, 20, 8 g kolhydrater, 8, 2 g fiber, 6, 1 g socker, 13, 8 g protein
Låt dig inte lura av den snygga titeln. Detta recept träffar alla rätt noteringar utan att vara för mycket av en utmaning. Det tar inte mer än en timme att förbereda denna mängd grönsaker och fibermat. Gör det till middag och se dina barn njuta av sina grönsaker.
Få receptet från The Healthy Maven.
Basil Pesto Spaghetti Squash Pasta
Serverar: 4
Näring: 248 kalorier, 12, 3 g fett, 4, 1 g mättat fett, 265 mg natrium, 28, 1 g kolhydrater, 0, 9 g fiber, 11 g protein
Squash i spaghettiform ger dig en traditionell maträtt med bättre smak och mer näringsvärde. Med 28 gram bra kolhydrater kommer denna "pasta" att fungera bra som en måltid före eller efter din kvällsövning. Undrar du vilka matar efter träning bör undvikas? Kolla in 20 livsmedel du borde aldrig äta efter träning.
Få receptet från Diethood.
Stek Fajita Roll-Ups
Serverar: 4
Näring: 269 kalorier, 11, 6 g fett, 3, 8 g mättat fett, 570 mg natrium, 11, 4 g kolhydrater, 3, 4 g fiber, 5, 2 g socker, 32 g protein
Här är en sizzling favorit som kan tyckas lite ofullständig. Håll dig inte rädd, men tortillans frånvaro är medvetet. Vem behöver kolhydraterna när du bara kan pakka alla de gröna grönsakerna i saftig biff? Komplett med avokado, paprika och lök, gör denna stekmat för en utmärkt källa till protein. Vi lovar att du inte kommer att sakna brödet.
Få receptet från Diethood.
Efterrätt
13
Glutenfri Saltad Jordnötssmörkakor
Serverar: 20
Näring: 177 kalorier, 13, 5 g fett, 2, 8 g mättat fett, 12 mg natrium, 10 g kolhydrater, 1, 6 g fiber, 7 g socker, 7, 1 g protein (beräknat för 2 kakor per portion)
Har glutenkänsliga vänner eller familj? Gör detta efterrätt recept. Dessa kakor utgör för deras brist på gluten med bra jordnötssmör och gott om protein som detta nötsmör smör leder till bordet. För alla du peanutsmörg fanatiker, kolla in The 36 Top Peanut Butters-Ranked.
Få receptet från Diethood.
Grön Velvet Cake
Serverar: 12
Näring: 107 kalorier, 2, 1 g fett, 175 g natrium, 18, 1 g kolhydrater, 1, 6 g fiber, 2, 2 g socker, 3, 5 g protein (beräknat för 1 skiva per portion)
Har du någonsin undrat vad som saknades av din favoritkaka? Svaret kan överraska dig - det är spenat. Belastad med omega-3 s och känd för att minska risken för hjärtsjukdom, har denna lövgrön en plats i alla måltider - även efterrätt.
Få receptet från desserter med fördelar.
Pumpa Pie Pudding
Serverar: 4
Näring: 153 kalorier, 7, 3 g fett, 1, 4 g mättat fett, 179 mg natrium, 14, 3 g kolhydrater, 5, 8 g fiber, 5, 1 g socker, 11, 6 g protein
Letar du efter något så sött som tårta och gräddig som pudding? Vad sägs om pajpudding? Detta recept har faktiskt tofu som en viktig ingrediens, vilket gör denna behandling låg i kalorier och hög protein. Pumpasmaket är en bonus för alla vars smaklökar saknar höstsäsongen.
Få receptet från desserter med fördelar.
Hembakade Kakadmjölk koppar
Serverar: 9
Näring: 187 kalorier, 16, 9 g fett, 8, 2 g mättat fett, 2 mg natrium, 10, 7 g kolhydrater, 4, 2 g fiber, 3, 8 g socker, 5, 3 g protein (beräknat utan honung och med 1/3 kokosolja)
Dessa lätta och kryddade godis gör det till en stor efterrätt eller middagsmiddag. Bortsett från den rika chokladsmakan är kokosoljan det verkliga tricket här. Från att förhindra Alzheimers sjukdom att behandla cancer kan denna olja inte vara en mat själv men det är verkligen super.
Få receptet från en vacker tallrik.
