När du slår den stora 4-0 är det inte bara antalet ljus på din tårta som innebär att du blir gammal, det är också den ömma känslan i dina leder och oförmågan att slash de sista fem punden från din ram. Medan åldrande i omvänd är ett mirakel som vi alla vill gärna komma in på, finns det några tweaks du kan göra till din kost för att hjälpa till att sakta ner processen, till exempel att eliminera vissa livsmedel som ålderar dig.

Nedan har vi sammanställt de värsta matvarorna att äta om du är över 40 år. Dessa smutsiga synder finns i många amerikanska hushåll och ansvarar för de onödiga mängderna av tillsatt socker, mättat fett och natrium vi konsumerar dagligen.

Pulveriserad Kaffebryggare

Shutterstock

De pulveriserade sakerna som löser upp i din kopp Joe och omvandlar den från tråkiga till krämiga innehåller några oväntade ingredienser. Natriumaluminosilikat, som tillsätts till grädden som ett antiklumpningsmedel, finns också i tvättmedel och har visat sig orsaka hud-, ögon- och andningsirritationer. Inte bara det, Coffee Mate's Original innehåller också hydrerad vegetabilisk olja, vilket bidrar till det hjärtskadliga mättat fettinnehållet. Om du inte är mjölkavvikande, är du bättre att få friska fetter från ett stänk av tung grädde eller till och med välja nötkött mjölk.

För mycket kaffe

Courtesy of Shutterstock

Nyckelfrasen här är "för mycket". Medan vi rave över kaffe för alla dess antioxidantfördelar, chugging sex koppar om dagen är ett recept på jitters och kompromisslös sömnkvalitet. "När vi åldras, förändras våra cirkadiska rytmer, liksom våra hormoner, vilket kan göra oss mer känsliga för koffein och påverka vår förmåga att sova ordentligt", berättar Isabel Smith, RD.

Soda

Shutterstock

Vi vet alla att att välja läsk över H2O är ett dåligt beslut när det gäller att bibehålla hälsan, men varför är den klassiska vingen så dålig? Studier knyter regelbunden konsumtion av sockerhaltiga drycker till hjärtsjukdomar, och om det inte är oroväckande nog: En longitudinell studie följde 80 000 kvinnor under 22 år och fann att de som konsumerade en burk en dag med söt drink (som cola eller pepsi) hade en 75 procent högre risk att utveckla gikt än kvinnor som sällan imbibed.

Kommersiella viktminskningsstänger

Shutterstock

"Även om yngre människor kan komma undan med att hoppa över frukost eller helt enkelt äta en stärkelse" viktminskning "spannmål eller bar, tyder forskning på att äta 20 till 30 gram protein vid varje måltid är perfekt, speciellt när vi åldras, " Chris Mohr, tidigare idrott nutritionist för Cincinnati Bengals berättar för oss. Dessutom smuger många av dessa kommersiella barer i massor av onödiga ingredienser som artificiella sockerarter och inflammatorisk palmolja.

Söta cocktails

Shutterstock

"Det är allt svårare att få en god natts sömn med alkohol i ditt system. Medan du kanske har kunnat komma undan med minimal sömn på 20-talet, så är det inte fallet i 30-talet och bortom. Sömnlösa nätter leder till karb och sockerbehov nästa dag, vilket kan bidra till ytterligare viktökning ", förklarar Martha McKittrick, RD.

Fruktjuice

Shutterstock

När du åldras kan det vara svårare att kasta de sista peskiga punden. Om du har blivit guzzling OJ med din frukost eller lägger till saker till smoothies, kan din 40: e vara tid att sparka vanan till kanten. Fruktos, det primära sockret som finns i fruktjuice, har kopplats till bukfett - den farliga typen av fett som kan orsaka metaboliska sjukdomar.

7 & 8

Muffins & Muffins

Shutterstock

Om du inte spikar dina hembakade varor med dolda grönsaker och byter socker för stevia, borde du aktivt undvika dessa sötsaker. Butikerna muffins och muffins gör vår lista över livsmedel som åldrar dig eftersom de kan innehålla en hel dags värde av tillsatt socker - och effekterna av de söta sakerna på åldrande är ganska bittra. En rapport i kliniker inom dermatologi säger att glukos och fruktos kan kompromissa med kollagen och elastin som stöder din huds elasticitet, så att du undviker bakade varor med tillsatta sockerarter är ett säkert sätt att hålla rynkor i sjön.

9 & 10

Bacon & Hot Dogs

Shutterstock

De kan vara packade med protein och keto-vänliga, men bearbetade kött kan orsaka kaos på din hälsa. Deli kött, bacon och korv innehåller vanligen cancerframkallande nitrater och nitrit samt packar i förhöjda mängder blodtrycksspikande natrium. En 2013-studie som publicerades i tidskriften European Cytokine Network fann att natriumnitrat ökar oxidativ stress, vilket kan skada ungdomligt-hud-främjande kollagen och elastin.

Smör

Shutterstock

När du ålder ökar din risk för hjärtsjukdomar. Och när du sprider en tesked saltat smör på fullkornsbrödsrödor varje gång i ett blått är inte skadligt för din hälsa, laddar du dina kycklingrecept med smör och smutsar dina kokkärl på den dagliga burken. Smör innehåller sju gram mättat fett per matsked, och med bara två skedar kan du över din dagliga gräns för fettet.

Charred Meats

Ivana Cajina / Unsplash

Grillad kött är en sommarklammer, men du bör inte göra festliga matlagningar en gång i veckan om du är orolig för din hälsa. Starka biffar och andra proteiner vid höga temper över en öppen flamma kan producera heterocykliska aminer (HCA) och polycykliska aromatiska kolväten (PAH). Dessa kemikalier har visat sig förändra DNA: n och öka risken för cancer.

Icke-berikad nötmjölk

Shutterstock

När vi åldras ökar vår risk för osteoporos, vilket ger dig allt mer anledning att gräva i kalciumrika livsmedel. En bra källa till det benförstärkande näringsämnet är mjölk, och om du väljer almondvarianter på mejeriprodukter, kan du skämma bort dig själv med riktiga mjölks fördelar. Bara ett glas mjölk med två procent innehåller cirka 30 procent av ditt dagliga kalciumvärde. Om du undviker mejeri väljer du en nötbaserad mjölk som är berikad som Silk Almond & Cashew Protein Nutmilk.

Kinesisk Takeout

Shutterstock

Visst är det himmelhöga natriuminnehållet i den här skålen med General Tso-skivor en bra anledning att hålla sig borta från kinesisk takeout. Monosodglutamat (MSG) borde vara högst upp på listan. Den smakförbättrande livsmedelstillsatsen har kopplats till en rad biverkningar, inklusive huvudvärk, rodnad, stickningar eller brännskador, bröstsmärta, illamående och svaghet.

Doritos

Shutterstock

Vad har Doritos och takeout gemensamt? De innehåller båda MSG. Inte bara det, men de trekantiga markerna är färgade med konstgjorda färgämnen som Red 40 och Yellow 6, som har kopplats till cancer. Till toppen av det, listar festerna också artificiella smaker på ingredienslistan, men anger inte vilket.

16 & 17

Vitpasta & Vitbröd

Shutterstock

Raffinerade korn har avlägsnats av fiber och andra näringsämnen för att göra den vita färgen och kuddetexten. Underbar bröd är känd för. Raffinerade och bearbetade korn är emellertid också mycket glykemiska, vilket innebär att de får ditt blodsocker att spika snabbt - och så konsumerar för många av dessa raffinerade livsmedel kan leda till metaboliska sjukdomar som diabetes och fetma. För att möta ditt dagliga intag av gut-hälsosam fiber och närma din kropp med de näringsämnen som behövs, hoppa över den vita spagetti och bagels och välj ab-avtäckande karbohydrater som Banza Chickpea pasta och grodbröd.

Pommes frites

Ashley Green / Unsplash

Din gå till snabbmatfogar uppnår perfekt krispiga pommes frites genom att steka sprutorna i olja som har återanvändits om och om igen. En studie i den kanadensiska Journal of Dietetic Practice och Research fann att uppvärmningsolja till rökningspunkten under omrörning kan minska mängden fleromättade fettsyror på grund av oxidativ nedbrytning. Det är hjärt-friska fetter som ger näring till huden och lederna. I stället för att ta en påse frites på kör-thru, väljer att baka din egen hemma med en pensel av olivolja och färska örter.

Kalifornien Roll

Shutterstock

Avokado och gurka är oskyldiga nog, men Kalifornienrullens imitationskrabbekött är inte det protein du vill ladda upp på. Imitationskrabba, eller krab, är inte en kräftdjur alls: pseudo-skaldjur är en blandning av markfisk och andra fyllmedel som vete, äggvita och transglutaminas (även känt som köttlim). Det innehåller också ofta skadliga livsmedelsfärger som efterliknar verklig krabbs rosa färg.

Lågfett smaksatt yoghurt

Shutterstock

Om du är en ivrig läsare av Ät detta, inte det! Du vet säkert att fetma livsmedel inte är bäst för varken din midja eller din hälsa. Många till synes diet-vänliga livsmedel som är märkta med låg fetthalt smyga i tillsatta sockerarter för att kompensera för bristen på smak som uppstår genom att strippa ut fettet. Och när det gäller yoghurt, som redan innehåller naturligt socker i form av laktos, vill du definitivt inte ha extra extra söta saker. För att inte tala om, fett i mjölk har visat sig hålla dig mätt och smal ner i magen.

Frysta middagar

Shutterstock

Frysgången är fylld med aptitretande frusna middagar som gör upptagen nattkvällar en bris, men dessa bekväma och billiga mat kan kosta dig hälsa på lång sikt. Många av dessa måltider är syltade med natrium och konserveringsmedel och saknar tillräcklig fiber, vilket hjälper dig att hålla dig full och mindre benägen till midnatt munchies.

Pannkaka sirap

Shutterstock

Att baka ett parti fluffiga pannkakor till frukost är ett av livets enkla nöjen, men den sirap som du väljer att dunka dina hetkakor med kan vara stavningsproblem för din mage. Maple-flavored siraper som Log Cabin och Tant Jemima är gjorda med hög fruktos majssirap, ett socker som har kopplats till metaboliskt syndrom inklusive onormal viktökning, ökade triglycerider och ökat skadligt visceralt fett runt magen, fann Princeton-forskare. Istället håller du dig till äkta lönnsirap, som innehåller spårmineraler.

Whipped Toppings

Shutterstock

Vi tittar på dig, Cool Whip! Eftersom dessa produkter inte innehåller grädde som den främsta ingrediensen, förbjuder de statliga bestämmelserna att varumärkena märker dem som vispgrädde. Nästa bästa sak? "Whipped topping." Dessa imposters är fyllda med sketchy ingredienser som delvis hydrerad vegetabilisk olja och hög fruktos majssirap-två synder kan din diet definitivt göra utan.

24 & 25

Amerikanska Ost & Ostdips

Twenty20

Varför gå för de falska sakerna när riktig ost är så tillgänglig? Amerikansk ost är en ostprodukt (ofta känd som pastöriserad smaksatt ostspridning) som fylls med tillsatsmedel, till exempel fosfater och färgämnen, till den punkt där den innehåller mindre än 51 procent av den verkliga osten. Och om du tittar på Tostito's Smooth and Cheesy dip hittar du att den läser "ostsmakad" på burken. Odd, eller hur? Nästa gång du når till smörgåsarna, överväga att byta ut det med en bit getost, vilket har visat sig öka järnabsorptionen, förbättrar benbildning och ökar biotillgängligheten av vissa mineraler mer effektivt än mjölk, en Journal of Meal Vetenskaplig studie hittades.

Skinny Lattes

Tim Wright / Unsplash

Ledsen Starbucks frequenters, men den dagliga skinny vanilj latte kan vara anledningen till att dina skinny jeans inte glider på bekvämt. Sbux sockerfria vaniljssirap som den pumpar i mager lattes är sötad med sukralos, ett artificiellt socker som har visat sig öka risken för att utveckla vävnadsinflammation genom att störa tarmmikrobioten, upptäckte en studie i gränserna i fysiologidokumentet att detta kronisk inflammation kan orsaka övervikt och diabetes.

Konserverad soppa

Shutterstock

En bra bit av burkssoppa som sitter på stormarknadens hyllor kan packa i en halv dags värde av natrium samt tillsatser som aptitspikande MSG. I stället väljer du att laga din egen soppa hemma med grödmatad benbuljong och lagra rester för enkel användning. "När vi sätter in köttbuljong fungerar det som ett tarmbandstöd som skyddar och läker matsmältningsrörets foder som hjälper matsmältningen och hjälper oss att absorbera extra näringsämnen från maten vi äter", säger nutritionisten Lauren Slayton, MS, RD . För att inte nämna, benbuljong är chock-full av kollagen, vilket hjälper till att vända klockan på vår hud igen.

Jarred Pastasås

Shutterstock

För att klargöra satsar vi inte på att alla marinor i pastapassängen borde undvikas som pesten, bara några. Bearbetade pastasåsar kan innehålla tomater eller tomatpasta som den första ingrediensen, men ofta innehåller dessa smygiga saboteurs också massor av inflammatoriska oljor, tillsatt socker och salt. Och alfredo sås är inget undantag: de krämiga vita grejerna kan innehålla cirka 20 gram fett per halv kopp servering-en stor mängd att äta i ett sittande.

Kommersiell jordnötsmör

Shutterstock

Choosy moms borde inte välja Jif - oavsett om du suddar in i burken själv eller sprider den på ditt barns PB & J. Förutom jordnötter innehåller den röda burken molassor, helt hydrogenerade vegetabiliska oljor och mono och diglycerider, vilket ger mer fett till spridningen. Jordnötssmör kan vara en satiating, sund spridning om du väljer rätt. Vi gillar Maranatha och Smucker's Natural eftersom de innehåller två enkla ingredienser: proteinhaltiga jordnötter och en antydning av havssalt.

milkshakes

Shutterstock

Ned en stor Choklad Chip Cookie Dough Milkshake från Baskin-Robbins och du kommer att sluka 42 Chips Ahoy-kakor värda socker och nästan hälften av kalorier värda. I stället kan du göra ett proteinskaka hemma med hälsosamma tillägg som datum, kakao nib och ett rikt proteinpulver som kan hjälpa dig att känna dig trött utan att lägga på tyngd på din midja.

Boxad Mac och Ost

Shutterstock

Mac och ost har sannolikt varit ditt skyldiga nöje sedan du var ett ungt barn, men det betyder inte att du borde fortsätta att skämma bort. Många kommersiella lådor innehåller upp till 30 procent av ditt dagliga rekommenderade intag av natrium samt blodsocker-spikande tomma kolhydrater som kommer från de vita skalen.

Flaskor Kaffe

Shutterstock

Medan java kan öka din ämnesomsättning och ge dig störningen behöver du träffa gymmet, men många flaskvarianter kan göra det motsatta. Ta Gold Peaks saltade karamell- och mandelkaramell kalla bryggsmakningar. Båda packar i 270 kalorier och en jättestor 53 gram socker-det är över dubbelt så mycket som möjligt! Överskott av socker kan öka risken för diabetes, orsaka kaos på dina hormoner och orsaka kollagen att minska.

33 & 34

Brödrostvafflar och Brödrost Strudel

Shutterstock

Du kan ha haft dem till frukost som barn, men det finns ingen anledning för dig att poppa några Eggos eller strudels i brödrosten kommer 40. De näringsrika, blöta måltiderna innehåller knappt någon gut-älskande fiber eller muskelhärdande protein för att hålla dig full. Så om du väljer att forking i dessa till frukost, kommer du att hitta dig själv för att nå tilltugg på kontoret snarare än du tror.

35 & 36

Diet Soda & Diet Iced Tea

Sean Locke Photography / Shutterstock

Som en allmän tumregel är allt som verkar för bra för att vara sant förmodligen. Och fallet förblir för konstgjorda sötningsmedel med nollkalori som finns i sockerfria drycker som Diet Coke och Diet Snapple. Yale University forskare hittade en länk mellan det falska sockret och en ökad risk för fetma och överflödig magefett. "Om drycker med artificiella sötningsmedel är en häftämne av din kost, är det bäst att sparka vanan att behålla hälsan och förebygga sjukdomar under åldrandet, säger registrerad dietist Lisa Moskovitz.

Glutenfri mat

Shutterstock

Om du inte har glutenkänslighet eller lider av celiaki, finns det ingen anledning att eliminera veteprodukter från din kost. Många helkorn innehåller fiber, vilket hjälper till att spola ut toxiner, nivåera blodsockret och hålla dig regelbunden. Dessa korn innehåller också magnesium, vilket hjälper till att förhindra osteoporos.

Farmed Fish

Caroline Attwood / Unsplash

Till skillnad från viltfångad fisk innehåller uppfödda fisk högre nivåer av inflammatoriska omega-6 fettsyror. Plus, vild lax är naturligt röd tack vare den astaxanthinrika krill och räkor som de matas på. Eftersom odlad lax inte matar sig på denna cancer- och åldrande förebyggande förening tvingas tillverkarna att färga fisken artificiellt för att marknadsföra den. Nästa gång du är på skaldjurens gånggång, välj vild över odlad för att få antiinflammatoriska och andra hälsosamma fördelar.

Commercial Protein Shakes

Shutterstock

Visst, de laddas med protein och lovar att hålla dig full mellan måltiderna. Dock flaskar många flaskor med konstgjorda tillsatser, tillsatt socker, hydrogenerade oljor, konserveringsmedel och mer kalorier än vad du vanligtvis skulle äta i en måltid. Med andra ord, detta combo ett recept för viktökning.