35 livsmedel för att få dig bikini redo



Inget stöter dig till dina sinnen som den första dagen med varmt väder. Först du pumpas kan du äntligen kasta dina lager av vinterkabelstickade tröjor. Men då börjar det på dig - bikinisäsongen kommer snart och du är fortfarande i fettmonterad viloläge.

Var inte panik. Inte bara finns det fortfarande gott om tid att förbereda dig, men att få dig själv att göra dig klar för stranden-kroppen behöver bara lite svett och rätt näring.

Tillsammans med att arbeta i en vanlig svett - och ja, det kan även vara på helgerna - införandet av följande näringsrika matar i din kost hjälper ton och form din kropp samtidigt som du hjälper till med snabb viktminskning.

Vissa livsmedel ringer upp din ämnesomsättning så att du kan bränna ännu mer kalorier och fackla magefett, vissa läker din mage genom att erbjuda hälsosamma probiotiska bakterier, vissa minskar stress och inflammation som orsakar viktökning och uppblåsthet, vissa avaktiverar dina fettlagringsgener, och andra besegrar hunger och bygger muskler genom att fylla på dig med friska fetter, magre proteiner och fibrer. Så, få en penna i en hand och en inköpslista i din andra-och få till det! (Psst! Stress inte över när du kommer till gymmet. "Abs är gjord i köket!" Dessutom kan du prova en av dessa 35 roliga aktiviteter som inte känns som träning.)

bananer

Ät det här! Eftersom: Kalium hjälper till att platta din mage

Kaliumrika livsmedel är idealiska för att titta och känna sig smala och trimma i den baddräkten, så tänk dig framåt och packa en i väskan innan du går ut till gymmet eller på jobbet. Kalium är ett näringsämne som hjälper kroppen att spola ut vatten och natrium-två saker som får dig att se uppblåst. Omvänt matar mat som potatischips och pickles med natrium och kan tvinga din kropp att behålla vatten, vilket gör att du sväller. Förutom att ge en hälsosam dos kalium, ökar också bananer blodkämpande bakterier i magen. Men vänta, det finns mer! Fortsätt läsa om de magiska fördelarna med denna frukt i dessa 21 fantastiska saker som händer med din kropp när du äter bananer!

Kanel

Ät det här! Eftersom det: Släcker fettgener

Din strandresa med tjejerna är bara några veckor bort och du ser inte fram emot det så mycket som du borde vara tack vare din mjukgörande mjukning. Låt inte panik, lösningen är enkel: Lägg till kanel på din diet. Enligt en American Journal of Clinical Nutrition- studie hjälper den söta kryddan till att minska halterna av hormonet, insulin, så mindre av sockret du konsumerar sparas som flubber. Stänk det i ditt kaffe, i grekisk yoghurt, på äppelskivor, eller i morgon havregryn och börja se resultatstat!

Kefir

Ät det här! Eftersom det är: En fermenterad mat som stämmer med gut-hälsosamma probiotika

Stram upp ditt erbjudande och öka ditt självförtroende genom att ta tag i en flaska kefir. Även om denna smoothieliknande dryck ligger bredvid yoghurt, kommer det inte att orsaka samma mag-irriterande effekter som den laktosbärande mjölkprodukten gör. Det kan faktiskt faktiskt motverka dem! Ohio State University forskare fann att dricka kefir kan minska uppblåsthet och gas som tas upp av laktosförbrukning med 70 procent! Några av dessa magiska debloating förmågor härrör från det faktum att kefir är en fermenterad mat, som har höga nivåer av probiotika som förbättrar matsmältningss hälsa och med tiden förhindrar uppblåsthet.

Beets

Ät det här! Eftersom det är: En naturlig avgiftare

Vi är definitivt inte ombord med de matfria, avgiftande saftreningarna för att göra sig redo för att visa lite mer hud, och lägga till några naturligt avgiftande betor på din tallrik är en strategi som vi kan komma bakom. Dessa juveltonade rötter innehåller en typ av antioxidant som kallas betalains som hjälper till att reparera och regenerera celler i levern, kroppens primära detoxcenter. Om du har spritat för att hålla dig varm (ingen bedömning är heta toddies läckra), kan din lever känna sig överarbetad. Beets ger det lite stöd så att du är redo för den stranden fest när sommaren träffar.

Sötpotatis

Ät det här! Eftersom: Carotenoiderna kommer att förbättra din hudfärg

Efter din vinterlånga viloläge lämnar du lite pasty, kan vi säkert förstå din brist på entusiasm att hoppa i en baddräkt. Snarare än att få en falsk solbränna, laga lite sötpotatis. Du får en solkusad hudfärg från karotenoiderna, ett organiskt pigment som ger spuds deras orange färg. Denna antioxidant bidrar också till att stabilisera blodsockernivån och sänka insulinresistensen, vilket förhindrar att kalorier omvandlas till fett. Dessutom innehåller sötpotatis hög vitaminprofil (inklusive A, C och B6) dig mer energi att bränna i gymmet.

Grönt te

Ät det här! På grund av det: Rensar ut dina fettceller

Lägga en kopp grönt te till din dagliga behandling kan hjälpa till att avfyra din fettugn genom att kontrollera blodsockret och kväva hunger. I en svensk studie, som såg på grönt tes effekt på hunger, rapporterade te-sippers mindre av en önskan att äta deras favoritmat än dem som inte dricka den gröna elixiren. I en annan studie förlorade deltagare som kombinerade en daglig vana med 4 till 5 koppar grönt te varje dag med en 25-minuters svettningssats i genomsnitt två gånger pund än de icke-te-drickande motionisterna. Det är allt tack vare de kraftfulla och unika katekinerna som finns i grönt te - antioxidanter som sprängar fettvävnad genom att utlösa fettutsläpp från fettceller (särskilt i magen) och sedan påskynda leverns kapacitet att omvandla fettet till energi. Få ut det mesta av fördelarna med te med The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Citronvatten

Ät det här! För det: Håller dig hydratiserad

När människor försöker bli av med sina problemområden verkar magen alltid vara nummer 1. I motsats till vad många tror att vatten inte kommer att göra din uppblåst sämre, är det faktiskt nödvändigt att hålla din ämnesomsättning fungerande optimalt. Eftersom vattentäthet är kroppens sätt att hålla fast på vätska så det inte torkar, är motsatsen sant. Att dricka mycket vatten (och hoppa över dehydrerande sprit) signalerar kroppen att den inte längre behöver hålla fast vid varje sista droppe för att hålla sig hydratiserad. För ännu mer en spark, lägg till en citron i ditt glas. Limonen, en antioxidant i citronskal, hjälper till att skölja toxiner från kroppen och ger tröga tarmar en spark, vilket spolar fett från ditt system för att hålla din mage tonad och tätt. Och missa inte våra favorit 50 Best Detox Waters för fettförbränning och viktminskning.

äpplen

Ät det här! Eftersom det: Är en närings-tät fiberkälla

Håll den doktorn borta! Att äta ett äpple varje dag kan bidra till att förebygga metaboliskt syndrom, en störning som är associerad med bukfett, hjärt-kärlsjukdom och diabetes. De kommer att hålla doktorn borta och dina muffintoppar i vattnet, eftersom äpplen är en kalorifattig, näringsrik tät fiberkälla, vilka studier visat sig vara integrerade för att minska visceralt fett. I själva verket, enligt en studie publicerad i Diabetologia, ju högre ditt fiberintag, desto lägre BMI och din chans för typ II-diabetes. Behöver vi säga mer?

Vild lax

Ät det här! Eftersom det: har antiinflammatoriska omega-3s och magert protein

Fet lax som är rik på omega-3 s hjälper till att bekämpa inflammation medan högkvalitativt magert proteininnehåll bekämpar överflödig fettackumulering. Ännu bättre, den här läckra fisken hjälper din hud att studsa tillbaka efter en het dag under dessa UV-strålar. När du laddar din tallrik med en servering lax två gånger i veckan kommer inte bara att hålla ditt hjärta frisk och midjestyckning, men din hud kommer att glöda från topp till tå från alla de fria fetterna. Inte alla fiskar har samma fördelar med sömnen, läs mer från vår exklusiva rapport, Every Popular Fish-Ranked för näringsfördelar !.

Mandelmjölk

Ät det här! På grund av det: Ger dig kalcium, ett mjölkfritt alternativ och massor av muskelbyggande magnesium

Om du letar efter att få din kropp bikini-redo i en snusk måste du skära mjölken. Mejeri kan vara mycket irriterande för magen eftersom många vuxna producerar naturligt mindre av det nödvändiga matsmältningsenzymlaktaset när vi blir äldre. Snarare än att förbjuda att uppfriskande iskaka helt och hållet, tillsätt lite mandelmjölk. Som mjölk är mandlar höga i kalcium, vilket kan hjälpa kroppen att brinna mer och lagra mindre fetthalt. De är också en stor källa till magnesium, ett mineral som är involverat i muskel- och nervfunktion samt proteinsyntes - vilket i sin tur ökar mager muskelmassa. Enligt forskare bidrar magnesiumintaget till att öka lipolysen, en process genom vilken din kropp släpper ut fett från sina butiker. Det är inte bara mandlar, kolla in dessa bäst mat att äta för magnesium.

Grapefrukt

Ät det här! På grund av det: Brinner fett samtidigt som det minskar aptiten

Du behöver inte helt överlista din kost för att komma i bikini kroppsform, helt enkelt äta en halv grapefrukt före varje måltid. Denna taktik kan hjälpa dig att smälta din mitten av upp till en tum i bara sex veckor, enligt en studie som publicerades i tidskriften Metabolism . Forskarna tilldelar de kraftfulla effekterna av grapefruktens fett-zappande fytokemikalier. Men det är inte allt! En annan studie utförd av japanska forskare fann att doften av grapefrukt kan "slå på" kalorifrittande bruna fettceller, vilket förbättrar fettfördelningen samtidigt som aptitnedgången minskas.

Senap

Ät det här! För det: Förhöjer din ämnesomsättning för att hjälpa dig att förlora oönskade pounds

Bara för att du försöker tona upp betyder inte att du inte kan njuta av en burgare en gång i taget. När du gör, var noga med att lämna mayoten i kylskåpet och ta lite senap. Tack vare capsaicin och fytokemikalier som ger senap sin karaktäristiska smak, äter bara en tesked av sakerna - för bara 5 kalorier - kan öka din kaloriförbränningsugn med upp till 25 procent i flera timmar efter att du konsumerar det, enligt Oxford Polytechnic Institute forskare. Det innebär att undvika någonting som är neongult eller honungsbaserat. Vår go-to är Gray Poupon Classic Dijon.

tomater

Ät det här! På grund av det: Skyddar din hud mot UV-strålar

När vädret blir varmare blir solens UV-strålar starkare. Även om det är viktigt att skydda din hud året runt, är det ännu viktigare att göra det när du kommer att ligga ut vid poolen. Att förbruka livsmedel som är höga i antioxidanter, som lycopenrika tomater, kommer att hjälpa till att undanröja hudskador från insidan ut. Om du bara letar efter ett snabbt mellanmål, poppa några körsbärstomater i din mun - de innehåller den högsta mängden lykopen jämfört med andra tomater - men för ännu mer skydd mot huden, var noga med att laga röda frukter. Matlagningstomater ökar faktiskt deras koncentration av lykopen, så lägg till lite tomatpasta till såser eller omeletter eller piska upp en sats marinara sås för blomkålspizza!

Äppelcidervinäger

Ät det här! På grund av det: Stämmer med dina hungerhormoner och facklor magefett

Studier visar sura livsmedel hjälper till att öka den takt som kroppen brinner av kolhydrater med upp till 40 procent! Ju snabbare du bränner av kolhydrater, desto tidigare börjar din kropp att förbränna fett, så du kan passa in i den kostym du köpte. Äppelcidervinäger består i synnerhet av ättiksyra, vilket har visat sig fördröja gastrisk tömning och sakta ner sockerutsläpp i blodet. Forskning som publicerades i tidskriften Bioscience, Biotechnology, Biochemistry fann att en liten pool av deltagare som fick ACV under en 12-veckorsperiod förlorade mer vikt, kroppsfett och tummar från deras mitt än deltagare som fick placebo. Hur fungerar det? Förutom att bibehålla stabila blodsockernivåer, producerar ACV proteiner inuti kroppen som brinner fett.

Ingefärste

Ät det här! För det: Banishes bloat och underlättar matsmältningen

Din kärlek till bearbetade, kemiska tillsatser-laden matar - som orsakar inflammation, en puffy mage och ett trögt matsmältningssystem - det gör verkligen inga underverk för din bikini kropp. Det finns dock en enkel lösning. Du kan vakna dina innards genom att börja på morgonen med en kopp ingefära te. Enligt många studier blockerar ingefära som traditionellt används för att lindra magont och blockerar flera gener och enzymer i kroppen som främjar blodproblem som orsakar inflammation. Denna dryck hjälper dig att förbättra matsmältningen och eliminera din mat och skära ohälsosamma begär för salt eller socker. Koka 1/2 tsk riven ingefära med 1 kopp vatten och häll i en kopp med din favorit tepåse.

Proteinpulver

Ät det här! Eftersom: Protein hjälper dig att bränna kalorier, förbränna fett, bygga muskler och hålla dig fylligare längre: ett fyrdubbelt hot

För att få den bästa bikiniformen handlar det inte bara om vad du äter, det handlar också om att pumpa vikterna. Kardio och lätta vikter fackla fett och bygga magert muskelvävnad som svältigt smälter dina problemområden. Men du måste mata dina muskler för att kunna skörda fördelarna. Börja din dag med en spricka av protein. En högproteinstart kommer att förhindra överraskning i mitten av morgonen eller på eftermiddagen energi kraschar som lämnar oss når för socker, koffein eller en kolhydratbelastning för en snabb ökning. Att komplettera din smoothie med proteinpulver är utmärkt för mättnad, för att inte tala om att du stöder den magra muskeln som gör att du kan bränna mer fett. Du är bäst med växtbaserad proteinvassle, kasein och andra mjölkbaserade pulver kan orsaka uppblåsthet. Läs upp på våra bästa och sämsta proteinpulver.

körsbär

Ät det här! På grund av det: Hjälper dig att vila och återhämta sig

Sömn är en stor del av att göra något diet- och träningsplanarbete, eftersom det gör det möjligt för din kropp att behandla och återhämta sig från all svett och nedbrytning av muskeln. Och körsbär är den perfekta frukten för jobbet. En studie som publicerades i European Journal of Nutrition fann att personer som drack bara en ounce tårta körsbärsjuice en dag rapporterade att de sov längre och tystare än de som inte gjorde det. Vad pågår? Körsbär fungerar som ett naturligt sömnhjälp tack vare deras melatonininnehåll, ett hormon som hjälper till att styra din sömncykel. Så njut av en kopp körsbär till efterrätt-de hjälper dig att behålla din tonade kroppsbyggnad genom att ersätta mindre dygdiga efterrätter och röra sig längs din snooze-process. Har du svårt att sova? Försök byta upp ditt schema och kolla in dessa 7 vanor av högt återställda personer.

Gurkmeja

Ät det här! På grund av det: Minskar både inflammation och beroende av uppblåstande salt

Att skära ut extra natrium är ett måste för att få din bästa bikini kropp. Mineralet får vattnet att röra sig från blodet till din hud, varför en dos ostpuffar ger dig en puffig look. Istället för krydda med salt, försök krydda måltider med andra örter och kryddor. Gurkmeja är i synnerhet en av de magiska näringsämnena som har visat sig fungera direkt på våra feta gener, och stänger av den specifika genetiska mekanismen som är ansvarig för inflammation och fetma.

valnötter

Ät det här! Eftersom: Det är fullt av friska fetter som håller dig mättad och avstängd fettgener

Ett hälsosamt mellanmål kan hjälpa dig att hålla dig nöjd tillräckligt länge för att ta dig till din nästa måltid. De perfekta sakerna att nå när du behöver en snabb, näringsrik måltid på farten, när du börjar din dag, eller om du befinner dig i mitten av en hektisk, är valnötter! Friska fetter som de fleromättade fetterna som finns i valnötter aktiverar gener som minskar fettlagring och förbättrar insulinmetabolism. Vid ungefär 13 gram per en ounce servering är valnötter en av de bästa kostkällorna.

Röd paprika

Ät det här! Eftersom: C-vitamin hjälper till att minimera stress och öka immuniteten

Du tränar och äter rätt, men du kan inte tyckas bli av med den envisa fliken ovanför ditt bälte - och det är din största födelsedagsdräkt osäkerhet. Eftersom du gör allt annat rätt, kan problemet vara i din dagliga stress. Om ditt jobb är krävande och du är ständigt överbelastad, är dina cortisolnivåer sannolikt höga, vilket uppmuntrar kroppen att lagra fett runt din midsektion. Medan du sannolikt inte kan sluta och sluta med ditt jobb, kan du lägga till några C-rika livsmedel till din kost. Studier visar att förutom immunförstörande fördelar relaterade till förkylning bidrar vitamin C till att minska både fysiska och psykiska effekter av stress på människor. Och röd paprika tjänar upp nästan två dagar av näringsämnet i varje kopp.

Mörk choklad

Ät det här! Eftersom det är: Bra för en hälsosam tarm och minskar inflammation

Om din bikini kroppsvätska saknar dig avlåtelser i livet, titta inte längre än mörk choklad. En studie vid Louisiana State University fann att tarmmikrober i vår magsjukachoklad och öka vår kropps produktion av gut-hälsosamma polyfenoliska föreningar, inklusive butyrat, en fettsyra som uppmuntrar kroppen att bränna fett som bränsle och stänger av gener kopplade till inflammation. (Lägg till frukt till choklad för att öka jäsningen och frigörandet av föreningarna.) Se till att du går med choklad som har ett kakaosinnehåll på 70 procent eller högre. Dessa har de högsta koncentrationerna av antioxidantpolyfenoler.

Maskros gröna

Ät det här! Eftersom det är: En naturlig diuretik som håller din mage platt

Maskrosgröna-en av våra favorit vårmatar för att hjälpa till med att dölja din vintervikt - är bra för när du känner dig "platt magefokuserade veckor". De är milda diuretika som spränger övervikt genom att hjälpa kroppen att bli av med extra vätskor. Dessa bitter-söta vårgröna brister med fiber, antioxidanter, vitaminer och mineraler. En ny studie visade att ångande gröna ökade sina totala antioxidantegenskaper med 67 procent. Och studier har funnit att denna växt är skyddande mot fetma såväl som depression, trötthet, immunförsvarsproblem och till och med cancer.

quinoa

Ät det här! Eftersom det är: Ett näringsriktigt alternativ till raffinerade kolhydrater

På ditt smala uppdrag är det viktigt att begränsa ditt intag av raffinerade kolhydrater och vända sig till de mer hälsosamma alternativen när det är möjligt. Lisa Moskovitz, RD förklarar att du ska "tänka fiber när du väljer dina kolhydrater, eftersom det hjälper till att reglera matsmältningen samtidigt som energinivåerna är stabila." Välj korn som quinoa över vit pasta. Inte bara är quinoa hög i fiber, det är också ett komplett protein så det innehåller essentiella aminosyror som lysin, den grenade aminosyran (BCAA) som brinner fett, bygger muskler och upprätthåller friska ben och hud. Utöver det har en studie som publicerats i tidskriften Food Chemistry, fann quinoa, den högsta nivån betain, en kemikalie som omvandlar din ämnesomsättning och slår faktiskt ned de gener som uppmuntrar fett att hänga.

Gräsfed nötkött

Ät det här! På grund av det: Innehåller en fettsyra som främjar fettförlust och är en hög källa till järn

Trots att alla magra proteiner kan öka mättnad och hjälpa människor att äta mindre vid efterföljande måltider, är grötmatad nötkött en fettförbränning all stjärna eftersom den är förpackad med en typ av hälsosamt fett kallat konjugerad linolsyra (CLA). CLA har visat sig främja fettförlust, minska kroppsfett och sänka kolesterolnivån, vilket gör det till ett måste för alla som vill skulpta ett litet sommarbud. Det ger också cirka 33 procent av din DV av järnbrist som har kopplats till en signifikant ökning av fettgenuttryck.

Makrill

Ät det här! Eftersom: D-vitamin ökar din immunitet och hjälpmedel i ökad muskelstyrka

Studier tyder på att D-vitamin hjälper till med ökad muskelstyrka samt att öka din immunitet. Det beror på att solskenet vitamin-så namnges eftersom solen producerar D vid hudkontakt-är faktiskt ett hormon som utlöser svaret på dina immunceller. Ju mer du blir sjuk, desto mindre du känner för att träna, desto mer mottaglig kommer du att nå för de "känsla-goda" livsmedel, och ju mer försenad kommer du att nå dina strandkroppsmål. Bara 3 uns makrill ger dig 65 procent av din DV av D!

Soppa

Ät det här! För att det är: Full av magen näringsämnen och fyller dig

Vi pratar inte om kommersiellt beredda soppor som har tillsatt socker, salt eller andra oskadliga ingredienser som kommer att röra upp mitten. Snarare, välj chunky soppor som minestrone, som är högre i fiber. Enligt en studie publicerad i tidskriften Physiology & Behavior fann forskare att soppan gav den mest mättnad jämfört med vätskor och fasta ämnen med samma kaloriinnehåll. Forskarna förklarade att flera faktorer kan spela en roll. För en soppa har i allmänhet fler makronäringsämnen (en blandning av protein och kolhydrater) än de flesta drycker och skakningar gör vanligtvis. Och de föreslog också att våra hjärnor också spelar en roll: Vi tolkar soppa som en måltid, så våra hjärnor berättar för oss att vi ska känna sig fulla när vi äter dem.

linser

Ät det här! För det: Fyller du upp utan att fylla dig ut

Medan du äter något som kan ge dig gas för att smyga ner för att svimma år kan låta kontraintuitiv, är det faktiskt en solid strategi. I en fyra veckors studie konstaterade forskare att deltagare i studien som åt en kaloribegränsad diet som inkluderade fyra veckotvisningar av baljväxter förlorade mer vikt än de som hade en kaloriekvivalent diet som inte omfattade bönor, troligen på grund av bäckens höga fiber innehåll. För att skörda fördelarna hemma, prioritera att lägga linser till din kost. Dessa pulser är höga i järn för att hålla din kropp på sitt bästa - en järnbrist, som förekommer hos 1 av 5 kvinnor, kan hålla din kropp från att bränna kalorier så optimalt. Kolla in dem i 25 recept och idéer för pulser.

Kiwi

Ät det här! Eftersom det: Minskar IBS-symtom

Om du har tröga tarmar eller lider av kronisk förstoppning, kan du vara idrottande lite av en mage. Medan du säkert har hört att tillsats av fiber till din diet kan vara till hjälp, kanske du inte vet att få källor till näringsämnet är lika effektiva som kiwi. Patienter med Irritable Towel Syndrome (IBS) som åt två kiwi per dag i en månad hade mindre förstoppning och en allmän minskning av IBS-symtom än de som inte studerade av forskare i Stillahavsområdet. Tillsätt den kraftfulla frukten till din havregryn, släng den i smoothies eller kombinera den med andra frukter i en lätt och uppfriskande sallad.

hallon

Ät det här! På grund av det: Ökar blodflödet till dina muskler och minskar inflammation

Bär är fyllda med antioxidanter som hjälper till att bränna fett och förhindra att det bildas - samt öka dina träningsfördelar genom att förbättra blodflödet till dina muskler. Dessa röda frukter står ensamma som den enklaste källan till olöslig fiber. En kopp av de lilla rubinjuverna har 8 gram satiatingfiber, jämfört med mindre än 3 gram i samma mängd jordgubbar. Olöslig fiber hjälper till att mata de friska bakterierna i magen och utlöser produktionen av en fettsyra som minskar fettproblemet i hela kroppen. Och i en kanadensisk studie upptäckte forskare att de vars dieter kompletterades med olöslig fiber hade högre nivåer av ghrelin-ett hormon som kontrollerar hunger.

Nymalen svartpeppar

Ät det här! På grund av det: Stoppar bildandet av nya fettceller

Vi har äntligen upptäckt vad Victorias hemlighet är att se så fantastiskt ut i de racy sovrummet - och nu kan du också få det! Det är jordad peppar! Piperin, den förening som ger peppar sin distinkta smak, stannar bildandet av nya fettceller. Vem skulle ha tänkt? Stänk lite av kryddan på din morgonomellett, in i eftermiddagsoppa eller sallad och i dina middagsrätter för en fettkämpande stans smak.

ägg

Ät det här! På grund av det: Full av mättande magert protein och fettförbrännande kolin

Frukost anses inte längre som en näringsmässig smaksättning, men att vakna upp till en proteinrik måltid kan ställa in din fettförbränningstakt hela dagen. I en studie av 21 män som publicerades i tidskriften Nutrition Research, fick hälften en frukost bagels medan hälften åt ägg. Ägggruppen observerades ha ett lägre svar på ghrelin, var mindre hungrig tre timmar senare och konsumerade färre kalorier för de närmaste 24 timmarna! Bonus: Äggulor innehåller kolin, ett näringsämne med kraftfulla fettförbränningsegenskaper.

Ananas

Ät det här! Eftersom det: Hjälper bryta ner protein för att underlätta matsmältningen och förvisa uppblåsthet

Ananas innehåller kalium - en viktig del av någon anti-bloat diet - men den innehåller också bromelain. Bromelain är ett enzym som hjälper till vid uppslutning av proteiner samt minskar inflammation. Medan alla delar av ananas innehåller denna magiska förening, ligger det mesta av bromelain i ananas i stammen. Eftersom stammen är lite på den hårda sidan kan du blanda eller sajsa kärnan med sötare köttet för att skörda uppblåsningsfördelarna. Prova det i vår Pina Colada Smoothie, det är en av våra 15 hälsosamma, 5-ingredienser frukostidéer.

Avokado olja

Ät det här! För det: Skor mageflabben

Ännu en anledning att älska avokado? Deras olja hjälper dig att bli av med flab-på alla rätt ställen. Penn State University forskare säger att konsumera ungefär tre matskedar av en oljesyrarik fettliknande avokadoolja - kan bränna bukflabben, snabb sannolikhet på grund av dess satiating effekter. Efter bara fyra veckor minskade UPenn-studien deltagare som konsumerar denna typ av olja sin mage fett med 1, 6 procent!

Spenat

Ät det här! Eftersom det: Är en kraftfull aptitdämpande

Du vet att konsumera färre kalorier kan hjälpa dig att smala ner, men om du är ständigt hungrig kan skärning vara en utmaning. Lägg till lite spenat på din tallrik för att avvärja hungern naturligt. Grönens membran innehåller en kraftig aptitdämpande förening som kallas thylakoider. Plus, en kopp spenat är super lågt. Men eftersom rå spenat ibland kan orsaka uppblåsthet och gas på grund av dess höga fiberhalt, laga din spenat innan du deltar. Matlagning bryter ner spenatens fibrer, vilket kan hjälpa din kropp att bearbeta dem lättare och minska din uppblåsthet.

Koriander

Ät det här! På grund av det: Minskar utseendet på celluliter och fungerar som en naturlig avgiftare

Inte bara kommer det här "South-of-the-border" öret att vara en påminnelse om din kommande beach vacay, det kommer också att förbereda din kropp för det. Forskning visar att cilantros unika blandning av oljor fungerar som över-the-counter meds för att slappna av matsmältnings muskler och lindra en "överaktiv" tarm, vilket hjälper dig att slå uppblåsning. Som en tillägg främjar cilantro avgiftning genom att hjälpa till att ta bort tungmetaller från kroppen som tenderar att gömma sig i fettceller. Dessa tungmetaller kan störa den normala vävnadsfunktionen och därmed förhindra att din kropp läker och fungerar ordentligt. Genom att minska övergripande toxiner i din kropp kan du bli av med överflödigt lagrat fett, som kan hjälpa till att minska förekomsten av fruktade celluliter.

Kalla potatisar

Ät det här! Eftersom: Genom sin resistenta stärkelse främjar den fet oxidation, minskar bukfett och skickar ett meddelande till din hjärna att du är full

När du har stekt dem kastar de potatiserna i kylskåpet! Att äta dina potatis varma betyder att du saknar spudens superfettbekämpande krafter. När potatis kokas och kyls, blir deras smältbara stärkelser till resistenta stärkelser. Som namnet antyder måste kroppen arbeta hårdare när man försöker bearbeta resistent stärkelse, vilket det inte kan, så det passerar genom tunntarmen, som inte är uttestad. Detta främjar fet oxidation, minskar bukfett och fördröjer hungerpangar, vilket gör att du är en snyggare, smalare du.

Rekommenderas