Oavsett om din söta tand ringer på skotten eller inte, njuter vi alla lite avkoppling då och då. Choklad och godis har varit fallet av många en diet, men det betyder inte att du måste stänga dem helt ur ditt liv. Medan godisgången kan vara otroligt överväldigande, finns det alternativ som passar in i en hälsosam måltidsplan. Så vi gick med Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition för att berätta vad du ska leta efter och vad du ska undvika när det gäller choklad.

Försök att undvika mjölksubstans, majssirap, sojabeståndsdelar (förutom lecitin, vilket sannolikt kommer att inkluderas), artificiella sötningsmedel och färgämnen, rekommenderar Smith. Att göra det är inte alltid möjligt, men de är bra riktlinjer. Och om du har bråttom letar du efter två saker: icke-alkaliserad kakao och lågt sockerantal på näringslabeln. Det garanterar att du får de största hälsofördelarna med minst socker.

Eller ta bara en av dessa bättre barer om du vill leva det söta livet och få en platt mage som gör det.

Ät det här!

Nibmor Extreme Dark Chocolate med Cacao Nibs, 1 1/10 oz (½ bar)

Hemligheten mot chokladens supermakter ligger i kakaobönan. I sin renaste form innehåller kakao utan tillsats av socker eller andra ingredienser flavanoler som har antiinflammatoriska egenskaper. Att få mer av dessa hälsosamma näringsämnen kan hjälpa till att minska din risk för hjärtsjukdomar, cancer och diabetes, och också bidra till att din ämnesomsättning går starkt. Även om choklad innehåller några bra grejer, är det oftast inte fylligt med lite dåligt att skära bitterheten. Nibmor Extreme har bara fem ingredienser, den första är organisk kakao. Nibs i denna bar erbjuder en rolig crunch och spricker med flavonoler. Om du har problem att hålla sig till en servering, kommer denna smak också i förpackade serveringstorgar för endast 50 kalorier en pop.

Ät det här!

Theo Saltad Almond 70% Dark Chocolate, ½ bar

Om du aldrig har haft hälsosam mörk choklad kan dina smaklökar vara lite chockade första gången du biter in i en av dessa staplar. Ju mörkare baren, ju mer bitter den kommer att smaka - men desto bättre blir det för din hälsa och midja. Om du behöver arbeta upp till de svarta kaffefärgade staplarna, är det ok. "Ju högre andel cacao desto bättre, men du får några hälsofördelar vid 55% kakao", säger Smith. Theo Salted Almond Bar är en bra mörk chokladbar på grundnivå, eftersom bitterheten inte slår dig på sätt som det gör med 80% eller högre cacao barer. Mandelarna erbjuder också ett ökat hälsotillskott tack vare kombinationen av växtbaserade proteiner, fibrer och friska fetter, som arbetar tillsammans för att hålla hungrig och längtan i våg.

Ät det här!

Utrotningshotade arter Dark Chocolate Squares med skogsmynt, 4 stycken

Bara för att du väljer mörk betyder inte att du plötsligt kan konsumera choklad med hänsynslös överge. "Choklad är inte en kalorimat, " varnar Smith. "Syfte för en 1-uns servering, som är cirka 200 kalorier, " föreslår hon. Det bästa sättet att inkludera choklad i din kost är att planera framåt. Om du vet att du kommer att vilja ha en chokladyckling senare på dagen, var uppmärksam på dina tidigare måltider för att göra plats för det. Att testa din viljestyrka mot en hel chokladkaka kan vara svårt, så nå för fördelade storlekar om du är benägen att överdriva den. De lilla rutorna gör det också lätt att ta tag i farten eller stash i ditt skrivbord på jobbet för en mid-afternoon pick-me-up. Med 72% kakao och lite tillsatt myt för smak kan dessa kvadrater hjälpa till med att squasha söta söta begär med bara några nibbles.

Ät det här!

Green & Blacks Organic 85% Cacao Bar, 12 stycken

Green & Black lägger en premie på sina ingredienser, och deras choklad återspeglar det. De köper sina bönor direkt från kakaoproducenter som använder ekologiska jordbrukstekniker, så att du får den renaste produkten möjligt. Även om 85% kan vara skrämmande, är denna bar särskilt slät för hög kakaosinnehåll. Den organiska vanilj och liten mängd organiskt sockerrör som de lägger till i baren mjuker bittert bett. Dessutom har forskning funnit att att äta en liten dos choklad varje dag kan hjälpa dig att varva ner - vilket kan öka din viktminskning. Mörk choklad kan öka serotonin- och endorfinnivåerna i hjärnan, vilket minskar stress och förhöjt humör. Banishing stress kommer också att minska dina nivåer av kortisol, ett hormon som främjar magefettlagring. Snarare än att gorga på matfett med hög fetthalt och hög socker - det vetenskapliga förslaget faktiskt inte fungerar - bryta av några kvadrater i denna bar.

Ät det här!

Alter Eco Dark Blackout Chokladkaka, 5 sektioner

En huvuddieten om choklad är sockerhalten - även när du handlar för mörk. Socker kan orsaka kaos på din kropp, vilket orsakar viktökning, förändringar i humör och förhöjda energinivåer. Att förtära för mycket kan också öka risken för allvarligare hälsoproblem som diabetes och cancer. Och tyvärr kan ingen mörk chokladkaka hjälpa dig att undvika dessa problem, så läs alltid etiketten. "Syfta för 10 till 15 gram socker eller mindre per portion", föreslår Smith. Få det rätt, och du kommer att njuta av en allvarligt tillfredsställande lågsockervärkt: "Extremt mörka choklad (till exempel 88% kakao) kommer i allmänhet att ha cirka 5 gram socker per portion." Denna Alter Eco bar har bara 6 gram Det är ett solidt val om dina smaklökar klarar det. Det är faktiskt ett av de bästa alternativen för viktminskning där ute - så länge du håller dig till en servering!

För hundratals mer viktminskning, klicka här för vår nya bok Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar . Beställ nu för att få din GRATIS present!