Bästa choklad för viktminskning



Oavsett om din söta tand ringer på skotten eller inte, njuter vi alla lite avkoppling då och då. Choklad och godis har varit fallet av många en diet, men det betyder inte att du måste stänga dem helt ur ditt liv. Medan godisgången kan vara otroligt överväldigande, finns det alternativ som passar in i en hälsosam måltidsplan. Så vi gick med Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition för att berätta vad du ska leta efter och vad du ska undvika när det gäller choklad.

Försök att undvika mjölksubstans, majssirap, sojabeståndsdelar (förutom lecitin, vilket sannolikt kommer att inkluderas), artificiella sötningsmedel och färgämnen, rekommenderar Smith. Att göra det är inte alltid möjligt, men de är bra riktlinjer. Och om du har bråttom letar du efter två saker: icke-alkaliserad kakao och lågt sockerantal på näringslabeln. Det garanterar att du får de största hälsofördelarna med minst socker.

Eller ta bara en av dessa bättre barer om du vill leva det söta livet och få en platt mage som gör det.

Ät det här!

Nibmor Extreme Dark Chocolate med Cacao Nibs, 1 1/10 oz (½ bar)

kalorier160
Fett12 g
Mättat fett7 g
Kolhydrater15 g
Socker8 g
Protein2 g

Hemligheten mot chokladens supermakter ligger i kakaobönan. I sin renaste form innehåller kakao utan tillsats av socker eller andra ingredienser flavanoler som har antiinflammatoriska egenskaper. Att få mer av dessa hälsosamma näringsämnen kan hjälpa till att minska din risk för hjärtsjukdomar, cancer och diabetes, och också bidra till att din ämnesomsättning går starkt. Även om choklad innehåller några bra grejer, är det oftast inte fylligt med lite dåligt att skära bitterheten. Nibmor Extreme har bara fem ingredienser, den första är organisk kakao. Nibs i denna bar erbjuder en rolig crunch och spricker med flavonoler. Om du har problem att hålla sig till en servering, kommer denna smak också i förpackade serveringstorgar för endast 50 kalorier en pop.

Ät det här!

Theo Saltad Almond 70% Dark Chocolate, ½ bar

kalorier210
Fett17 g
Mättat fett9 g
Kolhydrater19 g
Socker12 g
Protein4 g

Om du aldrig har haft hälsosam mörk choklad kan dina smaklökar vara lite chockade första gången du biter in i en av dessa staplar. Ju mörkare baren, ju mer bitter den kommer att smaka - men desto bättre blir det för din hälsa och midja. Om du behöver arbeta upp till de svarta kaffefärgade staplarna, är det ok. "Ju högre andel cacao desto bättre, men du får några hälsofördelar vid 55% kakao", säger Smith. Theo Salted Almond Bar är en bra mörk chokladbar på grundnivå, eftersom bitterheten inte slår dig på sätt som det gör med 80% eller högre cacao barer. Mandelarna erbjuder också ett ökat hälsotillskott tack vare kombinationen av växtbaserade proteiner, fibrer och friska fetter, som arbetar tillsammans för att hålla hungrig och längtan i våg.

Ät det här!

Utrotningshotade arter Dark Chocolate Squares med skogsmynt, 4 stycken

kalorier200
Fett17 g
Mättat fett10 g
Kolhydrater19 g
Socker11 g
Protein3 g

Bara för att du väljer mörk betyder inte att du plötsligt kan konsumera choklad med hänsynslös överge. "Choklad är inte en kalorimat, " varnar Smith. "Syfte för en 1-uns servering, som är cirka 200 kalorier, " föreslår hon. Det bästa sättet att inkludera choklad i din kost är att planera framåt. Om du vet att du kommer att vilja ha en chokladyckling senare på dagen, var uppmärksam på dina tidigare måltider för att göra plats för det. Att testa din viljestyrka mot en hel chokladkaka kan vara svårt, så nå för fördelade storlekar om du är benägen att överdriva den. De lilla rutorna gör det också lätt att ta tag i farten eller stash i ditt skrivbord på jobbet för en mid-afternoon pick-me-up. Med 72% kakao och lite tillsatt myt för smak kan dessa kvadrater hjälpa till med att squasha söta söta begär med bara några nibbles.

Ät det här!

Green & Blacks Organic 85% Cacao Bar, 12 stycken

kalorier250
Fett20 g
Mättat fett12 g
Kolhydrater15 g
Socker8 g
Protein4 g

Green & Black lägger en premie på sina ingredienser, och deras choklad återspeglar det. De köper sina bönor direkt från kakaoproducenter som använder ekologiska jordbrukstekniker, så att du får den renaste produkten möjligt. Även om 85% kan vara skrämmande, är denna bar särskilt slät för hög kakaosinnehåll. Den organiska vanilj och liten mängd organiskt sockerrör som de lägger till i baren mjuker bittert bett. Dessutom har forskning funnit att att äta en liten dos choklad varje dag kan hjälpa dig att varva ner - vilket kan öka din viktminskning. Mörk choklad kan öka serotonin- och endorfinnivåerna i hjärnan, vilket minskar stress och förhöjt humör. Banishing stress kommer också att minska dina nivåer av kortisol, ett hormon som främjar magefettlagring. Snarare än att gorga på matfett med hög fetthalt och hög socker - det vetenskapliga förslaget faktiskt inte fungerar - bryta av några kvadrater i denna bar.

Ät det här!

Alter Eco Dark Blackout Chokladkaka, 5 sektioner

kalorier240
Fett21 g
Mättat fett13 g
Kolhydrater14 g
Socker6 g
Protein3 g

En huvuddieten om choklad är sockerhalten - även när du handlar för mörk. Socker kan orsaka kaos på din kropp, vilket orsakar viktökning, förändringar i humör och förhöjda energinivåer. Att förtära för mycket kan också öka risken för allvarligare hälsoproblem som diabetes och cancer. Och tyvärr kan ingen mörk chokladkaka hjälpa dig att undvika dessa problem, så läs alltid etiketten. "Syfta för 10 till 15 gram socker eller mindre per portion", föreslår Smith. Få det rätt, och du kommer att njuta av en allvarligt tillfredsställande lågsockervärkt: "Extremt mörka choklad (till exempel 88% kakao) kommer i allmänhet att ha cirka 5 gram socker per portion." Denna Alter Eco bar har bara 6 gram Det är ett solidt val om dina smaklökar klarar det. Det är faktiskt ett av de bästa alternativen för viktminskning där ute - så länge du håller dig till en servering!

För hundratals mer viktminskning, klicka här för vår nya bok Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar . Beställ nu för att få din GRATIS present!

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Vad är verkligen i delikött?

    Vad är verkligen i delikött?

    Fakta: 49 procent av amerikanerna konsumerar minst en smörgås varje dag, enligt USDA: s nationella hälso- och näringsundersökningsundersökning (NHANES). Och mer än hälften av dessa smörgåsar är monterade med färdigförpackat delikött, säger en Nielsen-rapport. Medan dessa smörgåsstaplare kan verka "hälsosamma", visar deras ingredienslistor att de har mycket mer än vad som möter ögat. Ta Hillshire Farms
  • bättre hälsa: 15 Myter om äppelcidervinäger

    15 Myter om äppelcidervinäger

    Äppelcidervinäger har varit en av de mest välskötta hälsokosterna under det senaste decenniet, krediterad allt från att bränna fett till att sänka blodsockret för att hålla dina golv rena. Med bara en matsked om dagen kan du dramatiskt omvandla din hälsa ... eller så tror folk. Visst, det finns några positiva fördelar med att integrera ACV i din kost. Men om något
  • bättre hälsa: 15 hälsosam mat-tema semester ornament

    15 hälsosam mat-tema semester ornament

    Det börjar definitivt se ut som jul när du äntligen har plockat upp det perfekta trädet (inte för långt eller för brett, självklart) och placerat det i hörnet av ditt vardagsrum. Men den bästa delen? Dekorera det! Visst, godisrott och ängelprydnader är vanliga go-tos, men här på Eat This, Not That! Vi föredrar
  • bättre hälsa: Kan Meditation göra dig tunnare?

    Kan Meditation göra dig tunnare?

    Jag sitter bekvämt i mitt solrum, fötter platt på golvet, ryggrad rakt men inte styvt, blick sänkt. Ingen är hemma, det är tyst, och jag är redo. En mjuk röst-hane, brittisk, mjuk-fyller rummet med mild instruktion, en bärbar dator Hal av lugnande lugn. Han säger att jag ska ta in "alla känslor, ögonblick i ögonblick" som jag känner i mina fötter. Jag registrer
  • bättre hälsa: Vad händer med din kropp på tacksägelse

    Vad händer med din kropp på tacksägelse

    Thanksgiving är här igen, och om du är en av de personer som använder semestern som en ursäkt för att göra ditt ansikte dumt, bedömer vi inte. Men vi är nyfiken på vad som händer med din kropp på Thanksgiving. Att ge sig i begär och sedan slänga sig på soffan med din högsta knäppning fastlåst - det är vad semestern handlar om. Men efter den sto
  • bättre hälsa: 22 Svårt att äta Dilemma-Lös!

    22 Svårt att äta Dilemma-Lös!

    Inom en timme för att vakna upp kommer du sannolikt att bestämma vad du ska äta till frukost, vad du ska sätta i ditt kaffe eller te och vad du ska packa till lunch. Och det är allt innan du har lämnat huset. Under en genomsnittlig dag, var och en av oss gör cirka 200 matval, enligt Cornellforskare. Visst
  • bättre hälsa: 39 livsmedel Kvinnor över 40 bör undvika lik pesten

    39 livsmedel Kvinnor över 40 bör undvika lik pesten

    När du slår den stora 4-0 är det inte bara antalet ljus på din tårta som innebär att du blir gammal, det är också den ömma känslan i dina leder och oförmågan att slash de sista fem punden från din ram. Medan åldrande i omvänd är ett mirakel som vi alla vill gärna komma in på, finns det några tweaks du kan göra till din kost för att hjälpa till att sakta ner processen, till exempel att eliminera vissa livsmedel som ålderar dig. Nedan har vi sammanst
  • bättre hälsa: 15 Tecknar en diet kommer att göra dig sjuk

    15 Tecknar en diet kommer att göra dig sjuk

    Oavsett om du har ett speciellt tillfälle runt hörnet eller bara försöker hoppa på din viktminskning för nyåret, finns det en miljon dieter där ute som lovar att hjälpa dig att få trimmen som en supermodell. Från att nixing hela matgruppen för att bara äta en typ av mat finns det massor av galna (läs: helt ohälsosamma) viktminskningsplaner där ute. Den skrämmaste
  • bättre hälsa: De 13 bästa och sämsta matarna för löpare

    De 13 bästa och sämsta matarna för löpare

    Oavsett om du tränar för ditt tredje maraton eller bara börjar ditt första soffa-till-5K-program, ligger porten till din framgång på din tallrik. Men det är inte helt enkelt att identifiera rätt bränsle för dina veckovisa körningar. Det beror på att inte alla friska, platta mags livsmedel ger näringsämnena dina muskler behöver strömma genom träningspasset, speciellt om du kör i mer än 30 minuter åt gången. För att hjälpa dig

Redaktionen

4 "Fakta" om organisk mat som faktiskt är falsk

En hel del 82, 3 procent av de amerikanska hushållen fyller på ekologisk mat, enligt data som släpptes av Organic Trade Association (OTA). Om det beror på att familjer blir mer kända för att investera i näring eller är benägen att stödja småskaliga jordbruk, har ekologiska livsmedelsförsäljningar höjts under det senaste decenniet. Men vad händ