Och när vi säger uppgradering, menar vi helt dike dem. Varje paket (ofta fakturerade som två portioner, men som bara äter hälften?) Har nästan en dags värde av natrium, 13 gram fett, 54 gram kolhydrater, och är i huvudsak näringsämne. Om vi ​​helt enkelt har kastat skugga på din favoritmat, kommer vi inte att be om ursäkt för det - men vi kommer att förse dig med 20 ramen recept som avslutar din kärleksaffär med den behandlade versionen för gott. De kanske inte kommer ihop i fem minuter, men de kommer definitivt att komma ut på toppen. (Men hej-om enkla middagsrecept är din sak, så kommer du inte vilja sakna dessa 25 middagsideer som inte kräver recept!)

SWEET OCH SPICY PORK RAMEN

Näring: 250 kalorier, 5, 8 g fett (1, 2 g mättat), 347 mg natrium, 32, 3 g kolhydrater, 4, 2 g fiber, 9 g socker, 17, 7 g protein (beräknat utan ramen kryddor)

Enligt CDC borde vi konsumera mindre än 2300 mg natrium per dag. Ett paket med Ramen nudlar ger 72 procent av den kvoten. Hoppa över kryddorna och spara själv 1, 953 milligram saltiga saker med detta recept. Bonus: Den innehåller avokadoolja, visat sig sänka kolesterol, kväva hungersnöd och till och med spot-minska magefett!

Få receptet från att springa till köket.

Lätt VEGAN RAMEN

Näring: 282 kalorier, 11, 6 g fett (1, 5 g mättad), 610 mg natrium, 37, 9 g kolhydrater, 3 g fiber, 3, 3 g socker, 7, 4 g protein

Bok choy är fylld med immunitetsstimulerande vitamin A och midjevittande vitamin C. Faktum är att en kopp kokt bok choy ger mer än 100% av din dagliga kvot för A och nära två tredjedelar för C.

Få receptet från Minimalist Baker.

MONGOLIAN BEEF RAMEN NOODLES

Näring: 243 kalorier, 11, 9 g fett (3, 8 g mättat), 523 mg natrium, 17, 4 g kolhydrater, 1 g fiber, 5, 3 g socker, 15, 4 g protein

Trots att det inspirerades av PF Changs Mongoliska nötkött innehåller denna version (tack och lov) inte 800 kalorier, 42 gram fett och 4, 070 milligram natrium. Spara dig själv den framtida hjärtattacken och expandera midjan och gör den här versionen istället!

Få receptet från Jo Cooks.

RAMEN VEGETABLE STIR FRY

Näring: 187 kalorier, 7, 3 g fett (1, 1 g mättat), 305 mg natrium, 26 g kolhydrater, 2 g fiber, 2, 7 g socker, 4, 7 g protein

Stir fry måltider gör middag prep nästan enkelt. De kräver en panna, en köksredskap, en brännare och minimal rengöring. Och till skillnad från de förpackade grejer innehåller detta recept lågt kalori, fettfri och näringsrika svampar, morötter och broccoli. För mer no-fuss måltider, kolla in dessa 20 Amazing Stir Fry Recept.

Få receptet från The Rustic Willow.

KRUNCHI ASIAN RAMEN NOODLE SALAD

Näring: 364 kalorier, 25, 6 g fett (5, 1 g mättat), 300 mg natrium, 27, 6 g kolhydrater, 4, 5 g fiber, 14 g socker, 7, 4 g protein

Bortsett från att kastas med krispiga ramen nudlar, är denna sallad sprinklad med edamame. Sojabönan "är ett komplett protein som även innehåller omega-3-fettsyror, som stöder den sunda utvecklingen av din hjärna, nerver och ögon", säger Chip Goehring, styrelseordförande i American Macular Degeneration Foundation (AMDF). För att inte nämna, otalig forskning tyder på att konsumera fibrösa livsmedel som edamam minskar risken för fetma eftersom det håller dig fylligare längre.

Få receptet från Gimmie Some Oven.

CHICKEN VEGGIE RAMEN BOWLS

Näring: 172 kalorier, 8, 2 g fett (1, 9 g mättad), 330 mg natrium, 9, 8 g kolhydrater, 1, 2 g fiber, 1 g socker, 14, 5 g protein

Som om det var inte så lätt att förbereda soppa så gjorde rotisserie kyckling det en absolut bris. Och för mindre än 10 dollar kan du få en hel fågel som går från plastbehållaren till potten på några sekunder. Den bästa delen? Att konsumera mat som är full av protein, som kyckling, ökar efter kaloriförbränningen med 35 procent och bidrar till att minska hungern.

Få receptet från Pip och Ebby.

THAI CHICKEN RAMEN

Näring: 249 kalorier, 14, 9 g fett (10, 8 g mättad), 245 mg natrium, 16, 6 g kolhydrater, 2, 4 g fiber, 3, 2 g socker, 13, 4 g protein

Detta recept är gjord med kokosmjölk, som kommer från färskt riven kokosnötkött. Bortsett från att ge soppan en krämig bas, ger den också ett seriöst näringsämne. De vita grejerna är laddade med flisstegning med medelkedjiga triglycerider, natrium-modererande kalium och en mängd starka vitaminer. Se bara till att välja ljusversionen och kom ihåg att en liten bit går långt. det är extremt kalorärt tätt.

Få receptet från Cooking Classy.

SMOKY GRILLED CHICKEN WITH ZUCCHINI RAMEN NOODLES

Näring: 168 kalorier, 8 g fett (2, 9 g mättad), 203 mg natrium, 4, 1 g kolhydrater, 1 g fiber, 1, 2 g socker, 19, 2 g protein

Det här är fantastiskt som kallas en spiraliserare och vi är besatta av det. Med ett enkelt verktyg kan du öka näringsprofilen, sänka carbantalet, gräva gluten och / eller veganisera varje måltid. Det är en dieter sörjande nåd! Detta recept har under 200 kalorier, 4, 1 gram kolhydrater och en hel del 19, 2 gram protein. Slurp, gaffel och snurra bort! För mer inspiration med gadgeten för att byta spel, kolla in dessa 21 Mouthwatering Spiralized Recipes.

Få receptet från tre bönor på en sträng.

En jordbrukare RAMEN

Näring: 346 kalorier, 12, 9 g fett (3, 2 g mättad), 111 mg natrium, 36, 5 g kolhydrater, 2, 3 g fiber, 1, 8 g socker, 19, 8 g protein

Om du har en sak till "nudlarna", ska vi ta det hem till dig. Ägg, kyckling, ingefära, scallions, hemlagad nudlar, havssalt och gröna i en låg natriumbuljong ... du är välkommen.

Få receptet från Farmette.

ROASTED CHICKEN RAMEN

Näring: 238 kalorier, 10, 4 g fett (4, 2 g mättad), 529 mg natrium, 21, 4 g karb, 2 g fiber, 1 g socker, 13, 3 g protein

Sjögräs, som är felfri ihop med denna ramskål, är en av de rikaste källorna till jod, ett mineral som är nödvändigt för en hälsosam sköldkörtelfunktion (körteln som reglerar ämnesomsättningen). Om din verkar lite trög, kolla in dessa 55 bästa sätt att öka din ämnesomsättning!

Få receptet från hur söt äter.

THAI PEANUT CHICKEN RAMEN

Näring: 233 kalorier, 15, 1 g fett (7, 2 g mättad), 628 mg natrium, 11, 6 g kolhydrater, 2 g fiber, 4, 3 g socker, 14, 6 protein

Vi älskar peanutty-tillägget till ramen. Jordnötter bekämpar stress, ökar energin och ökar mättnad, tack vare i stort sett 8 gram protein per 2 matskedar. Faktor i deras höga fett- och fiberinnehåll och resultatet kan vara ett mindre kaloriintag senare på dagen.

Få receptet från katastrofkocken.

MASON JAR INSTANT RAMEN NOODLES

Nutrition: 229 kalorier, 6, 8 g fett (4, 3 g mättad), 70 mg natrium, 31, 9 g kolhydrater, 12, 1 g fiber, 8, 2 g socker, 19, 3 g protein

Du hade oss på mason jar ramen nudlar, men när vi såg de gjordes vi zoodles, var vi helt slagna. Detta är en färdig lunch som är perfekt portioned, är låg i kalorier, fett och natrium och är fylld med protein. Nu är det här en daglig måltid vi kan komma bakom!

Få receptet från Strickly Delicious.

RAMEN MED BACON OCH SJUKTIGA ÄGGAR

Näring: 136 kalorier, 6, 6 g fett (1, 8 g mättad), 672 mg natrium, 7, 5 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 7, 4 g protein

Ramen Cobb? Klart matar gudarna dessa två tillsammans. Var noga med att använda hela ägget; äggulor innehåller näringskolinen, ansvarig för cellmembranstrukturen, skyddar levern från ackumulerande fett och bygger friska neurotransmittorer i hjärnan. Och enligt American Heart Association bör du konsumera en äggula en dag!

Få receptet från Ja till Yolks.

MEXICAN CHICKEN NOODLE SOUP

Näring: 314 kalorier, 13 g fett (3 g mättad), 680 mg natrium, 25, 9 g kolhydrater, 2, 5 g fiber, 4, 8 g socker, 23, 4 g protein

Alla haglar avokado, vilket förmodligen är en av de mest potenta
superfoods. Bortsett från dess förmåga att minska magen fett och lägre kolesterol ökar frukten också absorptionen av andra livsmedel näringsämnen. Och när det gäller att krossa hunger är avokado din go-to. En studie publicerad i Nutrition Journal, deltagare som åt en halv färsk avokado med lunch rapporterade en 40 procent minskad önskan att äta timmar efteråt!

Få receptet från att festa hemma.

SPICY SRIRACHA RAMEN NOODLE SOUP

Nutrition: 222 kalorier, 11, 6 g fett (3, 5 g mättat), 644 mg natrium, 22, 5 g kolhydrater, 1, 5 g fiber, 1, 6 g socker, 6, 1 g protein

Detta recept kommer att visa upp värmen i mer än bara din mun. Det kommer också att öka temperaturen i din kaloribränsande ugn - och det är allt tack vare Sriracha. Enligt forskare på Penn State kan matvanor med varm sås öka din ämnesomsättning med upp till 20 procent!

Få receptet från Baker By Nature.

GLUTEN-FREE INSTANT RAMEN NOODLE CUPS

Näring: 244 kalorier, 1, 7 g fett (0 g mättad), 311 mg natrium, 43, 4 g kolhydrater, 4, 5 g fiber, 1, 9 g socker, 13, 7 g protein

De som inte kan konsumera gluten eller de som lider av celiac sjukdom eller gluten känslighet möter kampen för att missa de flesta av deras favoritmat-liknande ramen. Lyckligtvis har glutenfria produkter överskred mataffärens gånggångar snabbare än de senaste modetrenderna, och risnudlar är lättillgängliga.

Få receptet från Glutenfritt på en Shoestring.

KALA OCH VEGGIE SALAD MED RÖST RAMEN

Näring: 227 kalorier, 11, 8 g fett (3, 2 g mättad), 530 mg natrium, 22, 3 g kolhydrater, 4, 6 g fiber, 1, 9 g socker, 8, 1 g protein

Kale sallad med krispiga ramen nudlar? Vi är fascinerad. Den gröna är en superfood celeb, fylld med fytokemikalier som avvärjer åldersrelaterad macular degeneration och grå starr, hälsofrämjande vitaminer och mage-slankande fibrer. Men dess robusta smak kan vara lite överväldigande för vissa. Lämna det till ramen för att försegla affären.

Få receptet från kaffe och Quinoa.

HÄLSA HEMEMADE KIMCHI RAMEN

Näring: 249 kalorier, 10, 7 g fett (2, 9 g mättad), 601 mg natrium, 35, 3 g kolhydrater, 8, 8 g fiber, 11, 2 g socker, 7, 2 g protein

Detta recept använder nudlarna av organisk ramen med kimchi, en koreansk sidrätter av grönsaker med olika kryddor, bönspirer, paprika, lågnatrium sojasås och röda chili-flingor. Översättning: Inga smakpaket här.

Få receptet från Divine Healthy Food.

ASIAN CHICKEN NOODLE SOUP

Näring: 183 kalorier, 7, 8 g fett (1, 7 g mättad), 286 mg natrium, 11, 1 g kolhydrater, 1, 4 g fiber, 4 g socker, 16, 2 g protein

Kyckling Noodle möter Oriental Ramen! Med mindre än 200 kalorier, 286 milligram natrium och 16, 3 gram muskelbyggande protein passar denna maträtt smidigt i varje måltidsplan.

Få receptet från Cooking Classy.

SPICY THAI STYLE PUMPKIN BUTTERNUT RAMEN

Näring: 217 kalorier, 9 g fett (2, 8 g mättad), 531 mg natrium, 20, 7 g kolhydrater, 2, 7 g fiber, 2, 9 g socker, 13, 8 g protein

Vi har sparat bäst för senast. Denna gudomliga skål är lika komplex i smak som det låter, men pumpor är dess påstående till berömmelse. Gourd är en naturlig aptitdämpande och fettbrännare med mer fiber och protein än socker. Och det kan hjälpa ditt gymspel. Efter att ha kört en serie djurförsök drog taiwanesiska forskare slutsatsen att att äta squashen hjälper till att bekämpa produktionen av mjölksyra - den förening som är ansvarig för att musklerna gör ont nästa dag. För mer pumpa recept, kolla in dessa 20 hälsosamma pumpa recept för viktminskning.

Få receptet från matlagning för behållare.