Tog en hård titt i spegeln nyligen och insåg att det är dags att kasta tyngden? Eller kanske din läkare varnade dig för att din diabetes med prediabetes kommer att öka om du inte smalnar ner? Hur som helst, om du har 100 pund eller mer att förlora, släng inte in handduken än. Efter Instagram-berömd bloggare väger sig Kristina (som är känd som ellipticalifragilistisk) under en doktors besök och klockad i 250 pund, insåg hon att hon behövde göra en drastisk förändring. Sedan dess har hon delat med sig av sin otroliga viktminskningsresa på sociala medier, vilket ger tusentals anhängare och beundrare hopp om att tresiffrig viktminskning är uppnåelig. Läs vidare för att få reda på hur Kristina gjorde sig till en succeshistorie och kolla hur riktiga människor ser ut efter att ha förlorat 20 pund för mer inspelning!
Gå Keto
Kristina snubblat på ketogen diet, en låg-carb fetthaltig diet baserad på idén att en dramatisk minskning av kolhydrater kommer att sätta din kropp i ett metaboliskt tillstånd som kallas ketos där det kommer att bränna kroppsfett i stället för kolhydrater för energi. "Jag slog först 100 pund ner på min 25-årsdag (4 november 2016) och har studsat lite sedan dess. Men jag är tillbaka och mycket nära en ny låg vikt ", berättade Kristina för Popsugar. "Jag har också räknat kalorier från början, för jag gör bäst med att känna till min matas kalorivärde. Inte alla på keto spårar hela maten, men det fungerar för mig. Just nu försöker jag nya makron och går för högprotein, måttlig-fet - jag vill bygga muskler! Men det är fortfarande mycket lågt carb. "Hon klibbar till ca 20 gram netto kolhydrater om dagen.
Försök intermittent fasta
Kristina utsätter sitt dagliga matintag på ett strikt schema och äter bara mellan kl 6 och 12. "Det passar bra med mitt arbetsschema och jag föredrar färre, större måltider för att känna sig fulla." Men är det faktiskt effektivt? Enligt en studie i FASEB Journal förlorade överviktiga deltagare som praktiserade intermittent fastande minst en dag i veckan i genomsnitt 2, 6 procent av sin kroppsvikt efter en månad och 8, 4 procent efter sex månader, liksom erfarna minskade nivåer av LDL-kolesterol och insulin.
Ät det här!
Hon börjar sin dag med kaffe spikad med MCT (medium chain triglycerides) olja, mandelmjölk, halv och halv och stevia för sötning. Efter att ha fyllt på koffein kommer Kristina att njuta av en stor frukost som oftast innehåller ägg och bacon. Till lunch hade hon en protein-toppad sallad och klä upp den med en hel avokado. "Och då är jag klar för dagen!"
Klipp ut det här
"Jag dricker minst en gallon vatten om dagen, men snackar inte. Jag har försökt att skära ut snacks sedan början, för att jag hellre föredrar att ha en full måltid. "Kristina fyller på kalorier till frukost och lunch, som tillsammans med hydratiserande aplenty lämnar henne tillräckligt nog för att undvika ett mellanmål mellan middagen.
Vad om träning?
"Jag började göra nollövning, bara fokusera på min kost", erkände Kristina överraskande. "Jag visste att om jag bytte för mycket, för fort, skulle jag bränna ut och sluta. Så för det första året på keto gjorde jag i princip ingen övning. Jag gick till skolan och tog enstaka yogakurser på campus, men inget seriöst. "Efter att ha hoppat på att hennes viktminskning vunnit, drog Kristina sin motionsövning och registrerade sig för gymmet. "Jag började först ett gym för ett år sedan (år 2016, mer än två år i keto) för att bli allvarlig om träning. Jag började göra mycket kardio, men nu fokuserar jag på vikter. Jag tränar fem gånger i veckan, alternerande dagar med tung lyftning (jag gör StrongLifts 5 × 5-programmet) med dagar med måttlig kardio. "
Ställ inte enbart på skalan
"Ta bilder och mätningar! Jag tog inte mina mätningar fram till i år, och jag sparkar mig fortfarande om det. Framstegsbilder är fantastiska, men att den numeriska feedbacken (det är inte skalan) är så bra, "delade hon.
Bilder med tillstånd av Instagram / @ ellipticalifragilistic
