Det händer varje år: hela "nyår, ny mig!" sak. Det går inte att förneka det - det finns jämna bevis! USA-baserade konsumentforskningsföretag Nielsen har funnit att "hålla sig i form och hälsosam" och "gå ner i vikt" är de två mest populära resolutionerna i Amerika gång på gång. Men i motsats till vanlig tro är din kost inte den enda anledningen till att du började packa på ett par extra pund i första hand.

En av de största vägarna för att bli magert är en restriktiv diet som blir alltför besvärlig för att fortsätta. Så, för att hjälpa dig att uppnå dina slim-down-ambitioner, vi här på Eat This, Not That! trodde det skulle vara till hjälp för dig att ta itu med de icke-matrelaterade orsakerna du packade på punden. Kick dessa vanor till kanten och dubbelklicka sedan på din satsning för att uppnå framgång med dessa 55 bästa sätten att öka din metabolism.

Du stannar upp sent

Att äta rätt räcker inte om du stannar fram till de små timmarna på morgonen. Studie efter studier visar att kortare sömnmängder är förknippade med högre BMI-nivåer och större midjelinjer. Den främsta orsaken? "Brist på sömn kan leda till ökade nivåer av svamphormonet ghrelin och minskade nivåer av leptin, mättnadshormonet", förklarar Alissa Rumsey, registrerad dietist och talesman för Akademin för näring och dietetik. "Forskning visar också att när vi är sömnberövade svarar våra hjärnor starkare på skräpmat och har mindre förmåga att öva delkontroll."

Du tränar ... För mycket

Övning är viktigt för alla dietrutiner, men märkligt nog, att träna för mycket och tänka på dina kommande svett sessioner för ofta kan göra det svårare att gå ner i vikt. Forskning har visat att du är benägen att konsumera mer kalorier när din kommande hiss alltid finns på din hjärna - sannolikt för att du antar att du bara spränger bort den när du har svettat. Dessutom, om du tränar varje dag utan en återhämtningsperiod, kan du bygga upp inflammatorisk ömhet och till och med orsaka skada, vilket i slutändan kan leda till en minskning av fysisk aktivitet. Att träna på morgonen kan hjälpa dig att tänka på träning under dagen och alltid se till att du tar en vilodag.

Du kontrollerar aldrig skalan

Undvik skalaen som din ex? Okunnighet kan vara själva orsaken till ditt ständigt snäva midjeband. Titta på din kroppsvikt hjälper till att förstärka viktminskningsmål och gör det svårt att fuska din kost. När universiteten av Minnesota forskare observerade dieters som vägde sig dagligen, upptäckte de att rutinen för att stega på en skala hjälpte dem att förlora dubbelt så mycket vikt som de som vägde sig mindre ofta.

Du är stressad

Om du är den typ av person som alltid springer bakom schemat, betyder det att du ständigt känner dig stressad. Känslan betonas troligen motsvarar högre nivåer av stresshormonkortisolen, som har visats sakta ner din metabolism och inducera fettlagring, enligt forskning som publicerades i tidskriften Biological Psychiatry . För att lägga till förolämpning mot skador tenderar de typer av mat som vi längtar efter att vi är stressade ut att vara feta och sockerbelastade.

Du tittar på tv-serier via kabel

Cord cutters sparar inte bara pengar; de sparar kalorier. Forskare fann att exponering för matannonser kan fungera som en "matkue", som ökar begär och bidrar till att äta (även om din kropp inte är fysiskt hungrig) och viktökning. Har du fortfarande kabel? DVR visar dina favoriter så att du kan snabba framåt genom reklamfilmer för att undvika frestelser. Eller minska din TV-tid med 50 procent och du kan bränna ytterligare 119 kalorier per dag i genomsnitt, enligt en universitet i Vermont-studien.

Dina måltider rusas alltid

Medan du kanske känner att du kan snabba framåt genom din dag, kan din mage inte. Det beror på att det tar 20 minuter för din mage att berätta för din hjärna att det har fått nog. Översättning: du är mer benägna att överta och lägga på sig om du sköljer mat i munnen så fort som möjligt. Genom att sakta ner ditt matintag föreslår en studie i Journal of the American Dietetic Association att du kan ta in 66 färre kalorier per måltid och känna att du har ätit mer än om din måltid rusades.

Du tar medication

Vissa p-piller, steroider och till och med antidepressiva medel kan förändra hur vår kropp naturligt tar bort vätskor, säger dietist Abbey Sharp, RD Även om du ändrade eller började med några veckor sedan kan biverkningarna antingen sparka in eller kan fluktuera, beroende på din egen kropps hormonella cykel. Alissa Rumsey, registrerad dietist och talesman för Nutrition and Dietetics Academy, utarbetar: "Så många som 25 procent av personer som tar vissa antidepressiva rapporter får 10 pounds eller mer. Dessutom kan vissa mediciner orsaka matbehov, särskilt för kolhydrater och vissa konstatera att deras medicin ökar sin aptit. " Om du misstänker att ditt läkemedel orsakar viktökning, ta inte av dig det. Gör ett avtal med din vårdgivare för att diskutera alternativ.

Du behandlar mat som en coping mekanism

Fick du inte den kampanjen du ville ha? Glass är inte svaret. En studie från University of Alabama fann att emotionella ätare-de som medgav att äta som svar på känslomässig stress-var en svindlande 13 gånger mer sannolikt att vara överviktig eller fetma än de som inte klarade med munchiesna. Skapa ett automatiskt svar på stress som inte involverar mat som att gå en promenad eller ta en dusch-hjälper till att förhindra dig själv från överbelastning på kalorier.

Du åldras

Med stor åldrande kommer bra fitnessansvar. När du passerar din 30-årsdag börjar du förlora muskelmassa och din metabolism kommer att sakta-vilket innebär att du kommer att gå ner i vikt om du inte ändrar din diet eller träningsrutin. För att hålla din mager figur, se till att integrera hjärt- och viktbärande övningar för att behålla mager kroppsmassa och muskelvävnad.

Du tvättar dina händer med antibakteriell tvål

Det låter galet, men det är sant: Handtvättmedel kan göra dig tjock. Ett av de antibakteriella medel som tillsätts till tvål, triclosan, är en typ av "obesogen" -förening som potentiellt kan orsaka viktökning genom att störa kroppens hormoner. En studie i tidskriften PLOS One fann en detekterbar nivå av föreningen associerad med en 0, 9-punktsökning i kroppsmassindex (BMI). Experter tror att den negativa inverkan på vikt beror på att triclosan stör dina metabolismkontrollerade sköldkörtelhormoner. Lyckligtvis förklarade FDA slutligen i september 2016 att antimikrobiella medel avlägsnas från tvålar eftersom de gör lite för att göra tvålarbete mer effektivt och kan göra mer skada än bra. Innan de har tagits bort från alla produkter (vilket tar ett år), se till att hålla fast i tvål som inte marknadsför dess "antimikrobiella" egenskaper.

Du sover för mycket

När du knappt får sex timmars sömn, kan det tyckas ofattbar att det finns människor som får för mycket sömn. Men du tror bättre att de finns. Och det kan vara lika illa som din brist på sömnproblem. Sovstudier har funnit att överläsning - som är mer än 10 timmar om dagen - är kopplad till minskad kognitiv funktion och ökad risk för fetma, diabetes, depression och kronisk inflammation (eftersom din kropp ökar produktionen av inflammatoriska faktorer som kallas CRP medan du sover ). Var och en av dessa symtom har separat kopplats till viktökning.

Du har bara en träning

Det är inte bara tråkigt. Det kan orsaka pounds att montera på din ram. Om du inte har bytt upp din träningsrutin nyligen har din kropp inte utmanats längre. Översättning: Du bränner inte så många kalorier som du gjorde när du började.

Du sitter hela dagen

Få detta: Amerikanerna sitter i genomsnitt 91 timmar i veckan och sover för 56, men bara spenderar bara 21 timmar i rörelse. Hur ledsen är det? Ultra-sedentära jobb har resulterat i att amerikaner bränner 100 färre kalorier om dagen än vi gjorde för 50 år sedan och har förvärrat vårt insulinrespons, vilket kan orsaka diabetes och fetma. Överraskande är träning inte lösningen. Faktum är att en 2016-studie i tidskriften Circulation varnade för att träning för de rekommenderade 150 minuterna i veckan inte kommer att ångra den negativa inverkan som sitter i åtta eller flera timmar om dagen på din kardiovaskulära hälsa. Den kliniska tidningen av det amerikanska samhället av nefrologi föreslår att du tar en två minuters promenad varje timme för att kompensera effekterna av för mycket sittande.

Du är beroende av din telefon

Det är vanligtvis det första du gör på morgonen och det sista du gör innan du lägger huvudet på kudden. Kan du gissa vad det är? För många av oss är det Facebook, e-postmeddelanden, textmeddelanden etc. på våra telefoner, tabletter eller datorer. Det kan hjälpa dig att hålla dig informerad, men det håller dig från att ha en produktiv morgon, och ännu viktigare, somnar snabbt. Nattens exponering för blått ljus från elektroniken stör kroppens naturliga produktion av det sömnlösande hormonet melatonin och är därmed kopplat till avbruten sömn och kan påverka din stresshormonnivå och metabolism negativt.

Du är alltid klädd

Klä ner dagar är inte bara mer bekväma - de hjälper dig att vara mer aktiv och kan hålla dig från att lägga på sig. University of Wisconsin forskare fann att personer som hade denim att jobba tog nästan 500 steg (vilket motsvarar en kvart mil) hela dagen än de gjorde på dagar när de hade på sig mer formell klädsel. Med tiden kan de extra stegen hjälpa dig att behålla en smalare kroppsbyggnad.

Dina vänner är inte lämpliga

Din mamma hade rätt. Att omge dig med smarta människor kan göra dig smartare. Detsamma gäller fitness. Enligt forskning från New England Journal of Medicine, när en vän blir fet, ökar din chans att övervikt med 57 procent. Andra studier har visat att när vi äter med större människor kan vi konsumera mer mat än vad vi brukar göra om vi äter med icke överviktiga människor. Att hitta en partner som delar din enhet för att bli och bli frisk kan göra det mer troligt att du når dina viktminskningsmål.

Du väljer aldrig för trappor

Hissar är praktiska, men att ta dem innebär att du saknar lite allvarlig kaloriförbränning. Enligt University of New Mexico Health Sciences Center kan en 150 pund person förlora cirka sex pund per år bara genom att klättra upp två trappor varje dag.

Du beställer senast när du äter ute

Är du den som alltid säger: "Jag går sist" till din servitör? Det kan bidra till viktökning. Du ser, en studie av University of Illinois fann att personer i en grupp tenderar att beställa på liknande sätt, särskilt när man tvingas ge sin order högt. Om du beställer sist och ditt företag beslutar att ladda upp på nachos och stekt kyckling och våfflor, är du mer sannolikt att beställa på liknande sätt ... och drabbas av kalori konsekvenserna. Innan du går till restaurangen, kolla in menyn online, bestäm på en maträtt och fråga servitören om du kan beställa först.

Din mat är aldrig ute av sikte

Det är inte bara kakor som talade om. När godis, godis och snacks är i sikte, i åtanke, och i räckhåll är du mer benägna att ta tag i dem - oavsett om de är friska eller om du ens är fysiskt hungrig. Ta en sida från en Journal of Marketing studie bok och göm dina laster. Undersökningen visade att människor är mer benägna att överträda behandlar från transparenta paket än från ogenomskinliga.

Du hoppar över måltider

Sluta försöka arbeta genom en rubbande mage. Hoppa över måltider kan öka dina risker för fetma. En studie från American Journal of Epidemiology fann att de som sköt ut frukost var 4, 5 gånger mer benägna att vara överviktiga. Varför? Hoppa över måltider får ditt blodsocker att ryckas och dina ghrelinnivåer ökar (hormonet som skriker "Jag är hungrig!"), Vilket kan leda till att äta vid nästa måltid. Säg inte att du inte har tid till frukost; det är lätt om du gör dessa nattliga havre!

Du äter framför TV: n

Kan du inte höra dig själv tugga? Sluta göra vad du än gör. Och ja det betyder att du trycker paus på Deadliest Catch . Studier har visat att när du inte kan höra dig själv tugga eller din hjärna är upptagen med att titta på en show, kan det hindra din kropp från att registrera mättnadssignalerna som varnar dig för att du har ätit din fyllning. Faktum är att människor som äter medan man tittar på tv kan konsumera 10 procent mer i ett sittande än de annars skulle, och till och med fortsätta att konsumera i genomsnitt 25 procent mer totala kalorier under dagen, enligt en American Journal of Clinical Nutrition studie.

Du lämnar mat på bordet

Det är en ganska vanlig praxis: du placerar diskar på middagsbordet och låter familjemedlemmar ta så mycket som de behaga när de vill ha det. Tyvärr för din midja fann en studie i tidskriften Obesity att när mat serveras från middagsbordet konsumerar människor 35 procent mer under måltiden. Vill du sluta att äta? Att hålla extra mat från bordet gör att folk tvekar att få extra hjälp när det krävs att man lämnar bordet.

Du har en underaktiv sköldkörtel

En hel del 14 miljoner amerikaner kan leda hälsosam livsstil men fortsätter att öka. Vad är skyldig? Hypotyreoidism: ett tillstånd där din metabolismreglerande sköldkörteln blir underaktiv och kan orsaka en fördröjd metabolism och viktökning. Enligt det nationella institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar utvecklas tillståndet långsamt och många människor märker inte symtomen på sjukdomen tills de är fullblåsta. Så, om du plötsligt har gått i vikt utan någon uppenbar anledning, föreslår vi att du ser en medicinsk professionell. Lyckligtvis är sjukdomen ganska hanterbar eftersom din läkare kan ordinera en kalibrerad dos sköldkörtelns ersättningsmedicin.

Du är uttråkad

Hur många gånger har du nått för en påse chips när du insåg att du inte gjorde någonting? Enligt en studie i Journal of Health Psychology, när du är uttråkad, kan du förlora din förmåga att göra smarta matval, vilket innebär att du är mer benägna att äta fettmjölk - och mer av dem - än vad du normalt skulle. Det bästa sättet att slå kedsomhet är att hitta något att göra som är målmedvetet och utmanande i 20 minuter (ungefär den tid det tar att övervinna begär) som att läsa en bok, gå en promenad eller göra dina naglar.

Du är törstig

Eftersom vatten är nödvändigt för hundratals metaboliska processer, håller du hydratiserad, så att din kropp fungerar optimalt. Det ökar din energi och håller din mage full, vilket kan avvärja övermålning. Att vara uttorkad är en av de 30 anledningarna du alltid är hungrig.