10 otroliga skäl till att dieter fungerar



Hon hade hört att vissa deltagare från The Biggest Loser hade fått all sin vikt tillbaka. "De hade personliga tränare, strikta måltidsplaner och till och med ett kontantpris - om de inte kan hålla tyngden, hur kan jag?"

"Tammy, " sa jag, "De tävlande var på en reality show. Men verkligheten är att dieter fungerar. För att förlora stort måste du bara veta vilka som ska väljas. "

Som hälso- och fitnessprofessor under de senaste två decennierna vet jag rätt dieter att välja. Jag har tillbringat min karriär att studera de bästa och värsta planerna, och blev inte förvånad över The Biggest Loser News-showen använder extrema former av motion och kontrollerad ätning för att generera resultat. Det leder till höga betyg, men det är inte realistiskt att upprätthålla sådan viktminskning i verkligheten. I själva verket förlorade bland rubrikerna i den sexåriga studien det faktum att de tävlande som nämnde inte följde med de åtta timmarna av daglig träning, som de gjorde på showen - hur kunde de! Och de flesta experter, inklusive dem från National Institutes of Health, skulle komma överens om att viktminskning över genomsnittet 1 till 2 pund per vecka är svår att upprätthålla utan en dietplan. Kontext frågor.

Faktum är att den ultimata kosten är en med en näringsrik, kaloristyrd plan som betonar magre proteiner, fibrer och friska fetter, som de som utvecklats av Nutrisystem.

Om du inte är övertygad, läs vidare för att upptäcka de 10 anledningarna till att kostvanor fungerar - och för det säkraste, mest effektiva sättet att avlägsna magefett och uppnå den magra kroppen du alltid har velat, missa inte dessa väsentliga 50 sätt att förlora 10 pounds-fast!

Orsak # 10 Varför dieter fungerar

De reducerar den farligaste typen av fett

När jag undersökte Zero Belly upptäckte jag att magefett - vilka vetenskapsmän kallar "visceralt fett" - är det farligaste fettet det finns: farligt för ditt hjärta, farligt för din hjärna, farligt för ditt kärleksliv, och även farligt för din plånbok. Om du låter det feta bo där, växer och gör dig sjukare, kommer du att leva färre år (och färre lyckligare år), och du kommer att tömma dina besparingar för att bekämpa skadorna som magefett gör för din hälsa och välbefinnande. Därför borde du före varje måltid fråga dig tre viktiga frågor: "Var är mitt protein? Var är min fiber? Och var är mitt hälsosamma fett? "Applicera dessa frågor på en dietplan och du vet att du gör rätt val.

Orsak # 9 Varför dieter fungerar

De hindrar dig från att clowning runt

Om du beställer de flesta av dina måltider genom munnen på en clown, kan det vara ett tecken på att du inte ger din kropp de näringsämnen som behövs, säger registrerad dietist Cassie Bjork. Och det kan vara ett tecken du är på fel diet. "Många dieter skär fett eftersom det är högre i kalorier än protein och kolhydrater, men denna taktik kan bli eldsvåda genom ökande begär, " säger hon. Därför är en av mina viktigaste frågor: "Var är mitt hälsosamma fett?" "Ett enkelt sätt att behålla cravings är att lägga till några matskedar avokado, olivolja, nötter eller frön till all din måltid och snacks" säger Bjork. "Dessa feta fetter kommer att hålla blodsockernivåerna stabila och avvärja sockerbehov, vilket i slutändan kommer att hjälpa till med viktminskning!" När man talar om fett, fackla flabben av din mage genom att hänga i de 30 bästa någonsin fettbrinnande mat!

Orsak # 8 Varför dieter fungerar

De sparkar skräp till curb

Det kallas skräp av en anledning. Binging på bearbetade livsmedel som är hög i salt och fett - även om det bara är tre gånger i veckan - kommer inte bara att leda till att du går ner i vikt, men det kan också minska fördelaktiga fettförbränna tarmbakterier. Dr Margaret Morris från Australiens University of New South Wales genomförde en undersökning om råttor och förklarade: "Även om dessa resultat ännu inte ska replikeras hos människor, kan de som är stränga med sin kost under veckan oönska allt sitt bra arbete genom att slå skräpmat över helgen. "En bra dietplan med ett solidt schema hjälper dig att hitta ett balanserat sätt att äta och balansera din tarm.

Orsak # 7 Varför dieter fungerar

De tillåter "bra" kolhydrater

Korn får en dålig rap på grund av deras kolhydratinnehåll. Därför, när du letar efter en diet, sluta tänka på "korn" eller "kolhydrater" och börja tänka på frisk fiber. De rätta fiberkällorna ger din kropp energi och hjälper till att mata mager muskelmassa samtidigt som du håller dig full hela dagen. Förutom att fylla fiber innehåller häftklamrar som bönor, linser, havre, quinoa och brunt ris magnesium och krom - två otroligt viktiga näringsämnen som bekämpar kortisol (ett stresshormon som styr fett för att lagras runt midjan) och håller ned insulinproduktionen . Hitta en diet som tillåter dessa typer av fibrer, och se till att det innehåller dessa munnen 25 bästa kolhydrater för viktminskning!

Orsak # 6 Varför dieter fungerar

De lär dig de "rätt" kalorierna

Du är inte i Calculus-klassen längre, så stress inte om att räkna med kalorier. Men dieter som handlar om "kalorikontroll" -ala viktvaktare eller Nutrisystem-arbete, speciellt om du lär dig var dina kalorier kommer ifrån och när du ska äta dem. Till exempel bör proteinförbrukningen sprida sig jämnt under dagen. Varför? Studier visar att de som stagger sin konsumtion förlorat mer tyngd och var mer benägna att behålla sina passformar än de som sprang på protein vid vissa måltider. Kalorier från protein är också annorlunda än kalorier från fetter eller kolhydrater. Förutom att öka mättnaden har proteinet en hög termogen effekt. Det betyder att din kropp brinner av en rättvis procent köttets kalorier när du smälter dem - och efter kalori brännskorvar efter kalorier med så mycket som 35 procent!

Orsak # 5 Varför dieter fungerar

De sparar dig en massa pengar

Viktökning ger oss mycket pengar - och inte bara i rippade byxtsömmar och knäppta kjolknappar. Fetan män spenderar i genomsnitt ytterligare 6, 518 dollar mer i årliga vårdkostnader än män i normalvikt. För kvinnor är bördan ännu större: kvinnor gafflar över en extra $ 8365 i potbelly sanktioner varje år. Faktum är att en övervägning kommer att kosta amerikaner 190 miljarder dollar i år ensam. Ju mer pund du packar på desto större skugga du kastar på din ekonomiska framtid. För läckra, prisvärda livsmedel som kommer att minska dina kostnader och hålla dig smal för evigt, klicka här för att spara $ 225 per månad på matvaror!

Orsak # 4 Varför dieter fungerar

De får dig att höja

Länka upp med rätt diet, och du ser bättre ut på LinkedIn: I en studie publicerad i International Journal of Obesity, gav forskare deltagarna en serie återupptas med små bilder av de sökande som bifogas. Vad de lärde sig var att startlön, ledarskapspotential och anställningsbeslut påverkades negativt när bilden visade en person som var överviktig - mest allvarligt när det gällde fetma kvinnor. Hur vet forskarna att vikten var den avgörande faktorn och inte deras erfarenhet eller allmänna utseende? Eftersom de använde samma individer, före och efter viktminskning kirurgi! Och vi kan sätta riktiga tal mot denna fördom. En studie av forskare vid University of Florida fann att den totala svängningen mellan smal och livlig uppgår till $ 598, 425. Tänk på att gå på en diet kan vara värt en cool 600 G?

Orsak # 3 Varför dieter fungerar

De gör att du känner dig bättre naken

Förutom de uppenbara hälsoeffekterna går de flesta faktiskt på dieter för att se bra ut, och att känna sig trygg när det är mest viktigt. Men ny forskning har upptäckt ett ännu mer ohyggligt sätt där magefett i synnerhet kan skada din sexualitet. I studier har kvinnor med visceral fettuppbyggnad visat sig ha förhöjda sekretioner av kortisol, ett stresshormon. Kvinnor som uppvisar en ökning av kortisol som svar på sexuella stimuli har lägre nivåer av funktion inom vissa områden av sitt sexliv jämfört med kvinnor som uppvisar en minskning av kortisol. Bra kön kommer från mindre stress. Magefett orsakar mer stress, vilket orsakar dåligt sex. För att öka din sexdrivning - och minska din mage - klicka här för att upptäcka viktiga 14 sätt att förlora magen i 14 dagar!

Orsak # 2 Varför dieter fungerar

De minskar depression

Enkel mat val kan göra skillnaden mellan att känna sig värre och känna sig stabilare, säger forskning från en februari 2015 studie av Virginia Tech College of Agriculture and Life Sciences. Dieter kan hjälpa till, eftersom en balanserad minskning av din konsumtion av tillsatta sockerarter. En studie från 2015 av postmenopausala kvinnor visade att en ökning av tillsatta sockerarter i deras kost var förknippad med en ökad sannolikhet för depression. Och i en studie som publicerades Diabetologia, har forskare funnit att när blodsockernivån höjs, sjunker nivåerna av ett protein som uppmuntrar till tillväxten av neuroner och synapser. Klipp sockret, och du kommer känna lättare på fler sätt än en.

Orsak # 1 Varför dieter fungerar

De hjälper dig att leva ditt lyckligaste, hälsosamaste liv

Ett balanserat liv börjar med en balanserad kost. Att vara trött eller ständigt utmattad är din kropps sätt att spara energi när det inte blir tillräckligt med vad det behöver, säger Bjork. "Det är ett resultat av att din metabolism saktar ner - motsatsen till vad du vill hända för viktminskning." Isabella Smith, RD, överensstämmer. "När du inte äter tillräckligt med protein, kommer kroppen att börja bryta ner lagrade proteiner i form av muskler och andra vävnader. Detta kan minska din muskelmassa, vilket gör träningspass och vardagliga fysiska aktiviteter mer utmanande. "Måltidsplaner som innehåller magenta proteiner, fibrer och hälsosamma fetter kommer att hålla dig - och min vän Tammy-go stark hela dagen. Att leva ditt hälsosammaste och lyckligaste liv - och hitta den rätta kostplanen för dig - missa inte den här vetenskapliga listan över de 50 bästa viktminskningstipsen och börja förlora din mage idag!

Rekommenderas
  • viktminskning: Hur bra gut hälsa kan förändra ditt liv

    Hur bra gut hälsa kan förändra ditt liv

    Nej, vi pratar inte om de buggarna. Vi pratar om trillionerna av hjälpsamma bakterier som lever i magen och spelar en grundläggande roll för att upprätthålla en hälsosam och glad kropp. (Och ja, vi sa trillioner - många uppskattningar motsvarar det antalet med tre pund av din totala kroppsvikt!) Det
  • viktminskning: 5 fantastiska sätt att gå ner i vikt med din iPhone

    5 fantastiska sätt att gå ner i vikt med din iPhone

    Människor som använder diet och fitness telefon apps är mer framgångsrika att gå ner i vikt än de som går det ensam, enligt en ny studie i tidningen Circulation . Forskare hos American Heart Association tittade på data från 69 studier samlade över 10 år och fann att de som använde appar i samband med sina viktminskningsplaner sjönk mer pounds och utövas mer regelbundet än de som gick ensam. Mer än en av
  • viktminskning: 10 värsta kostfel du gör

    10 värsta kostfel du gör

    "Jag hatar dieter", sa min vän Tabitha igår. "Varför har jag problem med att förlora vikten?" Frågade jag. "Nej, jag kan förlora det bara bra, " svarade hon. "Men jag kan inte hålla bort det!" Tabitha är inte ensam. Tyngdcykler, vanligtvis kallad yo-yo dieting, är ett problem för många människor som förlorar stora pund. Se bara på
  • viktminskning: 5 läckra sätt att använda bönemjöl

    5 läckra sätt att använda bönemjöl

    Om din favorit tidtid innebär cupcake burkar, en spatel och en imponerande krydda rack, det betyder inte att du inte kan också ta steg för att leva ett hälsosammare liv. Tack vare naturligt glutenfri pulsmjöl - som är gjorda av saker som ärtor, linser och kikärter - du kan äta din tårta och ha det också. Bokstavli
  • viktminskning: Den bästa tyngdförlusten Smoothies på Good Morning America

    Den bästa tyngdförlusten Smoothies på Good Morning America

    ABC Breaking News | Senaste nyheterna Videor Om du hade makt att göra ditt liv bättre med ett tryck på en knapp, skulle du använda den? Jo, den makt är din. Med en enkel whir kan du göra din kropp till en hypereffektiv fettförbränningsmaskin genom att revolvera din ämnesomsättning, toning och definiera dina muskler och aktivera generna som bidrar till fettlagring och otaliga kroniska hälsofrågor. Allt du be
  • viktminskning: 30 små saker som gör att du får vikt

    30 små saker som gör att du får vikt

    En extra bit här, en lunch på ditt skrivbord där-vem skulle ha trott att även de minsta åtgärderna skulle kunna påverka din kropps nummer på skalan? Och medan enstaka handlingar ensamma inte kommer att vara drivkraften bakom din klättrande vikt (som splurging på en muffin för din kollegas födelsedag), är det när dessa små handlingar blir vanor att du börjar se ett problem. Ett ännu värre
  • viktminskning: # 1 Anledningen att du inte förlorar magefett

    # 1 Anledningen att du inte förlorar magefett

    Om du inte kan förlora envis magefett kan det inte vara på grund av kalorierna du äter - det kan vara saltet. För varje extra gram salt du äter på en dag - det handlar om vad du hittar i ett av dessa små saltpaket från soppaffären - risken för fetma klättrar med 25 procent, enligt en studie vid Queen Mary University i London . Forskare
  • viktminskning: Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Ännu värre, det här orsakar kaos på inte bara din midja, utan också din plånbok. Glöm $ 10-a-kopps superfood smoothies och gör din egen hemma med hjälp av prisvärda viktminskningsmedel - för ett glas ett glas. Att göra smoothies kan vara en ganska freewheeling strävan, vilket verkligen är en del av det roliga, men vi har etablerat några grundläggande regler. Följ vår guide
  • viktminskning: De 15 bästa viktminskningstipsna från Sexiest Trainer Alive

    De 15 bästa viktminskningstipsna från Sexiest Trainer Alive

    För att hjälpa så många människor som möjligt skulpta kroppen av sina drömmar och skurna magefett, har jag gått med redaktörerna för Eat This, Not That! för att få dig mina 15 bästa viktminskningstips hela tiden. Välj den enda råd du vet att du kan begå och göra det till en livsstil vana innan du lägger till ett annat objekt på din viktminskning att göra-lista. Även om det kan ty

Redaktionen

10 livsmedel som dubblar din risk för vuxenacne

Du tar utmärkt hand om din hud: Du tvätta den minst två gånger om dagen, var försiktig med att ta bort smink innan du lägger dig och fuktar ordentligt. Så varför bryter du ut plötsligt som om du är tonåring? Din kost kan vara att skylla på. Även om du äter en hälsosam kost kan det finnas några okända utlösande livsmedel som orsakar dina breakouts och inflammerar din hud. När allt kommer