10 otroliga skäl till att dieter fungerar



Hon hade hört att vissa deltagare från The Biggest Loser hade fått all sin vikt tillbaka. "De hade personliga tränare, strikta måltidsplaner och till och med ett kontantpris - om de inte kan hålla tyngden, hur kan jag?"

"Tammy, " sa jag, "De tävlande var på en reality show. Men verkligheten är att dieter fungerar. För att förlora stort måste du bara veta vilka som ska väljas. "

Som hälso- och fitnessprofessor under de senaste två decennierna vet jag rätt dieter att välja. Jag har tillbringat min karriär att studera de bästa och värsta planerna, och blev inte förvånad över The Biggest Loser News-showen använder extrema former av motion och kontrollerad ätning för att generera resultat. Det leder till höga betyg, men det är inte realistiskt att upprätthålla sådan viktminskning i verkligheten. I själva verket förlorade bland rubrikerna i den sexåriga studien det faktum att de tävlande som nämnde inte följde med de åtta timmarna av daglig träning, som de gjorde på showen - hur kunde de! Och de flesta experter, inklusive dem från National Institutes of Health, skulle komma överens om att viktminskning över genomsnittet 1 till 2 pund per vecka är svår att upprätthålla utan en dietplan. Kontext frågor.

Faktum är att den ultimata kosten är en med en näringsrik, kaloristyrd plan som betonar magre proteiner, fibrer och friska fetter, som de som utvecklats av Nutrisystem.

Om du inte är övertygad, läs vidare för att upptäcka de 10 anledningarna till att kostvanor fungerar - och för det säkraste, mest effektiva sättet att avlägsna magefett och uppnå den magra kroppen du alltid har velat, missa inte dessa väsentliga 50 sätt att förlora 10 pounds-fast!

Orsak # 10 Varför dieter fungerar

De reducerar den farligaste typen av fett

När jag undersökte Zero Belly upptäckte jag att magefett - vilka vetenskapsmän kallar "visceralt fett" - är det farligaste fettet det finns: farligt för ditt hjärta, farligt för din hjärna, farligt för ditt kärleksliv, och även farligt för din plånbok. Om du låter det feta bo där, växer och gör dig sjukare, kommer du att leva färre år (och färre lyckligare år), och du kommer att tömma dina besparingar för att bekämpa skadorna som magefett gör för din hälsa och välbefinnande. Därför borde du före varje måltid fråga dig tre viktiga frågor: "Var är mitt protein? Var är min fiber? Och var är mitt hälsosamma fett? "Applicera dessa frågor på en dietplan och du vet att du gör rätt val.

Orsak # 9 Varför dieter fungerar

De hindrar dig från att clowning runt

Om du beställer de flesta av dina måltider genom munnen på en clown, kan det vara ett tecken på att du inte ger din kropp de näringsämnen som behövs, säger registrerad dietist Cassie Bjork. Och det kan vara ett tecken du är på fel diet. "Många dieter skär fett eftersom det är högre i kalorier än protein och kolhydrater, men denna taktik kan bli eldsvåda genom ökande begär, " säger hon. Därför är en av mina viktigaste frågor: "Var är mitt hälsosamma fett?" "Ett enkelt sätt att behålla cravings är att lägga till några matskedar avokado, olivolja, nötter eller frön till all din måltid och snacks" säger Bjork. "Dessa feta fetter kommer att hålla blodsockernivåerna stabila och avvärja sockerbehov, vilket i slutändan kommer att hjälpa till med viktminskning!" När man talar om fett, fackla flabben av din mage genom att hänga i de 30 bästa någonsin fettbrinnande mat!

Orsak # 8 Varför dieter fungerar

De sparkar skräp till curb

Det kallas skräp av en anledning. Binging på bearbetade livsmedel som är hög i salt och fett - även om det bara är tre gånger i veckan - kommer inte bara att leda till att du går ner i vikt, men det kan också minska fördelaktiga fettförbränna tarmbakterier. Dr Margaret Morris från Australiens University of New South Wales genomförde en undersökning om råttor och förklarade: "Även om dessa resultat ännu inte ska replikeras hos människor, kan de som är stränga med sin kost under veckan oönska allt sitt bra arbete genom att slå skräpmat över helgen. "En bra dietplan med ett solidt schema hjälper dig att hitta ett balanserat sätt att äta och balansera din tarm.

Orsak # 7 Varför dieter fungerar

De tillåter "bra" kolhydrater

Korn får en dålig rap på grund av deras kolhydratinnehåll. Därför, när du letar efter en diet, sluta tänka på "korn" eller "kolhydrater" och börja tänka på frisk fiber. De rätta fiberkällorna ger din kropp energi och hjälper till att mata mager muskelmassa samtidigt som du håller dig full hela dagen. Förutom att fylla fiber innehåller häftklamrar som bönor, linser, havre, quinoa och brunt ris magnesium och krom - två otroligt viktiga näringsämnen som bekämpar kortisol (ett stresshormon som styr fett för att lagras runt midjan) och håller ned insulinproduktionen . Hitta en diet som tillåter dessa typer av fibrer, och se till att det innehåller dessa munnen 25 bästa kolhydrater för viktminskning!

Orsak # 6 Varför dieter fungerar

De lär dig de "rätt" kalorierna

Du är inte i Calculus-klassen längre, så stress inte om att räkna med kalorier. Men dieter som handlar om "kalorikontroll" -ala viktvaktare eller Nutrisystem-arbete, speciellt om du lär dig var dina kalorier kommer ifrån och när du ska äta dem. Till exempel bör proteinförbrukningen sprida sig jämnt under dagen. Varför? Studier visar att de som stagger sin konsumtion förlorat mer tyngd och var mer benägna att behålla sina passformar än de som sprang på protein vid vissa måltider. Kalorier från protein är också annorlunda än kalorier från fetter eller kolhydrater. Förutom att öka mättnaden har proteinet en hög termogen effekt. Det betyder att din kropp brinner av en rättvis procent köttets kalorier när du smälter dem - och efter kalori brännskorvar efter kalorier med så mycket som 35 procent!

Orsak # 5 Varför dieter fungerar

De sparar dig en massa pengar

Viktökning ger oss mycket pengar - och inte bara i rippade byxtsömmar och knäppta kjolknappar. Fetan män spenderar i genomsnitt ytterligare 6, 518 dollar mer i årliga vårdkostnader än män i normalvikt. För kvinnor är bördan ännu större: kvinnor gafflar över en extra $ 8365 i potbelly sanktioner varje år. Faktum är att en övervägning kommer att kosta amerikaner 190 miljarder dollar i år ensam. Ju mer pund du packar på desto större skugga du kastar på din ekonomiska framtid. För läckra, prisvärda livsmedel som kommer att minska dina kostnader och hålla dig smal för evigt, klicka här för att spara $ 225 per månad på matvaror!

Orsak # 4 Varför dieter fungerar

De får dig att höja

Länka upp med rätt diet, och du ser bättre ut på LinkedIn: I en studie publicerad i International Journal of Obesity, gav forskare deltagarna en serie återupptas med små bilder av de sökande som bifogas. Vad de lärde sig var att startlön, ledarskapspotential och anställningsbeslut påverkades negativt när bilden visade en person som var överviktig - mest allvarligt när det gällde fetma kvinnor. Hur vet forskarna att vikten var den avgörande faktorn och inte deras erfarenhet eller allmänna utseende? Eftersom de använde samma individer, före och efter viktminskning kirurgi! Och vi kan sätta riktiga tal mot denna fördom. En studie av forskare vid University of Florida fann att den totala svängningen mellan smal och livlig uppgår till $ 598, 425. Tänk på att gå på en diet kan vara värt en cool 600 G?

Orsak # 3 Varför dieter fungerar

De gör att du känner dig bättre naken

Förutom de uppenbara hälsoeffekterna går de flesta faktiskt på dieter för att se bra ut, och att känna sig trygg när det är mest viktigt. Men ny forskning har upptäckt ett ännu mer ohyggligt sätt där magefett i synnerhet kan skada din sexualitet. I studier har kvinnor med visceral fettuppbyggnad visat sig ha förhöjda sekretioner av kortisol, ett stresshormon. Kvinnor som uppvisar en ökning av kortisol som svar på sexuella stimuli har lägre nivåer av funktion inom vissa områden av sitt sexliv jämfört med kvinnor som uppvisar en minskning av kortisol. Bra kön kommer från mindre stress. Magefett orsakar mer stress, vilket orsakar dåligt sex. För att öka din sexdrivning - och minska din mage - klicka här för att upptäcka viktiga 14 sätt att förlora magen i 14 dagar!

Orsak # 2 Varför dieter fungerar

De minskar depression

Enkel mat val kan göra skillnaden mellan att känna sig värre och känna sig stabilare, säger forskning från en februari 2015 studie av Virginia Tech College of Agriculture and Life Sciences. Dieter kan hjälpa till, eftersom en balanserad minskning av din konsumtion av tillsatta sockerarter. En studie från 2015 av postmenopausala kvinnor visade att en ökning av tillsatta sockerarter i deras kost var förknippad med en ökad sannolikhet för depression. Och i en studie som publicerades Diabetologia, har forskare funnit att när blodsockernivån höjs, sjunker nivåerna av ett protein som uppmuntrar till tillväxten av neuroner och synapser. Klipp sockret, och du kommer känna lättare på fler sätt än en.

Orsak # 1 Varför dieter fungerar

De hjälper dig att leva ditt lyckligaste, hälsosamaste liv

Ett balanserat liv börjar med en balanserad kost. Att vara trött eller ständigt utmattad är din kropps sätt att spara energi när det inte blir tillräckligt med vad det behöver, säger Bjork. "Det är ett resultat av att din metabolism saktar ner - motsatsen till vad du vill hända för viktminskning." Isabella Smith, RD, överensstämmer. "När du inte äter tillräckligt med protein, kommer kroppen att börja bryta ner lagrade proteiner i form av muskler och andra vävnader. Detta kan minska din muskelmassa, vilket gör träningspass och vardagliga fysiska aktiviteter mer utmanande. "Måltidsplaner som innehåller magenta proteiner, fibrer och hälsosamma fetter kommer att hålla dig - och min vän Tammy-go stark hela dagen. Att leva ditt hälsosammaste och lyckligaste liv - och hitta den rätta kostplanen för dig - missa inte den här vetenskapliga listan över de 50 bästa viktminskningstipsen och börja förlora din mage idag!

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Vad är verkligen i delikött?

    Vad är verkligen i delikött?

    Fakta: 49 procent av amerikanerna konsumerar minst en smörgås varje dag, enligt USDA: s nationella hälso- och näringsundersökningsundersökning (NHANES). Och mer än hälften av dessa smörgåsar är monterade med färdigförpackat delikött, säger en Nielsen-rapport. Medan dessa smörgåsstaplare kan verka "hälsosamma", visar deras ingredienslistor att de har mycket mer än vad som möter ögat. Ta Hillshire Farms
  • bättre hälsa: 15 Myter om äppelcidervinäger

    15 Myter om äppelcidervinäger

    Äppelcidervinäger har varit en av de mest välskötta hälsokosterna under det senaste decenniet, krediterad allt från att bränna fett till att sänka blodsockret för att hålla dina golv rena. Med bara en matsked om dagen kan du dramatiskt omvandla din hälsa ... eller så tror folk. Visst, det finns några positiva fördelar med att integrera ACV i din kost. Men om något
  • bättre hälsa: 15 hälsosam mat-tema semester ornament

    15 hälsosam mat-tema semester ornament

    Det börjar definitivt se ut som jul när du äntligen har plockat upp det perfekta trädet (inte för långt eller för brett, självklart) och placerat det i hörnet av ditt vardagsrum. Men den bästa delen? Dekorera det! Visst, godisrott och ängelprydnader är vanliga go-tos, men här på Eat This, Not That! Vi föredrar
  • bättre hälsa: Kan Meditation göra dig tunnare?

    Kan Meditation göra dig tunnare?

    Jag sitter bekvämt i mitt solrum, fötter platt på golvet, ryggrad rakt men inte styvt, blick sänkt. Ingen är hemma, det är tyst, och jag är redo. En mjuk röst-hane, brittisk, mjuk-fyller rummet med mild instruktion, en bärbar dator Hal av lugnande lugn. Han säger att jag ska ta in "alla känslor, ögonblick i ögonblick" som jag känner i mina fötter. Jag registrer
  • bättre hälsa: Vad händer med din kropp på tacksägelse

    Vad händer med din kropp på tacksägelse

    Thanksgiving är här igen, och om du är en av de personer som använder semestern som en ursäkt för att göra ditt ansikte dumt, bedömer vi inte. Men vi är nyfiken på vad som händer med din kropp på Thanksgiving. Att ge sig i begär och sedan slänga sig på soffan med din högsta knäppning fastlåst - det är vad semestern handlar om. Men efter den sto
  • bättre hälsa: 22 Svårt att äta Dilemma-Lös!

    22 Svårt att äta Dilemma-Lös!

    Inom en timme för att vakna upp kommer du sannolikt att bestämma vad du ska äta till frukost, vad du ska sätta i ditt kaffe eller te och vad du ska packa till lunch. Och det är allt innan du har lämnat huset. Under en genomsnittlig dag, var och en av oss gör cirka 200 matval, enligt Cornellforskare. Visst
  • bättre hälsa: 39 livsmedel Kvinnor över 40 bör undvika lik pesten

    39 livsmedel Kvinnor över 40 bör undvika lik pesten

    När du slår den stora 4-0 är det inte bara antalet ljus på din tårta som innebär att du blir gammal, det är också den ömma känslan i dina leder och oförmågan att slash de sista fem punden från din ram. Medan åldrande i omvänd är ett mirakel som vi alla vill gärna komma in på, finns det några tweaks du kan göra till din kost för att hjälpa till att sakta ner processen, till exempel att eliminera vissa livsmedel som ålderar dig. Nedan har vi sammanst
  • bättre hälsa: 15 Tecknar en diet kommer att göra dig sjuk

    15 Tecknar en diet kommer att göra dig sjuk

    Oavsett om du har ett speciellt tillfälle runt hörnet eller bara försöker hoppa på din viktminskning för nyåret, finns det en miljon dieter där ute som lovar att hjälpa dig att få trimmen som en supermodell. Från att nixing hela matgruppen för att bara äta en typ av mat finns det massor av galna (läs: helt ohälsosamma) viktminskningsplaner där ute. Den skrämmaste
  • bättre hälsa: De 13 bästa och sämsta matarna för löpare

    De 13 bästa och sämsta matarna för löpare

    Oavsett om du tränar för ditt tredje maraton eller bara börjar ditt första soffa-till-5K-program, ligger porten till din framgång på din tallrik. Men det är inte helt enkelt att identifiera rätt bränsle för dina veckovisa körningar. Det beror på att inte alla friska, platta mags livsmedel ger näringsämnena dina muskler behöver strömma genom träningspasset, speciellt om du kör i mer än 30 minuter åt gången. För att hjälpa dig

Redaktionen

4 "Fakta" om organisk mat som faktiskt är falsk

En hel del 82, 3 procent av de amerikanska hushållen fyller på ekologisk mat, enligt data som släpptes av Organic Trade Association (OTA). Om det beror på att familjer blir mer kända för att investera i näring eller är benägen att stödja småskaliga jordbruk, har ekologiska livsmedelsförsäljningar höjts under det senaste decenniet. Men vad händ