Vi har alla hört frasen "kropp och själ". De två är ömsesidigt beroende. man kan inte existera utan den andra. Varför spenderar vi så mycket tid på att bara fokusera på kroppen? Vi använder alla våra energiberäkande kalorier, arbetar oändligt och letar efter de bästa viktminskningstips som äntligen kommer att ge oss vår dröm kropp. Tyvärr glömmer de flesta av oss att våra hjärnor är motorn bakom våra kroppar.

Det är dags att sluta vara brawn och inga hjärnor! En hälsosam hjärna är det första steget mot en bättre kropp eftersom det säkerställer att du kan bränna fett, fatta smarta beslut om näring, ha samordning och energi att träna och mycket mer.

Det är lättare än du tror (ingen ordsprog avsedd!) För att ge din hjärna lite lovin '. Receptet på att förbättra hjärnhälsan är densamma som kroppshälsa: näringsrik mat, motion och hälsosamma vanor. Vi ger dig alla de tips du behöver för att öka din hjärnkraft för en bättre kroppsanslutning och ett hälsosammare liv övergripande. Kolla in dem och se till att du får fler idéer från dessa 30 hälsosamma vanor.

Hjärnmat

Läs vidare för att få lite mat för tanke - och lite minne och resonemang och samordning också!

Omega-3

Friska fetter är hälsokost som bara fortsätter att ge. Först upptäcktes det att de gör fantastiska saker för din midja; då kom det ut att de i stor utsträckning kan förbättra hjärthälsan; och nu har det visat sig att de kan förbättra funktionen hos det mest vitala organet i din kropp - din hjärna! Omega-3s, en specifik typ av hälsosam fett, består av fettsyror som DHA och EPA. Dessa fettsyror är starkt koncentrerade i hjärnan och är nödvändiga för korrekt kognitiv funktion. Så, var kan du hitta dina dagliga källor till DHA och EPA? Livsmedel som lax, chia frön och valnötter är höga i dessa omega-3 och är enkla tillägg till din redan hälsosamma diet. För att få en kraftig ökning av hjärnkraft, var noga med att arbeta omega-3 i dina måltider dagligen.

Leafy Greens

Leafy greener som kale och spenat laddas med K-vitamin, lutein och beta-karoten. En nyligen genomförd studie vid Rush University fann att denna kombination är trifekten av viktminskande näringsämnen! Studien följde en grupp ämnen i 10 år för att hitta en koppling mellan lövgrönt intag och kognitiv nedgång. Visst nog, de som konsumerade mer löviga gröna med tiden var mindre benägna att uppleva en minskning av hjärnfunktionen med åldern. Om du inte redan är övertygad om att äta din kale, håll den här tipsen i åtanke för ditt sinne!

blåbär

Den medarbetaren presenterade sig själv för dig och du har redan glömt hennes namn. Du har bott i denna stad i flera månader och du är förlorad igen . Du försöker yoga för första gången och du känner dig som en stor clutz.

Låter bekant? Det finns hopp på dig! En studie av Tufts University har upptäckt att blåbär kan bidra till att förbättra kortsiktigt minne, navigeringsförmåga, balans och samordning. Det är rätt; bara några av dessa söta, små superfoods kan få dina kugghjul att vända och din kropp fungerar bättre än någonsin tidigare. Detta beror på en antioxidant som heter anthocyanin som finns i blåbär. Antioxidanten har kopplats till förbättrad hjärnfunktion eftersom det ökar sambandet mellan neuroner (cellerna som utgör din hjärna och nervsystemet). Med bättre kommunikation mellan neuroner kan din kropp göra saker mer effektivt och mer exakt. Prata om en kroppsanslutning!

Gurkmeja

Den här kan verka lite dunkel. Varför är det här dammiga, orangefärgade kryddan som gör det på vår lista över bästa hjärnmat? Tråkamling har varit en kran-favorit sedan forskningen vid Swinburne University of Technology i Australien fann att inom en timme för att konsumera curcumin (föreningen som hittades i gurkmeja) kunde människor bättre fokusera på uppgiften till hands och upplevde betydande minne ökar. Vad mer? En studie vid Yale University och City University of New York tar gurkmeja till nästa nivå genom att de har funnit att curcumin också kan hjälpa dig att blockera dåliga minnen. Det betyder att känslomässigt traumatiserande händelser kan lämnas i (gurkmeja) damm, vilket ger dig mindre stress på lång sikt. Eftersom stress har kopplats till snabbare kognitiv minskning och ökad viktökning, måste vi undra vad du väntar när det gäller att komma ombord på gurkmejetåget.

Mörk choklad

Choklad på en hälsokostwebbplats? Vi kan se ditt leende härifrån. Choklad-specifikt mörk choklad-är rik på fiber, järn, magnesium och flavonoler. Vad heck är flavonoler, kanske du frågar? Flavonoler är föreningarna som finns i mörk choklad som förbättrar blodkärlsfunktionen. När blodkärlen fungerar bättre förbättras blodflödet, inklusive blodflödet till hjärnan, vilket resulterar i en uppgraderad kognitiv funktion. Dessutom ger koffein i mörk choklad snabbt, rent bränsle för hjärnan, vilket gör mörk choklad till en snabb fix samt en långsiktig lösning för din hjärna. Så, om du har förbjudit choklad eftersom du är rädd att det kommer att få dig att packa på några pund, så är vi här för att förändra ditt sinne - för det kommer det bokstavligen att förändra ditt sinne till det bättre.

Ät det här! Tips: Se till att du väljer en mörk choklad som är 70% kakao eller mer eftersom kakao är där de väsentliga flavanolerna finns. Denna typ har betydligt mindre socker än andra choklad och har visat sig öka din ämnesomsättning!

Brain träning

Bli din egen personliga tränare! Lär dig hur du tränar din hjärna med dessa fem tips.

pussel

Börjar din morgon med att läsa morgontidningen och slutföra det dagliga korsordet på baksidan? Det borde. Ordåterkallande uppgifter och andra hjärnans utmaningar (se: Sudoku) kan minska risken för Alzheimers sjukdom, enligt en ny studie vid University of California, Berkeley. Forskarna tror att hjärnans utmaningar förhindrar uppbyggnad av beta-amyloid i hjärnan, proteinet som ackumuleras i hjärnan hos Alzheimers patienter.
Så, för ett enkelt och roligt sätt att hålla ditt huvud friskt, ta en penna och ett pussel och en hälsosam frukost. Bara ett korsord om dagen kan hjälpa till att hålla doktorn borta!

Hjärnlekar

Inte alla videospel skapas lika. Under de senaste åren har online-träningsprogrammen dykt upp över hela internet. Du har nog sett reklamfilmerna för Luminosity, eller kanske du har hört talas om Cogmed, hjärnspelet som förmodligen minskar ADHD-symtom. Massiva mängder av forskning har gjorts på effektiviteten av hjärnspel. År 2014 samlades forskare från toppforskningsuniversiteter över hela landet för att publicera den största studie om kognitiv utbildning som någonsin avslutats, kallad ACTIVE . Studien fann att vissa hjärnspel är mycket effektiva för att öka behandlingshastigheter, minne, uppmärksamhet och mer!

Lär dig ett nytt instrument

Medan du bara lyssnar på musik gnistor aktivitet i hjärnan, är fysiskt spelande musik detsamma som en full kroppsövning för ditt sinne. Det engagerar nästan alla delar av hjärnan på en gång - särskilt de visuella, hörsel- och motorcorticesna. På det sättet som övning för en sport förbättrar din prestation är samma sak sant i musik. Forskning från Northwestern University visar att att lära ett nytt instrument ger dina visuella, hörsel- och motorcorticer ett träningspass som förbättrar deras övergripande funktion. Att lära ett nytt instrument håller dina hjärndelar tonade på samma sätt som dina muskler stannar tonade med löpning eller tyngdlyftning. Så, om tanken på att spela gitarr eller piano någonsin har korsat dig, säger vi att gå för det!

Läs en roman

Kanske du älskar Harry Potter- serien eller kanske ditt skyldiga nöje är 50 nyanser av grå . Vad du än tycker om att läsa, fann nyligen forskning från Emory University att bara genom att läsa en roman kan du förbättra anslutningen i hjärnan. Anslutningsförmåga hänvisar till saker som kopplingen mellan de olika hjärnhalvorna och kopplingen från neuron till neuron (de små celler som utgör din hjärna). Den viktigaste aspekten av denna studie var att det inte bara var att läsa en ny upplyst krets i hjärnan, men snarare det hade varaktiga effekter på dessa kretsar. Så, om den långa roman verkar lite skrämmande, kom ihåg att det kan ha fantastiska långsiktiga effekter på dina krananslutningar.

Motion

Brain övningar är bra och alla, men de flesta neuroscientists är överens om att det finns en slags övning som producerar de mest långvariga, transformationseffekterna på hjärnan: aktuell övning. Det är rätt, vi pratar om den här kroppens koppling igen. Att arbeta ut ökar blodflödet, vilket som vi vet förbättrar hjärnfunktionen. Dessutom slår gymmet din kropp att släppa BDNF, ett protein som stimulerar tillväxten av nya neuroner. Plus, du kommer att metabolisera glukos och lipider mycket snabbare, vilket ger din hjärna det bränsle som behövs (hela tiden ökar din ämnesomsättning). Så, för en aktivitet som hjälper dig att kasta dessa pund och ge din hjärna ett steg, snör åt dina skor, plocka upp vikterna och flytta.

Hjärnvanor

Tänk på saker! Sätt ner foten och följ några hälsosamma vanor som kommer att förändra din hjärna och förändra ditt liv.

Sov mer

"Sova på det." Det visar sig att idiom har en del imponerande sanning för det. Forskning som publicerades i tidskriften Current Biology har funnit att din kropp syntetiserar information över en natt så att när du vaknar är du redo att fatta ett beslut. Om vi ​​rankade våra träningstips för hjärnan skulle sömnen slå de andra tipsen "tänds ut". Medan du sover, tillåter du din hjärna lite "mig tid". Förutom beslutsfattandet kan din hjärna fokusera på minne, anslutningar, och hushållning som resten av kroppen stängs av. Ytterligare forskning har visat att sömn tillåter din kropp att skapa och befästa minnen, göra fjärranslutningar och rensa ut toxiner. Dessutom är sömn på vår lista över sätt att förlora 10 pund, vilket gör att få lite extra Z är en no-brainer.

Lägg på

De flesta av oss ignorerar de konsekventa varningarna om mobiltelefoner för att bläddra genom Instagram eller skicka en pinsamt Snapchat. Men håll telefonen! Ny forskning ur tidningen Socialpsykologi har funnit att mobiltelefoner minskar vår kognitiva förmåga och uppmärksamhet spänner. Plus, det blå ljuset som de flesta iPhones emitterar förstör våra sömnmönster som är otroligt viktiga för korrekt hjärnfunktion. Sätt ner enheten redan.

Bli social

Om du är en socialit, har vi goda nyheter! Forskare vid Duke University och Johns Hopkins fann att spendera mer tid på att socialisera betydligt försenar uppkomsten av demens och Alzheimers. Aktiviteter som att besöka med vänner och familj eller bli medlem i en klubb var särskilt effektiva för att förebygga minnesförlust. Vidare fann forskningen från University of Michigan att enkla samtal med vänner kan öka kognitiv förmåga oerhört. Ju mer socialt engagerade deltagarna i studien var desto bättre gjorde de på aritmetiska tester. Så, ta en måltid med vänner, gå på fest eller gå hem för att se din familj. Sätt din inre sociala fjäril fri och du ska ställa din hjärna till framgång!

Förlora spritet

Ditching sprit finns redan på vår lista över sätt att förlora 10 pund snabbt. Men här är ytterligare en anledning att begränsa ditt alkoholintag: Alkoholförbrukningen har kopplats till minnesförlust, depression, sämre kognitiv prestation och mycket mer. Gör din hjärna (och kropp!) En tjänst och förlora spritet.

Meditera

Även en relativt kort del av meditation kan ha några långvariga hjärnans fördelar. Meditation har kopplats till högre nivåer av lycka och lägre stressnivåer, vilket ger en bra kombination för hur man förlorar kroppsfett. Meditation handlar om att vara uppmärksam på de materiella sakerna i ditt liv och låta immateriella tillgångar (dina tankar, dina ångest, dina känslor) studsa av dig. De konkreta sakerna i ditt liv inkluderar människor, saker, natur och din kropp. Meditation, på många sätt, är det kännetecken för sinnet-kroppsanslutningen att vi är så stora fans av! Så, fortsätt och rulla ut din yogamatta eller helt enkelt lära dig grunderna här för att föra din hjärna och kropp tillsammans i harmoni.