Ingen känner det bra efter ansiktsplantering i en Costco-storlek ask av Oreos, men det visar sig att humörsvängningar och ångest vi känner går mycket djupare än matskuld. Till exempel har lågt blodsocker bundet till depression, medan friska fetter har visat sig bidra till att mildra stress. Så medan vi älskar rullad glass lika mycket som nästa person är det ingen tvekan om att det nu finns allt mer anledning att ersätta bearbetad skräp med färskvaror och hälsosam mellanmål. Här är en titt på exakt vad du ska ladda upp - och var noga med att börja hoppa över dessa 15 livsmedel som gör din depression eller ångest värre!

Mörk choklad

"Högkvalitativ mörk choklad kan ge ditt humör ett steg, enligt en studie publicerad i Journal of Psychopharmacology ", säger Brooke Alpert, RD och grundare av B Nutritious. Mörk choklad stimulerar produktionen av endorfiner, som är humörförhöjande kemikalier i hjärnan. Det innehåller också det kemiska serotoninet som fungerar som ett antidepressivt medel. Innan du går skinka på de söta sakerna är det rekommenderade beloppet en ounce per dag. Du vill också komma ihåg att alltid välja minst 70% kakao och att hämta alternativen med de minsta ingredienserna (ju mindre bearbetade kakaobönor är desto mindre är kostnaden förlorad). Alpert rekommenderar SweetRiot mörk chokladkakao nib. (Psst! Mörk choklad finns också på vår lista med 20 livsmedel som överbelasta din sexdrift.)

popcorn

Popcorn är rik på aminosyran tryptofan som enligt Alpert hjälper din kropp att producera serotonin, även en neurotransmittor som ökar ditt humör. "Quinn popcorn är ett alternativ jag rekommenderar för mina kunder, " säger hon. SkinnyPop Popcorn är ett annat populärt val som rekommenderas av wellnessexperter som kändisutbildare Kira Stokes.

bananer

Bananer är stora; skivade bananer med stallost är ännu bättre. "Den här kombinationen kommer att fungera för att öka ditt humör med kombinationen av vitaminer B6, A och C, fiber, tryptofan, kalium, fosfor, järn, protein och hälsosamma kolhydrater ", förklarar Lisa De Fazio, MS, RD och författare till Big Book of Smoothies & Soups . "När du äter en skivad banan med stallost får du en ökning från fruktosen och långvarig energi från fibern, vilket hjälper till att förhindra blodsockernivå och sänka humör. Kolhydrater hjälper till att absorbera tryptofan i hjärnan och vitamin B6 hjälper till att konvertera tryptofan till humörstimulerande serotonin. " Nu kan du förstå varför det finns 21 fantastiska saker som händer med din kropp när du äter bananer!

Nötter

Nötter-särskilt mandlar, cashewnötter och valnötter-är fantastiska. Se dock till att du väljer osmälta råvaror för optimal näring. Notera också att nötter är höga i kalorier; så du måste titta på delstorlekar. "Som popcorn, cashewnötter och mandlar ökar serotoninhalterna som direkt påverkar ditt humör, " förklarar Alpert. Valnötter innehåller för sin del bra humör näringsämnen, inklusive omega-3, vitamin B6, tryptofan, protein och folat. "Högre blodnivåer av omega-3 har kopplats till bättre humör och lägre depression, " säger De Fazio. Om du upptäcker att det är utmanande att styra dina delar av nötter, väljer du en bit fullkornsbröd med en mutter spridd från ett märke som NuttZo. Organisk och icke-GMO, deras spriddar är gjorda med sju näringsrika nötter och frön. Alternativt gör Blue Diamond 100 kalorier av mandlar.

Kikärtor

Kikärter är rika på vitamin B6, protein och magnesium. Enligt De Fazio förhindrar vitamin B6 låg energi och ångest och protein stöder neurotransmittorfunktionen i hjärnan vilket hjälper till att producera serotonin och dopamin. Detta är fantastiska nyheter eftersom serotonin och dopamin är två naturliga hormoner som kroppen behöver känna sig lycklig! De Fazio rekommenderar hummus och råa grönsaker, men kikärter kan avnjutas på många sätt. För något snabbt och på gång kan du välja Chickpeatos eller Pure Genius, en ny linje av kikärterbaserade brownies och blondiner som är läckra . Och för fler idéer, missa inte dessa 20 fantastiska, överraskande sätt att äta kikärter.

High Fiber Cereal med Vitamin D Fortifierad mjölk

"En brist på vitamin D i din kost kan leda till depression", säger De Fazio. Hon fortsätter med att förklara att detta näringsämne är nyckeln till att hjälpa till att producera serotonin "feel-good hormone". Hon säger att du påverkar kroppens förmåga att stabilisera ditt humör och förmodligen öka dina känslor av depression när du låter dig bli för låg i D-vitamin. Eftersom spannmål kan laddas med tomma kalorier och socker-jämn granolas och havregryn-du vill för att få din D-vitamin så naturligt som möjligt. Kolla in Barbara's; de gör ett antal spannmål med enkla, hälsosamma ingredienser. När det gäller den befästa mjölken, om du letar efter ett alternativ utan mjölk, är många mandelmjölk starka med D-vitamin.

Kokos

"Friska kokosnöts- eller kokosnötflis är en bra källa till triglycerider med medelhög kedja, som används av din hjärna direkt", säger Alpert. "Detta hälsosamma bränsle för din hjärna hindrar eventuella sockerdroppar och därför stannar alla humör." Hon rekommenderar Dangs chips, som är fillerfria och bärbara. Vill du öka hjärnan på andra sätt? (Ja!) Upptäck sedan dessa 15 sätt att träna din hjärna.

edamame

Folat är ett B-vitamin som Alpert säger har en positiv effekt på de neurotransmittorer som påverkar ditt humör. "Jag rekommenderar ofta edamam till mina klienter, de är snackbara och har en fin mängd folat i dem." Om du är på resande fot och inte vill ha Edamams "röra", kolla Brami Beans, som är det så kallade "Medelhavet svaret på Edamame".

Lax

"De friska fetterna i lax-specifikt DHA-har kopplats till en lägre nivå av depression i många studier", säger Alpert. Prova någon skivad rökt lax med gurkor som mellanmål, eller välj lite lax jerky! Se alltid till att din lax är vild odlad lax är en inte det! mat.

avokado

Avokado innehåller friska fetter som är kända för att höja nivåerna av dopamin och ökade endorfiner, vilka båda ger dig ett gott humör. De Fazio rekommenderar att du väljer avokado toast (på fullkorn fläsk, förstås!) Eller guacamole och bakade majs chips.

bär

Belastad med antioxidanter för hjärnhälsa är bär särskilt fantastiska för att de kommer att dämpa söt efterlängning utan att sippra blodsockret. "Bär är höga i vatten och fiber för att hålla ditt matsmältningssystem regelbundet, vilket också förbättrar ditt humör och känsla av välbefinnande, " förklarar De Fazio. Ät dem på egen hand eller blanda dem i lite osötad grekisk yoghurt. Blandning av frysta bär med vatten eller osötad mandelmjölk är ett annat bra alternativ, särskilt under de varmare vädermånaderna. PS - Visste du att bär är över hela vår 15 mest antioxidant-packade frukt & Veggies-rankad lista?

apelsiner

De luktar inte bara uppfriskande, men de höga halterna av C-vitamin hjälper till att reglera stresshormoner och sänka blodtrycket. "Apelsiner är ett bra mellanmål att ta på jobbet när du vet att det kommer att bli en stressig dag", säger Alpert.

Te

"Eftermiddagste är en sak med bra skäl. I grönt, svart eller till och med oolongte finns det en aminosyra som kallas theanine, som i kombination med koffein kan hjälpa till med uppmärksamhetsnivåer, säger Alpert. De Fazio tillägger att teanin gör underverk när det gäller att lugna sinnet och göra dig mer uppmärksam. Vi älskar te här på Ät detta, inte det! på grund av dess midja-whittling egenskaper. Bättre humör och bättre kropp? Det låter bra för oss! Ta reda på 23 fantastiska sätt att smälta fett med te och dra nytta av fördelarna med te med 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!