Amerikaner är seriella snackers. Faktum är att forskare säger att snacks står för en extra 580 extra kalorier per dag i våra dieter.

Vi älskar snacks så mycket, faktiskt, att mer än hälften av landet använder dem som matbyte, enligt en ny Nielsen-rapport - och det är inte nödvändigtvis en dålig sak. Friska snacks - särskilt högprotein, eftermiddagsmunchies - kan minska aptiten, förbättra kostkvaliteten och påskynda viktminskning, föreslår nya studier. Men fela snacks kan packa på pund snabbare än du kan rippa öppna en väska med Doritos. Och det är gnidningen.

Att hitta en bra-för-dig-mini-måltid är inte lätt för att i den amerikanska matjungeln är chips den mest populära mellanmålsmaten (följt av choklad, ost och kakor). Så, för att förenkla urvalsprocessen, här är en lista över de värsta "hälsosamma" mellanmålen för viktminskning, och de skador som du behöver för att hålla dig på rätt spår.

Vanliga riskakor

Shutterstock

Riskakor är en matlagning i äldre skolor. Men de enkla kolhydraterna rangordnas högt på glykemiskt index (GI) - ett mått på hur snabbt blodet stiger som svar på mat på en skala från en till 100 (riskakor kommer in på 82). Höga GI-livsmedel ger en rusa av energi, men kan lämna dig hungrig inom några timmar. Forskare vid New Balance Foundation Obesity Prevention Center fann hög-GI-snacks som orsakade överdriven hunger och ökad aktivitet i krävande och belöningsområdet i hjärnan - den perfekta stormen för övermålning och viktökning.

Ät det här! Tips:

Lägger hälsosamt fett eller protein till en måltid sänker dess glykemiska belastning. Byt en två kaka miniljé för en riskaka fylld med en generös dra av nötsmör. Comboen kommer att hålla dig fylligare längre och har den extra fördelen att vara ett komplett protein med alla nio essentiella aminosyrorna.

Dark Chocolate Chips

Shutterstock

Säkert några chokladchips kommer att tillfredsställa din söta tand, eller hur? Forskare är inte så självsäkra. folk konsumerar i genomsnitt 41% mer kalorier när man snackar på oöppnade mellanmål, en studie publicerad i tidskriften Appetite visade. Forskare säger att peeling off ett omslag, eller att knäcka skalet på en mutter saktar ner oss, vilket ger kroppen mer tid att skicka ut "Jag är full" signaler. Och monteringsbunten med godisinpackningar och mutterskal serverar en visuell påminnelse om hur mycket vi har ätit.

Ät det här! Tips:

Kom ihåg att "bara en bit" fortfarande har kalorier, och vi brukar inte sluta med bara en bit. Medan högkvalitativ mörk choklad (minst 70% kakao) är det mest midjevänliga chokotillvalet, kanske du vill hålla med en liten del av inslagna sorter över "chokladchips" från hand till mun.

Nötter

Shutterstock

Visst är nötter läckra och bra för dig. Men när de är belagda i ett lager sugary sirap, de gör nut'n för din midja. Planters Honung Rostade jordnötter innehåller 7 gram tillsatta socker per portion - vilket är 7 gram mer socker än vad du skulle äta om du valde en oslagad sort.

Ät det här! Tips:

Om du vill ha smak på dina nötter, välj kryddor som kanel eller cayenne. När det gäller vilken typ av mutter, välja in-shell sorter. Namngivna "Pistachioeffekten" visar att skelettnötterna kan sakta ner dig och ge din kropp en chans att registrera fullhet 86 kalorier förr än du annars skulle.

Glutenfria Pretzels

För vissa människor är det en nödvändighet att äta glutenfri. Men för dem som tycker att "glutenfri" betyder viktminskning-vänlig, akta hälsohaloen. En nötkött erbjuder mycket lite i näringsavdelningen - glutenfri, organisk eller på annat sätt - och det är lätt att falla för påståenden. I en nyligen genomförd studie beräknas personer som är märkta "organiska" för att vara lägre i kalorier, mer näringsrika och till och med smakligare än vid granskning av samma mellanmål utan den "organiska" etiketten. Dessutom är bearbetade glutenfria snacks vanligen högre i kolhydrater och fetter än vanliga sorter. Glutenfria glutino-pretzeler har till exempel ytterligare 30 kalorier, fem gram fett och ingen fiber och protein av en ekvivalent del av vanlig Rold Gold-sort.

Ät det här! Tips:

Torka inte: Pretzels är lite mer än mjöl och salt. Njut av ditt salta, krispiga begär med en stor skål med poppoppad popcorn istället. Tre koppar av den naturligt glutenfria mellanklockan på bara 90 kalorier och räknas som en servering av midjevittande hela korn.

100-kaloripaket

Att nå ett portionstyrt paket med kakor eller kakor kan låta som en bra mellanmålsstrategi för viktminskning, men mini-packarna kan fylla dig innan de fyller dig, föreslår forskning. I själva verket uppfattade dieters små smårätter i små paket som dietvänliga och hamnade i flera paket och mer kalorier än vad de fick i en vanlig storlek, fann en ny studie i Journal of Consumer Research .

Ät det här! Tips:

När du bantar, är du bättre att betjäna dig en liten del från en vanlig storlek väska än att falla för locket av en minipack, föreslår studieförfattare.

Frukt Smoothies

En fruktslätning låter som ett bra val för en eftermiddagsuppsamling, men varnad: Många köpoptioner blandas med högkaloriska mjölkbaser och billiga sötningsmedel som gör dem mer efterrättliknande än dietvänliga. En liten Baskin Robbins Mango Banana Smoothie packar 440 kalorier, nästan en tredjedel av vad den genomsnittliga kvinnan på en viktminskning med 1500 kalorier behöver på en hel dag. För att inte tala om 96 gram socker - det är mer än vad du hittar i 7 skopor av kedjan Rainbow Sherbet. Banan förekommer inte en gång på ingredienslistan, vilket ger upphov till skada.

Ät det här! Tips:

Om du är hankering för något söt och fruktig, slår ingenting en hel del (eller två!) Av den riktiga saken. Faktum är att en ny studie i tidskriften Nature fann flytande kolhydrater att vara 17 procent mindre fyllning jämfört med fasta kolhydrater. Som en allmän regel: äta, drick inte, dina frukter. Och om det är krämigt att du längtar efter, koppla ihop din frukt med en kopp mager ost eller yoghurt. En ny studie fann att protein med hög protein som äts på eftermiddagen kan förbättra aptitkontroll och dietkvalitet.

granola

Vad händer när du tar en skål havre, dränker dem i olja, täcker dem med socker, bakar dem på ett kakeskrin? Du får din genomsnittliga granola: mycket läckra, högt kalorier, högst sannolikt att sätta dig över din dagliga kaloribudget i bara en servering - och chansen är att du kommer att munch genom långt mer än en knapp halv kopp som utgör en enda servering. Faktum är att en ny studie visade att människor tjänade samma volym av spannmål oavsett kalorivärde. Med andra ord, du kommer sannolikt att hälla samma mängd granola i en skål som du skulle majsflingor och konsumera fem gånger kalorierna i processen.

Ät det här! Tips:

En stor skål havregryn toppad med färsk frukt fyller upp en bråkdel av kalorier och fett som en liten del av energität granola. Faktum är att en ny studie visade att havregryn skulle vara den mest tillfredsställande frukosten i spannmålsleden, vilket leder till större och längre varaktiga känslor av fullhet än färdig att äta spannmål.

Veggie Chips

Shutterstock

Det "friska" alternativet till marker är bara en annan bearbetad mat. Deras väska kan visa bilder av hela grönsaker, men dessa marker är i själva verket pulveriserat vegetabiliskt mjöl blandat med olja och salt. Du kan bättre.

Ät det här! Istället:

Håll en påse edamame i frysen och tina av enskilda portioner för ett ständigt klart mellanmål, mellanmål på morötter, eller få en fix av crunch och protein från två matskedar jordnötssmör på vetekakor.

Bran Muffins

Shutterstock

En av de stora hälsokostimatörerna, kli muffins är bara ursäkter för att få dig att äta muffins till frukost. Var och en kan leverera cirka 440 kalorier, med nästan en fjärdedel av dem som kommer från fett. Undvik också scones: Den rika, fläckiga smaken kommer från gobs smör, mjöl och socker, vilket ger upp till 500 kalorier en pop.

Ät det här! Istället:

En ägg och ostsmörgås kommer vanligen i 400 kalorier oavsett var du går, så länge det inte finns på en bagel. Dessutom hjälper proteinet träffa din aptit som dagen bär på.

Trail Mix

Fylld med satiating muttrar och bitar av fiberfylld frukt, spårblandning måste vara långt hälsosammare än chips och pretzels, eller hur? Inte så mycket. De flesta spårblandningarna laddas med salt och de torkade fruktbitarna är i huvudsak socker dammade med socker. I själva verket har Target väska med Market Pantry Trail Mix 15 gram söta saker!

Ät det här! Istället:

Gå till en handfull valnötter eller mandel eller använd vår exklusiva guide om hur du gör den perfekta spårblandningen!

PROTEIN BARS

Skulle du tanka med en Snickers efter en träning? Det är precis vad du gör när du når för många proteinstänger - med sin tvättlista av ingredienser, sockerarter och konserveringsmedel och upp till 350 kalorier per, skulle du bättre kunna äta godis.

Ät det här! Istället:

Gör dig själv en av dessa 23 bästa Protein Shake Recept för viktminskning!

Smaksatt yoghurt

Förpackad med satiating, muskelbyggande protein och mage-fördelaktiga probiotika är yoghurt en utmärkt viktminskningsmedel. Men låt dig inte lura av sin telenovela-stil onda tvilling: Smaksatt yoghurt, ett svamp av sötande frukt. Till exempel har Noosa 32 gram socker i sin 8-uns badkar - mer än åtta Dunkin Donuts sugared Donuts!

Ät det här! Istället:

Välj för vanlig, 2% eller fullfett yoghurt och lägg till några färska bär. (Fettfria eller fetma versioner är skummade av näringsämnen.) Välj en av dessa 25 bästa yoghurt för viktminskning!

craisins

Shutterstock

I måttlig utsträckning kan torkad frukt vara ett hälsosamt, fiberfyllt mellanmål eller sallad, men i många fall kan det också vara godis. Inte bara är sockret mer koncentrerat i torkade frukter än färska, tillverkare täcker ofta torkad frukt i mer socker.

Ät det här! Istället:

Färsk frukt är verkligen inte så obekvämt att bära runt. Det enda bra med Craisins är färgen. Leta efter denna crimson karaktäristiska för att du ska köpa de bästa frukterna för fettförlust.

wraps

Dessa wafertunna midjeförlängare förtjänar en dålig rap. Medan de flesta skivor bröd toppar runt 100 kalorier, har många omslag två eller tre gånger så mycket. Plus: För att tortillan ska vara flexibel tillverkar man fett, ofta i form av sojabönolja och hydrerade oljor.

Ät det här! Istället:

Gör dig själv en smörgås med ett av dessa bästa bröd för viktminskning. Bara håll dig borta från de bearbetade delikötten - de är fulla av skadliga salt och cancerframkallande konserveringsmedel.

Minskad jordnötsmör

Det finns några nevers i livet: Använd aldrig två typer av pläd samtidigt, aldrig säg "Jag älskar dig" på första dagen och aldrig äta nedsatt fet jordnötssmör. När jordnötssmörtillverkare avlägsnade de naturligt förekommande, hälsosamma fetterna från jordnötter, ersatte de dem med socker, majs, sirap och hydrogenerad vegetabilisk olja, vilka forskare fann att öka hjärtsjukdomsrisken med en hel del 23 procent. Och om det inte var tillräckligt, har det vanligtvis samma antal kalorier som vanlig jordnötssmör.

Ät det här! Istället:

Stick med vanligt, hjärtligt hälsosamt jordnötssmör och mandelsmör. Vår favorit jordnötssmör är Smuckers naturliga sortiment, gjord med bara jordnötter och en sorts salt.

Chokladhasselnötsspridor

Hur fick jordnötssmör ett så dåligt rykte? Den svaga magen på 90-talet är skyldig, och det orsakade så mycket illusion att på något sätt denna hasselnötsspridning ansågs vara ett överlägset alternativ. I verkligheten innehåller den socker som den första ingrediensen, plus vegetabilisk olja, ett emulgeringsmedel och "reducerat fettkakaopulver".

Ät det här! Istället:

Välj en av dessa bästa nötbutiker för viktminskning istället!

Sötpotatischips

Shutterstock

Vi är ledsna att bryta det här till dig, men veggiechips är lika dåliga, om inte värre än potatischips. (Och i en senare studie rankades potatischips den värsta maten för viktökning från alla livsmedel som finns på planeten!) En servering av Terra Sweet Potato Chips har mer kalorier, fet och mättat fett som en servering av Cape Cod Potatis chips. Även om vi gillar andra produkter från deras linje, anta inte att det är friskare bara för att skuggan av potatis är annorlunda.

Ät det här! Istället:

Prova ett av våra 10 bästa chipalternativ för viktminskning!

Sockerfria Snacks

Inte bara har artificiella sötningsmedel faktiskt kopplats till viktökning - de lurar kroppen i att önska ytterligare kolhydrater - livsmedel märkta som sockerfria kan faktiskt innehålla socker! Tekniskt kan de innehålla upp till 0, 5 gram socker per portion.

Ät det här! Istället:

Om du längtar efter något sött, hoppa över "sockerfria" alternativ och äta vad du verkligen begär i måttlighet.