När du konsekvent går till gymmet istället för att träffa dina vänner eller spendera tid med din familj - och ändå inte ser din mageflab-budge - det kan vara galen frustrerande. Ditto för chugging mindre-än-stellar-provsmakning protein shakes, eller hur? Tja, det visar sig att några av de saker som står i vägen för dig att klara ditt magefett kan vara kontraintuitiva. Faktum är att det kan vara uppenbart att inte mäta eller äta för mycket mat kan göra att midsektionen håller fast på fett, magen jiggle kan också orsakas av att träna för mycket eller inte äta tillräckligt. Skrapar huvudet? Vi vände oss till ledande fitnessexperter för att hjälpa till att påpeka och förklara de platta magen misstag som de konsekvent ser män gör. Och när du har blivit clued in, se till att du laddar upp på dessa 50 bästa någonsin mat för män också!

Du blandar inte saker upp

Våra kroppar är smarta och mycket anpassningsbara. Om du kontinuerligt gör samma träningsrutin om och om igen, kommer dina framsteg att nå en platå. Det är absolut nödvändigt att arbeta din kropp - särskilt din kärna - på olika sätt. "Jag berättar alltid mina kunder att fokusera på både linjära och tredimensionella rörelser", säger Brandon Schuchard, fitnesschef på 24 Hour Fitness. "En kris är till exempel linjär och en kabelhack är 3-D. Inkluderar dessa olika rörelsesmönster i ditt program förbättrar inte bara funktionaliteten och uppnår en platt mage, men det hjälper också att stimulera ditt sinne. "För att visualisera fler idéer, kolla in den här videon om hur man gör ett snabbt utrustat Abs-träningspass .

Du förbrukar för många skott

Medan ett skott tequila eller vodka kanske inte ger lika många kalorier som en Long Island Iced Tea eller en margarita, har den fortfarande mellan 65 till 100 kalorier. "Har tre till fem skott och de" mindre kalorierna "bidrar till mycket kalorier-kalorier som har noll näringsvärde och nästan säkert lagras som magefett", säger Peter Sers, Trainer på modelFIT. "Uttrycket" ölmag "bör verkligen ändras till alkoholmag."

Du tror att du kan äta något eftersom du tränar hårt

Det har bevisats att människor överskattar hur många kalorier de brinner när de tränar. Så, tillsammans med att hålla flikar på hur mycket alkohol du konsumerar, måste du titta på din diet. "Medan det är sant att din kropp behöver mer näringsämnen efter träning, ger det dig inte möjlighet att äta vad du vill, " säger Sers. "Det är också viktigt att notera att våra kroppar inte är konstruerade för att fungera optimalt när de drivs av en diet av chips och choklad; om du letar efter att få ut det mesta av dina träningspassar, vill du vara så medveten som möjligt om vad du lägger in i din kropp. Prova en av dessa 23 bästa Protein Shake Recept om du inte är säker på hur du tankar efter träningen.

Du ignorerar dina känslor

En av anledningarna till att träna är så viktigt är att det låter dig ansluta till din egen kropp och känslor. Det är viktigt att vara medveten om hur du känner dig under din träningsresa. "Hitta din känslomässiga koppling till ditt fitnessmål", föreslår Schuchard. "Fråga dig själv, " varför bryr jag mig? " och notera de känslor som rasar genom din kropp när du tittar på dig själv i spegeln. Omsmycka dessa känslor och använd dem på ett positivt sätt för att uppmuntra framgång. "

Du fokuserar för mycket på Spot Training

Oavsett hur många ab övningar du gör, kommer du aldrig ha en sex pack om det är fett som täcker din abs. "Det är mycket vanligt att människor bara jobbar på magen och tänker att det på ett eller annat sätt kommer att bränna bort magen av magefett ovanför dem", säger FitFusion-tränaren Kenya Seki. Din kropp tar inte fett från din mage bara för att du vill ha en platt mage; när det behöver energi, tar det från hela kroppen. "Det bästa sättet att bli av med magefett är att ha ett träningsprogram med hela kroppen med hjärt och diet. Att göra ab övningar kan definitivt hjälpa, men gör dem inte den enda prioriteten. "

Du hoppar över bendagen

"För många killar fokuserar på att bara jobba med sina" show "-muskler: bröstet, biceps och abs, säger Seki. "De tror att bara för att dessa är de mest synliga musklerna, behöver de mest uppmärksamhet. Men det är faktiskt det motsatta! "Varför? Dina stora muskelgrupper bränner mest kalorier - och den största muskelgruppen är i dina ben. Så, när du undviker en dag, passerar du faktiskt de största kalorier som bränner och hormon producerar muskelgrupper i din kropp! Om du har extra fett att förlora runt midjan, är arbetet med benen en av de bästa sakerna du kan göra för att få din mage smickre. "Dessutom arbetar dina ben med att stimulera kroppens naturliga produktion av testosteron och tillväxthormon, vilket ger dig ännu bättre resultat, långt efter träningen."

Du fokuserar på att äta för ofta

Många dieters berättas att äta några timmar att bränna deras ämnesomsättning. Och medan det kan fungera för vissa, pekar mer och mer forskning på effekten av intermittent fastande. "När du tränar intermittent fasta, kommer din kropp att börja använda sina fettbutiker - som din kärlekshandtag - som energi", säger medicinsk direktör i New York, Dr. Angelo Baccellieri. "Det finns många sätt att fasta, men en enkel och effektiv metod är följande: ingen mat efter middagen, (t ex 7 pm) och tio bara vatten, vanligt te eller kaffe på morgonen. Fördröj lunch till 1 pm och du har gått 18 timmar utan matförbrukning. Prova detta två gånger i veckan för en smalare mage. "För tufft? Därefter syftar du helt enkelt till 12 timmar, dvs 7:00 till 7:00

Du förstår inte kalorier

Det är förvånande hur många män tycker att kalorier har blivit en föråldrad oro - eller värre att kalorier är kalorier. Av de män som spårar sina kalorier, betalar många inte noggrann uppmärksamhet till var dessa kalorier kommer ifrån. Tror du verkligen att 200 kalorier från en godisbar är samma som 200 kalorier från broccoli? "Det är så mycket mer än ett nummer. Vad du äter påverkar dina hormoner, säger Baccellieri. "Insulin är ett lagringshormon och livsmedel som är höga i socker kommer att skicka dina insulinnivåer upp och flytta din kropp till lagringsläge." Det betyder att du hellre skulle äta 1000 kalorier värda frukt, grönsaker och nötter- som är rika på fiber och friska fetter för att mildra blodsockerns spikar - än att du skulle äta 500 kalorier i bearbetad skräp.

Du är rädd för äggulor

Många människor undviker äggulor eftersom de tror att den gula delen kommer att höja sitt kolesterol. Men det visar sig att kolesterolet i de livsmedel du äter har praktiskt taget ingen inverkan på kolesterolhalten i ditt blod. Det är socker och kolhydrater som utlöser produktion av dåligt kolesterol i din kropp! Plus innehåller äggulor kolin, som har visats bekämpa magefett. "Män som håller sig med äggvita omeletter missar den viktigaste delen av ägget, äggulan, som laddas med friska fetter, vitaminer, antioxidanter och aminosyror", säger Baccellieri. Det är också viktigt att notera att ofta när du äter fragmenterade livsmedel, lämnar din kropp eftersträvan de efterföljande ohälsosamma matvalen är mer troliga.

Du gör för många Crunches och Sit-Ups

De vanligaste övningarna som killar gör för abs är crunches och sit-ups. "När du tittar på din kärnans anatomi arbetar dessa övningar främst med den övre delen av din abs. Men muskelgruppen som ger en mer flätande effekt är faktiskt den tvärgående buken, som vissa människor kallar underbenen, säger Seki. Försök med övningar som hjälper till att dra in din underliv, som benhöjningar, plankor och cykelkrisen.

Du är för obsessiv

Om du kan koppla av om ditt mål att ha en smalare mage, kan du faktiskt vara bättre. Ja verkligen! Ångest producerar extra kortisol, ett hormon som uppmuntrar kroppen att lagra fett, särskilt i bukregionen. "Öva djupa andningsövningar. som de har visat sig hjälpa till att lindra stressnivåerna; varje gång du tycker att du själv tänker för mycket om din tarm, slår du pausen i ditt sinne och tar fem djupgående andetag, inhalerar för fem räkningar och exhaling för 10 räkningar, säger Exude s Edward Jackowski, Ph.D. och författaren till Escape Your Shape . Kan inte slappna av? Sedan chomp på dessa 32 livsmedel som stänger av stresshormon som gör dig fet.

Du får inte tillräckligt med sömn

När du snooze, förlorar du - och det kan vara bra, för inte att sova nog kommer inte bara att påverka din bedömning och humör, utan också din vikt. "Under sömnen frigör hypofysen tillväxthormoner som kan hjälpa till med fettförlust, muskelbyggnad och cellregenerering, säger Seki. "Sömn undertrycker också din aptit och ökar din ämnesomsättning, samtidigt som kroppen tillåter vila och återhämta sig." Inte tillräckligt med sömn höjer också de tidigare nämnda kortisolhalterna, vilket kan sakta ner din metabolism och leda till överproduktion av visceralt fett, typen av fett som samlar runt midjan. Att bara vara i sängen räcker inte med; det måste vara högkvalitativ sömn, så gör ditt bästa för att slappna av, håll ditt rum mörkt, tyst och coolt och tyst av din telefon.

Du är rädd för fett

Det är inte bara äggulan som du inte bör vara rädd för; Det är alla friska fetter som du ska omfamna. Friska fetter inkluderar de från avokado, nötter, frön, kokosnötsolja, olivolja och gräsmatad smör. "Dessa friska fetter behövs för att mata hjärnan och skapa en känsla av fullhet", säger Dr. Baccellieri. "Fetter är hjärnmat och när det finns goda fetter i din kost mildras hungern." Inkorporera dessa mer av dessa 20 hälsosamma fetter för att göra dig tunn och du kommer att vara klar!

Du äter för mycket protein

Den genomsnittliga personen behöver bara cirka 4 gram protein per kilo kroppsvikt. Till exempel: Om du väger 150 pounds behöver du bara 60 gram protein per dag (150 x 4 = 60). Om du verkligen tränar mer intensivt kan du behöva upp till 1 gram per kilo kroppsvikt. "De flesta killar tar på sig mer protein än de behöver, antingen genom att äta mycket kött eller konsumera för många proteintillskott, säger Seki. Han förklarar att för mycket protein kan sakta ner kroppens ämnesomsättning och den hastighet som du brinner fett, för att inte tala om att det sätter på din matsmältningssystem och njurar. Seki rekommenderar att hålla noga med exakt hur mycket protein du konsumerar. Om du inte är säker på hur du håller din proteinförbrukning under kontroll men fortfarande i kontroll, hänvisa till vår expertråd bland dessa 20 sätt att få 20 gram protein vid varje måltid.

Du tror att mer är mer

Ibland är mindre mer, och det är säkert med träning; glöm inte, motion är en stressor på kroppen. "Den rätta mängden motion skapar muskler, ökar metabolismen och påverkar hjärnans funktion, men övningar ökar cortisol, vilket sjunker vår energi och immunförsvar", förklarar Dr. Baccellieri. Dessutom behöver din kropp tid att vila och reparera så att du kan fortsätta att trycka på max vid varje träningspass. Han föreslår att du begränsar din träning till ungefär fyra timmars träning i veckan.

Du gör inte både Cardio och Resistance Training

Att bygga på vad Dr Baccellieri förklarade om en optimal mängd träningstid, det finns också ett optimalt förhållande för vilken typ av träning du gör. Specifikt vill du dela upp träningen mellan hög intensitetsintervallträning och motståndsträning. Calorie-scorching cardio är nyckeln till en platt mage eftersom din mage aldrig kommer att se strimlad om det finns fettlager som täcker din abs. Vi menar inte att springa på löpbandet heller; det är högintensitetsintervallträningen är den effektivaste formen av hjärtkropp för att hjälpa till att spränga bort oönskade fettceller och hålla ditt hjärta frisk. På baksidan behöver du också motståndsträning. Muskler bränner mer kalorier än fett, så oavsett vilka muskelgrupper du arbetar, hjälper de dig mot ditt mageflattande mål. En ideal träningspass kommer att alternera HIIT med styrketräning.

Du äter för lite eller äter för mycket

Medan en hälsosam, partikontrollerad kost är viktig för att minska kroppsfett och utplåna magen, kan det vara för lite att äta i bröstet. "Skärande kalorier ökar också kraftigt produktionen av kortisol och insulin, vilket styr blodsockernivån", säger Jackowski. "Därför svarar kroppen genom att lagra överflödiga kalorier i bukregionen, varav de flesta lagras som fett." Detta förklarar varför vissa tunna personer har en mjuk mage. Jackowski föreslår att man tittar på dolda sockerarter i "hälsosamma" livsmedel som yoghurt, såser och salladsdressingar och håller dina natriumnivåer i kontroll så att kroppen inte håller på för mycket vatten. Du kommer också vilja konsumera kaliumrika livsmedel som spenat, som arbetar för att avblåsa magen.

Missa inte: 14 "hälsa" mat sämre än en donut

Du går för "heta" föremål på salladstången

"Generellt sett kan salladsbarnets kryddiga heta kyckling, mexikanska ris och potatismos låta som god komfortmat, men natriumnivåerna kan räcka för att sätta ett helt kontor att sova!" Utropar kändisens personliga tränare Ashley Borden. "Du kan absolut få ett hälsosamt, lågt natrium-, högproteinval på en salladstång: Välj hårda kokta ägg, bönor, tonfisk, kyckling, massor av färgglada grönsaker och lite fetaost för att klara av det."

Du äter medan du tittar på tv

"Du borde ha en spelplan för speltid", säger Tanya Becker, Physique 57 grundare och chefskapande officer. "Det rapporterades att den genomsnittliga fotbollsfans kan konsumera upp till 2400 kalorier medan man tittar på Super Bowl. Så, ha en plan; delkontroll är nyckeln. "Det betyder inte att du helt måste beröva dig själv. Det betyder bara att du ska göra en medveten ansträngning för att vara uppmärksam på vad du äter och helst inte äta alls medan du tittar på TV. Om du måste äta medan du tittar på TV, äter du aldrig från en serveringskål eller tallrik-alltid del ut din mat!

Du är inte "Pro" Probiotics

Probiotikanriktade livsmedel ökar i popularitet (allt från drycker till mandel) och av goda skäl. Nya studier har visat att dessa speciella mikroorganismer kan ge en mängd fördelar. "Förutom att öka ditt immunsystem och minska kolesterol kan vissa probiotiska stammar hjälpa till att skära ned överflödigt fett, speciellt i mageområdet", säger Becker. "Min man följde en probiotisk rik plan och förlorade 18 pund!" Medan du kunde välja ett tillskott är det alltid bäst att få dina probiotika från riktig mat som yoghurt eller fermenterade livsmedel som kefir, kimchi eller surkål. Och var noga med att hoppa över dessa 10 probiotiska livsmedel som du aldrig borde äta!

Du ger upp för kort tid

Vi vill alla ha en platt mage och de flesta av oss ville ha det igår. Att förvänta sig snabba resultat kommer emellertid sannolikt att leda till besvikelse och hindra långsiktig framgång. "De större ytorna i människokroppen är de sista ställena att se resultat på grund av att de kan lagra mer kroppsfett", förklarar Jackowski. "Gymmiljön är det perfekta tillfället att söka professionell vägledning för att hjälpa dig att ta steg till framgång." Vi föreslår också att du bekantar dig med dessa 22 sanningar om Willpower så att du inte har en mental kamp med dig själv så mycket!