40 hälsosamma mellanmål idéer för att hålla dig smal



Även om det finns massor av köpta hälsosamma mellanmål där ute - analyserar vad som lagras på hyllor är vår specialitet trots allt! - Ingenting slår ett snabbt och fräscht DIY mellanmål från ditt eget hem. Eftersom de flesta av oss inte har tid att stressa på vad som är hälsosamt och vad som inte kommer att sluta prova som ett barns vetenskapsexperiment, kan ha en handfull gå-till-snacks vara livsförändrande.

Ditt förtroende för din dagligvaruhandel kan öka, ditt näringsintag kan öka, och din midjelinje kan krympa när du undviker att äta över mage genom att smaka på kalorier mellan måltiderna. Koppla ihop din senaste drink från Zero Belly Smoothies med dessa expertidéer som är tillkomliga, prisvärda och smaka och missa inte dessa 26 bästa matar för att smälta kärlekshandtag!

Monkey Toast

Vad du behöver: Jordnötssmör, banan, honung, bröd, chia frön

Ruta en skiva rostat vete bröd med jordnötssmör och banan skivor. Topp med en duggregn honung.

Avokado Cracker

Vad du behöver: Multigrain crackers, avokado, tomat, salt, peppar

Lag en multigrain cracker med en avokado. Alternativ: Lägg till ¼ tum tjock skiva plommon eller romantomatat. Strö med salt och peppar.

Hummus & Veggies Mason Jars

Vad du behöver: Peppar, selleri, morötter, hummus

Att använda en liten burk för hummus är bra för att göra delkontrollen perfekt. Helt enkelt dela upp dina portionade portioner av hummus och doppa fiberrika grönsaker i proteinhaltig puree. Tillsammans gör denna kombinationsruta ett fantastiskt plattflödesvänligt mellanmål.

Yoghurt Parfait

Vad du behöver: Färsk eller lättfryst bär, vanlig grekisk yoghurt, carob chips

Blanda färska eller lättfrysta bär med vanlig grekisk yoghurt. Strö med carob chips för en skuldfri överflöd.

Caprese Skewers

Vad du behöver: färsk mozzarella, pitted gröna oliver, soltorkade tomater

Skär färsk mozzarella i ½-tums kuber. Skewer på tandpetare med pitted gröna oliver och soltorkade tomater.

Kryddade nötter

Vad du behöver: pekannötter, mandel, cashewnötter, chilipulver, svartpeppar, cayenne

Kasta en kombination av nötter-pekannötter, mandlar, jordnötter, cashewnötter-med chilipulver, svartpeppar och en nypa cayenne. Rosta i en 400 ° F ugn i 10 minuter, tills det är varmt och smakligt.

Veggie-Tonfisk Bites

Vad du behöver: Konserverad tonfisk, strimlad morötter, pickles, gurka, oliver, Dijon senap, mayo, salt, peppar, vitvit baserad krackare
Kombinera en burk tonfisk med strimlad morötter, pickles, gurka, oliver, Dijon senap, en touch Mayo och krydda med salt och peppar. Använd kakor, vete tunna eller Stacy's Pita Chips för scooping.

Getost ostfyllda paprika

Vad du behöver: Cherry peppers, getost

Stuff kirsebærpipers eller flaska Peppadew paprika med mjuk getost eller mini bollar av färsk mozzarella.

DIY Trail Mix

Vad du behöver: mandel, valnötter, cashew, solrosfrön, torkad frukt

Gör din egen soppad spårblandning: Kombinera 1 kopp mandel, valnötter eller cashew (eller en blandning av alla tre) med ½ kopp solrosfrön och 1 ½ koppar torkad frukt: russin, aprikoser, äpplen, pommes frites och / eller banan pommes frites.

Myror på en logg

Vad du behöver: selleri, jordnötssmör, russin

Slather selleri med slät eller tjock jordnötssmör. Prick med russin. Men ta reda på var din favorit PB faller på vår exklusiva lista över The 36 Top Peanut Butters-Ranked!

Kronärtskockblandning

Vad du behöver: kronärtskocka hjärtan, rostade paprikor, oliver, bitar av ost (Parmesan, Manchego eller Gruyere)

Blanda i en liten skål med rostade paprikor, oliver och bitar ost (Parmesan, Manchego eller Gruyere) med hjälp av några marinerade kronärtskockshjärtor (vanligtvis säljs i burk).

Grekisk gurka sallad

Vad du behöver: Gurka, tomater, svarta oliver, rödlök, feta, olivolja, citronsaft, salt, peppar.

Vi älskar inte det här för bara för att det är så hydrerande. Nej, det här ljusa och uppfriskande mellanmålet kan göras så snabbt. Häll upp några gurkor, tomater, svarta oliver, lök och feta. Stänk lite olivolja och citronsaft för att lätt täcka grönsakerna. Tillsätt salt och peppar efter smak.

Äpplen och jordnötssmör

Vad du behöver: 2 matskedar jordnötssmör, äppelskivor

Den här saltiga och söta kombinationen påminner dig mer om din barndom. Detta protein- och fiberkombination hjälper dig att förbli mattad tills din nästa måltid. Känn dig fri att lägga till kanel för att ha kul på saker och ting.

Olive Tapenade

Vad du behöver: Pimiento fyllda gröna oliver, svarta oliver, vitlöksalt, olivolja, citronsaft

Om du har en, lägg till oliver i en matprocessor tills de är i små bitar - annars skära bort. Tillsätt olivolja, vitlöksalt och citronsaft tills de blandas och häll sedan över oliv mos. Servera över spannmålsbaserade kakor och njut.

Berry Yoghurt Toast

Vad du behöver: Ezekial toast, grekisk yoghurt, bär, chia frö

Slabbing av en bit fiberrik Ezekiel toast, med proteinfylld grekisk yoghurt gör dagens mellanmål så mycket bättre. Vi gillar att lägga till fiberbär bär, för att ta toasts näring till nästa nivå. Visste du? 1 kopp hallon innehåller en hel del 8 gram fiber. Det kombineras med antioxidantrika blåbär och blodsocker stabiliserande chia frön denna episka kombinationsboken är säker på att hålla de eftermiddagen magen rumbles tillfredsställande.

Grillade Veggies med Tzatziki

Vad du behöver: Peppers, äggplantor, svamp, sparris, zucchini, tärnade gurkor, grekisk yoghurt, citronsaft, vitlök, olivolja, persilja, salt, peppar.

Placera dina favoritgrönsaker på grillen tills de är förkylda, de gör de perfekta dippersna för denna grekiska sås. Kram så mycket vätska som möjligt av de tärnade gurkorna, hugga så liten som möjligt. Lägg till en kombination av grekisk yoghurt, vitlök, citronsaft, olivolja, persilja och salt och peppar för att göra en utsökt sås. Med hjälp av grekisk yoghurt får du en boost eller probiotika, protein och en stor källa till vitamin D.

Corn & Beansalsa med chips

Vad du behöver: Kokt majs, svarta bönor, tomat, paprika, lök, äppelcidervinäger, limejuice, salt och peppar. Tortilla chips är valfria.

En perfekt blandning av majs, svarta bönor, hackade tomater, hackade paprika, rödlök och klädda med ett stänk av äppelcidervinäger och limejuice. Salt och peppar efter smak. Servera antingen med chips eller som en maträtt! Fiberrika, proteinförpackade och gjorda med färska ingredienser - vad kan vi mer begära,

Sesam-Säsong Edamame

Vad du behöver: edamame, sesamolja, röda paprikaflingor, koshersalt

Koka några koppar fruset edamam tills det är ömt. Töm och kasta med en lätt beläggning med sesamolja, röda pepparflingor och koshersalt.

Chili & Lime Spiced Mango Spears

Heder av Flickr / Lucy Lang

Vad du behöver: mango, lime juice, chili pulver

Skala en mango och skär den i spjut. Topp med färsk limejuice och chilipulver.

Veggies och Pesto

Vad du behöver: Pesto sås, aubergine, tomat, paprika

Med dessa spett, desto mer grönsaker är det mer Grilla enkelt en färgstark grupp av grönsaker fyllda med en lätt krydda av pesto sås. Grill tills den är förkolad och sedan sluka!

Wrapped Melon

Vad du behöver: melon (eller cantaloupe), prosciutto, (eller spansk skinka)

Wrap skivor melon eller cantaloupe med bra prosciutto eller spansk skinka.

Kale Chips

Vad du behöver: färskkål, olivolja, salt, peppar

Ta bort stammar och revben från fräsch, ren kale och slita sedan i stora bitar av storleksstorlek. Kasta på ett bakplåt med olivolja, salt och peppar. Baka i 5 minuter vid 375 ° F.

DIY Bistro Box

Vad du behöver: Rostad fullkorn engelsk muffin, ost efter eget val (skarp cheddar, Babybel kile, gorgonzola), 1 msk nötsmörssmör (pb2 om du verkligen försöker!), Äppelskivor, morotskivor, 1 hårdkokt ägg

Varför betala för en gourmet-Bistro Box, när du kan göra en hemma, för mindre och packa det med bättre ingredienser! Den bästa delen om DIY? Du kan lägga vad du vill ha i den. Vi gav dig några av våra favorit toppings, men gärna byta toast för kakor, cheddar för mozzarella, nötsmör för hummus, kanske till och med lägga till några kalkonskivor - du får poäng, koppla upp och njut.

Snacks som dubbel som lunch

Låt oss vara ärliga: Ibland kan en riktigt bra, hälsosam mellanmål idé lätt gå in för lunch. Alla tar mindre än 10 minuter, är lätta att ta på farten och kommer att minska kalorierna samtidigt som de sparar pengar.

Snabb Turkiet Roll-Up

Vad du behöver: rökt kalkon, schweizisk ost, hummus eller guacamole

Lägg en skiva schweizisk ost på ett skärbräda. Topp med en skiva rökt kalkon och en sked hummus eller guacamole. Wrap som en gelérulle och njut av.

Lätt Pita

Vad du behöver: Pita, hummus, tomat, lök, sallad

Sprid insidan av en pitahalva med mycket hummus och topp med skivad tomat, lök och sallad.

Quesadilla Knockoffs

Vad du behöver: högfibrerad fullkornstortilla, mager ost, salsa

Använd bara en högfibrerad fullkorns- eller helvete-tortilla, strö över låg fetthalt på ena sidan av tortillan. Topp med en liten sked salsa och vika över den andra sidan av tortillan. Mikrovågsugn i ca 20 sekunder. Klipp halvcirkeln i skivor efter att den har svalnat.

Tabbouleh sallad

Vad du behöver: Quinoa, körsbärstomater, grönlök, gurka, extra jungfruolja, färsk citronsaft, salt, peppar, mynta

Traditionellt är denna sallad gjord med bulgur, men vi föreslår att du använder quinoa - ett protein- och fiberrikt korn, vilket ger dig massor av fördelar än det traditionella valet. Blanda in med tärnad körsbärstomater, grön lök, hackad gurka, salt och peppar. Kasta den i en blandning av extra jungfruolja och citronsaft. Vissa människor till och med lägger till i hackad mynta för extra smak.

Instant Havre

Vad du behöver: unflavored instant havre, valnötter, honung

Ta ett paket av osmakad snabb havre och förbered dig enligt anvisningarna . Blanda i en handfull valnötter eller pistaschötter och drizzle en liten bit av honung.

Engelska muffinspizzor

Vad du behöver: Hela vete engelska muffins, marinara sås, fetmalt mozzarella, grönsaker du väljer (vi använder spenat, gröna paprika, broccoli, oliver och tomater)

Placera engelska muffinshalvor i ugnen på 450, lägg dem med marinarsås, en strö ost och så många grönsaker som du vill. Detta lagas snabbt, ungefär 3 minuter så var noga med att hålla koll på ugnen för att förhindra att osten brinner!

Äggsalladspackor

Vad du behöver: hårdkokta ägg, tärnad pickles, olivolja mayo, kryddig senap, cayenne

Häll två hårdkokta ägg och blanda med tärnad pickles, en sked olivolja mayo, kryddig senap och en nypa cayenne. När du är redo att äta den, sked äggsallad på stora romaine eller Bibb salladblad och ät som en burrito.

Mexi Bowl

Vad du behöver: brunt ris, svarta bönor, kyckling, salsa, majs, guacamole, tortilla chips

Blanda lika delar av kokt brunt ris och dränerade burkade svartbönor. Överst med kvarvarande kyckling eller biff, salsa, majs och guacamole. Ät med en liten handfull tortillaflis för extra crunch.

Avokado Toast med rökt lax

Vad du behöver: fullkornsskål, avokado, chili pepparflingor, olivolja

Rostat bröd, fullkorn eller linfröstycke bröd och topp med chunky, mosad avokado. Stänk chili pepparflingor och mycket lättregn med olivolja. För mer bra avokadoidéer, kolla in de 30 bästa avokado recepten på Instagram!

Snacks som dubbel som Party Apps

Oavsett om det är en folkmassa av hungriga gäster eller en enda rubbande mage, är dessa lätta smörgåsar perfekt att knäcka mellan måltiderna.

Fyllda, förpackade datum

Vad du behöver: datum, mandel, blåost, bacon

Ta bort gropen från datum, saker med en mandel och blåost och linda fast med en halv bit bacon. Skydda med tandpetare och baka vid 350 ° F tills baconet är skarpt. Älskar bacon? Njut av dina tre största önskemål (kan du gissa de andra två?) Med dessa 30 Skull-Free Snacks för dina stora cravings!

Bean Dip

Vad du behöver: bönsdopp, (eller fettsnålbitar), salsa, scallions, jackost, syltad jalapenos, rostade pita

Fyll botten av en ugnssäker skål med böndup eller fettfett med låg fetthalt. Överst med salsa, scallions och ett tunt lager av Jack ost. Baka tills osten smälts, sedan crown med hackad syltad jalapenos. Servera med rostade pita eller svarta bönor.

Blodig Mary Cocktail

Vad du behöver: låg natrium V8, pepparrot, Worcestershire, citronsaft, Tobasco, vodka, gurkor, avokado

Blanda några koppar lågnatrium V8 med pepparrot, Worcestershire, citronsaft, Tabasco, och kanske en dash vodka för skojs skull. Häll i vin eller martini glasögon, topp med hackade gurkor och avokado.

Vattenmelon skewers

Vad du behöver: vattenmelon, körsbärstomater, färsk mozzarella, basilika

Trådbitar av vattenmelon, körsbärstomater, bitar av färsk mozzarella och blad av basilika på träspett.

Enkel och Savory Ostdip

Vad du behöver: getost, vitlök, färska örter, olivolja, svartpeppar

Lägg 4 uns färsk getost i en liten glasbakningsfat. Lägg till lite hackad vitlök, färska örter, en regnregn olivolja och massor av svartpeppar. Baka tills osten är bubblande och njut av varmt pitabröd.

Tomat Bruschetta

Vad du behöver: Tomater, vitlök, salt, peppar, basilika, balsam, fiberrik rostat bröd

Det finns inget bättre än den beroendeframkallande läckra italienska behandlaren. Enkla hack upp tomater - försök att ta bort så många frön och juice som möjligt så att påfyllningarna inte är för våta - släng i lite finhackad vitlök, basilika, salt och peppar och en tass balsamico. Kyl medan du skämtar och bryter isär bitar av fiberrik bröd. Sedan toppa varje gyllene brödbit med påfyllningarna. Ta en bit och njut!

Lax och Gurka Roll-Ups

Vad du behöver: Gurka, lax, ört-ost

Denna enkla men fina kombination skapar en krämig, knasande fingermat som bara är oemotståndlig. Rulla upp alla tre tillsammans för att skapa ett proteinfyllt mellanmål - det är tilltalande oavsett tid på dagen.

Spenat Quiche Cups

Vad du behöver: 5 ägg, färsk spenat, mini-Bella svamp, salt och peppar. Ost valfri

Vispa ihop ägg, som om du skulle göra en scramble. Kasta i spenat och sauterade svampar, tillsätt i ost om så önskas. Jämn dela blandningen bland 12 muffinkoppar. Baka i ca 20 minuter, vid 375 grader F, eller tills den är inställd och ingenting kommer ut efter att ha satt in med en tandpetare.

Rekommenderas
  • specerier: Den nya havregrynstoppet vi är helt besatta med

    Den nya havregrynstoppet vi är helt besatta med

    Här på Eat This, Not That! Vi är viktiga fans av fiber- och proteinfylld havremjöl - och med god anledning! Att äta saker kan hjälpa dig att gå ner i vikt, minska risken för diabetes typ 2 och till och med sänka ditt kolesterol. Men om du vaknar upp till en skål med sakerna på reg kan det bli ganska tråkigt och snabbt. När allt k
  • specerier: Salty Snacks Sundare än Potatis Chips

    Salty Snacks Sundare än Potatis Chips

    Men varje dieter vet att döda en påse med oljig (läs: gödning) natriumfyllda marker är inte ett bra samtal. Om du gör det leder det till uttorkning, vilket kan öka hungern och spåra dina intjänade viktminskningsvinster. Vad mer är, mycket salt mat-liknande chips-kan orsaka vattentäthet, så de kommer att låta dig se paunchier än du är. Men bara för
  • specerier: Bästa dietmat att köpa i bulk

    Bästa dietmat att köpa i bulk

    Vi förstår dina bekymmer, men att köpa i bulk kan spara dig allvarlig deg - om du gör det rätt. Håll dig till friska häftklamrar som du vet att du inte kan få nog av och du kommer att ta choret ur att äta bra - och gå ner i vikt. Du har inte bara god mat för dig hela tiden, men också på väg att spara stora pengar. bär Den som
  • specerier: 20 ohälsosamma salladsdressingar på planeten

    20 ohälsosamma salladsdressingar på planeten

    Sallader verkar som den perfekta måltiden för viktminskning: de är fulla av grönsaker, du kan lägga på fyllning och proteinfylld magert kött och med några stekta toppings som nötter eller avokado får du din fyllning av hjärt-friska fetter. Men du kan helt förstöra denna perfekt midjevänliga måltid när du når en flaska dressing. Du skulle aldri
  • specerier: 14 "Hälsa" Mat sämre än en munk

    14 "Hälsa" Mat sämre än en munk

    Amerikaner slutade slutligen ut att sockret är dåligt. Hur dåligt exakt? Hög konsumtion av de söta grejerna har kopplats till hälsoproblem som sträcker sig från fetma och typ 2-diabetes till hjärtsjukdomar och stroke. Och tack vare ökad konsumentmedvetenhet har försäljningen av sockerindustrins gyllene barn-soda minskat så mycket under de senaste 11 åren att 2016 kommer att vara det första året i den senaste historien att per-personförbrukningen av "hälso-medveten" flaskvatten kommer att överträffa läskedryck. Ledsen inte ledsen,
  • specerier: 2017 Ät detta, inte det!  Food Awards

    2017 Ät detta, inte det! Food Awards

    Det moderna amerikanska snabbköpet är ett angrepp på sinnena - de ljusa ljusen, färgerna, musiken, boulangerie och fromagerie och gropgrill. Och ah dofterna ... av nybakat bröd och bakverk, stekar sizzling och kalkoner matlagning. Livsmedelsaffärer har blivit restauranger, med breda erbjudanden av matlagade måltider och varma buffébarer. Och då
  • specerier: 8 fascinerande fakta om Candy Corn

    8 fascinerande fakta om Candy Corn

    Vilken av följande fascinerande fakta delar du med dina vänner på Halloween? Vi garanterar att det finns något här som kommer att vara en behandling att lära, oavsett hur du känner dig om godis majs.
  • specerier: Amazon Go: Amazons nya checkout-fri mataffär

    Amazon Go: Amazons nya checkout-fri mataffär

    Självutcheckning har äntligen träffat sin match! Amazon Go, en mataffär utan linjer och register, har äntligen öppnat sina dörrar i Seattle. Här är allt du behöver veta om grab and go-upplevelsen. Har du någonsin velat att du skulle kunna hoppa över de kilometerlånga linjerna i snabbköpet och bara gå ut med dina matvaror? Nåväl, tydlig
  • specerier: 5 skäl till att Amazon köper hela mat ändrar allt

    5 skäl till att Amazon köper hela mat ändrar allt

    I sitt största förvärv kommer Amazon att köpa Whole Foods för en hel del 13, 7 miljarder dollar i en all kontant transaktion. Växeln förändras mycket? Denna affär markerar början på en epok där e-handelsgiganten trycker på att komma in i tegelstenen och markerar sin närmaste livsmedelsrelaterade milstolpe efter att den tillkännagav planer på att lansera Amazon Go, en kassafri mataffär. Så vad betyder

Redaktionen

7 bästa lågkalorimat för hälsosam mellanmål

Vad händer om jag berättade för dig att du kan äta mycket mat, känna dig mer nöjd och väga mindre? Nej, det är inte en gimmick. Och nej, du behöver inte flyga till månen eller hänga upp och ner i någon nollgravitation space pod. Det kommer ner till energitätheten i dina matval. Att välja mat som är mindre energität eller packa färre kalorier per portion betyder att du får en större portion som har en mindre effekt på midjan. Och det är goda ny