De 6 bästa sopporna för viktminskning



När kallt väder sätter in verkar ingenting bättre för din kropp än en trevlig varm skål med soppa. Men var försiktig: När det gäller viktminskning är vissa "hälsosamma" soppor en crock.

Med hjälp av Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition, har vi valt de sex soppvarianterna som är bäst för att skona oönskade vikt och upprätthålla en platt mage. Nå för en skål och du kommer inte vilja gömma sig under en puffy parka fram till april. De kan hjälpa dig att släppa 16 pund på 14 dagar!

Kyckling Vegetabiliska

Byt kycklingnudel för denna mer näringsrika, mindre kaloriska version. Du kan lugna frånvaron av pasta i korthet, men smakprofilen förblir densamma och hälsofördelarna överflödar. "Att välja en skål med magert protein som kyckling kan hjälpa till att främja mättnad, eftersom protein bidrar till att sakta ner matsmältningen och främjar blodsockerstabilitet", säger Smith. Att hålla ditt blodsocker stabilt hjälper till att förhindra cravings från att beläggas senare. Förutom att du är full, är protein viktigt för att gå ner i vikt eftersom det hjälper till med muskelväxt och reparation. Ju mer muskel du har desto mer fett brinner du i vila.

Köttgryta

Köttätare glädjer: I det här fallet kommer att äta lite kött hjälpa till att skrälla lite oönskade kött av dina egna ben. Nötköttspot med tomatsbaserad buljong och grönsaker kommer att förkrossa hungerpangar tack vare dess högprotein, fiberfiberhalt. Mat rik på protein och fiber tar längre tid för din kropp att smälta, så du blir fullare längre och äter mindre hela dagen. Som med de flesta soppor är det bättre att göra den här hemma, så du kan se till att du får de lägsta köttstyckena och kan styra portioner. Smith föreslår att man håller fast vid nedskärningar som är 85% magert kött eller mer och äter inte mer än tre till fem uns rött kött var tionde dag eller så. "Bison har mindre kolesterol än vanligt kött, och i vissa fall är det smalare överlag. Gräsmatad är också vanligtvis smalare över hela linjen, "tillägger hon.

Tomat korn

En stärkande midje-cinch twist på den klassiska krämiga versionen, tomatkonssoppa s stjärnkorn ger en hel del 16 gram fyllnadsfiber per halv kopp. Välj en version med en enkel tomatbaserad buljong och skicka upp bröd på sidan för att hålla kalorier i sjön. "Undvik soppor som är krämbaserade, och istället välja renad, vegetabilisk eller kycklingbuljong som bas, vilket hjälper till att spara kalorier, säger smith. "Dessutom leta efter versioner laddade med grönsaker och ljus på stärkelsen."

Lins

Några av dina bästa vapen mot att kämpa med fett är livsmedel som är höga i protein och fiber, och linssoppa har betydande mängder av båda. En halv kopp linser innehåller nio gram protein och åtta gram magefyllnadsfiber. Även om det är lätt att ta fram färdiga eller konserverade soppor från mataffärshyllorna, fylls de flesta med salt, vilket kan leda till obekväm uppblåsthet och vattentäthet. Smith rekommenderar att man gör sopp som hemma för att hålla ingredienser i kontroll. En stor sats gjord på en söndagskväll kan erbjuda en hälsosam och fyllig lunch varje dag under den upptagna veckan framåt.

Vegetarisk soppa

Eftersom grönsaker är kalorier och fulla av hungerkrossande fiber är grönsaks soppa en av de mest midjevänliga måltiderna runt. För att inte nämna, det är fullt av andra fördelaktiga vitaminer och näringsämnen. "Vegetabilisk soppa gjord med hela grönsaker kan bidra till att öka mättnaden på grund av det högre fiberinnehållet i soppen, vilket bidrar till att främja att äta mindre och vara mer nöjd", säger Smith. Fyll på grönsaker, och du kommer inte att fylla ut genom att nå unga smaker senare.

Kale och vitböna

Den regerande kändisens superfood, kale får sitt rykte av en anledning - den är rik på näringsämnen som vitamin K, vilket är viktigt för starka ben och vitamin C, vilket ökar immuniteten. Den bästa delen: En kopp hackad kale är en smutsig 33 kalorier. Koppla den här lövgröna med en ren växtbaserad proteinkälla som vita bönor (som innehåller 17 gram protein per halv kopp) och du kommer att ge din kropp hälsosamt bränsle för att göra det genom en hård träning och reparera sig mer effektivt efteråt.

Rekommenderas