Med alla de omgivande proteinerna som är avgörande för viktminskning, muskelbyggnad och hudhälsa, kan du frestas att scarf det ner i vilken form som helst. Men trots att makroen är avgörande för att krossa och bibehålla dessa kroppsmål är det felaktiga sätt att konsumera det.
Försöker du ändra din ämnesomsättning eller slå din personliga rekord på gymmet? Börja med att undvika dessa sex vanliga proteinintagsfel för att nå dina mål för fitness och viktminskning snabbare. Och om du undrar om vilka livsmedel som kommer att närma din hårda intjänad abs efter en svett sesh, missa inte vår rapport om exakt vad som ska äta efter en träning för varje mål.
Äter för mycket protein efter träning
Shutterstock Som med allt du äter, är mer protein inte alltid bättre. Efter en viss punkt kommer din kropp inte att kunna utnyttja allt. En studie i International Journal of Sports Nutrition och Exercise Metabolism visar att 10 gram essentiella aminosyror, vilket motsvarar 25 gram av ett komplett protein, är tillräckligt för att maximalt stimulera proteinsyntesen. Översättning: Den genomsnittliga personen behöver förmodligen inte scarf ner den 30-grams proteinstången. Bränna dina fitnessmål och muskelåterställning på rätt sätt med vår guide om hur man tankar efter varje träning.
Inte äter tillräckligt med protein
Shutterstock Bara för att du försöker smala betyder inte att du måste skära ditt proteinintag tillsammans med dina kalorier. Harvard Medical School konstaterar att den rekommenderade kosttillskottet för protein är 0, 8 gram protein per kilogram (eller per 2, 2 pund) kroppsvikt. Så, om du väger 150 pund, borde du konsumera inte mindre än 55 gram protein per dag. Ta reda på vad som händer när du inte äter tillräckligt med muskelbyggande makronäringsämnet med dessa 4 tecken du behöver äta mer protein.
Äta proteiner från samma källa
Shutterstock Eftersom ett komplett protein ger alla nio väsentliga aminosyror som kroppen inte kan producera på egen hand, är den optimal för både viktminskning och muskeltillväxt. Variera dina proteinkällor kommer att se till att du får alla nio väsentliga aminosyror samt andra viktiga mikro- och makronäringsämnen som vitaminer och fibrer som kan förebygga sjukdomar, föranleda viktminskning och växa muskler.
Syfte att äta en mängd gröna grönsaker, grönsaker, baljväxter, frukt och nötter varje dag, tillsammans med kött och fisk. Och om du är dödlig för att komplettera din diet med proteinpulver, väljer du inte bara shakes. Spruta upp saker genom att prova dessa 15 geniala sätt att tillsätta proteinpulver till mat.
Köpa fel proteinpulver
Shutterstock Försvinnas inte av den rena storleken av proteingången vid näringsbutiker; downing ett av dessa pulver kan göra din mage verkar lika svullen. Många kommersiella beredningar tenderar att innehålla en massa funky tillsatser såsom konserveringsmedel och artificiella sötningsmedel. För att hjälpa till att skära gissningen, kolla in vår exklusiva rapport: The Best & Worst Protein Powders.
Köper inte ett blandat växtproteinpulver
Shutterstock Om du väljer växtprotein, se till att söka ärter, hampa, soja eller rispulver, helst i blandningar. Även om växtproteiner är underbara när det gäller att banta ner, har de en nackdel: Pulver som innehåller protein från en enda växt innehåller inte de nio väsentliga aminosyrorna. Att förbruka ett blandat växtproteinpulver (som en som innehåller både ärt och ris, tillsammans med en mängd olika groddsprayer) kommer att se till att du får det bästa utfallet för ditt tilläggspeng. Fortfarande skeptisk till pulver som inte är djurbaserade? En 2013-studie publicerad i Nutrition Journal fann att vassle och risprotein isolerar lika förbättrad kroppssammansättning och övningsprestanda.
Äter Protein vid endast en måltid
Shutterstock Du vet redan att äta periodiskt hela dagen för att upprätthålla en snabb metabolism. Men du bör också se till att dessa måltider och snacks innehåller protein. Vänta inte förrän efter träning eller middag att konsumera allt i ett sittande; avstånd mellan din proteinförbrukning kommer att garantera att din kropp kan absorbera allt. Dessutom säkerställer att varje måltid innehåller protein kommer att öka mättnad hela dagen. Faktum är att en studie som publicerades i tidskriften Obesity visade att personer som åt en proteinrik frukost hindrade viktökning och åt mindre och rapporterade mindre hunger under hela dagen. Tala om den perfekta måltiden, försök att piska upp några av dessa 18 tre-ingrediens frukost för upptagen morgon.
