Även om Trader Joe's är känd för sina hälsosamma alternativ finns det fortfarande några frysfästen som du behöver ge den kalla axeln. En kaka smör cheesecake kan verka som en uppenbar röd flagga, men andra produkter sniglar under radaren med orden som "organisk", "spenat" eller "kyckling" när de är hemligt laddade med mer natrium och fett än vad du vill ha i en måltid. På samma sätt finns det några midjevänliga godisar som är lika läckra som de är friska.

Även om den frusna sektionen kan träffas eller missar, har vi sammanställt en lista som hjälper dig att navigera det med tillförsikt. Använd de 46 bästa butikerna för shopping på marknaden Oavsett när du är där för att göra din resa till TJ ännu bättre.

Först ... Det värsta

Spekulos Cookie Butter Cheesecake

Per 1/6 kaka (106 g): 410 kalorier, 45 g fett (14 g mättat fett), 220 mg natrium, 43 g kolhydrater (0 g fiber, 29 g socker), 4 g protein

Tyvärr, söt tand. Det här är en god behandling du behöver bara säga nej till. Genom att smörja en ostekaka mellan två lager av spekulor - kaksmjöl på botten och smör på toppen - Trader Joe har skapat en efterrätt som kostar 70 procent av det rekommenderade dagliga värdet av mättat fett, samt sätter dig tillbaka 25 gram socker. Och det är om du har viljestyrkan att hålla fast vid bara en skiva, om du inte vill prova våra 9 No-Sacrifice sätt att studsa tillbaka efter en binge.

$ 6, 99 på de flesta butiker

Steak & Stout pajer

Per 1 paj (283 g): 800 kalorier, 46 g fett (25 g mättat fett), 1 180 mg natrium, 64 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker), 34 g protein

Denna paj kan skapas till middag, men den packar mer slag än en efterrätt. Det klockar i vid 800 kalorier, vilket är mer än vad du skulle få från tre McDonalds apple pajer! Så lur dig inte av löftet om guldpotatis, morötter, lök, selleri och svamp som väntar inuti. Trots alla grönsaker är det fortfarande ett smörbröd som spricker med nötkött, sås och hälften av din dagliga dos av natrium och fett.

$ 6.49 i de flesta butiker.

Puff Dogs

Per 1 hund (89 g): 270 kalorier, 19 g fett (10 g mättat fett), 280 mg natrium, 16 g kolhydrater (0 g fiber, 1 g socker), 8 g protein

Vid första ögonkastet verkar näringslabeln på den här inte så illa. Medan fettinnehållet är högre än vad vi skulle vilja ha är det under 300 kalorier med en anständig mängd protein. Men låt oss vara ärliga. Att äta en av dessa kommer inte att fylla dig, så du kommer sluta med att lägga till minst en konditorivarande varmkorv på din tallrik, för att inte nämna några doppsås och kalorierna kommer att skyrocket innan du vet det.

$ 6.49 i de flesta butiker.

Golden Caramel Swirl Ice Cream

Per ½ kopp (200 g): 260 kalorier, 13 g fett (8 g mättat fett), 100 mg natrium, 28 g kolhydrater (> 1 g fiber, 25 g socker), 3 g protein

Det finns rykten om att denna guldfärgade karamellvirvelglass seriöst saknar karamell, men det är det minsta av dina bekymmer. Även om denna franska vanilj- och chokladkombination har ett vilseledande namn, ligger inte dess näringslabel. Det finns åtta portioner i en kartong, som alla innehåller mer kalorier, fett och socker än vad vi kan motivera med så många delikat kostglass i ökningen.

$ 4.49 på de flesta butiker.

Wood Fired Naples Style Uncured Pepperoni Pizza

Per ⅓ pizza (144 g): 390 kalorier, 19 g fett (7 g mättat fett), 840 mg natrium, 40 g kolhydrater (3 g fiber, 4 g socker), 16 g protein

Trader Joe's frysbana slår igen med en annan fettfrysta mat. Vi älskar att denna pizza med fyra ost är gjord av vetemjöl och toppad med ohärdad pepperoni, men vår lista över proffs slutar där. Även om du delar upp det här med ett par vänner tittar du på att äta nästan 400 kalorier och 1000 milligram natrium, för att inte tala om 40 gram kolhydrater. Även om detta kan vara bättre än några av de feta skivorna på populära kedjor, betyder det inte att vi godkänner.

$ 4.99 på de flesta butiker.

Mandarin Orange Chicken

Per 1 kopp (140 g): 320 kalorier, 16 g fett (3, 5 g mättat fett), 330 mg natrium, 24 g kolhydrater (1 g fiber, 6 g socker), 21 g protein

En gång i tiden trodde shoppare att detta var en frusen frysta hitta. Men då kom Trader Joe ihåg att deras näringslabel borde innehålla sås som sätter denna orange kyckling från bara ren kyckling. Farväl, skuldfri kinesisk. Hej 16 gram fett.

$ 4.99 på de flesta butiker.

Pepperoni Pizza Mac och Ostskålar

Per ½ behållare (170 g): 290 kalorier, 13 g fett (5 g mättat fett), 750 mg natrium, 30 g kolhydrater (1 g fiber, 4 g socker), 14 g protein

Om du trodde att något saknades sista gången du hade en bit med mac och ost, var det kanske en skiva pepperoni. Med denna mikrovågsugn kombinerar Trader Joes två fläktar favoriter - pizza och makaroner. Multiplicera näringsämnena med två och du har själv en skål med ungefär lika mycket fett som protein och mer natrium än vi vet vad vi ska göra med. Kanske är det dags att ompröva den här kombinationsrutan, eller ompröva åtminstone sin plats i din kundvagn.

$ 2, 99 i de flesta butiker.

Chicken & Vegetable Wonton Soup

Per 1 skål (305 g): 220 kalorier, 3, 5 g fett> 1 g mättat fett), 1, 060 mg natrium, 35 g kolhydrater (3 g fiber, 6 g socker), 11 g protein

Vad kan eventuellt vara fel med en skål soppa bestående av kyckling och grönsaker? Det låter säkert tillräckligt bra och en snabb blick på näringsetiketten kommer bara att försäkra dig om att det är ... tills du når natriumhalten. Att äta detta innebär att du sponar mer än 1000 milligram salt och för varje extra gram du äter en dag ökar din fetma risk 25 procent, enligt en studie från Queen Mary University. Låt inte så mycket smyga av dig.

$ 2.29 i de flesta butiker.

Skal Med Brie Och Asparges

* Per 1/2-paket (184 g): 340 kalorier, 20 g fett (10 g mättat fett), 390 mg natrium, 30 g kolhydrater (1 g fiber, 1 g socker), 11 g protein

Om du vill slå ut en hel dags värde av mättat fett i ett sittande, bara mikrovågsugn det här paketet med skal och äta båda portionerna. Med sin rika, krämiga sås och en extra skiva Brie som läggs ovanför, hänvisar Trader Joe till denna pastarätter som "exklusiv makaron" och de är sorts rätt - det kommer inte att ta upp siffran på din skala, det är Säkert.

$ 3.69 i de flesta butiker.

Breaded Mozzarella Ostpinnar

Per 2 delar (51 g): 190 kalorier, 12 g fett (5 g mättat fett), 320 mg natrium, 12 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 9 g protein

När det gäller mozzarella, är du mycket bättre att äta den i strängostform i stället för kryddad i panko brödsmulor. Trader Joe säljer båda alternativen, men om du väljer bort dessa frysta pinnar kommer strängost att ge dig lika mycket protein medan du skär ner hårt på kalorier och kolhydrater.

$ 3.99 i de flesta butiker.

Mudd Pie

Per 1/6: e paj (99 g): 320 kalorier, 18 g fett (10 g mättat fett), 140 mg natrium, 38 g kolhydrater (2 g fiber, 27 g socker), 4 g protein

Det finns många söta efterrätter som kallar TJ: s frysta del hemma, men vi bestämde att den här tog kakan med sin chokladkaka, smörskorpa, fudgefoder, kaffeglass, chokladregn och fudge rosetter. En ingredienslista sålunda leder till 27 gram socker i varje servering, och det är ingen hemlighet att konsumera höga doser av de söta grejerna har kopplats till hälsoproblem som fetma, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Ingen skiva paj, oavsett hur rik och fuktig det är, är värt det.

$ 6.49 i de flesta butiker.

Gräs Fed Angus Beef Burgers

Per 1 patty (113 g): 290 kalorier, 23 g fett (9 g mättat fett), 75 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 19 g protein

Gräsmatad nötkött är en av våra 29 bästa högproteinmat för viktminskning, men för att vara 80 procent magert, är dessa patties fulla av fett. För att inte tala om, de är nog bara en av många ingredienser som kommer att gå in i den burger du gör. Så varför ladda inte på några av de andra frysta alternativen? Trader Joe's kalkonpatties har hälften av fettet, medan laxen har ännu mindre.

$ 5, 99 på de flesta butiker.

Broccoli & Cheddar Ost Quiche

Per 1 quiche (170 g): 460 kalorier, 30 g fett (15 g mättat fett), 910 mg natrium, 32 g kolhydrater (2 g fiber, 4 g socker), 17 g protein

Om vi ​​inte kan övertyga dig om att gå ifrån denna quiche, se till att du delar den - med flera personer. Det finns inget annat sätt att konsumera denna fluffiga, smakrika maträtt utan överbelastning på kalorier, fett och natrium.

$ 2.29 i de flesta butiker.

Nu ... Det bästa

Unsweetet Organic Acai Puree Packets

Per 1 pack (100 g): 80 kalorier, 5 g fett (1, 5 g mättat fett), 20 mg natrium, 6 g kolhydrater (3 g fiber, 0 g socker), 1 g protein

Det är svårt att hitta en acai smoothie eller skål som inte är packad med socker. Primo Bowl hos Jamba Juice har till exempel 67 gram av de söta grejerna, varför vi är så glada Trader Joe's har börjat sälja dessa osötade purépackningar. Du kan ta kontroll över ditt acaiintag med samma stora smak och mycket mindre socker, om du blandar en av dessa med kokosmjölk till din egen skål eller lägger den till grekisk yoghurt. Tack vare det låga kaloriantalet i varje förpackning kan du ha kul att välja toppings!

$ 4.49 på de flesta butiker.

Fisk och skaldjur Paella

Per 1, 5 koppar (213 g): 220 kalorier, 4, 5 g fett (> 1 g mättat fett), 460 mg natrium, 29 g kolhydrater (3 g fiber, <1 g socker), 13 g protein

För bara fem dollar kan du gå ut ur Trader Joe med en frusen påse paella som är 32 procent skaldjur. Resten består av ris och kryddor, vilket skapar en god måltid som är låg i kalorier och hög proteinhalt. Vi älskar särskilt att några av de presenterade fisken inkluderar räkor och musslor. Räkor är höga i B12 och selen, vilket är bra för en hälsosam ämnesomsättning, och musslor är ett av de lägsta kaloriproteinerna.

$ 4.99 på de flesta butiker.

Blomkål Pizza Skorpa

Per 1/6 skorpa (50 g): 80 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 220 mg natrium, 17 g kolhydrater (1 g fiber, <1 g socker), 1 g protein

Den här nya Trader Joe-produkten säljs snabbt varje morgon på de flesta platser, så skynd dig snabbt! Oavsett om du är glutenfri eller bara söker för att skära kolhydrater, bör du fylla på denna pizza skorpa. Med nutty, risblomkål och majsmjöl som tjänar som bas, är varje skiva under 100 kalorier. Och eftersom det inte finns något tjockt och mindre än ett gram socker kan du stapla på påfyllningarna utan att pälla på punden.

$ 3.99 i de flesta butiker.

Grillad Jerk Chicken Ligh Skewers Med Mango Chutney

Per 2 spettar (100 g): 170 kalorier, 7 g fett (1, 5 g mättat fett), 670 mg natrium, 12 g kolhydrater (1 g fiber, 8 g socker), 19 g protein

Medan vi erkänner vanliga spettskivor skulle vara ett bättre val än grillad kyckling som är kryddat och glaserad, offrar detta jerk kyckling inte för mycket socker eller fett för en starkare smak. Förutom smaken av svartpeppar, chili, persikor och apelsiner, kommer paketet med en mango chutney som du kan drizzle på toppen. Om en servering inte fyller dig, kan du komplettera alla dessa smakfulla smaker med en hälsosam, satiriserande sida som organiskt brunt ris.

$ 5, 49 på de flesta butiker.

Canneles De Bordeaux

Per 1 cannele (51 g): 120 kalorier, 4 g fett (2 g mättat fett), 20 mg natrium, 18 g kolhydrater (0 g fiber, 14 g socker), 2 g protein

Om du inte trodde du skulle hitta några frusna desserter på den här sidan av listan, tänk igen. Dessa kanneler, som har ett tygt karamelliserat exteriör på utsidan och en vaniljliknande konsistens på insidan, består av igenkännliga ingredienser du kan uttala. När det gäller de söta sakerna är det sällsynt att hitta ett alternativ som är så lågt i kalorier, fett och natrium, så lägg upp och behandla dig själv.

$ 3.99 i de flesta butiker.

Ekologisk blandad bärblandning

Per 3/4 kopp (140 g): 80 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 17 g kolhydrater (5 g fiber, 10 g socker), 1 g protein

Låt inte den färgglada produktionen på framsidan av affären distrahera dig från de olika fruktgömningarna i Trader Joe's frusna sektion. Med en blandad blandning som den här kan du gå hem med en mängd olika bär för mindre än fyra dollar. De är organiska, bekämpningsmedelfria och det perfekta tillskottet till havregryn, smoothies eller grekisk yoghurt.

$ 3.49 på de flesta butiker.

Mango Salsa

Per 2 msk (30 g): 20 kalorier, <1 g fett (0 g mättat fett), 130 mg natrium, 4 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 0 g protein

Den här salsan kan vara söt, men tack vare några jalapeno paprika har den en bit. Vi älskar att införliva kryddiga paprikor som detta i vår kost eftersom de kan påskynda metabolismen, så missa inte TJs mangosalas bara för att den gömmer sig i den frusna sektionen. Kombinera detta lågmälda, lågkalka dopp med en av de friska tortillachipalternativen ett par gångar över, och du har ett mellanmål du kan må bra om.

$ 2, 99 i de flesta butiker.

Steelcut Havregryn

Per 1-paket (227 g): 150 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 40 mg natrium, 27 g kolhydrater (4 g fiber, 7 g socker), 5 g protein

Frukost blir inte mycket lättare än detta. På samma sätt som salsa, kan det inte vara så att stålkorns havregryn är uppmärksam när du läser frysfönstret, men håll koll på det här paketet. Varje servering är avskild så att du kan ha en varm skål gröt framför dig efter bara tre mikrovågsugniga minuter. Missa inte alla toppings Trader Joe har att erbjuda hela resten av affären. Vi rekommenderar en sked av naturlig jordnötssmör eller handfull färska (eller frysta!) Bär.

$ 1, 69 i de flesta butiker.

Shiitake-svampkylling

Per 1 kopp (150 g): 180 kalorier, 8 g fett (2 g mättat fett), 480 mg natrium, 9 g kolhydrater (2 g fiber, 3 g socker), 20 g protein

Om du sorgar förlusten av apelsinhön i din frys, nu när du har sett näringslabeln, uppfyller du ditt begär för kinesiska med denna maträtt istället. Gröna bönor och edamam sprinklas i mörkkött kyckling- och svampkepsar, som alla lägger till en högproteinmjöl som laddas med friska grönsaker. Och även om det blandas med en ingefära-sojasås, fortsätter kaloriantalet och natriumhalten att vara lågt.

$ 4.99 på de flesta butiker.

Ekologisk Kabocha Squash

Per 2/3 kopp (85 g): 30 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 8 g kolhydrater (2 g fiber, 3 g socker), <1 g protein

Pumpasäsongen är förmodligen den bästa tiden att handla på Trader Joe's, men du behöver inte vänta på höst för att plocka upp några läckra squash. Hoppa till den frusna sektionen för en påse med kabocha, som har 90 procent av din dagliga dos av vitamin A. Du kan skörda alla fördelar som kommer från detta vitamin - benstyrka, vävnadstillväxt och reparation - utan att göra några ansträngningar. TJ har redan skällt och klippt squashen för dig!

$ 2, 69 i de flesta butiker.

Chile Lime Chicken Burgers

Per 1 burger (114 g): 150 kalorier, 6 g fett (2 g mättat fett), 310 mg natrium, 3 g kolhydrater (2 g fiber, 0 g socker), 19 g protein

Vi berättade att det fanns bättre burger alternativ. Byt din älskade nötköttpatty för kyckling som har 6 gram fett och 19 gram protein. Och om du är orolig att en mat som det här hälsosamma inte kan smaka gott, ge den här patty en chans! Den består av mer än bara kyckling; Det har lök, paprikor, vitlök, koriander, salt, limejuice och röda paprikaflingor. Det ser ut att din BBQ bara har en välbehövlig makeover.

3, 49 i de flesta butiker.

Ekologisk Superfood Pilaf

160 g kalorier, 5 g fett (<1 g mättat fett), 230 mg natrium, 25 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker), 5 protein

Tri-färg quinoa, sötpotatis, kale och morötter gick ihop i denna nya superfood pilaf. Du kommer inte bara att älska att se den här färgglada sammansättningen på din tallrik, men du kommer att älska dess effekt på din kropp. Dessa organiska ingredienser är fyllda med vitaminer, och en servering av sakerna kommer bara att ställa dig tillbaka 160 kalorier. Om det inte är super vet vi inte vad som är.

$ 3.99 i de flesta butiker.

Chicken Burrito Bowl

1 liter skål (330 g): 380 kalorier, 11 g fett (4 g mättat fett), 560 mg natrium, 54 g kolhydrater (10 g fiber, 3 g socker), 22 g protein

Vad är inte att älska om en skål med kryddat kyckling, brunt ris, röda quinoa, svarta bönor, majs, paprika och cheddarost med rökig Chipotle sås och ett ton protein? Med en jättestor 22 gram i varje skål passar denna mikrovågsugn rätt i intervallet Exakt hur mycket Protein du behöver efter träning, så huvudet rakt från gymmet till köksbordet med denna lättberedda maträtt.

$ 3.49 på de flesta butiker.