Medan både mångsidigt och gott, proteinpulver också är ett enkelt sätt att öka vårt dagliga proteinintag för att hjälpa till att nå den rekommenderade dosen på 46 gram för kvinnor och 56 gram för män. Hämta några stora hälsofördelar, protein gör allt - det skär cravings, fyller på muskler, ökar energi och hjälper till med viktminskning. För att lägga till storheten är proteinpulverna också låga i kalorier och super enkla att kasta i maten du äter redan. Så det är dags att du hoppa över de vanliga gamla proteinerna och helt enkelt börja lägga till det på alla områden i din diet. Det är där vi kommer in!

Eftersom proteinpulver smaker sträcker sig från PB och choklad till apelsin creamsicle-med ett sortiment av blandningar för att passa många livsstilar, behöver du vara lite uppmärksam på vad du blandar i var. Och eftersom en av de viktigaste delarna av att få protein i din kropp är kvaliteten på proteinet, glöm inte att undersöka vilka är de bästa och värsta proteinpulverna att välja också. Nu ska vi komma igång!

Lägg till den till din Joe

Börja din dag med koffein du behöver för att få din energi att flöda och proteinet du behöver för att hålla det på gång. Lägg till en enda skopa av proteinpulver och mandel eller kokosmjölk till en nybryggad cupa Joe, rör och njut. Kaffe är redan chock full av naturliga antioxidanter och metabolism-boostande egenskaper, så varför inte lägga till några extra fördelar med hjälp av ett proteinpulver?

GÖR EN FANTASTISK PARFAIT

Yoghurt är ett gott mellanmål som är belastat med hälsofördelar som kalcium och probiotika i benkroppar. En studie gjord av The American Journal of Clinical Nutrition visade att det finns en direkt koppling mellan mjölksyraproducerande bakterier i yoghurt och stark tarmhälsa. Kombinera en liten skopa med vaniljproteinpulver, vanlig grekisk yoghurt, blandade bär, kanel och en handfull rakade mandlar och få en god smak när som helst på dagen!

UPP DIN OATMEAL SPEL

Tycker du på icky färdigförpackade havremjöl eftersom du tycker vanlig havremjöl är en tråkig frukost utan smak? Det behöver inte vara så! Kasta de försmakade havregrynspaket som fylls med artificiella ingredienser, tillsatser och socker, och skäm bort dig själv i en stor frukost med hjälp av lite proteinpulver. Blanda ¼ kopp stålhackad havre med 1 kopp vatten (eller din favnötmjölk), 1 liten skopa proteinpulver, 1/2 msk linfrö, ett tärat grönt äpple och muskotnöt. Koka upp vattnet, tillsätt havre, minska till lågt och låt sjuda i 30 minuter. Lägg till i alla dina fixin i slutet för att få en perfekt varm skål med friska havre eller kylda över natten havre.

KOMBINERA DET MED CHIA

När det gäller att få en god behandling som inte är gutskärande, kan du enkelt kombinera chia med någon vätska för att hitta konsistensen hos en pudding utan onödiga tillsatser. För att göra din chia behandla ännu mer spännande, släng i en skopa med chokladproteinpulver för att ge den den extra söta sparken du letar efter och ännu mer protein. Detta är en barndomsbackback som inte kommer att lämna dig någon skuld!

Lägg PROTEIN PÅ DIN PROTEIN

Ljudöverskridande? Kanske så, men genom att lägga till lite osmakad proteinpulver till dina köttbullar, kan veggie hamburgare eller lasagnas verkligen förstärka dessa magen-krympande fördelar. Det är ett bra bindemedel och håller dina klassiska måltider som smakar och känns som de ska! Det finns inte några galna steg heller; lägg bara till ¼ en kopp proteinpulver till ditt signaturrecept.

TILLFÖLJ DIN SWEET TOOTH

Brownies, kakor, kakor och mer-det finns ingen brist på hälsosamma efterrätter du kan lägga till proteinpulver till! Välj ett proteinpulver med den smak som din efterrätt letar efter och blanda den direkt in i smeten. Vi älskar det här donutreceptet från Protein Cakery som låter dig ha tre mini munkar för endast 203 kalorier!

SPRINKLE DIN FRUKTER

En skål med uppfriskande frukt är som ingenting annat - saftigt, uppfriskande och så tillfredsställande. Men frukt är en av livsmedelsgrupperna som slår av när det gäller kalori-till-proteinförhållandet. Genom att ge din frukt ett strö av proteinpulver kan du ändra det! Detta blir ett perfekt middags mellanmål som ger dig alla dina viktiga näringsämnen.

SKAPA EN DIP

Gör ett dopp genom att kombinera proteinpulver till en av dina friska faves för att få lite extra midjevittande fördelar. Du kan kombinera en skopa med chokladproteinpulver, en matsked med nötsmör och en matsked vatten åt gången tills den når din önskade konsistens för att doppa dina äpplen och selleri. Eller gå till en salig gresk yoghurt Tzatziki dip, hummus eller guacamole med tillsats av en skopa av osmakat proteinpulver. Var noga med att inte lägga till så mycket att det ändrar doppens konsistens införliva det långsamt och tillsätt en vätska som vatten eller citronsaft om det behövs.

Har det varmt

Blanda osmakad proteinpulver i en butternut squash soppa eller chili för att få en tillsatt dos av näringsämnen. Överdriv det dock inte; Att lägga för mycket proteinpulver kan leda till en kornig konsistens eller till och med curdling. Blanda det långsamt i dina soppor, grytor och såser innan de kokar för att du inte går överbord och gör din middag till en konstig röra. Kom ihåg: Du kan alltid lägga till mer, men du kan inte ta ut det!

Har det kallt

Glassar som är gjorda med bara två ingredienser och spricker med näringsämnen är glass som vi är stora fans av! Ge den här frysen en behandling genom att kombinera proteinpulver och antingen frysta bananer eller grekisk yoghurt. Frys och rör tills det når din föredragna konsistens och voila! Du har nu en hälsosam glass att må bra om!

Gör en klänning

Protein är precis vad en tråkig sallad behöver, speciellt när du inte är på humör för kött, tofu eller kyckling. Välj ett ojämnt proteinpulver och kombinera med vitlök, vinäger, senap, extrajordolivolja och ditt val av kryddor för att göra ett förtjockat förband som kommer att sparka upp smakerna av en slät proteinlös saknad sallad.

AMP DIN SMOOTHIE

Gör din frukt smoothie en protein smoothie genom att lägga en skopa av din favorit blandning av proteinpulver. För att göra det ännu mer närings-tätt, lägg till chia frön och linmjöl. Du kan även imitera några av dina favorit desserter som morotkaka eller kokosnötkrämpaj i smoothieform med hjälp av dessa smakade proteinpulver. De ger en smoothie en stor konsistens och lite ofta nödvändig söt smak.

HEALTHIFY DIN PIZZA

Proteinfylld pizza? Ja tack! Det är svårt att motstå en bra bit pizza, så sluta motstå och istället njuta av en hälsosam version av den gamla favoriten. Gör en pizzardeg med 1 kopp rullad havre, ¼ kopp obehandlat proteinpulver, 1 helt ägg, 2 äggvitor och kryddor av ditt val.

ADD TO MASHED POTATOES

Eller verkligen till någon grönsak som kan mashed. En liten scoop av smaklös proteinpulver kan tillsättas till mosade grönsaker som squash, blomkål eller potatis och det kan bara vara svaret på att få den konsistensen perfekt rätt. Om det verkar för hårt, tillsätt ett stänk av mandelmjölk eller vatten.

SNACK, SNACK, SNACK

Det finns oändliga mellanmål att göra eller toppen med proteinpulver för att få en ökning av hunger-squashing protein i din kropp. Kasta popcorn eller bakade kikärter i chokladproteinpulver och chipotlepulver för att få en perfekt balans mellan sött och saltt. Du kan också lägga till den i din hemlagad granola mix eller en av dessa energibiter.