Eftersom frukostmat är det första du lägger i din kropp kan du känna press för att välja rätt och se till att ditt sinne och kroppen är redo att ta på sig dagen. Den sugary granola baren eller konserveringsfyllda spannmål kan tyckas snabb och energi-boostande, men dessa carb-tunga avlidningar kommer att ha en långsiktig effekt på din kropp. Så sparka dem till kanten, och försök med dessa snabba recept, som skär på kolhydraterna utan att ge avsmak. De har en mängd superfoods som gör att du känner dig full men ser smal ut, tack vare satiating fiber. Så läs vidare, och för fler sätt att hålla det hälsosamt på morgonen, kolla in dessa andra friska frukostidéer.
Vårgrönsaker Äggskål
Serverar: 12
Näring: 157 kalorier, 9, 8 g fett, 3, 5 g mättat fett, 198 mg natrium, 8, 4 g kolhydrater, 2, 7 g fiber, 4, 5 g socker, 10, 7 g protein
Netto kolhydrater: 5, 7 g
Denna vegetariska gryta kommer fortfarande att få din morgon till en bra start med en mängd olika fettförbrännande antioxidanter och fytokemikalier. Använd de kvarvarande grönsakssidorna för att servera detta upp som en bröllop efter semestern.
Få receptet från Gimme Some Oven.
Mexican Egg White Omelette
Serverar: 1
Näring: 440 kalorier, 29, 6 g fett, 5, 5 g mättat fett, 790 mg natrium, 22, 5 g kolhydrater, 8, 7 g fiber, 9, 8 g socker, 24, 7 g protein (beräknat utan ost)
Netto kolhydrater: 13, 8 g
Saknar du smak i din typiska äggvita omelett? Vem behöver en äggula när du har jalapeños? Denna surefire källa till satiating protein kommer att tillsätta lite krydda till din morgon och hålla dig full till lunch.
Få receptet från Gimme Some Oven.
Bakad Frittata Med Rostad Red Peppers Arugula And Pesto
Serverar: 9
Näring: 126 kalorier, 10, 0 g fett, 2, 4 g mättat fett, 259 mg natrium, 2, 1 g kolhydrater, 0, 9 g socker, 7, 0 g protein
Netto kolhydrater: 2, 1 g
Det finns inte massor av ingredienser i denna smakfyllda frittata, vilket ger en lätt och lätt maträtt som fyller på dig liksom någon annan bakad frukost. Blandningen gröna och röda grönsaker kommer att gynna både dina smaklökar och abs.
Få receptet från Gimme Some Oven.
Shakshuka
Serverar: 4
Näring: 172 kalorier, 10, 4 g fett 2, 5 g mättat fett, 349 mg natrium, 11, 9 g kolhydrater, 3, 4 g fiber, 7, 0 gram socker, 10, 2 g protein
Netto kolhydrater: 8, 5 g
Denna Mellanöstern favorit är rik på vitamin C som kommer att öka ditt immunförsvar, en bonus till parabolens vattensmakande smak.
Få receptet från The Healthy Maven.
Bakade ägg med vilt baby spenat
Serverar: 4
Näring: 65 kalorier, 10, 1 g fett, 3, 3 g mättat fett, 297 mg natrium, 8, 2 g kolhydrater, 3, 7 g fiber, 1, 1 g socker, 13, 3 g protein
Netto kolhydrater: 4, 5
Lågt i fett och högt protein, kommer denna morgon måltid att driva din dag, Popeye-stil. Med två signifikanta proteinkällor är det här lätta receptet säkert att tillfredsställa samtidigt som det bidrar till din dagliga tilldelning av gröna.
Få receptet från Skinny Taste.
Vegetabiliska Frittata
Serverar: 4
Näring: 204 kalorier, 13, 1 g fett, 3, 2 g mättat fett, 172 mg natrium, 10, 0 g kolhydrater, 1, 6 g fiber, 2, 4 g socker, 12, 8 g protein
Netto kolhydrater: 8, 4 g
Det blir inte svårt att få dina barn att äta grönsaker med detta recept. Att ersätta kosmjölk för mandelmjölk gör denna mat smaskigare och mindre fet och asparges ger ett högt fiberantal som kommer att hålla dig nöjd.
Få receptet från Fit Foodie Finds.
Blueberry Lin Superfood Smoothie
Serverar: 2
Näring: 122 kalorier, 1, 4 g fett, 0, 0 g mättat fett, 91 mg natrium, 19, 9 g kolhydrater, 2, 9 g fiber, 15, 3 g socker, 7, 0 tri g protein
Netto kolhydrater: 17, 0 g
En uppfriskande rush av antioxidanter från blåbär, denna smoothie får ett extra boost från linfrön, en superfood, som hjälper dig att gå ner i vikt och bränna fett.
Få receptet från Fit Foodie Finds.
Jordgubbe "Cheesecake" Banana Parfait
Serverar: 4
Näring: 234 kalorier, 13, 7 g fett, 1, 5 g mättat fett, 45 mg natrium, 21, 0 g kolhydrater, 4, 1 g fiber, 11, 5 g socker, 11, 5 g protein
Netto kolhydrater: 16, 9 g
Det här låter som mer av en efterrätt än frukost, men lur dig inte. Denna ostlösa maträtt är hög i fiber tack vare läckra tofu. Det fungerar också bra som ett efter-träningsmatch för att återställa din energi.
Få receptet från Nutritionist i köket.
No-Bread Havremel Fransk Toast
Serverar: 3
Näring: 158 kalorier, 12, 5 g fett, 9, 4 g mättat fett, 47 mg natrium, 8, 6 g kolhydrater, 1, 1 g fiber, 7, 4 g socker, 4, 6 g protein
Netto kolhydrater: 7, 5 g
Fransk toast utan bröd? Hemligheten här är havre, som används i stället för carby-skivorna som vanligtvis används för att göra denna populära frukostmat.
Få receptet från Havregryn med gaffel.
Guldmjölk Chia Pudding Med Orange Och Ginger
Serverar: 2
Näring: 176 kalorier, 7, 6 g fett, 1, 9 g mättat fett, 64 mg natrium, 26, 3 g kolhydrater, 5, 4 g fiber, 16, 5 g socker, 7, 1 g protein
Netto kolhydrater: 20, 9 g
Förbered denna frukostpudding i början av din dag, och du blir gyllene för resten av det. Detta snygga glutenfria receptet kommer att lugna en besvärlig mage, som kommer ingefära.
Få receptet från Vegan Richa.
Arugula Breakfast Salad With Toasted Pistachio, Radish & Soft Eggs
Serverar: 2
Näring: 240 kalorier, 11, 5 g fett, 2, 3 g mättat fett, 129 mg natrium, 24, 3 g kolhydrater, 3, 9 g fiber, 2, 0 g socker, 12, 8 g protein
Netto kolhydrater: 20, 4 g
Sallad kan tyckas kontraintuitiv till frukost, men det kan ge dig en verklig energiuppgång. En utmärkt källa till fiber och kalium, detta recept är fyllt med näringsrik rädisa. För mer sallader avsedda för din första måltid på dagen, kolla in dessa 15 sallader värt att vakna upp för.
Få receptet från Sassy Kitchen.
Kastanjebröd och Chia Pannkakor
Serverar: 10
Näring per pannkaka: 112 kalorier, 4, 3 g fett, 3, 0 g mättat fett, 76 mg natrium, 16, 1 g kolhydrater, 1, 5 g fiber, 5, 6 g socker, 2, 5 g protein
Netto kolhydrater: 14, 6 g
Pannkakor på en lista med låg-carb recept? Det kan du ge dig på. Denna skål undviker blekt vitmjöl, ersätter kastanj och havremjöl för ett mycket hälsosammare alternativ till de typiska feta flapjackarna. Tillsatsen av chia frön ger en fiberrik ökning.
Få receptet från Sassy Kitchen.
Sunn kanel Crunch Cereal
Serverar: 3
Näring: 271 kalorier, 19, 9 g fett, 5, 9 g mättat fett, 6 mg natrium, 13, 8 g kolhydrater, 7, 4 g dietfibrer, 3, 6 g socker, 8, 2 g protein
Netto kolhydrater: 6, 4 g
Kan du inte skaka din missbruk till den kanel-smakade flingan? Här är ett sätt att göra din plånbok mattare och din mage smickre. Flaxseedbasen för denna hemlagade spannmål ger möjlighet till ett fiberrikt sätt att börja dagen, kanel ökar originalets sömmande söthet utan otäcka kemikalier och konserveringsmedel. Vill du lägga till mer flingor till din kost? Det här är våra 11 bästa varumärkesnamnsprodukter för viktminskning!
Få receptet från att springa till köket.
Lila Power Smoothie
Serverar: 1
Näring: 145 kalorier, 3, 2 g fett, 1, 1 g mättat fett, 129 mg natrium, 19, 8 g kolhydrater, 1, 9 g fiber, 16, 9 g socker, 6, 0 g protein (beräknat med ⅓ kopp vanlig grekisk yoghurt)
Netto kolhydrater: 17, 9 g
Bristande energi vid mitten av morgonen? Shoulda hade denna Purple Power Smoothie, som har basen av en V8-frukt-och-grönsaksblandning. Med både chia frön och linfrö ger detta recept fiberrik energi. Lägg till lite grekisk yoghurt för krämig konsistens och binda hampfrön för ytterligare näringsmässiga fördelar. För mer AM-idéer, kolla in några fler av våra favorit smoothie recept.
Få receptet från att springa till köket.
Apple Cinnamon Granola Bars
Serverar: 9
Näring: 166 kalorier, 10, 8 g fett, 1, 3 mättat fett, 139 mg natrium, 14, 7 g kolhydrater, 4, 1 g fiber, 7, 4 g socker, 4, 6 g protein (beräknat utan honung)
Netto kolhydrater: 10, 6 g
Varför spendera pengar på dyr, feta märkesnamn granola barer när du kan göra din egen ?! Med smaken i stället för fett, gör dessa lätta granola godsaker en bra och snabb åtkomst. För mer snabba och hälsosamma bett, kolla in våra 25 bästa högprotein-snacks.
Få receptet från att springa till köket.
Pumpa Swirled getost Ost Frittata med salvia
Serverar: 8
Näring: 116 kalorier, 7, 4 g fett, 3, 2 g fett, 244 mg natrium, 3, 8 g kolhydrater, 0, 6 g fiber. 2, 5 g socker, 8, 8 g protein
Netto kolhydrater: 3, 2 g
Det finns en anledning till att pumpa anses vara en av höstens mest kraftfulla superfoods. Dess förmåga att få dig att känna dig full när du bränner fett gör det till en favorit av nutritionists. I kombination med getost och ägg är det ett bra sätt att börja dagen året runt.
Få receptet från The Baker Mama.
Thai Steak Frittata
Serverar: 4
Näring: 288 kalorier, 15, 6 g fett, 5, 0 g mättat fett, 322 mg natrium, 4, 2 g kolhydrater, 0, 7 g fiber, 2, 4 g socker, 31, 8 g protein
Netto kolhydrater: 3, 5 g
Denna asiatiska vridning på din favoritkombination av kött och ägg har mer än hälften av din dagliga rekommenderade tilldelning av protein. Det kommer att hålla dig igång på en full tank med ett minimum av kolhydrater. Med detta sagt är inte alla kolhydrater dåliga. Kolla in de 25 bästa kolhydraterna för viktminskning.
Få receptet från Karolinas Kök.
Cherry Tomat & Chorizo Omelett
Serverar: 4
Nutrition: 286 kalorier, 23, 9 g fett, 8, 8 g mättat fett, 791 mg natrium, 3, 2 g kolhydrater, 1, 6 g socker, 15, 3 g protein (beräknat med skummjölk, 2 matskedar smör, 1 länk av Chorizo korv och utan queso fresco)
Netto kolhydrater: 3, 2 g
Vår andra mexikanska omelett på denna lista kommer med äggula denna gång. Det är enkelt men välsmakande och kommer att förbereda ditt sinne och kropp för den långa dagen framåt.
Få receptet från Kates Cucina.
Ägg White & Chive Soufflé
Serverar: 2
Näring: 71 kalorier, 2, 8 g fett, 1, 7 g mättat fett, 118 mg natrium, 1, 4 g kolhydrater, 1, 2 g socker, 9, 5 g protein
Netto kolhydrater: 1, 4 g
Låt inte accentmarken lura dig. Denna soufflé är kanske det enklaste receptet på denna lista. Med ett litet antal kalorier och en generös mängd protein är det gott, friskt och fylligt. För mer hälsosamma ägg recept, kolla in alla sätt att laga ägg-sorterade för näringsrikedom.
Få receptet från Katie Cucina.
Bacon & ägg Frukostsalad
Serverar: 1
Näring: 405 kalorier, 26, 1 g fett, 5, 1 g mättat fett, 656 mg natrium, 7, 3 g kolhydrater, 3, 0 g fiber, 2, 9 g socker, 27, 4 g protein (beräknat med Turkiet Bacon)
Netto kolhydrater: 4, 3 g
Denna maträtt tar den mest klassiska amerikanska frukostkombinationen och återvinner den i en sallad. Med ett jättestort 27 gram protein kommer detta recept att få hjälp att behålla fettbrinnande magert muskel. Ersätt kalkonbacon för mer protein och mindre natrium. För fler sätt att rensa bort onödiga extra pounds, kolla in 40 dåliga vanor som leder till en fet mage.
Få receptet från Karolinas Kök.
