25 hemligheter för att påskynda din ämnesomsättning



Din ämnesomsättning är en av de viktigaste skillnaderna mellan att känna sig okej, må bra och känna sig bra. När det är saktat, är du trögt och otaligt. Men när det är upprevat - och med optimala prestationsnivåer - kommer ditt sinne och kropp att känna sig bra, du kommer att vara skarp, fokuserad och till och med kasta oönskade pounds. Så hur mår du i kraften i din mest kraftfulla ämnesomsättning? Vi gick till experterna för 25 provade och sanna tips och tricks - som alla kan tillämpas på vilken tid på dagen och vilken typ av livsstil som helst! Och fortsätt sedan med de smarta strategierna med dessa 25 övertagsrecept som ökar din ämnesomsättning på morgonen.

Gör din första drink av dagräkningen

Iris Lami, en ayurvedisk terapeut, rekommenderar att man halverar en citron i varmt vatten på morgonen. Hon säger att det ökar ämnesomsättningen medan du rensar matsmältningssystemet innan du lägger till något annat i ditt system för dagen. Citron är en av de 20 naturliga diuretika för att lägga till din kost.

Flytta medan du sitter vid skrivbordet

Enligt Tim Blake, ägare och grundare av superdads.com, är det enda största du kan göra för att få din ämnesomsättning att öka icke-övningsaktivitetstermogenesen (NEAT). "I grund och botten betyder det att lägga till rörelse till allt du gör, när och så är möjligt, " förklarar han. Detta inkluderar enkla saker som att lägga fidgeting händer och fötter till fem timmar skrivbord arbete. "Det ställer upp ytterligare en kaloriförbrukning motsvarande att du kör 1, 5 mil! Grundläggande bör det här vara din mantra: Gå aldrig när du kan springa, stå aldrig när du kan gå, sitta aldrig när du kan stå, lägg dig aldrig ner när du kan sitta. "Om du har ett skrivbord eller annan livsstil där du sitter mycket, missa inte dessa 21 tricks för att gå ner i vikt när du sitter ner.

Vänd dina omgivningar till gym

"Intervallträning" betyder helt enkelt att du växlar mellan perioder av intensivt arbete och återhämtningsperioder. "Detta ställer en hög metabolisk efterfrågan på kroppen, bränner mycket kalorier på kort tid, ger en hög kaloriförbränning efter träning, och hjälper till att förbättra sin fitnessnivå", förklarar Kathleen Trotter, personlig tränare och författare till att hitta Din passform . "Plus, intervall är en fantastisk träning, oavsett din fitness nivå. Du anpassar intervallintensiteten så att den passar din nuvarande kapacitet. "

Följ en anti-inflammatorisk kost

En antiinflammatorisk diet - som är rik på fiber från hela korn, frukter och grönsaker - är det bästa sättet att hoppa igång din ämnesomsättning enligt Dr Barry Sears, president för den ideella Inflammation Research Foundation. "Harvard Medical School visade [år sedan] att en antiinflammatorisk måltid stabiliserades blodsockernivån och de två antiinflammatoriska måltiderna bakåt mot ryggen minskar kaloriintaget med 46 procent." Vänd på dessa 20 antiinflammatoriska livsmedel för viktminskning så du vet vad du ska ha på din tallrik!

Upprepa din kardio

Få din cardio gjort första på morgonen för att öka din ämnesomsättning, föreslår Reggie Chambers, en NYC-baserad fitness specialist. "Gör det innan du äter frukost", säger han. "Det kan till och med vara en låg intensiv promenad på löpbandet."

Drick grönt te

När du letar efter en koffeinbrist eller ett sätt att hålla dig hydratiserad hela dagen, säger Chambers att du ska dricka grönt te. "Koffein ger en stimulans och katekinerna brinner fett", säger han.

Dessutom konstaterade en studie som rapporterades i American Journal of Clinical Nutrition att grönt teextrakt ökar metabolismen med fyra procent under en 24-timmarsperiod. Tre till fem koppar om dagen kan hjälpa dig att bränna en extra 70 kalorier om dagen, vilket ger upp till sju pund per år. Finns det något undra på att testpanelisterna förlorade upp till 10 pund på en vecka när de gjorde The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ?!

Få i dina kosttillskott

Jeff Miller är en certifierad personlig tränare med 20 års erfarenhet inom fitnessbranschen och säger att han tar följande kosttillskott för att öka sin ämnesomsättning efter behov: "Första på morgonen tar jag cayenne för att öka cirkulationen. Efter en stor måltid tar jag några vegetariska matsmältningsenzymer. Innan sängen tar jag växtbaserat vitamin D, magnesium och några flytande örter som astragalus och echinacea. Efter att jag har varit sjuk, tar jag en glödlampa med ekologisk vitlök och äter det själv. När jag är färdig träning, gillar jag att dricka wheatgrass eller spirulina. "

Missa inte: 21 saker du inte vet om vitaminer

Lätt i saker

"I det långa loppet är det bättre att komma i form och vara riktigt förberedd [för högintensiv aktivitet]", säger Robert S. Herbst personlig tränare, tränare och powerlifter. "Till exempel kan din kropp kanske inte vara redo för en stor träning första på morgonen eftersom dess kärntemperatur är låg och muskler och senor är styva. Det är bättre att göra lite sträckning - och kanske till och med äta en frukost med protein och kolhydrater - så att ämnesomsättningen är jämn. "

Vik upp din aktivitet tidigt

"Det är bättre att göra intensiv träning eller vikt träning fyra timmar innan du lägger dig så att metabolismen kommer att bli revved upp att reparera från träningen - snarare än att störa sömn", föreslår Herbst. Medan du tänker på dina ZZZs, var uppmärksam på dessa 30 bästa och sämsta mat att äta innan sömn.

Spara ditt arbete före en stor måltid

Det kan tyckas kontraintuitivt att träna före en stor måltid. Vill du inte komma i träningen efteråt så att du kan ångra alla dessa kalorier? Nej, säger Herbst, eftersom det kommer att störa digestionen. "Gör din övning före måltiden så att ämnesomsättningen blir hög."

Stress inte om du inte har tränat

Om du har tagit en lång paus från dina vanliga träningspassar, är det bäst att gå långsamt när du kommer tillbaka till det. "Du vill acklimatisera tillbaka i träningen genom att ha en låg volym och intensitet tills din kropp kommer tillbaka i form, " förklarar Herbst. "Du är inte orolig för ämnesomsättningen här så mycket som att återhämta styrka och uthållighet. När du är i träning, gör hög intensitet och vikt träning för att komplimangera din träning. "

Ta alltid trappan

"Att ta trappan är det bästa metabolism-boosting tipset, " föreslår Shari Portnoy av foodlabelnutrition.com. "Även när du är på rulltrappan, rör dig! Människor frågar varför jag är mager och det beror på att jag inte sitter stilla. När som helst kan du bara flytta, ta trappan, gå någonstans och undvika hissar om du inte bär mycket. "Om du känner dig ambitiös om det och är ensam, gör några knep medan du är på den hissen! För mer inspiration, kolla in de 30 mest effektiva 30-sekundiga träningsrörelserna.

Gå aldrig över frukost

Helst bör du ha en måltid inom 30 minuter efter att ha vaknat. "Detta kommer att fylla din kropp från nattens sömn och låta den fungera ordentligt under hela dagen", säger Dr. Matt Tanneberg i Arcadia Health and Wellness Chiropractic. "När du är hungrig, slutar din kropp att bränna kalorier. Det betyder att din ämnesomsättning kommer dramatiskt sakta ner. Du måste ständigt fylla på din kropps butiker så att den kan brinna normalt. "(Psst! Det här är 26 frukostar som kändisar älskar!)

Bygga muskler

Medan träning, i allmänhet, håller din ämnesomsättning högre, visar nya studier att lyftvikter gör ett bättre jobb än bara cardio. "När du lyfter vikter bygger du muskler. Att ha mer muskler gör att du bränner mer fett, säger Tanneberg. "Om du tränar på morgonen kommer din ämnesomsättning att bli högre hela dagen. Din ämnesomsättning stannar upp efter en träning i flera timmar. Istället för att gå till gymmet på mitten av dagen eller på kvällen, försök gå på morgonen och lägg till mer tyngdlyftning. "Inte en morgonperson? Vi förstår - varför vi kom fram med denna lista med 18 sätt att motivera dig till en morgonövning.

Ät protein vid varje måltid

"Lägg till protein för alla dina måltider", föreslår Tanneberg. "Har ägg på morgonen, ett protein skaka för ett mellanmål, hälsosamma nötter eller avokado hela dagen och luta kött till middag. Protein hjälper till att öka din ämnesomsättning, särskilt på morgonen. Se till att du har hälsosamt protein som ägg och håll dig borta från överskott av rött kött eftersom det är högt i inflammatoriska egenskaper. "

Använd Magnesium

Magnesium krävs för att kroppen ska producera och lagra energi - och ändå får 75 procent av amerikanerna inte få RDA av detta viktiga metabolismförstärkande mineral. "Inte alla former av magnesium absorberas lätt av kroppen, och våra jordar och matförnödenheter har tömmats på grund av moderna odlingsmetoder och livsmedelsförädling", säger Carolyn Dean, MD, ND, hälso- och näringsexpert. "Ett pulver som kan blandas med varmt eller kallt vatten kan sippas hela dagen."

Kyssa din sockerhögskulle

Upprepa efter oss: Håll dig borta från socker! "Socker minskar funktionen av ditt immunsystem nästan när du intar det, " säger Dean. "Socker kräver magnesium för att metabolisera det-därför ju mer socker du konsumerar desto mer magnesium du slösar bort." Omfattar dessa andra 19 Magnesiumtips du visste inte att du behövde.

Få de här ZZZ-erna

Sömn är en annan förbises metabolism booster. "Om din kropp är väldigt trött, blir det svårare att skapa energi eller kämpa för sjukdom och gå ner i vikt", säger Dean. "Konsekvent vila håller dig stark och säkerställer att din kropp har styrkan att vara produktiv och öka viktminskningen."

Säg Buh-Bye till stress

Ja, det kan vara lättare sagt än gjort men undvik stress när du kan. De sätt som det kan påverka din hälsa gör det inte bara besväret. "Upp till 90 procent av sjukdomar och sjukdomar är stressrelaterade. Magnesium är känt som anti-stress mineral. Många studier har visat sin effektivitet när det gäller att sänka ångest och minska stressnivåerna, säger Dean. "Serotonin, den känsla-bra hjärnan kemikalien, beror också på magnesium." Stress har visat sig väsentligt ångra dina hälsosamma matvanor också; ta reda på mer - och vad man ska göra med det - med dessa 10 sätt att förstöra så hälsosam kostverksamhet.

Krydda upp det

"Spice up ditt liv! Lägga till kryddor till din kost och äta heta grönsaker som paprika kan sätta på din metabolism med 20-25 procent", rekommenderar Cara Walsh, RD i Medifast California. Jalapeno, habanero, cayenne och andra former av kryddrika paprika direkt metabolism och cirkulation. Faktum är att äta snabba paprika inte bara ökar din ämnesomsättning, det minskar även begär - så det är en vinn-vinn runt!

Vatten, Vatten, Vatten

En enkel metabolism booster är bara att dricka i den H2O! "De flesta amerikaner är uttorkad. Detta kan vara ett resultat av sjukdom, övertraining eller bara inte dricka tillräckligt med vatten ", säger doktor Scott Schreiber, en kiropraktikläkare i Newark, Delaware. "Att bara öka din vattenkonsumtion kommer att öka din ämnesomsättning, förutom att hålla dig full och kämpa för begär." Om du vet att du inte dricker tillräckligt med vatten och inte har fått en bra vattenflaska vana ännu, då också Försök använda dessa 17 sätt att äta ditt vatten.

Gå ut

De flesta amerikaner är faktiskt bristfälliga i vitamin D, vilket kroppen desperat behöver fungera ordentligt. (Bonus: D-vitamin har visat sig slå upp!) Den bästa metoden för att generera mer är exponering för solen. Att vara aktiv ute kommer att öka ämnesomsättningen, bränna kalorier och öka humör, säger Dr. Schreiber.

Få din mellanmål på

Var noga med att packa ett mellanmål för att kasta in din väska för senare på dagen för att hålla din metabolism revving. Ett säkert sätt att träffa ett vägspärr är att hitta dig så rasande att du fattar dåliga val. Om du tar med lite frukt eller strängost ökar du din hunger med ett balanserat alternativ innan sakerna går ur kontroll! Att vara förberedd med ett mellanmål är en av de 27 favorit hälsosam kost från matskrivare; det är så enkelt men så sant!

Ät mer hälsosamma fetter

En av tipsen på 12 sätt att öka din metabolism som du ålder som inte kan missas är att äta mer enomättade fetter, som kommer från friska källor som avokado, frön, nötter, fisk och olivolja. Det är särskilt viktigt att konsumera friska fetter om du äter något högt i socker, oavsett om det är mörk choklad eller en banan; fettet saktar sockret i blodet så att blodsockernivåerna är stabila och din ämnesomsättning kan fortsätta sänka sig som behövs. Inte undra på att jordnötssmör och banansmörgås är så tillfredsställande!

Sluta med Yo-Yo Dieting

Även om vissa människor tror att ämnesomsättningen är genetisk eller kan förstärkas genom att göra saker som nämnts ovan, saboterar många människor också deras ämnesomsättning. En av de värsta synderna är yo-yo dieting. En studie publicerad i tidskriften Obesity förklarade att inte bara dieting saktar ner din ämnesomsättning, men ibland återhämtar den sig aldrig helt till ett normalt tillstånd, vilket gör det svårare och svårare att gå ner i vikt eller bibehålla viktminskning. Det är en av de 12 realiteterna av Yo-Yo Dieting du behöver höra.

Rekommenderas