Det är svårt att berätta hur åldringsprocessen kommer att påverka dig tills den träffar. En morgon börjar dina knän bli värre när du går ur sängen, din panna har plötsligt större linjer än hela maten på en söndagsmiddag, och den kopp kaffe du just gjort verkar ha försvunnit någonstans i eter-tillsammans med dina bilnycklar.

Du önskar att du kan stänga klockan igen nu.

Medan vi kan vara år (eller mer sannolikt en evighet) bort från forskare att upptäcka hur man bokstavligen stoppar tiden i spåren, kan övning av friskare vanor i ditt personliga liv göra en stor skillnad i hur du åldras. Från att bekämpa hudskador för att öka din livslängd, våra anti-aginghemligheter för en yngre du kommer att få dina vänner att dö att veta just hur du har stoppat klockan. Och när du är redo att ta din hälsosamma levnadsplan till nästa nivå, lägg till dessa 40 bästa någonsin fettbrinnande livsmedel till din meny.

Banta

Att gå ner i vikt ligger alltid högst upp i vår lista över årliga resolutioner, men tack vare det målet snarare än senare kan det bara ge dig fler år att se fram emot. Forskning som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition avslöjar en tydlig koppling mellan fetma och risken för hjärtsjukdomar, embolier, diabetes och vissa typer av cancer, och att kasta runt extra pounds kan sap din energi på ett ögonblick. Lyckligtvis föreslår forskning att förlora bara 10 procent av din totala kroppsvikt kan göra en stor skillnad i både din livslängd och din allmänna hälsa.

Snack på en banan

Här är en fontän av ungdomspets som är lika lätt som det är a-peeling: mellanmål på en banan. Bananer är en stor kaliumkälla, som kan hjälpa till att hålla ditt hjärta frisk och minska muskelkramper, vilket gör det lättare att träffa gymmet dag efter dag. Ännu bättre har forskare på Sveriges Lunds universitet kopplat resistent stärkelse som finns i livsmedel som bananer till friskare bakterier, vilket i sin tur kan minska risken för att utveckla Alzheimers.

Slather på SPF

Ett litet vitamin D kan öka din ämnesomsättning och förbättra ditt humör, men det finns inget förnekande att du kan få för mycket av en bra sak när det gäller solen. Förutom att öka risken för hudcancer kan solskador orsaka mörka fläckar och rynkor som kan få dig att se år äldre än du faktiskt är. Öva säker sol genom att göra solskyddsmedel en del av din dagliga rutin och du kan stoppa åldrandet i spåren.

Dansa

Även om du inte är precis Dancing With the Stars- material, är det fortfarande värt att bustra ett drag, speciellt när det gäller åldrande. Forskning som publicerats i gränserna i åldrande neurovetenskap visar att äldre som tog danslektioner tre gånger i veckan hade ökad täthet i de delar av hjärnan som var förknippade med minnes- och informationsbehandling än de som var stillasittande eller tog promenader för motion.

Gör gröna Veggies del av varje måltid

Medan vår matpyramid berättar att korn bör vara den största delen av våra måltider, är det gröna som kan hjälpa oss att hålla oss hälsosamma längre. Forskning som publiceras i Alzheimers & Demens avslöjar att ökat intag av gröna grönsaker är signifikant kopplat till lägre frekvenser av Alzheimers sjukdom och andra åtgärder för åldrande av hjärnan. Alla de antioxidanter som du lägger till med din måltid med varje kopp kale eller spenat sallad kan också göra underverk för hälsan och utstrålningen av din hud. Förutom alla de hälsosamma gröna, gör varje måltid hälsosammare genom att lägga till de 40 sällskapsdjurna som alltid har sitt kök till din nästa inköpslista.

Börja din dag med äggröra

Att byta ut dessa karb-tunga frukter till förmån för vissa ägg är ett eggliknande sätt att slå tillbaka mot åldrande. Forskare vid University of Wisconsin har funnit att lutein och zeaxantin, en kombination som finns i äggulor, kan avvärja macular degeneration, hålla ögonen tydliga och friska när du ålder. Resultaten av en studie som publicerades i International Journal of Obesity avslöjar också att studerande deltagare som åt ägg i AM förlorade betydligt mer vikt än de som hade bagels till frukost.

Ät några druvor

Att ta några röda druvor i stället för ditt vanliga söta mellanmål kan få dig att se ut och känna dig yngre på nolltid. Röda druvor är en stor resveratrolkälla, som kan hjälpa dig att avvärja magefett, och vilken studie som utförs på Washington University School of Medicine har kopplat till förbättrad cirkulation i ögonen, vilket håller din syn skarp när du blir äldre.

Spela upp positiva saker i livet

Att öva lite positivt tänkande kan gå långt mot att vända klockan igen.
Forskning som publicerades i Journal of Personality och Social Psychology avslöjar att äldre nonner som hade positiva saker att säga om sina liv minskade betydligt deras risk för dödsfall och att titta på den ljusa sidan om saker kan göra att du verkar mer ungdomlig också.

Ladda upp på vitamin C

Maximera ditt C-vitaminintag med lite färsk citrusfrukt kommer att få alla dina vänner att undra precis vad du har gjort för att raka år av ditt utseende. En studie publicerad i International Journal of Cosmetic Science avslöjar att C-vitamin kan öka din kropps kollagenproduktion och öka hudens fasthet, vilket håller både celluliter och sagging i sjön. Ditt utseende är inte det enda som kommer att dra nytta av att lägga till lite citrus till din meny, dock; Forskare i Bordeaux upptäckte en länk mellan citrusflavonoid konsumtion och minskning av kognitiv nedgång och studier har till och med kopplat höga C-vitaminhaltar till minskad stress och bättre sömn, som alla kan göra att du verkar mer ungdomlig. Infektera din kost med massor av hälsosamt vitamin C med 56 smoothies för viktminskning!

Sätt på ett lyckligt ansikte

Leende gör mer än att få dig att se närmande - det gör att du ser yngre ut också. Forskare vid Berlins Max Planck-institut hittade bildämnen som såg glada betraktades som mer ungdomliga än deras högtidliga motsvarigheter. Kvinnor fick mest nytta av att leende-leende kvinnor ansågs vara lika mycket som tre år yngre än deras faktiska ålder.

Sök lite grönt utrymme

Vill du stanna klockan på åldrandet? Bli grön. Forskning som publicerades i miljöhälsoperspektiven visade att kvinnor som bodde nära naturen minskade sin totala mortalitetsrisk med upp till 12 procent. Kvinnor som bodde på platser med en betydande mängd växtliv var hälsosammare också; de med ett överflöd av grönska i deras hem var 34 procent mindre benägna att dö av en andningsvårdsproblem.

Lägg till aprikoser i din meny

Ett snabbt mellanmål kan vara allt som krävs för att vända klockan igen. Att äta några torkade aprikoser istället för konserveringsrika maträtter kan hjälpa dig att behålla din ungdomliga energi. Aprikoser är en stor källa till beta-karoten, vilka forskare på tyska Ulm University har kopplat till lägre frekvenser av Alzheimers och andra former av kognitiv nedgång. Aprikoser är också hemma för den magiska kombinationen av vitaminerna A, C och E, som också har visat sig avvärja åldersrelaterade ögonhälsoproblem. Se bara till att dina aprikoser inte har tillsatt socker, som kan åldra din hud och inte är hemma för sulfitskyddsmedel, en vanlig källa till allergiska reaktioner.

Skala tillbaka ditt kaloriintag

Dieting kan inte alltid vara kul, men det kan göra underverk för din hälsa och livslängd. Inte bara kan du gå ner i vikt minska risken för ett brett spektrum av kroniska sjukdomar, fann forskare vid UCLA att mus som sänkte sin kalorilast med 65 procent, bodde mellan 35 och 65 procent längre än de med minimal kalorihalt. De lyckades också minska risken för tumörutveckling. Om dina viktminskningsåtgärder inte fungerar, kan 20 skäliga orsakerna till att du får vikt snabbt vara att skylla på.

Tillbringa lite tid på sociala medier

Facebook stalking din exes är inte bra för någon av oss, men spenderar lite tid att ansluta med dina vänner, även om det är gjort digitalt kan det hjälpa dig att hålla dig ung. Forskare vid University of California fann San Diego att Facebook-användare var 12 procent mindre benägna att dö än de som avstod från sociala medier, så fortsätt och släng lite smiley face emojis på din väns engagemang nyheter eller gör tid att följa några märken du tycka om.

Gör lite Butternut Squash Soup

Letar du efter lite god komfortmat? I stället för att vända till stekt eller sugary livsmedel som kan påskynda din åldringsgrad, försök piska upp en sats av butternut squash soppa i stället. Butternut squash är en bra källa till beta-karoten, som en studie publicerad i Dermato Endocrinology har visat sig sakta ner graden av synlig hudförldring.

Snack på några blåbär

Kasta några blåbär på din havregryn eller till din favorit smoothie kan hjälpa dig att behålla din ungdomliga glöd, oavsett din ålder. Forskning som publicerades i Annals of the New York Academy of Sciences avslöjar att anthocyaniner, de antioxidantpigment som ger frukt som blåbär deras särpräglade färg, minskar risken för demens i åldrande hjärnan.

Spela ett brädspel

Ett litet spel går långt när det gäller att hålla dig ung. Forskare vid Université Bordeaux och Institute for European Expertise in Physiology avslöjar att vuxna studieämnen som regelbundet spelade brädspel var 15 procent mindre benägna att utveckla demens och var signifikant mindre deprimerade än de som inte spelade alls.

Ät mörk choklad

Hemligheten för att sakta ner åldringsprocessen? En liten mörk choklad. Koffein i mörk choklad kan hjälpa dig att energi, forskning tyder på att mörk choklad kan öka hjärnans serotoninivåer, och forskare vid Witten / Herdecke Institute for Experimental Dermatology har till och med kopplat kakao-flavonoler till minskad risk för solskador och håller den här ytan lika ungdomlig som när du var i dina tonåringar. Håll de avlidna hälsosamma genom att göra de 25 bästa kolhydraterna för viktminskning del av din rutin!

Stänk på vissa sesamfrön

Den sesamkrossade tonfisken du hade till middag i går kväll kunde bara vara ditt bästa försvar mot en åldrande kropp. Sesamfrön är en bra källa till osteoporoskämpande kalcium, som packar 88 milligram av grejerna per matsked, vilket sänker risken för frakturer och tidig död varje gång du lägger till dina måltider. Tror du att du får samma nytta av ett glas mjölk eller en skiva ost? Tänk om. Resultaten av en studie som publicerades i BMJ avslöjar att mejeriet faktiskt kan påskynda benmineralisering och öka din osteoporosrisk.

Lägg till lite asparges i din meny

Få din hälsa i god form och du kan bara justera klockan i processen. 70 procent av ditt immunsystem ligger i magen, vilket gör det nödvändigt att bibehålla det känsliga balansen mellan bakterier i magen och avvärja allvarliga hälsoproblem. Faktum är att forskning som bedrivs vid Lunds universitet i Sverige har kopplat friska magbakterier till en minskning av Alzheimers risk. Lyckligtvis lägger du till några sparris på din meny kan vara allt som krävs för att få din tarmhälsa i ordning. Asparges är en bra källa till inulin, en prebiotisk fiber som matar de goda bakterierna i magen, vilket gör att de kan stärka ditt immunförsvar.

Ta din kaffe svart

Dikta grädden och sockret i ditt kaffe och du ska kyssa dessa indikatorer på åldringsprocessen adjö. Forskare vid Kyushu University har funnit en länk mellan mjölkförbrukning och ökad risk för Alzheimers sjukdom och flera studier har kopplat både socker och artificiella sötningsmedel till ökat magefett och viktökning, som båda kan göra att du ser år äldre ut än du faktiskt är .

Ät lite älskling

Medan raffinerat socker inte är någon vän till din hälsa eller utseende, lägger du till lite honung på din meny kan hjälpa dig att se ut och känna dig yngre. Honung är ett effektivt antibakteriellt medel som kan minska risken för infektioner som kan påskynda åldrandet. Lägga till några i din hudvård rutin kan hjälpa dig att minska utseendet på fina linjer och rynkor samtidigt som din hud hydratiseras och fast.

Gå högprotein

Handla i den karaktäristiska måltidsplanen för en protein med hög proteinhalt och du kanske bara tycker att du känner dig 10 år yngre. Inte bara kan dieter med hög protein hjälpa dig att skona oönskade vikt samtidigt som du är nöjd, de kan till och med hålla dina ögon friska när du ålder. Forskare vid det hebreiska universitetet i Jerusalem och Salk-institutet visade att individer som anslöt sig till högprotein dieter hade lägre nivåer av näthinneskador jämfört med karbinkonsumenter. Fyll upp och bekämpa fett genom att lägga till 29 bästa någonsin proteinerna för viktminskning på din meny!

Sluta sitta hela dagen

Sitter hela dagen påskyndar åldrandet, så gör Ludacris och står upp. Spendera långa perioder på din tuchus kan öka risken för fetma och kan till och med öka risken för för tidig död. Forskning som publiceras i Annals of Internal Medicine avslöjar att även om du tränar, kan du sitta hela dagen öka risken för typ 2-diabetes med hela 90 procent och kan orsaka en kraftig stigning i risken för plötslig död. För att hålla din kropp ung och frisk, även om du har ett skrivbordssystem, försök använda ett stående skrivbord, sitta på en träningsboll eller bara göra en poäng för att gå upp och gå minst en gång i timmen.

Njut av Några Oolong

Njut av ett glas antioxidantrikt te kan hjälpa dig att stressa och ställa klockan på åldrande. Oolong te i synnerhet är en bra källa till polyfenoler, som har kopplats till minskad hudföråldring av fria radikaler, vilket gör att din hud glöder.

Upp ditt fiberintag

Att fylla på fiber kan vara det första steget mot en mer ungdomlig dig. Att njuta av fiberrika måltider kan hjälpa till att främja tillväxten av hälsosamma tarmbakterier, öka ditt immunförsvar och minska risken för en mängd olika infektioner. Fiber dieter är också kopplade till lägre graden av tjocktarmscancer och kan hjälpa dig att slå den uppblåsta magen som gör att du ser äldre än du faktiskt är.

Gör Brysselpannor en del av din måltidsplan

Vill du se yngre ut? Ta med bröstspirorna. Brysselkål är en bra källa till lutein, vilken forskning som utförs vid Georgian Court University har kopplat till en minskning av solskador och hudcancer. Lutein kan också hjälpa till med att stoppa förlusten av hudens naturliga elastin, vilket gör att du ser ungdomsfull ut genom att fälla av fina linjer och rynkor.

Gör lite uthållighetsövning

En liten uthållighetsträning kan vara receptet för en hälsosammare, mer energiserad och yngre utseende. Forskning som publiceras i mekanismer för åldrande och utveckling avslöjar att uthållighetsträning kan minska inflammation och hjälpa till att upprätthålla skelettmuskeln även i ålderdom, vilket håller dig starkt och begränsar de hudavtagande effekterna av muskelförlust. Börja förbättra din hälsa och kasta de extra pund idag med de 40 tips som dubbelt viktminskning!

Gör lycka till topp prioritet

Lyckliga människor kan bara ha nyckeln till ungdomens fontän. Forskare vid University College London har funnit att en glad disposition kan slash din risk för en tidig död med så mycket som 35 procent, och studier visar att leende gör att du ser betydligt yngre ut än din faktiska ålder.

Snack på några jordnötter

Hemligheten med en hälsosam hjärna som du ålder väntar på dig på hyllan på din lokala stormarknad. Jordnötter är en bra källa till enomättade fettsyror, eller MUFA, som en studie publicerad i gränserna för cellulär neurovetenskap har kopplat till reducerade grader av åldring av hjärnan.

Börja ta hand om din hud

Rätt hudvård kan göra all skillnad i åldrandet. Medan ditt antioxidantintag, uppehåller sig ordentligt hydratiserat och styrs av konserveringsfyllda behandlade livsmedel, alla kan hjälpa dig att se yngre både inifrån och ut, betyder det inte att du bör diskutera aktuella behandlingar som effektivt sätt att sakta ner åldrandet. Forskning som publicerades i British Journal of Dermatology fann att kosmetiska krämer faktiskt förbättrade utseendet på rynkor mer än deras receptbelagda motsvarigheter under en 8-veckorsperiod.

Lägg till lite linfröolja till din mat

Sätt lite linfröolja i dina favoritrecept och du kommer på rätt väg mot en mer ungdomlig kropp på nolltid. Linfröolja är en bra källa till ALA, vilka forskare vid Oregon State University har kopplat till förbättrad cirkulation och minskad cellulär åldrande. Flaxseed råkar också vara ett veganvänligt sätt att ladda din diet med omega-3, som har visat sig minska risken för demens, bekämpa inflammation och påskynda viktminskning.

Släpp lite biff på grillen

Att hänga i en god biff från tid till annan kan hålla dig så skarp som när du var ung. Nötkött är en bra källa till järn, vilka forskare vid Turkiets Hacettepeuniversitet har kopplat till reducerade demenssjukdomar i äldre studier. Att vara full och fokuserad är lättare än någonsin när du lägger till de 25 bästa högproteinmaten till din meny!

Pop en multivitamin

Det kan faktiskt vara ett magiskt piller som håller dig yngre. Överraskande är det ett multivitamin. Forskning som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition avslöjar att kvinnor som regelbundet tog multivitaminer hade längre telomerer, vilket kan indikera en saktning av åldrandet och minskad demensrisk än de som hoppade över näringshöjningen.

Njut av lite broccoli

Vad är bättre för din hud än Botox? Broccoli. Broccoli är en bra källa till ALA, vilken forskning som publicerats i British Journal of Dermatology har kopplat till minskad hudåldring. De flesta gröna grönsaker är också en bra källa till fiber och antioxidanter, vilket kan hjälpa till att avhjälpa skador på fria radikaler och hålla immunsystemet starkt.

Sluta äta när du är 80 procent full

Att fylla på varje måltid kan göra dig ålder snabbare. I Okinawa, Japan, som har en av de äldsta befolkningarna i världen, slutade individer regelbundet att äta när de kände sig 80 procent fulla. När du överväger den rikedom av forskning som tyder på att kaloribegränsning kan hjälpa till att fördröja åldringsprocessen, har du gott om bra skäl att sluta fylla dig själv.

Rensa dina tankar

Ett tydligt sinne är en vacker sak - och en som kan göra dig mer ungdomlig också. Forskare vid University of California, San Francisco har funnit att engagera sig i mindfulness-övning med syftet att begränsa stress kan öka längden på telomerer, en DNA-sekvens som kapar dina kromosomer, vilket minskar slitage som följer med åldringsprocessen . 38

Ta på B-vitaminerna

Njut av bättre energi och minska risken för kronisk sjukdom genom att B-vitaminer prioriteras i din kost. B12, ett vitamin som finns i mejeri, kött, fisk och ägg, har kopplats till ökad energi och forskning som utförs vid University of Melbourne, tyder även på att det kan minska en persons risk för kolorektal cancer, den tredje vanligaste formen av icke- skinncancer i USA. B12 har också kopplats till minskad inflammation och lägre frekvenser av Alzheimers sjukdom, vilket gör det till ett utmärkt sätt att förbättra hela kroppens hälsa. Kyss ditt låg-energiliv, farväl och välkomna de 23 bästa matvarorna för energi i ditt kök!

Snack på lite granatäpple

Upptäck en mer ungdomlig kropp genom att göra granatäpplen en del av din vanliga rutin. Forskare vid Ecole Polytechnique Federale de Lausanne fann att urolitin A som finns i granatäpplen kan hjälpa till att avvärja celldöd och öka både uthållighet och livslängd hos djurförsökspersoner.

Lägg till svampar till måltiden

Få lite D-vitamin utan att utsätta huden för skadliga UV-strålar genom att lägga till några svampar till din meny. Sunlight-odlade svampar är en bra källa till vitamin D, vilken forskning som publicerats i Nature Immunology har kopplat till en minskad risk för solrelaterad hudskada. Ännu bättre kan D-vitamin förbättra din förmåga att absorbera kalcium, vilket minskar risken för osteoporos och frakturer också.

Tänk på dig själv som ung

Det bästa sättet att verka yngre? Fake it 'tills du gör det. Forskning som genomfördes vid University College London fann att män och kvinnor som kände sig yngre än deras ålder var signifikant mindre benägna att dö under de åtta åren efter studiens slutsats än de som kände sig äldre än deras faktiska ålder. Faktum är att unga känsla vuxna minskade risken för dödsfall med så mycket som 40 procent.

Gå och simma

Tänk att det bara är en pool på ditt lokala gym? Det kan bara vara ungdomens fontän. Forskare vid Northwestern University fann att personer som simmade regelbundet minskade risken för hjärtsjukdom med så mycket som 80 procent. Lyckligtvis behöver du inte mycket tid i vattnet för att njuta av denna fördel; män som simmade en gång om dagen åtnjöt lika mycket av en minskning av risken för hjärtsjukdom som de som praktiserades två dagar.

Hoppa över sovande piller

En god natts sömn kan göra underverk för din hälsa, men vanliga sovande piller användare kanske vill försöka spena om de är angelägna om att hålla åldrande i bukten. Inte bara föreslår forskning att sömntabletter kan hämma minnesåterkallande och potentiellt orsaka så kallad rebound sömnlöshet när du slutar ta dem, visar resultaten av en studie som publicerats i Sleep att sömnpiller kan öka risken för dödsfall med så mycket som en tredjedel . Sova piller är inte det enda som kan sabotera din viktminskning. ta reda på om du är skyldig i de 40 vanor som gör dig sjuk och fet också.

Byt vitt vin för rött

Byta ut ditt söta vita vin för ett glas fyllig röd kan vara nyckeln till att vara ung. Forskare på Jewish Institute för medicinsk forskning och Litwin-Zucker Research Center för studier av Alzheimers sjukdom och minnessjukdomar har funnit att resveratrol, ett antioxidantpigment som finns i röda druvor, sänkt graden av kognitiv minskning hos patienter med Alzheimers. Flera studier har också bekräftat dess fördelar för hudhälsa och dess potential att minska visceralt fett, vilket gör att du ser ut och känner yngre varje gång du uncorkar en flaska.

Lägg till några Chia frön till dina mellanmål

Gör chia frön en del av din måltidsplan och säg så länge till de fina linjerna och rynkorna. Chia frön är en veganvänlig källa till omega-3 fettsyror, vilka forskare vid Purdue University har kopplat till ökad kollagenproduktion, vilket gör att huden ser ungdomsfull ut.

Ta upp Crafting

Intressant att sluta åldrandet? Få snyggt. En studie publicerad i British Journal of Occupational Therapy fann att 81 procent av depressiva studierna hittade lite lättnad efter stickning, medan andra undersökningar tyder på att hantverk kan förbättra mental skärpa, öka dopaminnivåer och öka din hjärnans bearbetningskapacitet så länge som ett decennium. Ännu bättre? Alla de extra halsdukar du kommer att ligga runt kommer definitivt att ta stressen ur att bestämma vad du ska ge din andra kusins ​​tredje fru den här semestern.

Få en massage

Unna dig en massage och du ger dig ungdomsgåva tillsammans med den. Inte bara kan massage betydligt sänka din stressnivå, visar forskning som publicerats i International Journal of Cosmetic Science att massage kan vara ett effektivt sätt att bekämpa celluliter, så att din hud ser fast och ungdomlig ut. Förvisa celluliter som du whittle din midja med de 42 sätt att förlora 5 tums magefett!

Få den första fågelspecialen

Gör som din mormor och välj den speciella tidiga fågeln - det kan bara göra dig friskare och mer energiserad på lång sikt. Forskare vid Salk Institute for Biological Studies avslöjar att möss som tagit en betydande paus från att äta under dagen rakade bort betydande kroppsfett, reducerade kolesterolet och sov bättre, så ge din kropp en paus och sluta äta några timmar före sängen.

Ta lite personlig tid

Att ta lite tid själv kan vara den bästa medicinen för att bevara din hälsa och ungdom. Forskning från National Cancer Institute visar att personer som ökat den fysiska aktivitet som de gjorde för fritid (läs: inte i arbetsrelaterat sammanhang) förlängde sin livslängd med nästan 5 år.

Få gott om vila varje natt

En god natts sömn kan bara vara det bästa sättet att sluta åldrandet. En studie genomförd på 21.000 par tvillingar visar att de som sov minst 7 timmar per natt var så mycket som 24 procent mindre benägna att dö plötsligt än deras välviljade motsvarigheter. Forskning har också kopplat adekvat sömn till lägre nivåer av ghrelin, ett hungerhormon som kan leda till att äta och snabbare grader av åldrande i hjärnan. Inte övertygad? De 20 överraskande sätten att förlora mer vikt i sömnen kan bara göra dig ivriga att få lite ögonblick.