Den genomsnittliga Starbucks-kunden besöker butiken sex gånger per månad och en dödlig 20 procent av kunderna besöker den globala kaffegiganten 16 gånger. Liksom de flesta kedjan restauranger finns det några chockerande dålig-för-du-alternativ på menyn rätt bredvid de stora. Tricket känner skillnaden. Faktum är att om du är en lojal Starbucks goer, kan någon av dessa enkla swappar hjälpa dig att förlora var som helst från ett pund till 11, 5 pund per år. Vänner, kolla in de åtta läckert enkla sätten att smala ner din Starbucks ordning så att du inte får en mage tillsammans med din koffein buzz:

Ät det här

Spenat och Feta Frukost Wrap

Inte det!

Korv & Cheddar Frukostsmörgås

Bättre frukost Sandwich

En vacker trifekta av protein, kolhydrater och fett, den ödmjuka frukostmackan bör vara mitt val av mästare. Men de flesta är totalt förlorare. Belastad med mättat fett, raffinerad kolhydrater och tillräckligt med natrium för att göra ett artärskrik, smörgåsar som 500 kalorier korv och cheddar hos Starbucks är skäl nog att krypa tillbaka i sängen. Få din äggsmörgåsfix med en Spinat & Feta Frukostfyllning istället. Den proteinrika äggvita, spenat, feta och fiberförpackad vetehölje kommer att hålla dig full och stoke din ämnesomsättning. Genom att välja omslaget över korven och ägget kommer du också att undvika 210 kalorier och 18 gram fett.

Ät det här

Hjärta Blåbär Hele Korn Havregryn

Inte det!

Nonfat grekisk yoghurt med hallon puré, citron curd och Granola

Bättre söt och fruktig frukost

Med en imponerande fem gram fiber kan en skål med Starbucks Hearty Blueberry Whole Grain Oatmeal avvärja hunger och hjälpa till att hålla blodsockret stabilt. Havre är också laddade med saker som kallas beta-glukaner som fungerar som studsare för LDL-kolesterol, att bli av med de dåliga killarna så att mer bra kolesterol kan gå med i festen. Fest på HDL! Det blir bättre. En studie från Tufts University fann att forskargrupper som åt tre eller flera dagliga portioner av fullkornsliknande havregryn-hade 10 procent mindre magefett än människor som åt samma mängd kalorier från raffinerade kolhydrater som granola. Varför? Forskare tror att det kan ha att göra med de höga fibrerna och långsammare egenskaper hos hela korn. Får inte offer för de hälsopåverkan som kommer ifrån att äta något som yoghurt och fruktpurékonsumtionen. Medan det kan låta som en hälsosam plockning, är det egentligen bara en ursäkt för att äta socker till frukost. Faktum är att du kan ha två skålar Starbucks blåbär havremjöl för mindre fett och socker än det krämiga alternativet. Havregryn för vinsten!

Ät det här

KIND Bar

Inte det!

Glutenfri Marshmallow Dream Bar

Bättre on-the-go-mellanmål

Vi vet. Bakverk i Starbucks-fallet ser så bra ut. Men det finns en lika god behandling precis till vänster om bakverket som kommer att tillfredsställa din önskan att vara stygg, medan du är väldigt snäll på din midja (och dina insulinnivåer). KIND Barer är gjorda av hälsosamma ingredienser som du faktiskt kan uttala som nötter, torkade frukter och honung, vilket är anledningen till att de alltid stämmer överens med vår lista över snacks-favoriter. Blandningen av protein och näringsämnen som finns i dessa staplar kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt och avvärja kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Marshmallow Dream Bar - som ofta ligger precis intill KIND snacksen - är en annan historia. Ja, det är glutenfritt, men låt det inte lura dig att tro att det är bra för dig. Gjord av en kombination av marshmallows, majssirap, socker och krispigt ris, allt detta mellanmål gör är att ge dig en sockerhopp som får dig att springa på rök några timmar senare. Vinnaren här är tydlig; om du vill vara snäll mot din kropp, håll fast med baren KIND.

Ät det här

Protein Bistro Box

Inte det!

Ost och frukt Bistro Box

Bättre Sit-Down Snack

Om du föredrar ett mellanmålsmorgasbord istället för att begå ett enda objekt, är Starbucks Bistro Boxes för dig. Medan ingen av dem kommer att orsaka mycket skada på midjan, sparar du 100 kalorier genom att välja Proteinboxen över ost och frukt. Kombinationen av omega 3-rik burfritt ägg, mueslibröd, äpplen, druvor och proteinfylld cheddarost och jordnötssmör hjälper dig att mäta genom dina eftermiddagsmöten utan att nå fram till konditorivaror.

Ät det här

Michigan Cherry Oat Bar

Inte det!

Iced Lemon Pound Cake

Bättre bakverk

Vi får det: Ibland måste du ge in i din sockertand. Men bara för att du ska hylla, betyder inte att du måste kasta din viktminskning framåt genom fönstret. Hoppa över den transfettbelagda citronpundkakan och välj istället Michigan Cherry Oat Bar. Båda alternativen kommer att tillfredsställa ditt begär för något sött, men hänge i körsbärstången i stället sparar du 230 kalorier, 12 gram fett och en hel del 20 gram socker! Att göra denna byte bara 3 gånger i veckan kan hjälpa dig att förlora 10 pund under ett år. Nu är det vad vi kallar att ha din tårta och äta det också!

Ät det här

Zesty Chicken & Black Bean Salad Bowl

Inte det!

Kyckling Santa Fe Panini

Bättre måltid val

Starbucks har verkligen intensifierat sitt mjölkspel med ett brett utbud av smörgåsar och sallader än någonsin tidigare. Medan de har ett antal olika sallader på menyn, innehåller sorten som här består av kyckling, svarta bönor, majs, jicama, tomater, feta, gröna och quinoa. Den välsmakande, fiber- och proteinrika kombinationen är säker på att hjälpa dig att slå den dagliga 4 pm nedgången. Behöver du en annan anledning att välja sallad över smörgås? Dess svarta bönor är en bra källa till något som kallas resistent stärkelse, vilket främjar fet oxidation och kaloriförbränning, vilket hjälper dig att trimma ner. Chicken Santa Fe Panini, å andra sidan, är laddad med lågkvalitativa kolhydrater och kalorier från näringsämnehaltiga ingredienser som sour-cream spridning som gör att du når upp till ett mellanmål bara några timmar senare.

Drick detta

Hög helmjölk Cappuccino

Inte det!

Tall Nonfat Vanilla Latte

Better Hot Espresso Drink

Efter allt du har hört om fettsnål mejeriprodukter, stärka dig själv för en annan kostparadox: Ny forskning tyder på att fetthalt kan vara den bästa typen dagbok för viktminskning. För att läsa om förhållandet mellan mjölkintag och fetma tittade en ny studie i den skandinaviska tidskriften för primärvården på matsmönstret och vikten av medelålders män över en 12-årig period medan en andra grupp forskare analyserade 16 existerande papper om ämnet. Forskargrupperna kom till liknande slutsatser: Mer mjölkfett motsvarar förbättrad viktkontroll. "Varför?" Har ännu inte besvarats helt, men en ide är att fullmjölk mejeri hjälper till att hålla dig mättad. En annan hypotes är att ämnen i mjölkfett kan påverka metabolismen positivt. Hur som helst, om du når en lång, helmjölkcappuccino hos Starbucks istället för en icke-fet vaniljlatte, gör du dig själv en stor fördel. Du sparar 40 kalorier och dodge 29 gram socker-mer än två chokladglaserade munkar!

Drick detta

Grande Nonfat, Unsweetened Iced Coffee med två pumpar Carmelsirap

Inte det!

Grande Whole Milk Java Chip Frappuccino Blandat kaffe med vispad grädde

Bättre kallt kaffe dryck

Att kalla det en "Frappuccino" är egentligen bara ett fint sätt att säga att du dricker två glasskottar värda kalorier medan du tar en koffeinbroms. Downing en sådan sugary drink är helt onödigt; du kan uppskatta dig själv och tillfredsställa din söta tand för mycket färre kalorier. Kyl ned på heta dagar med ett obehandlat, otätat iskött istället. Medan det kanske låter tråkigt i jämförelse med din Frap, kan du få en ledtråd av söt smak utan att bryta kaloribanken genom att göra några anpassningar. Be din barista att lägga i två pumpar av din favoritsmaksirap i din kopp istället för de vanliga fyra (vi gillar karamell). Det finns mer än 180 000 sätt att anpassa din dryck på Starbucks, så var inte blyg om att fråga om något så specifikt. Den här enkla bytet kommer att spara dig mer än 400 kalorier och en hel del 53 gram söta saker - det är mer socker än vad du hittar i tre av kedjans chokladkrissor.