Byter förändring i väder dig med torr kliande hud? Slå på vintern och torterad hud - med dessa näringsrika täta skönhetsmatar.
Ingenting säger "vinter" som alligatorns albuar, fläckiga läppar och ett fläckigt ansikte. Om du har provat olika skönhetsregimer och fortfarande har svårt att låsa i fukt kan det vara dags att byta upp saker med din kost. Det finns en anledning att det trite-but-true ordspråket säger: "Du är vad du äter." Vad du sätter i kroppen påverkar utseendet. Här är vad du bör laga på för att öka hudens jämnhet och undvika vinterklappad hud. Din ämnesomsättning och midja kommer också tacka dig.
Kokos
Shutterstock Vi brukar höra om fördelarna med att applicera kokosnöt lokalt via kokosnötolja, men att äta frukten kan också vara bra. "Kokosnötens hälsosamma fetter och antibakteriella näringsämnen gör att aknefläckar är borta och hjälper till att hålla huden fuktad, vilket är nyckeln för att se friskare och yngre", förklarar Brooke Alpert, registrerad dietist och grundare av B Nutritious.
Avokado
Shutterstock Det finns en bra anledning att vi inte kan sluta sjunga ros av avokado (även om du är sjuk att se den på ditt Instagram-flöde). Blandningen av friska fetter, proteiner och vitaminer gör det till ett kraftverk för din kropp inifrån och ut. "Proteinet hjälper till att stödja strukturerna av kollagen och elastin i huden, medan fettet håller huden fuktad", säger Alpert. Kolla in dessa avokado recept för några läckra sätt att lägga till superfood till din diet.
Gröt
Shutterstock Havregryn är rik på antioxidanter, vitaminer och mineraler men, viktigast av allt, fiber. "Fiber är viktigt för att förhindra död hud och lindra rodnad, " säger Alpert. Den oförstörbar del av ett kolhydrat som ger massor till mat, fiber fungerar också för att du känner dig fylligare längre (det sväller i magen), vilket innebär att du är mindre benägna att snacka på sötsakerna och salta livsmedel som ofta är förknippade med torr hud och breakouts. Fiber ökar också ämnesomsättningen naturligt, och en hälsosam tarm är väsentlig för en klar hud. För mer stärkelse godhet som kan hjälpa dig smala ner missa inte dessa 25 bäst kolhydrater för viktminskning.
Sötpotatis
Shutterstock Sötpotatis hjälper till att låsa fukt, ge din hud en hälsosam glöd och skydda den mot skador tack vare deras mängd vitamin A. "Vitamin A kan hjälpa till med förnyelse av huden och minska torr, fläckig hud. Söta potatis är ett utmärkt alternativ på vintern, säger Dr. Jennifer Lee, styrelsecertifierad hudläkare, medicinsk chef REN Dermatology och USANA Consultant. Alpert rekommenderar också sötpotatis till sina kunder eftersom de, förutom deras näringsmässiga och estetiska fördelar, hjälper deras höga C-vitaminhalt att bekämpa vinterförkylning. Kolla in dessa söta potatis recept för några smaskiga sätt att lägga till mer av roten veggie till din veckovisa kost.
Vild lax
Shutterstock "Lax är fantastiskt för din hud eftersom den är full av omega-3 fetter, som stärker hudceller, kan skydda mot cancer och hjälpa till att minska inflammation, " säger Alpert. "Vissa fisk som hälleflundra och gulfenad tonfisk innehåller även selen, som håller elastin i huden, vilket hjälper huden att vara smidig, jämn och smal." Om du inte är fiskfiskare, leta efter andra livsmedel som är rika på omega-3 (som chia frön, valnötter, linfröer, äggulor) för att skydda kollagen, bekämpa inflammation och hålla huden fast.
Extra virgin olivolja
Shutterstock E-vitamin och goda fetter av olivolja hjälper till att fuktar huden, vilket är anledningen till att det är en populär hudvårdsprodukt. Lyckligtvis använder du fettet i din matlagning med samma fördelar.
morötter
Shutterstock "Morötterna är laddade med C-vitamin, vilket är en föregångare till kollagenproduktion, " förklarar Alpert. Kollagen är viktigt för hudens elasticitet. "Dessutom finner vitamin A som finns i morötterna fria radikaler och kan förhindra rynkor och ojämn hudton." A-vitamin stimulerar också fibroblaster, cellerna som ansvarar för att utveckla vävnaden som håller huden fast och frisk.
Dark Leafy Greens
Shutterstock "Medan mycket av torr hud påverkas av miljöfaktorer (kallt, torrt, blåsigt vinterväder, långa heta duschar) finns det mat som kan hjälpa till att stödja din hudhälsa. Livsmedel som är höga i vitamin C hjälper till att öka immuniteten såväl som kollagenproduktion. Leta efter mat som kale. Livsmedel som är höga i antioxidanter, som lövgröna, hjälper till att bekämpa fria radikala skador i huden, säger Dr. Lee.
Nötter och frön
Shutterstock Nötter och frön är kraftmat som är värd omega-3-fettsyror, vitaminerna A, B och E, enomättade fetter, mineraler och antioxidanter. "Mat fyllda med E-vitamin ... som muttrar hjälper till att behålla fukt och stärka hudens barriär", berättar Rhonda Q. Klein, MD / MPH. Alpert rekommenderar även nötter och frön på grund av deras näringsdensitet, förmågan att hydratisera huden, främjar elasticiteten, hjälper till att regenerera celler och skyddar mot föroreningar och fria radikaler. Om viktminskning är din prioritet, var uppmärksam på att servera storlekar, eftersom nötter gjorde våra 30 hälsosamma livsmedel som du bättre äter i moderation.
Vattenrik, lågsockerfrukt
Shutterstock Frukt är ett bra sätt att hydrera och skydda huden eftersom de är fulla av vatten. Att äta ditt vatten är faktiskt lika effektivt - eller mer - än dricksvatten, med tanke på det extra näringsämnet du får med frukt. "De flesta frukter innehåller höga halter av vitaminer A och C, och kraftfulla antioxidanter som fyller näringsämnen i huden, främjar kollagenproduktion och hjälper till att hålla din hud smidig och fast", säger Alpert. Medan alla frukter är ett positivt tillskott för de flesta dieter, väljer du alternativa sockerarter som bär (hallon, tranbär, blåbär, björnbär, jordgubbar) och kiwi versus högsocker som fikon, körsbär, mango och druvor.
ägg
Shutterstock Ägg är höga i protein, främjar cellregenerering och levererar svavel och lutein, vilket hydrerar hud och elasticitet. Ägg är också låga i fett. Studier har funnit att utesluta de friska fetterna som finns i livsmedel som nötter och avokadoer, fetma dieter ökar risken att utveckla rynkor.
Te
Shutterstock Inte bara är grönt te laddat med hudnärande antioxidanter, det har antiinflammatoriska egenskaper som kan läka skadad hud och förhindra fläckar. "Det kan hjälpa till att öka blodflödet till huden eftersom det är rik på epicatechin, en antioxidant som finns i rött vin", säger Bonnie Taub-Dix, RDN, skapare av BetterThanDieting.com och författare till Read It Before You Eat It . Oolong te är också fördelaktigt. "Det har visat sig hjälpa exem drabbade", säger Lauren Slayton MS, RD, chef för Foodtrainers och författare till The Little Book of Thin . "Det är också en liten metabolisk booster."
tomater
Shutterstock Tomater innehåller höga nivåer av lykopen, en antioxidant som håller huden frisk och har anti-aging egenskaper. Näringsämnenas nivåer är högre i konserverade och kokta tomater. "Lycopen i tomater blir lättare absorberad när tomaterna kokas (som i den konserverade versionen) och när de ätas med lite olja, vilket betyder att vintern är en bra tid att ha pizza eller pasta med marinarsås, säger Taub-Dix.
soy
Shutterstock Soja kan vara kontroversiell, men när det gäller att bekämpa vinterhud är det en vinnare. "Det kan vara en bra tid att prova lite sojamjölk i din latte eller gå för en tofu scramble", säger Taub-Dix. "Soja är rik på isoflavoner som kan skydda mot sol exponering och bevara hudstramande kollagen för att begränsa rynkor och förhindra torr hud."
RELATERADE: 20 Protein-packade vegetariska måltider
Citrusfrukter
Shutterstock "Citrusfrukter hjälper till att ge C-vitamin, vilket främjar kollagenbildningen och saktar effekterna av fria radikaler, vilket bidrar till att hålla fast och ungdomlig hud", säger Taub-Dix. "Rosa grapefrukt ger också lykopen, en antioxidant som hjälper huden att vara fjädrande och jämn. ”
Kollagenpulver
Shutterstock "Kollagenpeptider innehåller samma aminosyror som gelatin, som är identiska med proteinet i hud, naglar, hår, ben, brosk och leder", säger Slayton. "Du kan blanda det med smoothies men även kaffe, äggröra och mycket mer." Det är mångsidigt, smaklöst och effektivt, enligt Slayton, som rekommenderar kollagenpulver från Vital Proteins.
Havtorn
Shutterstock Slayton singlar ute havtorn som sin favorit vintertid förbättring. "Om du vill ha lysande hud, tänk på den här söta apelsinbär som smakar som en sur patch kid." Du kan få bilder av det på många juicepappers som Juice Generation, eller du kan köpa osödat Sibu-puré. "Den är rik på omega-7-olja, betakaroten och vitamin C, som alla hjälper hudförhållandena i samband med vintern." För ännu fler livsmedel som hjälper din hud att bli vacker, missa inte dessa 25 hälsosamma livsmedel som ger Du glödande hud.
18 & 19Pumpasfrön och Skaldjur
Shutterstock Vitamin A anses vara en av de bästa anti-agrarna och huden fuktgivare. Det har också visat sig hjälpa smidig grovhet. Zink hjälper vitamin A att göra sitt jobb, och därför rekommenderar Slayton att äta skaldjur och pumpafrön för att bekämpa vinterhud.
Vatten
Shutterstock Undersök inte kraften i vatten. Vattnet hydratiserar huden och hjälper till att förhindra skrynkling för att hålla din hud från sprickbildning och flaking. Hatar smaken av H20? Prova att göra några av dessa uppfriskande detox vatten recept!
Sardiner, sill och makrill
Shutterstock "Att äta mat som är hög i Omega 3 EFAs (essentiella fettsyror) är ett av de bästa valen att bekämpa torr hud och hålla huden välhydrerad. Kallvattenfisk som är vildsorterad är en utmärkt källa till Omega 3s. Bäst val inkluderar lax; ät huden som är fylld med näringsämnen; [såväl som] sardiner, sill och makrill. Farm uppfödda fisk matas i allmänhet i stället för den lilla fisken som normalt äter plankton, varför orsaken till att jordbruksuppfödda fiskar i allmänhet inte är förpackade med samma näringsämnen som vildfisk ", säger Robin Evans, MD
Linfrö
Shutterstock "Linolja har näringsämnen som kan bekämpa torr hud", säger Dr. Evans, som hänvisar till oljens höga omega-3-innehåll. "Ta pillerna eller få oljan och strö på sallader, eller blanda i yoghurt eller smoothies."
