Bananer är en av våra favorit frukter för viktminskning-de kommer med en bekväm, omgående förpackning. De är laddade med kalium för att påskynda hydrering och muskelåterhämtning, som strider mot prebiotika för att underlätta matsmältningen, och fylls med fiber och resistenta stärkelser för att öka mättnad och balansera blodsockret. Därför måste vi bara hitta nya och unika sätt att vi kunde äta mer av dem. (Bara 50+ av dem varje dag, som en unik viktminskningshistoria ...) Och lyckligtvis för oss är vår älskade bär (ja bananer faktiskt bär!) Det perfekta tillskottet till mat och snacks som är både läckra och näringsrika.

Tack vare deras höga stärkelseinnehåll och lite söt smak är bananer en smakfull, bantningsbyte för mjöl och socker i många av dina favoritrecept. Vi har sammanställt alla bananklassiker, plus många fler idéer så att du inte behöver tröttna på bananbrödkärlek. Och om dessa läckra recept inte räcker för att begränsa dig av banans skönhet, kanske dessa 21 fantastiska saker som händer i kroppen när du äter bananer.

Gör hälsosammare pannkakor

Kasta bakningsblandningarna full av kemikalier och socker i papperskorgen och gör dessa super enkla bananpannkakor. Om du är lika stor som en bananfläkt som vi är, är vi säker på att du har lagt bananer i dina pannkakor, men har du någonsin gjort en pannkaka av bananer? Det är så enkelt, det kräver bara 2 ingredienser: bananer och ägg. I en mixer, kombinera två stora ägg och en mogen banan. (För fluffigare pannkakor, lägg till ⅛ tesked bakpulver). Koka som du gör med traditionella flapjacks! Eftersom bananer är en särskilt stärkelsefri frukt, ersätter de lätt mjöl i denna frukostklammer. Nu, ta reda på var de rankas i vår rapport, 25 Populära frukter-rankade av sockerinnehåll!

Banan Kokos Chia Pudding

Vi här på äta detta, inte det! är stora fans av chia-trenden. Varför? Eftersom dessa små frön är fulla av omega-3, en grupp fettsyror som fungerar som antiinflammatoriska, lägre blod triglycerider och minskar risken för hjärtsjukdomar. Dessutom kan chia fröens höga fiberhalt smälta tummen från din midja: Förpackning av en imponerande 11 gram fiber i en matte med två matar, kommer den här fibern att hjälpa till att sakta ner absorptionen av näringsämnen och omvandlingen av kolhydrater till socker, vilket betyder att du kommer att vara mindre benägna att sänka till varuautomaten strax efter lunchen. Sätt dessa små viktminskningspiller på jobbet genom att blanda en banan, en halv kopp mandelmjölk, två matskedar chiafrön och ½ tsk kanel. Topp med rakad mörk choklad för lite extra överflöd. För mer recept, kolla in dessa 45 Best-Ever Chia Pudding Recept för viktminskning.

Chokladdäckad Bananbett

Här är ett recept på en vuxen version av din favorit temapark snack - och ja det är friskt! Med chokladpulver och kokosnötolja ger denna chokladsås en dos av långsamma smältande hälsosamma fetter som hjälper till att avvärja hunger och massor av antioxidanter för att hålla inflammation i sjön. För att göra den mörka chokladsåsen, kombinera 2 msk smält kokosnötolja och 1 ½ msk osötad kakaopulver. Klipp banan i 1-tums stycken, piercera med en tandpetare, rulla i chokladsås och sedan i din favoritfyllning: valnötter, pistaschmandlar, strimlad kokosnöt, havssalt eller kapsaicinrik chilipulver om du letar efter att påskynda din ämnesomsättning. Frys i minst 15 minuter.

Whip Up This Banana-ChocolatePudding Cake

Ett kors mellan en mus, pudding och smält lavakaka, den här banan-chokladkakan är säker på att behaga, både dina smaklökar och din midja. Använda bananer som ersättning för mjöl, blanda 2 mycket mogna bananer i en matberedare, lägg sedan i ett ägg, ½ tesked vanilj, en matsked lönnsirap och ¼ tsk fint salt, blanda tills det är smidigt. Smält separat 5 uns mörk choklad i mikrovågsugnen, rör sedan in i bananblandningen. Slå de vita från två ägg i en separat blandning tills styva toppar, lägg sedan in i chokladbananblandningen. Häll i en smord eller pergament-pappersfodrad 8-tums rund bakpanna och baka i 25 minuter i en 375 graders ugn. Denna högprotein, låg-carb behandla kommer att göra sin väg på din dessertplatta mer än en gång.

Söt upp din havremjöl

I stället för att lägga till tomma kalorier som raffinerade vita sockerarter som bara spakar ditt blodsocker och orsakar att det kraschar ner snart, varför inte smaka din havregryn med bananer? Klipp upp en halv banan, blanda den med en gaffel, och lägg den sedan i din favoritskål med stålskärda havre tillsammans med en sprinkling av kanel. Denna snitt av havre är lägre på det glykemiska indexet än rullade eller omgående havre, vilket betyder att de kommer att hålla dig fylligare, längre. Alltid i en rush på morgonen? Gör dem över natten havre stil! Koka bara 4 koppar vatten i en kruka. Tillsätt en kopp stålhackad havre och låt sjuda i 1 minut. Täck krukan, låt den svalna och lagra sedan över natten i kylskåpet.

Gör en frukt Kabob

Vill du krympa din midja? Hoppa över dessa oreos och njut av naturens godis. Bortsett från att vara super lågkal och fettfri, är de här fruktkakorna blidka med vitaminer och mineraler. Kalium i bananerna hjälper din kropp att metabolisera fetter och kolhydrater medan vitamin C i åtföljande frukter har visat sig hjälpa kroppen att oxidera fettbutiker under måttlig intensitetsträning, enligt en studie i Journal of the American College of Nutrition .

Använd i Smoothies

Få människor har gjort en smoothie utan denna långsträckta frukt, men har du någonsin försökt göra den frusna blandningen med en grön banan? Före mogning är bananer rika på resistent stärkelse, en svår att hitta form av fiber som smälter långsamt för långvariga känslor av fullhet och effektivare fettoxidation. Åh, och nämnde vi också att det är bra för tarmhälsa? Motståndskraftiga stärkelser matar de goda bakterierna i magen, som sedan omvandlar stärkelsen till antiinflammatoriska föreningar som hjälper till att undertrycka din aptit och stärka ditt immunförsvar. För en exotisk blandning, försök kombinera ½ frusen banan, ½ kopp fryst ananas, ½ tesked gurkmeja, ½ tum bit färsk ingefära (skalad och hackad), saften av halvkalk och 1 kopp kokosnötvatten.

Top Off Your Cereal

Har du svårt att sova? En enkel lösning kan äta en skål med flingor, mjölk och bananer före sängen. Till att börja med är bananer en utmärkt källa till kalium och magnesium, två muskelavslappande mineraler. Dessutom innehåller bananer och mjölk tryptofan, föregångaren till sömnsteglande hormoner serotonin och melatonin. För att påskynda absorptionen av sömninducerande hormoner i din hjärna har forskarna funnit det bästa att para ihop tryptofanhaltiga livsmedel med en högglykemisk karb såsom risflingor. Det beror på att kolhydrater kan hjälpa tryptofan att utkämpa andra aminosyror för ingången till din hjärna, vilket gör det möjligt för mer av lugnande att signalera att det är dags att fånga några ZZZ.

Använd i "Nice" Cream

Denna enkla swap-subbing "fina" kräm för glass-är en av de 36 enkla sätten att skära 50+ kalorier. Vad är så trevligt med denna frusna efterrätt? Eftersom det använder frysta bananer istället för någon grädde är den helt mjölkfri och fri från raffinerad socker-två ingredienser som är vanliga källor till viktinducerande inflammation i amerikanska dieter. För att göra en spricka på vår favoritbanaismak från Ben & Jerrys (Chunky Monkey), lägg till 2 tärningar, frusna bananer och en matsked kokosolja och blanda tills du når den krämiga konsistensen av mjuk servering glass. Sked in i en skål och vik i bitar av mörk choklad och valnötter. Frys i ca 15 minuter. En bit, och du kommer aldrig att gå tillbaka till det andra badkaret. Talar du om Ben & Jerry's, har du sett vår exklusiva rapport, Every Ben & Jerry's Flavour-Ranked av Nutrition?

Banan Sushi

Du har sett sushi burritos, sushi hamburgare och även sushi munkar, men har du någonsin sett banansushi? Denna förhöjda ta på din favorit snack-time-behandling blir den nya stjärnan i ditt Instagram-flöde. Liksom blogger Fit Foodie Finds gör på bilden ovan, smörj bara lite smält mörk choklad eller ditt favoritnötssmör på toppen av en banan. Topp med chia frön och pistaschmandlar eller någon strimlad kokosnöt. Enligt en översyn som publicerats i tidskriften Nutrition Reviews, innehåller pistaschötter högsta nivåerna gamma tokoferol (vitamin E), fytosteroler och karotenoider, tre typer av antioxidantföreningar som dämpar de fria radikaler som orsakar cellulär skada och inflammation .

Krossa cravings med dessa kakor

Säg hej till en midjevänlig havremjölkaka. Fria från blodsockerpikande raffinerad vit mjöl eller raffinerat socker, får dessa kakor allt sitt stärkelse från bananer och extra fiber från havre. Förvärm ugnen till 350 grader Fahrenheit. Mash tre bananer i en skål, lägg sedan ¼ kopp smält kokosolja, 1-½ koppar rullade havre, ¼ kopp hackad valnötter en matsked jordfrönsås, en tsk vanilj extrakt och ½ en tesked varje kanel och salt. Rör väl, rulla in i kakor och baka i 25 minuter, eller tills kakorna är guldbruna.

Whip Up These Breakfast Pops

Vi tar fro-yo till en hel "nother nivå; frukostnivån. Ät din efterrätt till frukost med dessa frusna godsaker. Bara kombinera en kopp med låg fetthalt grekisk yoghurt, 3 bananer och en halv kopp gräddig jordnötssmör i en blandare, bearbeta tills det är smidigt. Smaka och anpassa sötnos till din smak genom att lägga till en matsked honung. Häll blandningen i popsicleformar (eller i ett isbitfack, om det är vad du har!), Lägg till pinnar och frysa över natten.

Banan bröd

Ett bra bananbröd är svårt att slå. Om du självklart kan du göra ett bra bananbröd som också är hälsosamt. Piska upp vårt Zero Belly recept för bananbröd. Vårt hälsosamma tar på sig en bakad gods klassisk skär ner på smör och fuktar med en extra banan och lite krämig, proteinfylld grekisk yoghurt. Vi lägger också till i vissa hackade valnötter, vilket ger en extra boost av protein samt vissa hälsosamma fetter. Skåla upp en skiva av denna loaf för att behandla dig själv vid frukost.

Par med PB för en efter-träningsmat

Denna klassiska barndomsmatch gjorde det till de stora ligorna. Bananer är fulla av kalium, ett mineral som hjälper dina muskler att återhämta sig från träning, stärker deras utveckling och låter dig träna mer. Koppla det med lite proteinhaltigt jordnötssmör för att reparera och bygga upp magert muskelmassa.

Topp av din yoghurt

Det perfekta efter träningsmiddaget är en som du sannolikt redan äter till frukost: Grekisk yoghurt och bananer. En av fördelarna med grekisk yoghurt är att den är full av protein, ett makronäringsämne som kommer att bygga upp muskler som brutits ner och sedan hjälpa till att tona upp nya muskler. För att öka din mager muskelmassa ännu mer, lägg till en banan. Denna tropiska frukt är en bra källa till magnesium, ett mineral som hjälper till med muskelkontraktion och avkoppling, ökar lipolysen (en process genom vilken din kropp släpper ut fett från sina butiker) och uppmuntrar till proteinsyntesen (vilket i sin tur ökar mager muskelmassa ).

Suppleant I Kakor

Säg adjö till glutenfria nötmjöl och hej till bananmjöl! Mjölen är framställd av mognad bananer, men är nästan smaklös, men bär fortfarande många av samma hälsofördelar med den smakfulla frukten. Eftersom det är gjord av gröna bananer är bananmjöl rik på resistent stärkelse - en klass av kolhydrater som är svårare för kroppen att lagra som fett och som kan öka mättnadshormonerna med en hel del 51 procent! Använd det här mjölet för att göra dina middagsrullar eller favoritkakor, använd bara 25 procent mindre än vad dina recept kräver, eftersom bananmjöl innehåller mer stärkelse än andra mjöl.

Använd i en Curry

Eftersom curries ofta har en mild sötma, gör bananer en bra substitution för kokosmjölk i denna kryddiga, krämiga maträtt. Bara blanda två bananer med ett par matskedar varje smör, currypulver, och malda koriander, lime och juice av en lime, en fjärdedel kopp kycklinglager och krydda med salt och peppar. Häll över fyra kycklingbröst, lite blomkål, och kubadpotatis och stek i 20-25 minuter i en 425 graders ugn. Servera tillsammans med brunt ris och toppad med färska platta persilja. Varför älskar vi currypulver så mycket? Eftersom den är full av gurkmeja! Ta reda på varför gurkmeja är på listan över de bästa viktminskningsbeståndsdelarna i dessa 14 orsaker gurkmeja förtjänar en plats i din kost.