De värsta jordnötssmör och almondsmörkärlen för viktminskning



När det gäller muttersmör kan navigering dina alternativ vara överväldigande. Det kan vara svårt att bestämma sig på den typ av nötter du vill ha - jordnöts, mandel, hasselnötter, även makadamianötter finns idag - och företag kastar nu in alla slags tillägg från honung och choklad till linfrö och kokosnöt till gör ditt val så mycket mer utmanande. Även om alla nötter erbjuder liknande hälsofördelar, från att minska risken för hjärtsjukdomar för att främja viktminskning, är de kaloriska även när de ätas i måtta. Med tillägg av söta mix-ins kan kalorieringen av nya pimped-out-sorter lätt komma i vägen för de hälsosamma fördelarna.

Frukta inte. Vi har sparat dig från att skryta från ingrediensetiketter med vår praktiska guide. Undvik dessa sju butters om du vill hålla koll på din viktminskning.

Inte det!

Minskad Fat Skippy Jordnötssmör, 2 msk

kalorier180
Fett12 g
Mättat fett2 g
Natrium170 mg
Kolhydrater14 g
Socker4 g
Protein7 g

"Det är märkligt nog, att nötkött med nedsatt fetthalt i allmänhet inte är mitt val, " säger Angela Lemond, RDN, en talesman för Nutrition and Dietetics Academy. "Per portion, de är ungefär samma i kalorier som fetma sorter, men för att kompensera för smakförlusten vid fettfjerning, lägger de till i olika kolhydrater. Vissa till och med lägger till soja för att stärka proteinantalet, "förklarar hon. Tillagda karbohydrater kan påverka ditt blodsocker negativt genom att orsaka piggar och dips, vilket kan leda till ökad efterfrågan. Ännu värre, du saknar det hälsosamma fettet som kan få dig att känna sig full, tillägger Lemond. Hoppa över den fettfria och gå till den riktiga saken. De friska fetterna i fullmjölkt jordnötssmör kommer inte bara att bekämpa hjärtsjukdomar utan också hjälpa dig att hålla dig från ohälsosamma smaker senare på dagen.

Inte det!

Nutella, 2 msk

kalorier200
Fett12 g
Mättat fett4 g
Natrium15 mg
Kolhydrater21 g
Socker21 g
Protein2 g

En behållare full av choklad spridning var bunden att komma med försiktighetsåtgärder. "Hasselnötsspridning marknadsförs som hälsosam, men den är fylld med socker och packar en hel del 21 gram sötningsmedel i 2 matskedar", säger Lemond. Om du verkligen gillar hasselnötter, är det bättre att du går på muttern i hela sin form. På egen hand erbjuder hasselnötter hälsosamma fetter som ökar känslor av mättnad och är också rika på vitamin E, vilket kan hjälpa till att minska tecken på åldrande. Men en 21 gram sockerdos i bara två matskedar är säker på att skicka ditt blodsocker och begär för en slinga. Det tillsatta sockret kan också bidra till viktökning om du inte är försiktig. Om du inte kan klippa band med denna typ av spridning, vänd dig till ett varumärke med mindre socker som Justins hasselnötssprid, som har 8 gram socker per portion. Men kom ihåg att det fortfarande betraktas som högt för ett nötsmörsmör. Lemond rekommenderar inte mer än tre gram socker per portion. Vad det gäller är: om du verkligen är engagerade i din viktminskning, är det bäst att gå vidare.

Inte det!

Maranantha Carmel Almond Spread, 2 msk

kalorier190
Fett14 g
Mättat fett4 g
Natrium40 mg
Kolhydrater13 g
Socker11 g
Protein4 g

Eventuellt mat med "karamell" i titeln kommer förmodligen inte att passa in i din hälsosamma matplan, såvida det inte anses vara en gång i taget. Och med fina muttersmör är det lätt att behöva en påminnelse - vi är vana vid att tänka på dem som en rutinmässig smörgåspridning. En ren nötsmör packar 160 till 200 kalorier utan några tillsatser, så kalorier kan tillsättas fort när karamellen blandas in. Eftersom din kropp blir överdriven socker och kalorier till fett, förlita sig på den här burken som din gå till kan lätt leda till viktökning. Vrid inte av sin frontpanel heller. "Det är lätt att komma ikapp i hälsopåståenden som" organiskt ", " minimalt bearbetat "eller till och med" icke-GMO ", och förbise att det finns något extra tillagt - som ekologiskt sockerrörsocker. Organiskt eller inte, det är fortfarande socker, säger Lemond.

Inte det!

Rostad Honey Nut Skippy Jordnötssmör, 2 msk

kalorier200
Fett16 g
Mättat fett3 g
Natrium125 mg
Kolhydrater6 g
Socker3 g
Protein7 g

Skippiga jordnötssmältare kan framkalla barndomsminnen, men de flesta av dem inkluderar onödiga, ohälsosamma ingredienser blandade också. "När företag lägger till kalori- och sockerbelastade ingredienser som erbjuder lite näring som honung eller choklad, kan det som startas som ett gott nötsmör snabbt gå söderut", säger Lemond. Rostade jordnötter förekommer först på denna burks etikett, men de följs snabbt av två sötningsmedel: honung och socker. Du hittar också hydrogenerad vegetabilisk olja, ett förmodat stabiliserande medel som faktiskt förhindrar att du är ditt hälsosammaste själv. Hydrogenerad olja är bara ett snyggt ord för transfett, det ohälsosamma fettet som kan höja dåliga kolesterolnivåer och främja inflammation i kroppen. Spara dina sötsaker till efterrätt, och välj ett nötsmörssmör som bara innehåller nötter (och kanske lite havsalt) för den rena spridningen du kan må bra om.

Inte det!

Peter Pan Creamy Plus Jordnötssmör, 2 msk

kalorier210
Fett17 g
Mättat fett3 g
Natrium140 mg
Kolhydrater7 g
Socker3 g
Protein7 g

En servering, eller två matskedar, av nötsmörsmör bör inte vara mer än storleken på en golfboll. Mest mutter smälter klockan i ca 180 kalorier per portion, men den här burken får dig över 200 poäng för bara en sked. När du tittar på din vikt är kalorier avgörande och varje liten bit lägger till. Det träffar också den maximala sockerkvoten på tre gram när det gäller nötkött, med socker som andra ingrediens. Massor av alternativ finns med två gram eller mindre i nutter smör gången, så våren för dem istället. Dessutom, medan denna burk har extra vitaminer och mineraler på etiketten, klargör det inte att det också innehåller hydrerade vegetabiliska oljor, och medan mängden kan vara liten, kan eventuella tillsatta transfetter på din diet negativt påverka din hälsa.

Inte det!

Jordnötssmör & Co Kanel Raisin Swirl, 2 msk

kalorier160
Fett11 g
Mättat fett2 g
Natrium35 mg
Kolhydrater13 g
Socker9 g
Protein6 g

Även om det är riktigt gott, har denna PB-spridning så mycket socker som nästan tre Oreo-kakor och tre gånger så mycket som Lemond föreslår för ett rimligt, hälsosamt nötsmörsmör. Den döda giveawayen: Den andra ingrediensen på den här burkens näringslabel är torkad sockertsirap. Det är ett fint sätt att säga "socker". Så medan det kan vara icke-GMO och vara fritt från hydrogenerade oljor, transfetter eller majssirap med hög fruktos, detta nutsmör packar fortfarande för mycket socker.

Rekommenderas