Regelbunden motion är en blast när du har din rutinmässiga uppsättning. Men hur är det om du är ny att träna och förvirra om var du ska börja? Samtidigt som man slår på gymmet för första gången kan det vara lite skrämmande, de fysiska och känslomässiga fördelarna som är förknippade med att träna överväger väldigt större än alla initiala jitters.
Innan du hoppar direkt till den främre raden på en inomhuscykelklubb, kan du se den här tipslistan med tre bästa personliga tränare som skapats speciellt med träningsnybörjare i åtanke. Från hur man mäter framgång för vad man ska äta och dricka före och efter träning, kommer den här guiden att hjälpa dig att känna dig som en superstar i gymmet på nolltid.
Är du angelägen om att du undviker att göra amatörfel? Kolla in vår lista över de 10 misstag människor gör första gången de tränar.
Spela säkert
Innan du hoppar på träningsvagnen, framhäver kändispersonal tränare Michael Blauner vikten av att få medicinsk godkännande. Endast en läkare kommer att veta vilken typ av fysiska påfrestningar din kropp är redo att uthärda, så se till att få grönlampan från dem först. 2
Börja med grunderna
Istället för att försöka maximera ut hur mycket vikt du kan lyfta, börja med kroppsvikt övningar som lunges, sit-ups och push-ups. Inte bara kommer dessa hjälpa dig att undvika överanvändningsskador, det kommer också att bygga starka muskler eller vad Blauner tycker om att kalla "sann styrka". 3
Lyssna på din kropp
"Glöm inte smärta, ingen vinst, " råder Blauner. Medan du kan känna en bränna, speciellt under styrka, är akut smärta ett tecken att backa av för att undvika skador.
Fokusera på formuläret
I stället för att slå ut hundratals slarviga reps, strävar efter att behålla den bästa formen du eventuellt kan. Blauner rekommenderar att man prioriterar "hela spridningen av rörelser alltid" vilket kommer att se till att du får ut det mesta av varje rep.
Håll dina bländare på
Det är lätt att jämföra med andra i omklädningsrummet, men Blauner anser att det är viktigt att undvika att döma dina resultat utifrån vad andra har uppnått. Varje kropp är annorlunda och din fitnessresa är precis det: din. 6
Blanda det
Istället för att hålla sig till samma elliptiska rutin, byt ut övningarna du gör. "[Gör] en blandning av flera former av träning för att se vad du gillar och vad som passar din kropp, " berättar Blauner. 7
Ändra ditt perspektiv
Blauner rekommenderar att du visar övning som en investering, men du kommer tillbaka mer än vad du lägger in. "Övning är ett långsiktigt engagemang som du kan räkna med för alltid, säger han. 8
Kom ihåg vilka saker
Istället för att försöka få 6-pack abs eller klämma i en formmonterad klänning, tänk på hur det är att bli frisk och aktiv får dig att känna dig. De känslomässiga fördelar som följer med rutinmässig övning är det som betyder något. "Ser bra ut är bara en super bieffekt", säger Blauner. 9
Core Counts
Medan Blauner betonar att resultaten inte bör mätas med storleken på dina biceps eller numret på skalan, tror han att din midja är den viktigaste mätningen att uppmärksamma. "Det berättar hela historien", säger han.
Fråga efter hjälp
Istället för att improvisera, överväg att nå ut till en personlig tränare. Blauner lovar att oftare än inte skulle de vilja ge råd. 11
Hitta din motivation
Samir Becic, personlig tränare och författare till den kommande boken ReSYNC Your Life, betonar vikten av att tänka på vilken inverkan din träning kommer att få på ditt liv. "Hitta en underliggande motivation för varför du vill vara frisk och frisk. Människor som förstår orsaken bakom det som driver dem har en högre andel av framgång på lång sikt ", förklarar han. 12
Fira varje framgång
I stället för att vänta tills du kan vrida ut 7 minuters mil på löpbandet, belöna dig själv för små segrar som upping din körsträcka eller öka din hastighet lite. Becic rekommenderar att du omger dig med friska och positiva vänner som kommer att hålla dig på rätt spår. 13
Ha så kul
"Den vikt som det tog tio eller tjugo år att vinna kommer inte att försvinna över natten", säger Becic. "Var inte så svår på dig själv." Istället hittar du roliga aktiva sociala aktiviteter så att du inte blir uttråkad. Inte säker på var du ska börja? Kolla in dessa 30 tips från dagens hetaste träningspass för att lära dig mer om trendiga sätt att svettas. 14
Hydrering är nyckel
Se till att du chug H2O kommer att gå längs bort, enligt Becic. Han tror att hydrering kommer att hjälpa dig att vara mer produktiv under träningen, minska risken för skador och göra din kropp mer flexibel. 15
Lugnt och försiktigt
Det kan vara frestande att gå ut med din första gången i gymmet i ett försök att kompensera för förlorad tid men det här är inte den bästa idén. Becic förklarar att majoriteten av personer som börjar träna rutin gör detta misstag och hamnar inte på vägen på grund av skador, utmattning och motlöshet. 16
Var realistisk
Latreal Mitchell, en Previnex Fitness Ambassador och Celebrity Fitness Trainer, rekommenderar att en vän tar dina omkretsmått och vikt så att du kan få en uppfattning om var du börjar. Om fyra veckor bör du ompröva dina mätningar och checka in på din framgång. "Skriv [dina mål] nere och se till att de är realistiska", säger hon. "Sätta upp dig själv för framgång." 17
Planering är ett måste
"När du misslyckas med att planera, planerar du att misslyckas", säger Mitchell. Hon rekommenderar att du använder en app i gymmet för att hjälpa dig att följa dina träningspass och se till att dina rutiner är väl avrundade och effektiva. Planera att träna minst 2-3 dagar i veckan och begå genom att markera händelsen i din kalender. 18
Hitta ett supportsystem
Låt familj och vänner veta om dina nya fitness mål och se om någon är intresserad av att hoppa på träningsvagnen. Omger dig med likasinnade människor kommer att uppmuntra dig att fortsätta jämnt på dagar du känner för att kasta i handduken, säger Mitchell. 19
Klänning för framgång
Mitchell är starkt trodde att "när du ser bra ut, mår du bra." Hon rekommenderar att du får bra träningskläder som passar, även om de är i större storlek än du önskar att de var. "Älska dig själv och respektera det faktum att du gör positiva förändringar så att du kan älska dig själv ännu mer, " rekommenderar hon.