Någon som någonsin sett en un-retouched bild av en kändis vet att några av de fittest och vackraste människorna i ordet har problemfel - precis som oss vanliga folk! Medan vissa av oss har problem med att göra vår magefett försvinner kan andra inte rensa sina kroppar av bakfett, oavsett hur svårt de försöker. (Ibland kallas en bh-buk, bakfet är det det irriterande bandet av chub som klämmer fast på ryggmusklerna och skapar en hudvikt över midjan eller en böjning som tittar ut ur ett bh-band.) Medan vi skulle älska för att berätta att det finns massor av sätt att rikta ditt bakfett, är det faktiskt omöjligt att upptäcka att minska flabben. Det är dock inte nödvändigtvis en dålig sak. Om du är seriös om att stärka din rygg, måste du minska din totala kroppsfett, vilket betyder att du ser smalare överallt - inte precis under ditt bh-band. (Woohoo!)

Att lägga fettförbränningsmedel till din kost, anpassa din dagliga rutin och lägga till några riktade träningsövningar till dina träningspassar är de mest effektiva sätten att skulpta en mager rygg. Läs vidare för att upptäcka de bantningsprodukter som fyller räkningen och de rörelser som bäst passar din kärna och rygg så att du äntligen kan fastna och känna dig trygg i din egen hud. Och tala om att skapa den magra kroppen du alltid har velat, missa inte dessa 50 bästa viktminskningstips!

Först, träningstipsen

Mål din baksida och kärna (musklerna i din midsektion som slingrar runt din abs och i dina sidor och bak) med dessa effektiva, men enkla övningar och träningstips.

Byt upp träningen

USDA kan rekommendera en timme kardio fem gånger i veckan för optimal hjärthälsa, men jogging ensam hjälper inte dig att förlora ryggen fett. "Du behöver en kombination av både viktträning och hjärtkropp för att bli fet av kroppen", säger Mike Duffy, CPT, och tillägger: "Cardio alone kommer endast träna en typ av muskelfibrer och du bygger bara en del av din fettförbränningsugn. Jag ser att många människor gör massor av hjärtat varje dag och inte lyfter vikter. De ändrar aldrig hur de ser ut. "När du lägger till HIIT och vikt träningspass till ditt träning ett par gånger i veckan kommer du också att sätta in dig i syre skuld, så din kropp måste spela" hämta "efter träningen är klar. Detta ökar metabolismen för att klara av mer fettförlust under och efter träningen, förklarar Duffy.

Planka den ut

För att arbeta med kärnmusklerna och stabilisera ryggen, placera två hantlar på golvet och ta en uppskjutningsposition med händerna på hantlarna om axelbredd. Din kropp ska vara så stel och rak som en planka, som bildar en rak linje från huvud till tå. Det finns en extra svårighetsgrad när du arbetar för att förhindra att hantlarna rullar ut från dig. Håll positionen i 30 sekunder. Om du vill rikta dig mot bakområdet, lyft du en arm åt gången till axelhöjd och håll den i några sekunder. För fler sätt att skulpta din figur, missa inte dessa 31 gymnasiet träning.

Bang Out Some Push-ups

Medan de flesta tycker om en uppskjutning som en bröstutövning, är det så mycket mer än det. "Push-ups hjälper till att öka ländstabiliteten med fokus på ryggraden, " säger Jay Cardiello, kändispersonal tränare och stjärna i ABCs My Diet, är bättre än din . Det betyder i grunden att träningen hjälper till att stärka ryggmusklerna för att stödja ryggraden, förhindra ryggont och ge dig en mager kroppsbyggnad - vilket är exakt vad du vill när ditt mål är att fackla tillbaka fett. För att göra övningen, ligga på golvet framåt med händerna på dina sidor, precis utanför axlarna, och fötterna höftbredd från varandra. Lyft dina höfter, lår och bröst från golvet så att din vikt stöds av tårna och palmerna. Detta är startpositionen. Andas ut när du räta ut dina armar och skjut upp din kropp tills dina armar är raka. Försök att hålla huvudet, höfterna och foten i linje med att kroppen är en rak planka. Efter en kort paus på toppen, andas in när du sänker dig ner. Upprepa för tio repetitioner.

Kanal Din inre yogi

Sjuka på sidan utbuktning som gör att du ser inte så mager ut i dina skinny jeans? Tja, sluta stressa! Studier visar att stress tenderar att öka nivåerna av kortisol, det hormon som donerar de extra punden till din baksida. De-stressning kan vara så enkelt som att ta upp en veckovis yogaklass och förnya varje sekund av savasana. Plus, hålla och andas genom poser som krigare 3 och halvmåne kan hjälpa till att stärka och tona ryggen och kärnmusklerna.

RELATERADE: 7 skäl att du borde göra yoga [video]

Gör några sidokruncher

Att göra sidokruncher ett par gånger i veckan kan klämma i magen och skulptera dina snoddar så att de inte slår över dina slacks. För att utföra träningen, placera en schweizisk boll några meter från en vägg. Håll en höft mot bollen medan du spärrar dina splayed fötter i kanten av väggen och golvet. Kläm fingrarna bakom huvudet och skjut den högre armbågen mot väggen tills din torso är nästan upprätt. Omvänd rörelsen, få en bra stretch i din ribbbur innan du drar din torso mot väggen. För bästa resultat, var noga med att undvika dessa 20 livsmedel som du aldrig bör äta efter träning.

Prova Bent-over Dumbbell Rows

Plantera dina fötter ordentligt om höftbredd från varandra. Med en hantel i varje hand (palmer som vetter mot varandra), böja knäna något och ta din torso framåt genom att böja i midjan; När du böjer, se till att hålla ryggen rakt tills den är i en vinkel på 60 grader. Vikten ska hänga direkt framför dig som dina armar hänger vinkelrätt mot golvet. Detta är din startposition. Medan du håller torsolen stilla, böjer du armbågarna och lyfter hantlarna till din sida (som andas ut), håller armarna nära din kropp. Knappa på ryggmusklerna och håll i en sekund i den högsta uppdragna positionen. Långsamt sänka vikterna igen till utgångsläget när du andas in. Upprepa för 10 repetitioner. Denna övning riktar sig till mitten bak, lats och axlar, vilket ger dig en super-skulpterad rygg.

RELATERADE: 30 tips från dagens hetaste träningspass

Arbeta dina lats

Nästa gång du träffar gymmet, arbeta dina "lats", musklerna runt din mellersta rygg som fäster vid din ryggradsskala, med lat drag-downs. Börja med att sitta på den nedrullningsbara maskinen som har en bred bar fastsatt. Ta sedan taggen med palmerna framåt och se till att dina händer placeras på ett större avstånd än dina axlar. Stick ut bröstet, andas ut och dra sedan av stapeln tills den når ditt övre bröst. Håll kort och höja sedan spärren upp långsamt. Se bara till att du känner dina ryggmuskler på jobbet i stället för dina underarmar. Typiskt träffar gym i am? Missa inte dessa 18 sätt att bli motiverade för morgonträning!

Nu, The Diet & Lifestyle Hacks

Dessa enkla förändringar i din kost och rutin kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förhindra att fett blir bättre!

Snack på sötpotatis

Tror du kan förlora tillbaka fett om du är en carb-a-holic? Tänk om! Söta potatis smälts långsamt och får dig att känna dig fylligare och mer energigivad längre än många andra kolhydrater. De är också laddade med satiating fiber och karotenoider, antioxidanter som stabiliserar blodsockernivån och lägre insulinresistens, vilket förhindrar att kalorier omvandlas till fett. För mer kolhydrater som hjälper dig att luta dig ut, missa inte dessa 25 bäst kolhydrater för viktminskning.

Titta på din sovplan

Skimping i sömn kan resultera i lägre nivåer av leptin - det hormon som hämmar hunger, vilket är dåliga nyheter när du försöker trimma fett. "Den droppe nivåerna av detta hormon skickar ett meddelande till hjärnan att det finns brist på mat och ökar din aptit. Denna ökning i aptit gör komfortmattan mer tilltalande, vilket får dig att överge i dessa typer av livsmedel, säger Cardiello oss. Att få ett jämnt antal ögonblick varje natt kan också vara lite viktigare än hur många timmar du faktiskt får. Ett oregelbundet sömnschema är vetenskapligt bevisat att orsaka oregelbundna förändringar i våra hormoner vilket leder till en större aptit och därefter en flabbigare baksida. Att inte få tillräckligt med ögonblick är inte det enda som kan sakta din framsteg. Dessa 50 små saker som gör dig fetare och fetare kan också vara att skylla på.

Hydrat med H20

Ibland när vi tror att vi är hungriga, är vi faktiskt bara dehydrerade. Därför rekommenderar vi att du gnuggar ner den rekommenderade åtta till tio glasvattnet. Det kan fylla dig utan att du ställer tillbaka en enda kalori! Inte ett fan av vanlig vanlig H2O? Att skära upp hela citrusfrukter bidrar till att d-limonen (en antioxidant som finns i peeling) till din kopp, vilket kan hjälpa din kropp att utsöndra toxiner och fett. Så förbered en kruk på detoxvatten och njut av att smutsa på dig smal.

Fyll på Fiber

Fiber är beryktat för att du håller dig längre, så att du laddar upp på detta makronäringsämne hjälper dig att sparka längtan efter kanten och förlora inches av din back-fast! Medan många vet att havregryn är en bra källa till fiber, packar en kopp havre klan ännu mer av näringsämnet plus 20 gram muskelbyggande protein för samma mängd kalorier. Andra potenta källor till näringsämnet inkluderar: lök, purjolök, råg, korn och jordärtskockor (även kallade sunchokes), som alla innehåller oligofruktos-en typ av fiber som kan öka nivåerna av ghrelin, ett hormon som kontrollerar hunger.

Bekämpa inflammation

Det kan verka konstigt, men om din kropp är inflammerad är det mycket svårare att skulpta en smalare figur och en del med irriterande bakfett. Saker som raffinerad mjöl, konstgjord sötningsmedel och bearbetade kött kan alla leda till utvecklingen av kronisk inflammation - som inte bara vandrar upp siffrorna på din skala, men leder också till andra problem som dåsighet och matsmältningsfrågor. Slå inflammation genom att undvika dessa 14 livsmedel som orsakar inflammation och gör dig fet och tillsätter antioxidantrika snacks som mörk choklad (se till att dess kakaosinnehåll är över 70 procent) och bär till din kost. Blåbär, hallon och jordgubbar är alla bra källor till inflammationskämpande antioxidanter som kallas flavonoider som kan hjälpa till att smala ryggen.

Meal Prep

I en perfekt värld utan arbetsgränser eller trafik, skulle vi konsumera tre hemlagade måltider om dagen. Men eftersom livet inte tenderar att spela på så sätt, förbereder du dina måltider i förväg, kommer du att spara mycket tid, fett och frustration. Om du spenderar några timmar på att laga mat i en eller två gånger i veckan kan du hålla dig på rätt spår så att du undviker eventuella frestelser (i form av frusna middagar eller läsk) när hungern träffar. En renare kost = mindre fett på ryggen och överallt också.

Variera dina kalorier

Det finns en bra chans att varierande ditt kaloriintag kan hålla dina begär och ryggfett i våg. Tror det eller inte, din kropp kommer att vänja sig till en konsekvent mängd kalorier, även om det beloppet är på nedre sidan. Så även om du har varit religiöst att äta endast 1300 kalorier om dagen, kan det efter en tid leda till förlust av plattan. Trick din ämnesomsättning genom att äta 1200 till 1400 kalorier en dag och sedan unna sig 1600 till 1800 nästa dag. Så länge du upprätthåller ditt genomsnittliga kaloriinnehåll men växlar upp de mängder där du tar kalorierna, kommer din ämnesomsättning att starta i fettförbränningsläge och fackla utstötningen.

Byt ut gaffeln med ätpinnar

Vänta, att äta med ätpinnar kan faktiskt hjälpa dig att förlora inches? Cardiello tycks tro det! "Byte av gaffel med ätpinnar är ett enkelt sätt att sakta ner ätprocessen, samtidigt som du hjälper till att ta in mindre mat", säger han till oss och tillägger: "Det tar vanligtvis cirka 20 minuter för din hjärna att registrera att du är full, och med en gaffel är ett enkelt sätt att överbelasta magen. "Men nej, om du undrar, ger det dig ingen ursäkt för att beställa kinesisk takeout!

Brew Some Matcha

Hittills har vi alla hört talas om grönt tes fettförbränningseffekter. Men gör plats för sin mycket starkare kusin, matcha. Enligt Kristen Carlucci, RD, har matcha grönt te mer EGCG (en kraftfull antioxidant som ökar nivåerna av hunger-banishing hormonet CCK) än standard grönt te. "En studie visade att dricka saker efter träning kan öka din fettförbränning med upp till 25 procent", säger Carlucci. Så följ upp de böjda hantelraderna med en matcha-proteinskaka för att trimma fettet från övre och nedre delen av ryggen.

Ditch the Salt Shaker

Även om salt kan tyckas oskyldigt, smakar även de mest intetsägande matarna utan några ytterligare kalorier, kan det faktiskt orsaka snabb viktökning och uppblåsthet som kan bidra till din otroliga böja. Om du förbrukar mer än den dagliga rekommenderade 2 300 milligram per dag (1 500 mg om du har högt blodtryck) kan du få krävningar och få dig att äta mer. "Den största ögonblickliga fördelen med att minska saltintaget är att du inte kommer att bära den extra vätskan på din kropp", förklarar Jessica Crandall, RD, en nationell talesman för Nutrition och Dietetics Academy. Så om du behöver en snabb fix för att de-uppblåsning snabbt, håll dig borta från saltskakan.