14 Top Swaps för viktminskning



För att hjälpa dig att bestämma vilken som är vilken-och ta bort upp till 30 pund eller mer per år, utan dieting-vi på Eat This, not That! släppte precis vår årsrapport om de bästa swapsna för viktminskning, komplimanger till den helt nya boken Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar.

Förutsättningen är enkel: Välj rätt grillad kyckling sallad och skaldjur pasta, och du kan ta bara 1, 180 kalorier och har gott om plats för efterrätt. Välj de felaktiga, och plötsligt har du konsumerat en hel del 2790 kalorier - det är 1000 fler kalorier än den genomsnittliga amerikanska kvinnan borde äta på en hel dag. Att göra det byta, bara en gång i veckan, skulle spara dig motsvarande 14 pund i år ensamma.

Det är kraften i smarta swappar. Här är det bästa för snabb viktminskning, så du kan förlora din mage och ändra hur du ser ut, känner och lever!

TOP SALAD SWAP FÖR VIKT TILL


INTE DET!

Chevys Fresh Mex Grillad Kyckling Fajitasalad
1 200 kalorier
90 g fett (23 g mättad)
1 480 mg natrium

ÄTA DETTA INSTEAD

Chilis Santa Fe Chicken Salad
700 kalorier
49 g fett (9 g mättad)
1 700 mg natrium

DU SPARAR: 520 kalorier och 41 gram fett!

Grattis till Don McLean, men om du försöker ta denna Chevy-sallad till avgiften hittar du avgiften allt annat än torr - den är faktiskt fylld med fett. Förbandet ensam levererar så många kalorier som en kyckling enchilada med en sida av mexikanskt ris, och har mer socker än två portioner av Lucky Charms. Och det är en djävulsk handling av salladsteknik som till och med tillåter dessa gröna att stödja en så stor mängd ost och tortilla chips. Chili-versionen å andra sidan bygger på kalorier med lågt kaloriinnehåll som chili peppers, pico de gallo och cilantro för att förstärka smaken och det applicerar tortillaband och avokado judiciously för att tillfredsställa dina smaklökar utan att skada din midja .

TOP BURGER SWAP FÖR VIKT TILL


INTE DET!

Fem killar Cheeseburger
840 kalorier
55 g fett (26, 5 mättad)
1310 mg natrium

ÄTA DETTA INSTEAD

Steak 'n Shake Double Steakburger med ost
440 kalorier
25 g fett (11 g mättad)
590 mg natrium

DU SPARAR: 400 kalorier och 30 gram fett!

I striden mellan två av Amerikas snabbast växande burgerkedjor blir East Coast-titanen trounced av den skrappy Midwestern patty shacken. Five Guys cheeseburger packar mer kalorier än en Big Mac och 400 kalorier mer än en bilevel cheeseburger från Steak 'n Shake. Från en ren smak ställning är det svårt att argumentera att båda ställena inte sätter ut hamburgare överlägsen hamburger heavyweights (trots allt, de lagar färskt nötkött på plattor att beställa), men fem killar visar sig friska och friska har ofta väldigt lite att göra med varandra.

TOPPASTA SWAP FÖR VIKT TILL


INTE DET!

Romans Macaroni Grill Pasta di Mare
1310 kalorier
57 g fett (16 g mättad)
1 900 mg natrium

ÄTA DETTA INSTEAD

Oliver Garden Capellini Pomodoro med grillad räkor
480 kalorier
10, 5 g fett (1 g mättat fett)
1530 mg natrium

DU SPARAR: 830 kalorier och 46, 5 gram fett!

På Romans Macaroni Grill tar den mycket skarpa Medelhavsdieten ett riktigt slag. Medan italiensk betyder "mare", betyder det "av stärkelsen", i själva verket innehåller denna maträtt 11 gånger mer kolhydrater än protein. Oliver Garden räka maträtt, å andra sidan, packar en imponerande 41 gram protein för ett solid ett-till-två förhållande mellan protein och kolhydrater. Skillnaden är slående: Båda rätterna har pasta, skaldjur, olivolja, vin, vitlök och tomater, men på något sätt kommer Romano med två gånger kalorierna och en oförklarlig glut av mättat fett.

TOPP PIZZA SWAP FÖR VIKT TILL


INTE DET!

Pizza Hut Italiensk Korv & Rödlök Pan Pizza (medium, 2 skivor)
540 kalorier
26 g fett (9 g mättad)
1, 120 mg natrium

ÄTA DETTA INSTEAD

Domino's Artisan Italian Sausage & Pepper Trio (2 skivor)
320 kalorier
14 g fett (5 g mättad)
660 mg natrium

DU SPARAR: 220 kalorier och 12 gram fett!

Pizzahutens paj representerar pizzaens två stora fallgropar: överdimensionerad skorpa och fet kött. Det dämpar kolhydrater och fett i framkant och förskjuter protein till en stödjande roll-dålig strategi om du gillar att äta pizza regelbundet (vem gör det inte?). Dominos exceptionella Artisan linje är beroende av relativt tunna skorpor och mager påfyllningar, och med denna speciella pizza förhindrar trioen av smakrika paprika den tyngre korven från att överskrida pajen. Resultatet är en av de bästa pizzorna i Amerika, tillräckligt dekadent för att tillfredsställa en seriös pizzabehov, lutad nog att äta regelbundet.

TOP CHICKEN ENTRÉE SWAP FÖR VIKT TILL


INTE DET!

Kalifornien Pizza Kök Kyckling Milanese
910 kalorier
73 g fett (9 g mättad)
1 500 mg natrium

ÄTA DETTA INSTEAD

Ruby Tuesday Chicken Fresco
352 kalorier
20 g fett (N / A g mättad)
1, 049 mg natrium

DU SPARAR: 558 kalorier och 53 gram fett!

Skillnaden mellan dessa två måltider kan delvis förklaras av att Ruby Tuesday grillar sin kyckling istället för att steka den. California Pizza Köksrätt ser ut som en inverterad sallad trots allt. Var kan allt detta fett komma ifrån? Kedjan ger inte de data vi behöver för att förklara det, men CPK smälter på något sätt sin fågel med 73 gram fett, ungefär fyra gånger vad du hittar i Ruby Tuesday's maträtt. Gör denna byte två gånger i veckan och du sparar 16 + pund inom ett år. (Och vad du än gör, undvik det värsta kycklingmiddagen i Amerika.)

TOP SUB SWAP FÖR VIKT TILL


INTE DET!

Quiznos Turkiet Bacon Guacamole Sub (vanlig)
940 kalorier
51 g fett (15 g mättad, 0, 5 g trans)
2, 820 mg natrium

ÄTA DETTA INSTEAD

Subway Turkiet & Bacon Avocado Sub (6 ")
390 kalorier
13 g fett (3, 5 g mättad)
860 mg natrium

DU SPARAR: 550 kalorier och 38 gram fett!

På näringsfältet slår Subway's subs nästan varje gång, och det här är inget undantag. Quiznos liberala konditionspolitik möjliggör två kalori-täta spridningar på denna sandwich-guacamole och ranch-som kombinerar att sabotera något skott vid en lätt lunch. Subway-versionen balanserar överflöd (bacon, avokado) med uppfriskande enkelhet (inga överflödiga kryddor, alla färska grönsaker du vill ha). Plus ditt hjärta kommer tacka dig. Subway slashed natrium från varje smörgås för några år sedan, vilket minimerade den salta belastningen på ditt kardiovaskulära system.

TOP FRENCH FRY SWAP för viktminskning


INTE DET!

Steak 'n Shake Chili Ostfries (stor)
1 170 kalorier
67 g fett (22 g mättad, 3, 5 g trans)
2.150 mg natrium

ÄTA DETTA INSTEAD

Steak 'n Shake Bacon Ostfries (Small)
360 kalorier
20 g fett (6 g mättad, 1, 5 g trans)
710 mg natrium

DU SPARAR: 810 kalorier och 1 440 mg natrium!

Här är det mest oroande kostfakta vi vet: Franskfries är den mest konsumerade "grönsaken" i Amerika. De råkar också vara en av de mest tveksamma kaloriinvesteringarna i näringsvärlden. De är tillräckligt illa på egen hand, men när de dras med transfettbehandlad ost och laddad med fettig nötkött blir de en sidovägg så vridad att det kommer att göra en burgare rodnad. Faktum är att du kan scarf tre biffburgare med ost och ändå ta i färre kalorier än vad du skulle med dessa spuds. Vårt råd: Hoppa över fries helt och beställa en annan burgare. Testa våra midjebesparande kombinationer i vår exklusiva samling av 8 snabbmatsmedel under 500 kalorier.

TOP RIBS SWAP FÖR VIKT TILL


INTE DET

Chili Memphis Dry Rub Baby Back Ribs (halvstativ)
960 kalorier
49 g fett (14 g mättat fett)
2.800 mg natrium

ÄTA DETTA INSTEAD

Ruby Tuesday Classic Grill Baby-Back Ribs (Half Rack)
470 kalorier
24 g fett (N / A g mättad)
365 mg natrium

DU SPARAR: 490 kalorier och 2, 435 milligram natrium!

Chili måste ha en sida som tillverkar textilier. Hur annars kan du förklara sin engagemang för att vi ska ha större och större kläder? Deras revben är ett perfekt exempel: I en vanlig värld är Memphis torrgrå det alternativa kalorier till revben med grillsås. Men hos Chili är en fullständig orderhållare upp 1 920 kalorier. Beställ en sida av Texas Cheese Fries och du har en måltid som är nästan 3700 kalorier.

BREAKFAST BURRITO SWAP FÖR VIKT TILL


INTE DET!

Chick-fil-A Korv Frukost Burrito
500 kalorier
28 g fett
(11 g mättad)
910 mg natrium

ÄTA DETTA INSTEAD

Burger King Sausage Breakfast Burrito
290 kalorier
17 g fett
(6 g mättad)
810 mg natrium

DU SPARAR: 210 kalorier och 11 gram fett!

När det gäller tillförlitliga kalorier med snabbmjölkhönor, har Chick-fil-A marknaden hörn, men om du är på jakt efter korv och ägg som är insvept i en varm tortilla, fortsätt körningen. Kycklingporslinens frukostburrito har lika mycket tjock som sju Chargrilled Chicken Sandwiches, för att inte tala om oregelbundna injektioner av hydrogenerad sojabönolja och olika oförutsägbara kemikalier. Burger King burrito är å andra sidan förvånansvärt balanserad, förlitar sig på tillräckligt mycket korv för att lägga till smak utan överflödigt fett.

ÖVRIGA ÄGGHÅLLSVÄXEL FÖR VIKT TILL


INTE DET!

Perkins Southern Fried Chicken Biscuit Platter
1 490 kalorier
83 g fett (44 g mättad)
4, 580 mg natrium

ÄTA DETTA INSTEAD

Klassiska ägg och rökt bacon med rostat bröd och färsk frukt
670 kalorier
40 g fett (12 g mättad)
1 100 mg natrium

DU SPARAR: 820 kalorier och 3 480 mg natrium!

Om du inte håller på att sova upp till vintern är det ingen anledning att någonsin beställa ett menyalternativ som innehåller ordet "tallrik". Kolesterolet kan skjuta upp bara att läsa menybeskrivningen: stekt kyckling, kex, stekt ägg, ost, sås, bacon och hash browns. Den kollektiva effekten översätts till två dagar av natrium och mättat fett, och ett kaloriantal passar för tre frukostar. Vi kan inte tänka på ett sämre sätt att börja din dag. Göra ägg hemma? Fasta inte fast i en hårdkokt rut. Prova dessa 8 fettförbrännande sätt att äta ägg.

TOP KID'S MEAL SWAP FÖR VIKT TILL


INTE DET!

Uno Chicago Grill Barnens Deep Dish Pepperoni Pizza
900 kalorier
62 g fett
(17 g mättad)
1 530 mg natrium

ÄTA DET Istället

Romans Macaroni Grill Barn Pepperoni Pizza
440 kalorier
17 g fett
(8 g mättad)
760 mg natrium

DU SPARAR: 460 kalorier och 45 gram fett

Tänk på detta: Amerikas fetma är nästan tre gånger så mycket som Italiens. Om det inte övertygar dig att sträva efter autentiska italienska pizzor (eller att flytta till Toscana), kommer ingenting. Även om Uno's Kid's pizza är en stor förbättring över kedjans vuxna individuella djupa maträtt, packar den fortfarande över 90 kalorier per uns, vilket gör det mer kaloriintent än många snabbmatningsskakningar. Mac Grill närmar sig sin paj som en italiensk ville, sträcker skorpan tunn, så att den kan puffa upp och sedan applicera precis rätt mängd pepperoni och ost.

TOP SMOOTHIE SWAP FÖR VIKT TILL


INTE DET!

Smoothie King The Hulk Chocolate, 20 oz
801 kalorier
31 g fett
90 g socker

DRICK DETTA INSTEAD

Jamba Juice Light Jordgubbar Wild Smoothie (28 fl oz)
280 kalorier
0g fett
54g socker

DU SPARAR: 521 kalorier, 31 gram fett och 36 gram socker!

American Heart Association rekommenderar att en vuxen man äter inte mer än 38 gram tillsatta socker per dag. Var och en av dessa smoothies bryter igenom den där barriären, men Smoothie King lyckas blåsa igenom nästan två och en halv dagars värde av tillsatt socker. Plus, flytande kalorier absorberas snabbare än fasta kalorier eftersom matsmältningen är snabbare. Det är en sockerhopp som skickar dig! För en läcker, syndig smakande nypa, prova vårt Best-Ever Weight Loss Smoothie Recept.

TOP MILKSHAKE SWAP FÖR VIKT TILL


INTE DET!

Baskin-Robbins Choklad Chip Cookie Dough Milkshake (Large)
1600 kalorier
72 g fett (46 g mättad, 2 g trans)
181 g sockerarter

ÄT DET HÄR

Choklad Chip Cookie Dough Ice Cream (1 stor scoop, 4 oz)
280 kalorier
15 g fett (10 g mättad)
24 g sockerarter

DU SPARAR: 1320 kalorier och 157 gram socker!

Vi är tacksamma att Baskin drog 2, 310-kalori Heath Bar Shake som brukade spöka vårt alla vakna ögonblick, men det finns fortfarande mer än några näringsmässiga mardrömmar på menyn. Även en genomsnittlig liten skaka på kedjan huser 16 teskedar socker! Beställ en stor kakadeig och du slipper ner mer än två dagar av mättat fett, 56 Chips Ahoy! kakor är värda av socker, och tillräckligt med kalorier för att lägga en halv kilo till din tarmen. Ett varningstecken: När du kan dricka din efterrätt frågar du om problem.

BÄSTA DESSERT SWAP FÖR VIKT TILL


INTE DET!

Applebees Triple Chocolate Meltdown
960 kalorier
52 g fett (34 g mättad)
122 g kolhydrater

ÄT DET HÄR

gubben i lådan
Chokladöverbelastningskaka
300 kalorier
7 g fett (1, 5 g mättad)
57 g kolhydrater

DU SPARAR: 660 kalorier och 45 gram fett!

Det är inte ofta vi föreslår att människor vänder sig till Jack i lådan för näringsskydd, men i ett mindre mirakel har västkusten behemoth lyckats producera ett av de lägsta kalorier som vi någonsin har stött på. Hoppa över mediet frites och beställa det istället och du tar färre kolhydrater och en tredjedel färre kalorier. Den skrämmaste saken om Applebees Chocolate Meltdown är det, trots att den delar samma allmänna smink som Chocolate Overload-tårtan (titta på den!), Packar den på något sätt 15 gånger mättat fett. Det här är vad en bra byte handlar om: Att äta de hälsosammaste möjliga versionerna av de livsmedel du verkligen vill äta (hamburgare! Pizza! Chokladkaka!). (Behöver du idéer för något söt som kommer att tillfredsställa vardagliga envisa begär utan att förlora din midja? Kolla in våra 15 bästa söta mellanmål för viktminskning.)

För hundratals fler kaloribesparande swappar, klicka här för vår nya bok Ät det här, inte det! 1.247 Awesome bantningsswappar.

Rekommenderas