60 sätt att vara friskare på 60 sekunder eller mindre



De flesta människor blir inte allvarliga om deras hälsa tills deras läkare händer dem ett manus för en angioplastik istället för en lollipop.

Sedan, för de kommande sex månaderna, börjar de leva som en mahjayansk munk.

Om du överväger alla saker du kan göra varje dag för att försöka hålla sig frisk - pilatesklassen, wheatgrassen, meditationen, medicinsk vård av din kropp kan börja känna som ett andra jobb eller en medeltida fängelsestraff.

Det finns ingen tid att klämma i två 20-minuters Transcendental Meditation sessioner, en Master Cleanse och en havsvimma idag? Inga problem.

Forskning tyder på att god hälsa inte nödvändigtvis kräver timmar av daglig insats. Du kan faktiskt öka din hälsa avsevärt genom ackumulering av många små positiva livsstilsboosters, varav de flesta tar 60 sekunder eller mindre. Välj några av dessa snabba hälsohackar för att behärska varje par dagar och se om du känner skillnaden. Du kanske till och med tycker att du har gott om tid för den ormmassageklass du har haft klåda att prova. För kort tid att gå ner i vikt också? Du vill inte sakna dessa 40 sätt att gå ner i vikt på 4 sekunder.

Sätt fett på ditt ansikte

Oliver och andra oljor är fantastiska anti-agers. Prova arganolja på ditt ansikte för en hälsosam glöd. Använd jungfrulig kokosnötolja som en kroppsfuktighetskräm och belägg dina läppar med lite olivolja.

Gör tacksamhet till din inställning

Studier har visat att 90 procent av människor säger att uttrycka tacksamhet gjorde dem lyckligare människor och mer än 75 procent sa att det minskade stress och depression och gav dem mer energi. Börja med att försöka tacka människor oftare. Fortsätt sedan för att räkna dina välsignelser minst en gång om dagen i 30 sekunder. Behöver du några förslag? Var tacksam för din hälsa, din mat, din familj och dina vänner. Heck tacka din brevbärare även om allt han tar med är räkningar. Han eller hon kan vara ute av ett jobb nästa månad.

Hydratera huvudet

När du först går ut ur sängen och varannan timme efteråt, drick ett glas med 8 ounce tills du har gått ner åtminstone åtta. "Din hjärna är 80 procent vatten", säger expert på hjärtsjukdomar Daniel Amen, MD, författare till Change Your Brain, Change Your Life . "Din neuron kan inte fungera ordentligt om din hjärna inte är hydrerad." Orolig för vattenvikt? Var inte; kolla in dessa 17 saker du behöver veta om vatten vikt!

Gör dina fötter stinkande för att döda svampar

Vitlök är en naturlig antisvamp och kan vara en av de mest effektiva behandlingarna för svampinfektioner under nagelbädden, säger etnobotanist James A. Duke, doktor, författare till The Green Pharmacy och tidigare forskare vid US Department of Agriculture. Applicera först en varm fuktig kompress till det drabbade området för att öppna porerna i huden. Mask sedan en vitlöksklyfta och placera den i mitten av en bit bomullsgas. Skydda med en annan kvadrat av gasbind och håll den på plats med medicinska tejp.

Lämna något på din platta

Att ansluta till ren-your-plate-klubben innehåller ofta medlemskap i broderskap av överövare. Så, vana att alltid lämna mat på din tallrik under varje måltid. Enligt en djurstudie vid University of Wisconsin i Madison levde vuxna primater som matades med 30 procent färre kalorier 9 procent längre än de som åt så mycket som de ville ha.

Lagerräka

Köp en väska eller två frusna räkor till din frys. "Kasta det på spisen och det är klart att äta på bara en minut eller två och det är en bra källa till magert, lågt kalciumprotein", säger kändis träningsassistent Shawn T. "Dåliga kostbeslut fattas ofta när du svälter och har inget hälsosamt att äta i ditt kök. " Vi rekommenderar några av dessa 25 hälsosamma, protein-packade räkor recept.

Practice Wrist Management

För att minska nummenhet och smärta av karpaltunnelsyndrom, gör en 60 sekunders sträcka varje timme, speciellt när du skriver eller arbetar med dina händer. Så här: Håll en arm rak framför din och parallell med golvet och handflatan, nu. Med din andra hand, ta fingrarna på din utsträckta arm dra dem försiktigt tills du känner stretchen. Håll den positionen i 20 till 30 sekunder och släpp ut. Byt hand och repetera sträckan. Förbättrad flexibilitet i handleden kommer att hålla medianern från trånga och irriterade.

Tryck här för ett kylningsreaktion

I en studie fann forskare vid Hong Kong Polytechnic University att akupressur minskade stress och spänning i ämnen med upp till 39 procent. Prova denna chill-borr nästa gång du känner dig spänd: massera den köttiga dynan mellan tummen och pekfingret i upp till 30 sekunder.

Torsta borsta dina tänder

Innan du klämmer tandkräm på din pensel, ta 30 sekunder att borsta tänderna med en torr tandborste. Att göra så skär tartar med 60 procent och minskar också risken för blödande tandkött med hälften. Använd en torr mjuk borstborste för att skrubba insidan av dina övre och nedre tänder och buffra sedan de yttre ytorna. Skölj, sedan borsta normalt med tandkräm. För ett vittare leende, var noga med att undvika dessa 15 värsta livsmedel som stänker dina tänder.

Gå till Svala Snabbare och stanna som längre

Att få 8, 5 timmars kvalitet sömn varje natt är det enklaste sättet att se yngre, gå ner i vikt och förbättra ditt humör. Men det är inte så lätt om du inte kan somna. I stället för att räkna med häfthärdande får somna, bara ha på sig strumpor. Schweiziska forskare fann att människor somnade snabbaste när deras händer och fötter var varmaste. Detta händer eftersom varma fötter och händer gör att blodkärlen förstoras, vilket möjliggör att mer värme kommer undan kroppen, vilket i sin tur sänker din kärntemperatur snabbare och får dig att nöja tidigare. Forskarna säger att sätta på strumpor kan hjälpa dig somna i halva tiden det normalt tar.

Spit Pits

Håll bitar av vattenmelon i kylskåpet för efterbehandlingstips. Högt i vatten och elektrolytinnehåll, "hjälper de här läckra frukterna till att fylla på utarmade glykogenbutiker och tankar upp mina trötta muskler efter en kardio-träning", säger Jay Cardiello, personlig tränare till J.Lo och 50 Cent.

Steg på en skala en gång i veckan

Kontrollera din vikt en gång i veckan kan varna dig för att ändra kroppsvikt innan de växer till 10-pund vinster. Att vara uppmärksam på "weight creep" kan motivera dig att vara mer uppmärksam på dina matval. Tips! Försök att stega på skalan samtidigt för att få noggrannare mätningar. Om en liten extra vikt har krypt tillbaka, kom tillbaka på rätt spår med dessa 15 enkla sätt att återställa din kost.

Mjuka din hud

Kasta en handfull linfrö i mixern nästa gång du gör en smoothie. Oljan från denna spannmål hjälper till att hålla din hud mjuk, fuktig och glödande. Du kan köpa denna omega-3-rik frö i stormarknader eller hälsokostaffärer.

Gör brösttest mer bekvämt

Om du är premenopausala, få ditt mammogram under de första 2 veckorna av din cykel (veckan efter och efter din period) för att undvika hormonella förändringar som kan göra dina bröst mer känsliga, säger Barbara Jaeger, MD, chef för mammografi vid American Radiology Tjänster i Baltimore. Lägg också av koffein i en vecka före provet - det ökar också ömhet. Hoppa över deodorant (och pulver, krämer och parfym) på mammogramdagen, eftersom dessa kan störa läsningen.

Pop en aspirin

Gör en daglig vana att svälja en lågdos aspirin. (Kontrollera med din läkare först.) Du vet att det kan hjälpa till att förhindra hjärtinfarkt, men visste du att det också kan förhindra tjocktarmscancer? Även om daglig dos av lågdos aspirin inte är för alla, tyder på att nya medel för medelålders människor på acetylsalicylsyra kan ha så mycket som en 25 procent lägre risk för att utveckla koloncancer. I en studie sänkte aspirin risken för cancer i proximal kolon, där det är svårare att upptäcka, med 70 procent. Igen, ingen bör börja aspirinbehandling utan att först konsultera sin läkare.

Lyft upp sängen, sänk brännen

Att höja huvudet på din säng kan minska eller till och med eliminera natten halsbränna genom att göra det svårare för magsvamp att blåsa tillbaka och irritera din matstrupe. Lägg några gamla inbundna böcker under fötterna på sängen på huvudsidan. Ännu bättre: fråga en ny högskoleutbildning för de bedpoststigerare som nästan alla studentrum använder när de är i skolan.

Bystdamm

När du arbetar på dammiga eller rökiga ställen, gnid lite petroleumgel inne i näsborren för att förhindra inandning av offensiva partiklar. Och talar om saker som får dig att känna dig nysnös eller fylld upp, ta reda på 15 livsmedel som kan göra dig förvirrad.

Nail Germs Där de döljer

Antalet plats där bakterier lever på din kropp ligger under dina naglar. Regelbunden handtvätt gör inte jobbet, speciellt om du är sportig. Så vana dig att gräva dina klor i tvålen varje gång du tvättar dina händer.

Diagnosera huvudvärk

Är det en spännings huvudvärk eller sinus smärta? Diagnosera dig själv genom att knacka på pannan precis ovanför dina ögonbryn mellan dina ögon och anteckningar. Om du försvinner med varje kran, är det troligt en sinusinfektion.

Gör medicinen gå ner

Några sekunder innan du sväljer dålig provsmedelsmedicin suger du på en isbit. Det kommer att dämpa dina smaklökar och göra medicinen smaka mindre otäck.

Tilta din spegel

Undvik ryggmärtor på långa bilar genom att luta din backspegel uppåt. Om du gör det kommer du att förhindra att du slashar (vilket orsakar smärtan) genom att tvinga dig att sitta upp rättare för att se bilarna bakom. På en lång vägresa? Undvik bara att stoppa och beställa något av dessa # 1 sämsta menyalternativ på 40 populära restauranger!

Gör fler saker du suger på

Du hjälper till att växa nya hjärnanslutningar. Kan inte sjunga? Fortsätt försöka. En röra i schack? Utmana barnen. "När vi blir äldre tenderar vi att göra saker vi redan är bra på", säger William J. Tippett, Ph.D., chef för University of Northern British Columbia Brain Research Unit, "men du måste gå ut ur din komfortzon för att hålla din kognitiva kant. "

Kolla din paus

De flesta amerikaner går runt dehydrerade, vilket påverkar din energi nivå, fitness och god matsmältning. "Du borde dricka tillräckligt med vatten så att din urin ser ut som blek limonad", säger registrerad dietist och nutritionskonsult till Cincinnati Bengals, Chris Mohr, PhD.

Slå migrän med Pie

Känner du huvudvärk? Ha en bit äppelpaj eller munch på ett organiskt Granny Smith-äpple. I en studie från Smell & Taste Treatment and Research Foundation i Chicago, när ämnena mitt i en migränattack snusade provrör som innehöll en grön äppelukta, förbättrades smärtan mer än när de snusade rör som inte hade doft. Forskare säger att det kan vara en fråga om distraktion, eller det kan vara att lukten av grönt äpple faktiskt minskar muskelkontraktioner i huvud och nacke, vilket minskar huvudvärksmärta. Tidigare studier fann att lukten av gröna äpplen bidrar till att minska ångest.

Ta den här gamla tennisbollen och skjut den

Mot din rygg är det. Men först klippa en slits in i tennisbollen, pressa den öppen, fyll den med vatten och släng den i en frys. Nästa gång din rygg är öm, ligga på din rygg, släpp den frusna bollen under din rygg och rulla runt den för lugnande kyla och tryck.

Skär din mat i mindre stycken

Ett sätt att stryka din aptit? Resultat från en Arizona State University studie tyder på att du ska skära din mat i mindre bitar. Forskare fann att när människor åt en hel bagel skuren i små bitar till frukost, konsumerade de 25 procent färre kalorier vid lunch jämfört med dem som åt samma bagel hela. Med tanke på frukost är dessa de 20 värsta frukostvanorna för din midja.

Besegra huvudvärk snabbare

Att dricka koffeinfritt te eller kaffe efter att ha tagit ibuprofen lindrar huvudvärk snabbare än att ta ibuprofen ensam. I en studie av 400 huvudvärkssjuka rapporterade 71 procent av dem som tog ibuprofen och koffeinekvivalenten av två koppar kaffe fullständig lindring jämfört med 58 procent av dem som tog ibuprofen eller koffein.

Döda en Canker med en Cuppa Tea

Håll en våt tepåse på en cancersår; tanninerna i te fungerar som en sammandragande.

Nacksticks med köttfärsare

Hornet sting? Spindelbett? Minska svullnaden med is. Gnid sedan en pasta med köttmjölkare eller krossad aspirin på biten för att bryta ner giftet. Senare applicera en pasta bakpulver och vatten för att underlätta klåda.

Nöda din hjärna

"Antioxidanter i frukt och grönsaker skyddar din hjärna från slitage och åldrande stress, " säger Gary Small, MD, chef för UCLA Longevity Center. En 40-årig kille borde konsumera minst 2 koppar frukt och 3 koppar grönsaker per dag, säger USDA.

Kontrollera dina testiklar

Herrar: En gång i månaden under en varm dusch, tvål och försiktigt rulla varje testikel mellan fingrarna i en minut. Komprimera det försiktigt. Det ska känna sig som ett hårdkokt ägg, slät och ovalformad. Känn dig runt för klumpar. Freak inte om du märker en spolad massa som känns som spagetti-strängar bakom varje testikel; det är epididymis, rör som bär sperma. Om du upptäcker något konstigt, se din läkare. Testikulär cancer är starkt härdbar när den hittas tidigt.

Stäng ner termostaten

En ny studie som publiceras i tidskriften Diabetes tyder på att det enkelt kan sättas på att AC kan subtly omforma en persons butiker med brunt fett "gott" fett, stimulerat av kalla temperaturer, som tjänar till att hålla oss varma genom att bränna genom "dåliga" fettbutiker. Deltagarna spenderade några veckor i sovrum med varierande temperaturer: en neutral 75 grader, en cool 66 grader och en mjukt 81 grader. Efter fyra veckor av att sova vid 66 grader hade männen nästan fördubblat sina volymer av brunt fett.

Säg hej, börja börja klaga

I genomsnitt varar ansiktstiden med en läkare endast 3 till 5 minuter. Få ut mesta möjliga av ditt korta möte genom att dela din brådskande oro inom den första minuten, precis efter att du säger hej. Forskning visar att patienter som upplever svåra problem i början av ett möte är mer benägna att vara nöjda med besöket och att följa sina MD-rekommendationer.

Snabba upp smärtlindring

Få smärtlindring 60 procent snabbare genom att svälja ibuprofen i form av flytande gelkapslar istället för fasta tabletter. Den upplösta ibuprofen kommer att nå ditt blodflöde mycket snabbare än det skulle vara i fast form.

Kontrollera dina fötter

Ta av dina skor och strumpor, ta en handspegel och granska dina fötter. Melanom kan utvecklas även på platser som inte ser mycket sol. De tre vanligaste på fötterna: sålarna, mellan tårna, och runt eller under tånaglarna. Kontrollera en gång i månaden för fläckar som är nya eller asymmetriska eller som ändras i storlek, färg eller tjocklek. Åh, och kanske vi föreslår att du nosh på dessa 7 livsmedel att äta för att förhindra solbränna?

Pop en altoid

Pepparmint kan öka träningsytan. Forskare säger att doften av mynta ändrar din uppfattning om hur svårt du tränar, vilket kan göra träningspasset verkar mindre ansträngande så att du inte har något emot att träna längre.

Skriv ditt namn

När du startar en diet eller träningsprogram, skapa ett enkelt kontrakt som säger att du lovar att ge allt för att komma i form. Skriv och datum dokumentet och skicka det där du kommer att se det varje dag. Det skapar ansvarsskyldighet. "Jag har funnit att när kunder skriver ett kontrakt med sig själva, är de mycket mer benägna att se dramatiska viktminskningsresultat", berättar kändis tränare Adam Rosante.

Krama mer från te

Krama en citronkil i ditt is eller hett te. Surheten kan öka antioxidantkoncentrationerna i grönt te med 20 procent, enligt en studie i tidskriften Food Chemistry . Forskare tror att samma trick fungerar med alla typer av te. Få ut det mesta av fördelarna med te med The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelister förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Var som Popeye

... och älska olivolja. I en studie från Spanien upplevde män som åt ca 4 matsked extra jungfruolja en dag bättre språkförståelse, uppmärksamhet och abstrakt tänkande än de på en fet diet. Dess antioxidanter (italiensk olivolja har mest) kan minska hjärnans inflammation.

Moppa upp din pizza

Innan du tar en bit av den skivan, ta en servett och sopa upp en del av den oljan från osttillägget. Du sparar kalorier - och undvik olja fläckar på din blus.

Förbättra din balans

Förhöj ankelstyrkan och balansera med den här enkla träningen du kan göra medan du tittar på TV eller arbetar. Ta en kudde av soffan, lägg den på golvet och stå på den med ett ben, den andra böjs bakom dig. Försök att balansera i 30 sekunder och byt sedan på benen. När du har blivit skicklig, gör träningen hårdare. Håll en 1 gallon bara av vatten och överför den från hand till hand och runt ryggen samtidigt som du balanserar på en fot. Nästa, prova det medan du håller ögonen stängd.

Argumentera som en munk

I ett uppvärmt argument med din partner, gå ut ur rummet i 60 sekunder och ta några djupa andetag för att temperera rushen av adrenalin och sakta ner ditt dunkande hjärta. Du kommer att ha svårt att bearbeta och förstå din partners poäng om din hjärtfrekvens överstiger 100 slag per minut, säger relationen expert John Gottman, doktor, grundare av The Gottman Institute.

Missa inte: 24 bästa tillskott för din penis

Gör varje andra räkning

Under tränings tränings träning, springa på plats eller hoppa rep i en minut mellan träningsuppsättningar. Sedan vila i 30 sekunder till 1 minut innan du gör din nästa uppsättning. Om du gör det kan du nästan dubbla kalorierna som du bränner under träning.

Avsluta din träning med en PP & J

Enligt nutritionforskare vid McMaster University i Hamilton, Ontario, innehåller den perfekta träningsmålen efter 20 viktprocent 20 till 30 gram protein (för att bygga ny muskel) och 50 till 65 gram kolhydrater (för att reparera muskler) och cirka 400 kalorier. Ett jordnötssmör och gelésandwich träffar den här formulären gott.

Massage din väg till friskare hår

Du är halvvägs där varje gång du shampoo: massera ditt huvud i duschen förbättrar blodflödet till hårbotten. Det innebär en bättre miljö för hårtillväxt, men det hjälper också penetreringen av eventuella behandlingsschampon du använder. PS Konsultera denna lista med 30 bästa och sämsta livsmedel för hälsosamt hår före din nästa matbutiksresa för att ta reda på de livsmedel som kan förhindra håravfall eller snabba upp det.

Sträcka för att se längre, yngre

Efter att ha repat din rumpa när du rullar ut ur sängen, sträck dig som en katt för att få blodet att pumpa, böj musklerna och förbättra din hållning. Knael på golvet på alla fyra och curl din rygg som en Halloween katt. Därefter böjs i motsatt riktning, sänker din mage mot golvet (yogas ko utgör). Armarna ska vara raka, händer direkt under dina axlar.

Kontrollera dina kontakter

Innan du poppar dina kontakter i ögonen, ge dem en gång på uppdrag av ditt kardiovaskulära system. En diet full av fett, protein eller alkohol försvagar dina tårares förmåga att blockera kolesterol från att hålla sig vid linserna. Detta resulterar i grumliga insättningar. Om din kost förstör dina kontakter, föreställ dig vad det gör för dina artärer.

Vita tänder med selleri

Efter ett glas rött vin tugga på selleri, blomkål och andra grönsaker från crudité diskens. De krispiga råvarorna kommer att skrubba bort röda vinfläckar för ljusare och vitare tänder.

Kontrollera dina väskor

Den tunna huden under dina ögonkontakter gör att blodkärlen kan visa sig. När åren går, kan mörka cirklar bilda när fettet under huden absorberar vatten. För att reducera det baggade utseendet, doppa bomullsbollar i en 1 till 1 blandning av kallt vatten och mjölk. Placera de fuktiga bollarna i ögonen för en minut eller två för att minska svullnaden. Du kan också äta din väg till ett ungdomligt utseende med dessa 25 hälsosamma livsmedel som ger dig glödande hud!

Slip på strumpor för bättre sömn

Kan inte somna? Sätt på några strumpor innan du går in i sängen och du kan nicka av på halva tiden som det normalt tar. Schweiziska forskare fann att människor somnade snabbaste när deras händer och fötter var varmaste. Detta händer eftersom varma fötter och händer gör att blodkärlen förstoras, vilket möjliggör att mer värme undviker din kropp, vilket i sin tur sänker din kärntemperatur snabbare och initierar sömnighet.

Kontrollera efter PFF

Före varje måltid, fråga dig själv: "Var är mitt protein, var är min fiber och var är mina feta fetter?" Det är den viktigaste mantra av kosten av Dave Zinczenko. Varför är det så? De flesta amerikaner äter inte för många kolhydrater; de äter bara för många av de kalla kolhydraterna: de enkla. Dessa kalorier, icke-näringsrika livsmedel brinner snabbt upp i kroppen, vilket spikar blodsockret och orsakar det att krascha. Resultatet? Lågt glukosnivåer utlöser dina hungerhormoner. Få ut det mesta av kalorierna du äter på din kost genom att skära ut kalorier, lågvärda livsmedel som godis och raffinerade korn. Därefter ersätt dem med högfibrerad hela korn och grönsaker, matrika med protein och vegetabiliska oljor full av friska fetter. Denna trio av protein, fiber och hälsosamma fetter kommer att hålla dina energinivåer stabila och magen full, vilket hjälper till att bota överflöd. Förlora upp till 16 pund på 14 dagar, komplimanger av de 100 + läckra dryckerna i Zero Belly Smoothies-tillgängliga på Amazon !

Ta bort nagellack före hudcancer

Melanom kan utvecklas även på platser som inte ser mycket sol. De tre vanligaste på fötterna: sålarna, mellan tårna, och runt eller under tånaglarna. Undersök fötterna under en pedi, och om du har hudscreentryck måste du ta bort nagellack före mötet. Ljus tånagel polish kan maskera tecken på ett problem från din doktors undersökning.

Byt Chips

Istället för chips med din smörgås byter du till osaltade pistaschmandlar. I forskning på Inova Fairfax sjukhus i Falls Church, VA, höjde människor som åt två till tre uns osaltade pistaschmandlar en dag i fyra veckor sitt HDL-kolesterol (den goda typen) med 6 procent.

Gå till säng med kiwi

Forskare som rapporterar i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition säger att äta kiwi kan hjälpa dig att somna snabbare. När insomniacs åt två kiwi en timme före sängen varje natt i 4 veckor, somnade de 35 procent snabbare. Taiwanesiska forskare säger att frukten innehåller rika mängder serotonin, ett hormon som påverkar reglerar sömnen i kroppen.

Gör en 60-sekundär sallad

Ta en generös handfull prewashed arugula, drizzle citronfuserad olivolja på toppen (eller extra jungfruolja och citronsaft), rakad parmesanost (tum bred) grovt havsalt och friterad peppar.

RELATERADE: 30 Salladsrecept för viktminskning

Lägg till klass till Jarred Pastasås

Häll två handfullar fräsch spenat och lägg till vilken tomatbaserad pasta sås som en ökning av fibrer, folat, niacin, vitamin e och kalcium.

Släcka övermålning

Har du problem med att skära av dig själv när du har ätit din fyllning? Tänd ett ljus när du sätter dig ner till middagsbordet och blåser ut det när du har avslutat din måltid. Denna enkla åtgärd skickar ett meddelande till din hjärna - och din mun - att det är dags att sluta noshing. Inte bara kommer den här strategin att hålla den tillfälliga matbabyen som utvecklas när man äter mycket i viken, med tiden ökar äter färre kalorier större viktminskning.

Gå tungt på vinägerna

Njut av den ubåtsmörgåsen, även med allt det italienska brödet, genom att tillsätta extra ättika. Ättiksyra i ättika påverkar enzymer som bryter ner kolhydrater, vilket gör att blodsockernivån stiger snabbt, säger nutritionists vid Arizona State University. Du kan också få samma resultat genom att starta en hög-carb måltid med en sallad som drizzled med vinaigrette.

Squash ANTS

ANTS är automatiska negativa tankar som utlöser ångest och översvämmer kroppen med stresshormoner, säger familjeföretagskonsulent och psykolog Mario Alonso, PhD. När en ANT kommer in i ditt sinne, skriv ner det och glöm det för nu. Senare granska dina ANTS, försök att avgöra var de kommer ifrån och utarbeta en plan för att rätta till negativt tänkande.

Lägg till kanel

Stänk kanel i kaffebryggorna innan du trycker på "brygga". Denna antioxidantrika krydda, studier visar, kan minska blodtrycket och sänka stressen. Kolla in de 30 bästa någonsin fettbrinnande livsmedel för mer funktionella livsmedel som gör dubbelt arbete!

Rekommenderas