Morgon är hektiska. Vi förstår. När det gäller att knäcka ägg och slå snooze är det alltför lätt att välja den senare. Det är därför vi är ett sådant fan av nattens havre.

Belastad med energi-boostande komplexa kolhydrater, fyllning av fiber och 10 gram muskelbyggande protein per halv kopp servering, havre är en fettförbränning superfood du borde äta varje dag. Att göra natten över havre är en bris: Innan du slår på lakan, kombinera rå havre med citronvatten, mjölk eller yoghurt och låt suga över natten. Lägg sedan till bantningsprodukter, och du har en idealisk flatbelly frukost. Kolla in våra favorit oatspåfyllningar över natten - och om du behöver en uppfriskningskurs om hur du piska upp ett parti, ta reda på de 20 Ultimate Tips for Making Otter Oats!

Kiwi

En medium kiwi ger 100 procent av USDA: s rekommendation om vitamin C, ett näringsämne som hjälper kroppen att oxidera fett under måttlig intensitetsträning, enligt en studie som publicerades i Journal of the American College of Nutrition . Dessutom är det en stor kaliumkälla, som kämpar uppblåst och förbättrar kroppens förmåga att metabolisera fetter och kolhydrater. Har du en söt tand i AM? Hoppa över munstycket och kasta den här hälsosamma lågkalorifrukten på toppen av dina nattliga havre för bara 60 kalorier!

Nötter

Topping över natten havre med nötter är ett bra sätt att tillsätta satiating fiber och protein. Det här exemplet är en "brownie" du behöver inte känna dig skyldig till: Mandelmjölk, grekisk yoghurt, kakao, havre och proteinpulver, fyllda med hjärt-friska nötter! En en uns servering av nötter innehåller cirka 135 kalorier. För fördelarna med varje sort, kolla in de 6 bästa nötterna för viktminskning.

Banan

Ingen tid för ett mellanmorgon mellanmål? Tillsätt en halv kopp havre med ½ av en medium banan för ca 200 kalorier och 5 gram satiating fiber. Kombinationen av hälsosam havre och banan kommer inte bara att hålla dig över förrän lunch, men ger en mängd mage näringsämnen. Förutom att vara rika kaliumkällor är bananer en bra källa till prebiotisk fiber, vilket är nödvändigt för en hälsosam tarm och ordentlig matsmältning. Och forskning säger att bananer hjälper till viktminskning. En studie visade att kvinnor som åt en liten banan två gånger om dagen som ett måltid före måltid i två månader minskade bukflödet med 50 procent!

plommon

Inte bara är frukter med gropar, som plommon, bland de lägsta i fruktos (fruktsocker), men de innehåller fenoliska föreningar som kan stänga av dina feta gener! Faktum är att nya studier från Texas AgriLife Research tyder på att de kan bidra till att avvärja metaboliskt syndrom, en grupp av riskfaktorer som ökar risken för fetma-relaterade sjukdomar, varav magefett är en viktig determinant. Om du kämpar striden i buken väljer du dessa bästa frukter för fettförlust för dina nattliga havre!

Pumpafrön

En en uns servering ger mer än åtta gram protein och generösa mängder järn, kalium, fosfor, magnesium och zink (viktigt för ett hälsosamt immunsystem). Stänk dem på dina nattliga havre och du är ett steg närmare en sex-pack!

päron

Finns du att magen växer i mitten på morgonen? Päron hjälper till att hålla hungern i bukt tack vare pektin, en typ av löslig fiber som lockar vatten när det tas in och blir till gel. Det bromsar matsmältningen och håller dig nöjd längre. Denna höstfrukt är också full av immunitetsstimulerande C-vitamin, liksom spår av vitamin B-6 och magnesium.

Choklad

Mörk choklad till frukost? Ja, vi är allvarliga. Det innehåller en mängd antioxidanter som minskar risken för cancer, bränner viktminskning och har kopplats till lägre blodtryck och kolesterol. Men välj en bar med minst 70% kakao (den antioxidantrika kakaobönan). Barer märkta "nederländska bearbetade" eller "alkaliserade" har behandlats med ett alkaliserande medel för att balansera kakaos naturliga sura syra, vilket signifikant minskar flavonoid- och polyfenolhalten. För att vara säker, undvik dessa värsta mörka choklad för viktminskning.

vindruvor

Druvor är magefettkulor. Washington State University forskare lade möss på en fet diet och gav hälften av dem resveratrol (en förening som finns i druvor) i mängder som motsvarar tre portioner frukt per dag för människor. De fann att resveratrol omvandlade djuren till överskott av vitt fett i kaloribrinnande beigefett, vilket gör att de 40 procent mindre sannolikt blir överviktiga än kontrollgruppen. Medan vi inte rekommenderar att du lägger till tre portioner av druvor till dina nattliga havre (de är höga i socker), är en handfull av denna fettomvandlande godhet en bra start!

persikor

Du kan skydda dina ögon och bekämpa cancer genom att lägga persikor till din frukost. Dessa saftiga skivor är packade med lutein och zeaxantin, kraftfulla karotenoider som har visat sig bidra till att främja ögonhälsa, liksom antioxidant beta-karoten, som skyddar kroppen från cancerframkallande fria radikaler. Men en USDA-undersökning fann att persikor är den mest pesticidbelastade frukosten i produktionen, så om du har råd med organiska, gå för det.

Kanel

Verkligen i bindning för tiden? Sprinkling kanel i din nattliga havre kan få dig en mindre midja, färre begär och mer aptitkontroll. Forskning som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition visade att tillsats av en hällande tesked kanel till en stärkelsejord kan bidra till att stabilisera blodsockret. När blodsockernivåerna sjunker, blir våra celler svält för energi, varför vi längtar efter enkla sockerarter. När det gäller hälsa och viktminskning är enkla sockerarter inte våra vänner, varför kanel är en av våra fem hälsosamaste kryddor på planeten.

Granny Smith Apples

Gå vidare och lämna huden på dessa tårtor äpplen. En växande forskningssats tyder på att polyfenoler i de skaliga, icke-smältbara föreningarna kan göra allt från att öka sexuellt njutning för att minska kolesterol och bekämpa cancer, ge äpplen deras superfood-rep. Dessutom främjar de tillväxten av hälsosamma tarmbakterier.

hallon

Om du letar efter ett kaloritillägg till dina nattliga havre packar hallon mer fiber och flytande än de flesta andra frukter och ökar känslor av mättnad. En kopp av dessa färska rubiner har 64 kalorier och 8 gram fibrer. Enligt en Texas Women's University studie avvärjer de oönskade mageflabbar. Forskare fann att möss som konsumerade bär dagligen hade 73% mindre magefett än de som inte gjorde det!

Jordnötssmör

Mmm, jordnötssmör över natten havre! Jordnötssmör är en av våra favoritmatar för viktminskning, och du bör alltid hoppa över reducerade fettvarianter och gå till den riktiga grejen. "Per portion är de ungefär samma i kalorier som fulla fetter, men för att kompensera för smakförlusten i fettförbränning, lägger de till olika kolhydrater, säger Angela Lemond, RDN, en talesman för Akademin för Nutrition och Dietetics. Fullfett jordnötssmör ger mättnad, bekämpar hjärtsjukdomar och kommer inte att försvåra förödelse på blodsockernivån med tillsatta kolhydrater.

fikon

Figs är bland de kaliumrika livsmedel som håller dina muskler friska och starka. De spelar en viktig roll i muskelfunktionen och är en stor fiberkälla. Plus, de är höga i kalcium och har bara 36 kalorier per frukt!

Chia frön

De kan vara små, men chia frön har massiva hälsoeffekter och muskel-mejselkraft. De levererar en en-två stans omega-3 fettsyror och fibrer. Omega-3s arbetar för att minska inflammation i hela kroppen och hjälpa till att växa muskler genom att bidra till proteinsyntesen. Samtidigt ger frönen fiber och protein dig stabil, långvarig energi. Bara två matskedar av chia frön innehåller 11 gram fiber!

Melon

Vattenmelon får ibland en dålig rap för att vara hög i socker, men frukten har imponerande hälsofördelar. Forskning som genomfördes vid University of Kentucky visade att äta vattenmelon kan minska fettansamlingen. En separat spansk studie av idrottare fann att dricksvattenmelonsaft efter träning bidrog till att minska muskelsårighet - bra nyheter för alla som arbetar med den sexpacken.

Hampafrön

Ja, hampfrön kommer från cannabisplantan, men ledsen, de kommer inte att ge dig en buzz. Ibland kallas hamphjärtan, fröerna är rika på aminosyror, vilket bidrar till att bygga muskler. Bara tre matskedar har 11 gram lätt att smälta, muskeltonande protein. Dessutom kan hampa öka fettförbränningen tack vare sina butiker av gamma-linolensyra (GLA), en omega-6-fettsyra som främjar en hälsosam ämnesomsättning och bekämpar inflammation. De uppmuntrar också livlig hud, hår och naglar, vilket gör dem till en övergripande skönhetsmat.

Rå Kokosnöt

Även om det är en fet, har kokosolja visat sig hjälpa dig att smala ner. En studie av 30 män som publicerades i tidskriften Pharmacology fann att de som konsumerade 2 msk kokosnötolja en dag krympte sina midjor med ett medeltal på 1, 1 tum i en månad! Kokosnöt är också rik på konjugerad linolsyra (CLA), vilken forskning tyder på kan bidra till att minska risken för kardiovaskulär sjukdom. En studie fann att råttor som fick hög CLA-ghee visade en 26 procent minskning av total kolesterol på bara 21 dagar! Tillsätt några matskedar kokosnötolja till dina nattliga havre, eller lägg dem av med osötad kokosspån.

Mango

Mangor är stora källor till vitaminerna A, B6 och C. När det är möjligt väljer du färskt. Torkad frukt är särskilt hög i fruktos, vilket kan orsaka uppblåsthet. Denna tropiska frukt är super söt, så lite går långt!

Morot

Som med de flesta röda, gula eller apelsingrönsaker och frukter är morötterna förpackade med karotenoider, fettlösliga föreningar i samband med minskad risk för ett stort antal cancerformer och inflammatoriska tillstånd som astma och reumatoid artrit. Och veggieens högvatten och låga karbonhaltigheter gör att du kan fylla på mycket få kalorier.

blåbär

Himmelhöga i antioxidanter kämpar blåbär med envis magefett och främjar kognitiv funktion. Efter en 90-dagars försök fann forskare vid University of Michigan att råttorna matade en blåbärberikad diet visade signifikant minskat bukfettfett än en kontrollgrupp. Och en långsiktig studie publicerad i Annals of Neurology framhäver att äta blåbär kan sänka den totala kognitiva nedgången med så mycket som 2, 5 år hos vuxna över 70 år!

pistaschnötter

När det gäller nötter som hjälper viktminskning är pistaschötor toppar. En UCLA-studie visade att personer som snackade på pistaschmandlar istället för pretzels minskade deras BMI med en punkt och förbättrade deras kolesterol- och triglyceridnivåer, medan gruppen för pretzel-eating inte såg någon förändring!

Cashew Butter

Cashew smör packar en allvarlig näringsstans, articularly tack vare dess höga magnesiuminnehåll, som erbjuder en tvättlista med hälsofördelar. "Det hjälper din kropp att lindra olika villkor som förstoppning, sömnlöshet, huvudvärk och muskelkramper, samt att reglera immunsystemet och stödja hjärnans funktion", säger Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN i Middleberg Nutrition. Cashews innehåller också biotin, vilket hjälper dig att uppnå läckra lås utan salong. Inte en cashew fan? Prova att lägga till en matsked av en av dessa 16 bästa nötbutiker för viktminskning till dina nattliga havre.

Persimmons

Om persimmons inte finns på din fallmatlista bör de vara. Firmalange frukter innehåller lykopen, en antioxidant som kan minska risken för cancer. De är också rika på vitaminerna A och C och hög i fiber. "Persimmons ger också en liten mängd mangan, vilket är viktigt vid metabolism av fetter och protein", säger Jennifer Glockner, RDN, och författare till Smartee Plate- serien.