En extra bit här, en lunch på ditt skrivbord där-vem skulle ha trott att även de minsta åtgärderna skulle kunna påverka din kropps nummer på skalan? Och medan enstaka handlingar ensamma inte kommer att vara drivkraften bakom din klättrande vikt (som splurging på en muffin för din kollegas födelsedag), är det när dessa små handlingar blir vanor att du börjar se ett problem.

Ett ännu värre problem? Det är troligt att för att du har begått dessa vanor längre än du kan komma ihåg, har du förmodligen utsikt över det faktum att de är några av anledningarna till att du har packat på punden.

Men oroa dig inte; någon av dessa fettvanor kan lätt omvandlas till ett smalt drag. Du måste bara känna igen din vana och omdirigera din verksamhet till ett hälsosammare val. Och gissa vad? Vi gjorde allt det för dig. Allt du behöver är lite beslutsamhet och villighet att göra några förändringar och det smalare du kommer att vara här på nolltid. Tala om att göra små förändringar, börja med att byta ut den 3 pm varuautomatpåsen med chips med en av dessa 40 hälsosamma mellanmål.

LIFESTYLE HABITS

Mellan sena nätter på jobbet och jonglering av en familj är det inte alltid lätt att leva ditt bästa liv, vi får det helt. Oroa dig inte om att överföra de stora grejerna på din strävan efter en mindre tarm, istället, hemma på att fixa fixerbara. Här skisserar vi de största viktminskningssabotörerna som kan smyga in i ditt dagliga liv, och de enkla sätten att slåss tillbaka.

Du jobbar i veckan

Inte bara gör fasta sovtidar dig energierad hela dagen, de hjälper också att hålla dig smal också. Forskare vid Wake Forest visade att upprätthållandet av ett hälsosamt sömnschema är avgörande för att hålla magen tätt. Faktum är att de fann att dieters som sover fem timmar eller färre får 2, 5 gånger mer vikt än de som sover mellan sju och åtta timmar. Att överdriva det kan också vara dåligt: ​​De som sov mer än åtta timmar fyllde bara lite mindre än de som sovit mindre än fem. Skjut i genomsnitt sex till åtta timmars sömn per natt, vilket är det optimala beloppet för viktkontroll. Förutom att få sova, integrerar dessa 30 saker att göra 30 minuter innan sängen för att gå ner i vikt i din nattrutin kan hjälpa till att accelerera din slim-down.

Ät det här! Tips:

Glömt får; ät lamm eller kalkon till middag. Båda är höga i tryptofan, en aminosyra som har visat en imponerande sömninducerande effekt. Faktum är att i en studie kunde insomniacs få en bättre natts sömn efter att ha konsumerat bara ¼ av ett gram, vilket är vad du skulle hitta i en skinless chicken drumstick.

Du går alltid över en måltid

Du kanske tror att hoppa över måltider hjälper dig att nå ditt viktminskningsmål, men i motsats till populär tro är det inte så. Och du är inte ensam i att tänka så. Faktum är att nästan 20 procent av amerikanerna hoppa över måltiderna för att gå ner i vikt. Överraskande ökar hoppning av måltider faktiskt sannolikheten för att packa på några extra pund, särskilt när det gäller frukost. American Journal of Epidemiology publicerade en studie, som förklarade att personer som skar bort dagens viktigaste måltid var 4, 5 gånger mer benägna att vara överviktiga. Enligt forskning som exponeras i Zero Belly Breakfasts, sänker måltiderna din metabolism och ökar din hunger. Det sätter din kropp i utmärkt fettlagringsläge och ökar dina risker för övermålning vid nästa måltid.

Ät det här! Tips:

Gör din frukost natten innan. Övernattning av havre, prepartedgranola med lite grekisk yoghurt, eller hårdkokta ägg och fiberrika krackar gör en protein- och fiberfylld frukost. Alternativ som dessa är läckra, men näringsrika och lätta att göra.

Du Chow Down snabbt

Roligt faktum: Det tar 20 minuter för din mage berätta för din hjärna, den är full. Så chansen är att du kanske går med i ren plåtklubb innan din kropp berättar att den är mättad. En studie i Journal of the American Dietetic Association förklarade att på grund av sin uppmärksamhet förbrukade långa ätare 66 färre kalorier per måltid, men i jämförelse med deras snabbmatande kamrater kände de sig som om de hade ätit mer. Även om 66 kalorier kanske inte verkar som mycket, om du kan göra det vid varje måltid, kommer du att förlora mer än 20 pund per år!

Ät det här! Tips:

Börja din måltid med två glas vatten, som är en naturlig aptitdämpare som kan hjälpa dig att känna dig full. Då, när maten kommer, lägg din gaffel i mellan biterna. Genom att följa detta enkla knep kan du sakta ner din ätningshastighet, vilket gör att kroppen får extra tid att smälta maten och ge dig den signal som du är nöjd med.

Du älskar att binge titta på tv

Tid som spenderas på Netflix i motsats till i gymmet är uppenbarligen inte en flodmagrörelse. Men det är mer än bara en brist på gymtid som packar på punden; en studie genomförd vid University of Vermont fann att överviktiga deltagare som skära ner halva sin normala TV-tid sparade ytterligare 119 kalorier per dag i genomsnitt. Titta på bara en mindre show (om du bara tittar på två) skulle vara en automatisk 12-pund årlig förlust!

Ät det här! Tips:

Få ut det mesta av din TV-tid genom multitasking medan du kollar på lite tvätt eller plank och vägg sitter under kommersiella raster. En lätt belastning av sysslor kan ytterligare stöta på din kaloriförbränning. Och om dina händer är upptagna med att tvätta disken eller göra dina barn lunch, så kommer de inte vara i popcornpåsen! Mindlessly snacking är en magefälla under denna heliga tid. Kolla in dessa 31 gymnasiet träningar för att bli inspirerad.

Du äter alltid ute till lunch

Om din lunchpaus konsekvent löper ut till en lokal plats eller ut genom dörren för att träffa en leverans kille, då är chansen att du äter upp mer kalorier, salt och socker än om du bara åt en lunch hemifrån. Restaurangalternativen spikas ofta med diet-förstörande såser och magsuppblåstnatrium. Och när du äter ut säger du ofta "ja" till mer än du behöver. Och din lokala plats är precis som att skylla som McDonald's ner blocket. En studie publicerad i Journal of American Academy of Nutrition och Dietetics fann att restaurangmat är lika kalorisk som snabbmat. Forskare fann att 92 procent av måltiderna från både stora kedjor och lokala restauranger i tre städer innehöll i genomsnitt 1 205 kalorier, nästan 60 procent av FDA: s dagliga rekommenderade intag av 2000.

Ät det här! Tips:

Att hålla sig borta från de oönskade kalorierna, brunpåse den. Med dessa 25 Super-Healthy Lunches under 400 kalorier är du redo att göra en fantastisk vecka till lunch.

Du tror alltid att det är hungrig

Din mage gör lite buller. Du är hungrig, eller hur? Kanske inte. En studie i tidskriften Physiology & Behavior fann att 60 procent av tiden förvirrade hungersnöd efter törst. Dricksvatten är ett enkelt trick för att hålla jämna steg med viktminskningsmålen. Detta kan helt enkelt bero på att vatten fyller, men forskare konstaterar att tillsatt H2O kan väl förskjuta kalorier som annars spenderas på kalorierade drycker. "Om allt annat misslyckas, ha en kopp te, som nästan inte har några kalorier, " rekommenderar Kelly Choi, författare till The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . "Te kan hjälpa till att hydratisera dig och lugna ner begär!"

Ät det här! Tips:

Även om du är säker på att dessa rumpor är hungriga, kan matvaror med några bra oljalösningar utan H2O raka några kalorier. Och om vanligt vatten låter tråkigt kan du lägga till några praktiskt taget kalorifria färsk citrus för att skapa ett hälsofrämjande (och smakfullt!) Detoxvatten.

Du Älskar Matnätverket

Hackad, Top Chef, Kockens bord - dessa aptitförhöjande shower gör mer än att göra oss hungriga, de gör oss feta! "TV-recept innehåller ofta mer kalorier, protein och fett än experterna rekommenderar", säger Mary Hartley, R., en konsultnäringsnäring från Rhode Island. "Enligt en studie från Cornell är det att titta på matlagningsshow och sedan laga mat från grunden associerat med ett högre BMI. Men matlagning visar att tittare som tittar men inte lagar mat har inte högre BMI. "Så gärna titta, men ledsen Ina, vi kan inte laga maten.

Ät det här! Tips:

Titta på showen, låt dem inspirera dig, men gör dem plattmålsvänliga. Byt en fettbeståndsdel till en av dessa 40 bäst-någonsin fettbrinnande livsmedel och njut av.

Du firar alltid med mat

... eller en drink! Men bara för att din BFF fick en kampanj, eller om du äntligen flyttat in i ditt nya hem, betyder det inte att du behöver överbelasta på champagne och kakor. Faktum är att du borde göra motsatsen. Leah Kaufman, MS, RD, CDN förklarar att belöna dig själv eller din vän med mat är en väldigt halt sluttning: "Ofta ser jag mina patienter att belöna en viktminskning genom att hänga i matar som de vet inte är bäst för deras mål. I stället föreslår jag att man använder saker som manikyr, SoulCycle-klasser och träningsredskap som en belöning för allt sitt hårda arbete. Att använda skräpmat bidrar bara till viktökning och leder till ohälsosam yo-yo dieting. "

Ät det här! Tips:

Det finns många sätt att fira dessa prestationer utan skräp. Om du gick på en gratulationsresa till stranden tre gånger om året istället för att sluka en fancy middag, kunde du hålla nästan 4000 kalorier ur din mun. Det summan upp till lite mer än ett kilo fett!

Du är ständigt sittande

Om du är som de flesta amerikaner, sitter du vid ett skrivbord hela dagen. I genomsnitt sitter vi 67 timmar i veckan och spenderar bara 7 timmar av var 24: e flytta. Det låter inte alarmerande? Det blir ännu värre: Tack vare populariteten hos skrivbordstillfällen bränner vi nu 100 färre kalorier om dagen på jobbet än för 50 år sedan, enligt en studie från 2011 som publicerades i tidningen PLoS ONE . Det i sig motsvarar en extra 10 pounds packad på ett år! Förbundet med en studie publicerad i tidskriften Food Policy, som visade att det har förekommit en 4, 3 procent ökning av kaloriintaget globalt, ser du på några allvarliga viktminskningshinder.

Ät det här! Tips:

Ta en paus. Bara två minuter varje timme kan kompensera de förutspådda punden, enligt en klinisk tidskrift av American Society of Nefrology Study. Ännu mer övertygande, förklarade en brittisk studie att den som stod på jobbet brände 50 kalorier per timme än att sitta. Om det låter som ingenting, kolla här: Om du står i bara tre timmar på din dag, skulle du på ett år spendera mer än 30 000 extra kalorier, vilket uppgår till cirka 8 kg fett! Investera i ett bärbart stående skrivbord för att skörda fördelarna.

Du tar alltid hissen

Ditt kontor ligger på femte våningen. Du tar alltid hissen. Stort misstag! Att använda trappan brinner dubbelt så många kalorier. Fortfarande inte övertygad om att du borde ändra dina sätt? En 150 pund person kan förlora cirka sex pund per år bara genom att klättra upp två trappor varje dag, enligt University of New Mexico Health Sciences Center. Bump det upp till sex, och du kan släppa 18 pund utan att någonsin slå på gymmet.

Ät det här! Tips:

Inte bara bör du dike hissen vid din ankomst, men hitta en annan ursäkt för att ta trappan. Använd badrummet ett våning nedan eller mikrovågsugnen som är nere två. Det kan vara tufft först, men förr eller senare ser du resultat och det kommer att vara väl värt det.

DAGLIGA ÄTINGSHABITTER

Om ditt mål är att förlora eller bibehålla din vikt, påverkar din kost ditt resultat mer än något annat. Läs vidare på några enkla sätt att städa upp din handling och behåll de överflödiga punden i sjön.

Du köper lågfettprodukter

När du försöker kasta några, tror de flesta att köpa de livsmedel som säljs som fettrika eller till och med fettfria. Men det är inte flytta. Vanligtvis sparar dessa alternativ bara några extra kalorier, och de ersätter de ofarliga fetterna med långsamma kolhydrater. Utbytena smälter snabbt, vilket leder till en sockerhopp och omedelbart efteråt, återhämtar hunger. Alarmerande upptäckte forskare vid University of Alabama i Birmingham att måltider som begränsade kolhydrater till 43 procent var mer fyllning och hade en mildare effekt på blodsockret än måltider med 55 procent kolhydrater. Det betyder att du kommer att lagra mindre kroppsfett och vara mindre benägna att äta mer senare.

Ät det här! Tips:

Låt inte fett skrämma dig! Gå till 2% Fage yoghurt, eller Sharp Cheddar från Sargento, inte deras reducerade fettfördelning.

Du slipper fortfarande soda

Det är inte bara att du suger ner blodsockerspikande sötningsmedel, men du dricker också onödiga kalorier. Och tänk inte på att kost är bättre: En studie i tidskriften Diabetes Pro fann att ämnen som drack två eller flera diet sodavatten en dag under 10 år såg sina midjesträckor fem gånger snabbare än non-soda-drinkers.

Ät det här! Tips:

Gå till vatten. Behöver du smak? Lägg i lite frukt för att tillfredsställa dessa smaklökar. Och om du verkligen behöver några bubblor kolla in La Croix eller Spindrift: glittrande alternativ vi godkänner!

Du äter på ditt skrivbord

Du kanske tror att det är fördelaktigt för din timlön, eller att bevisa dig själv för din chef, men att äta din lunch på ditt skrivbord gör inte din midja några favoriter. Och du är inte den enda som gör det här. Enligt forskning som utförs av NPD-gruppen äter ungefär 62 procent av de amerikanska yrkesarbetarna "al-desko". Frågan är att du äter distraherat, vilket kan leda till att du konsumerar upp till 50 procent mer kalorier än vad du tänkte enligt en översyn av 2013 i American Journal of Clinical Nutrition .

Ät det här! Tips:

Bjud in en kollega, ta en promenad till salladsbutiken och äta den där! Att ta en paus hjälper dig att uppdatera ditt sinne och ge dig kontroll över ditt kaloriintag.

Du säger ost, snälla!

Att säga "säker" till den parmesan vid middagen kan inte verka som en stor sak. Men det, och osten på din frukostsmörgås eller topping i lunchsallad verkar vara den största buken böljande runt. Eftersom ost har ett genomsnitt av 113 kalorier per skiva, kan du ta bort det från en måltid en dag om 41 000 kalorier per år. Med andra ord kan du förlora upp till 12 pund på bara 12 månader genom att säga "håll osten, tack!"

Ät det här! Tips:

Välj vist! Behöver du verkligen den osten på din sallad eller i din omelett? Lägg i några fiberfyllda grönsaker istället.

Du föredrar potatischips

Om du är en sucker för en förpackad, salt kick, är chansen att det är en del av anledningen till din bredare mage. Och det är inte heller vattenvikt. En studie publicerad i Journal of Nutrition upptäckte att salt faktiskt förvirrar de biologiska processerna som berättar när du är full. "Vår kropp har biologiska mekanismer för att berätta för oss när man ska sluta äta, och fett aktiverar de mekanismerna hos människor som är känsliga för smaken av fett", säger huvudförfattaren Russell Keast i ett uttalande. "Men när salt läggs till maten, är dessa mekanismer trubbiga och människor hamnar äta mer mat. Detta kan få dig att äta mer fet mat, och över tiden anpassar din kropp eller blir mindre känslig för fett, vilket leder till att du äter mer för att få samma känslor av fullhet. "

Ät det här! Tips:

Matlagning hemma? Använd färska örter istället för salt. När du äter ute, skanna näringsinformationen hemma innan du leder ut och väljer en lågkalad maträtt med cirka 1000 mg natrium eller mindre. Och se till att undvika # 1 sämsta menyalternativet på 41 populära restauranger.

Din Go-To No-Cook-måltid är soppa

Inte alla soppor skapas lika. Särskilt de som är krämbaserade och de som är raka ur en burk. Cream-baserade soppor är mycket högre i kalorier och fett. Och konserverad soppa är bearbetade varor som sniglar i natrium, vilket orsakar bukblod och kan öka din aptit och dämpa din förmåga att känna när du är full.

Ät det här! Tips:

Välj en buljongbaserad soppa fylld med fiberrika grönsaker. Det finns massor av midjevänliga alternativ som kommer att värma dig rätt upp. Soppa gör också en stor aptitretare och ger dig en av dina dagar föreslagna portioner av grönsaker.

Du köper Vitbröd

Fråga någon dietexpert vad de tycker om fiber, och de kommer troligtvis att förklara att det är en absolut nödvändig del av något viktminskningsmål. Så, om du tenderar att skimp på näringsämnen genom att köpa vita brödprodukter, kan det förklara varför du har packat på punden. Raffinerade vetemjöl, som vitt bröd, pizza, pasta och bagels, har tagits av sin långsamma smältfiber, vilket innebär att din kropp kan bryta ner vad du bara konsumerar mycket snabbt. Ju snabbare din kropp smälter på dessa livsmedel, desto snabbare ökar blodsockernivåerna, vilket leder till spikar i dina insulinnivåer och slutar med fettackumulering. Enligt flera studier som publicerats i The American Journal of Clinical Nutrition, har de som konsumerar de mest raffinerade kornen mest mängder magefett och största genomsnittliga BMI och midjemått, medan de som äter mest fiberfibrer, fullkornsprodukter har lägsta mängder magefett.

Ät det här! Tips:

Vi vet att förändringen är svår, men att byta till helkorn är väl värt det. Hitta fiber i alla dina livsmedel. Att lägga bär som hallon och blåbär till morgonen havre är ett smart drag. Dessa frukter bär över 6 gram av magen fyllning saker per kopp. För att inte nämna, de är låga i socker och fyllda med smak. "Enligt forskning från Wake Forest Baptist Medical Center kan man äta mat som är rik på löslig fiber, som havregryn (en av de 25 bäst kolhydraterna för viktminskning), äpplen och bönor, kan minska magefett", säger registrerad dietitär näringsämnare Jennifer McDaniel.

Du slog upp tilläggsstationen efter att ha beställt din kaffe

Om ditt kaffe smakar som glass gör du det fel. Lägga till paket på sockerpaket kommer slutligen att orsaka ditt blodsocker att spika och krascha - vilket gör att du längtar efter ohälsosam mat - och kan slutligen leda till viktökning. Och det är inte bara socker du måste vara orolig för om du vill spara kalorier. Enligt en studie från 2017 som publicerades i tidskriften Public Health fann forskare att nästan 70 procent av kaffekonsumenterna dricker kaffe med kaloriadditioner (inklusive socker och creamer); av dessa människor kom nära 16 procent av deras dagliga kaloriintag från att sippa på deras kaffekonktion. Att 16 procent översätter till ytterligare 70 kalorier om dagen mer än icke-kaffedrycker.

Ät det här! Tips:

Försök använda andra smakförstärkare för att kompensera för de söta grejerna, som kanel eller kakaopulver, som båda är tillgängliga på din lokala kafé. Och om du begär det sötma, gå till de mindre bearbetade grejerna. Stevia, som nu är tillgängligt hos Starbucks (fråga om det inte är ute) visat sig bidra till att minimera piggar i blodsocker och insulin enligt en studie i tidskriften Appetite.

RESTAURANT BLUNDERS

Få detta: Den genomsnittliga amerikanen får en måltid eller ett mellanmål från en restaurang nästan sex gånger per vecka. Det finns sex möjligheter att blåsa din kost eller fatta ett beslut som tar dig ett steg närmare ditt viktminskningsmål. Läs vidare för att ta reda på hur du uppnår den senare.

Du tar tag i freebiesna

När du svälter, verkar de gratis spannmålspinnarna eller chips och salsa vara ganska livräddare. Men medan de kanske är fria betyder det inte att du inte betalar för det. Bara en av Olive Gardens fria breadsticks är ytterligare 150 kalorier till din måltid. Och låt oss vara ärliga, du äter nog mer än en. Vad som är värre, ingen av dessa kalorier kommer med något förlorande näringsvärde.

Ät det här! Tips:

Gå aldrig till en restaurang som svälter. Innan du leder ut, ta en handfull nötter eller bär. Deras fiber, hälsosam fett och protein kommer att hjälpa tidvatten över dig genom brödkorgsperioden. Ingen tid att nosh? Vänligen be din server att krympa din brödkorgstorlek eller låt honom eller henne veta att du inte behöver det alls.

Du beställer det hälsosammaste menyobjektet

Om du tror att du gör dig själv en tjänst genom att beställa en lättare biljettpris kan du bli förvånad att lära dig att du inte är. Det beror på att när du är under intrycket väljer du det bättre alternativet tenderar du att lätta på fasthållning. Faktum är att konsumenterna tenderar att välja drycker, sidrätter och desserter som innehåller upp till 131 procent mer kalorier när de beställde en "hälsosam" huvudrätt enligt en studie från Journal of Consumer Research . En separat Babson College studie fann även att den blotta närvaron av hälsosamma måltider på en meny faktiskt kan få människor att välja en mindre näringsrik måltid. Experter tror att människor slutar splurging, eftersom de tar det faktum att de räknar övervägande att beställa ett hälsosamt föremål som dygdig, så det leder dem till att göra fattiga matval längs linjen. Dessutom är inte alla lättare maträtter lika sunda som de låter.

Ät det här! Tips:

För att hålla dina smala planer i linje, ta en titt på restaurangens menyalternativ i förväg. Många kedjor har näringsrika fakta tillgängliga, att veta vad du tar in kommer att rensa bort några skyldiga känslor senare så länge du håller fast vid din plan. Om du funderar på att beställa lunch, lägger du en order före när du börjar känna dig hungrig, kan du också hjälpa dig att minska kalorier, enligt forskning som publicerades i Journal of Marketing Research .

Din beställning Din egen efterrätt

Oroa dig inte: du kan fortfarande ha din tårta. Men det betyder inte att du ska beställa ensam. Eftersom du redan har lickat din tallrik rent, har du definitivt nöjt din kropps hungerbehov. På den tiden klarar efterrätten bara på extra kalorier och mycket socker.

Ät det här! Tips:

Om du vill begränsa dina söta begär, överväga att dela upp. Om du och din vän delar upp efterrätten, är det hälften av kalorierna för er båda, men fortfarande så läckra.

Du beställer måltiden som är

Restaurangkockar tenderar att suga upp sina måltider i djupa, förrädiska pölar av olja, grädde, smör och socker, som alla är kaloritäta och erbjuder lite eller ingen näringsmässiga fördelar. Genom att be om att dina grönsaker och kött ska kokas torrt och lämna såser på sidan kan du spara massor av kalorier. Enkla återgivningar som detta på din beställning kan leda till stor viktminskning framgång.

Ät det här! Tips:

Om du inte redan gör denna förfrågan när du äter ute och beställer, är det dags att börja. Be om din kyckling och broccoli maträtt ångad, lämnar såsen på sidan. När du beställer, be om en sida av frukt med din veggiefyllda omelett i stället för att gå för de oljedränkade potatiserna.

Du Älskar En Combo Måltid

Forskning i Journal of Public Policy & Marketing förklarade att den genomsnittliga ordern i jämförelse med att beställa à la carte tar upp hundra (eller fler) extra kalorier när man väljer "combo" eller "value meal". Varför? För när du går till maträtten som är 2-i-1, är chansen att du får mer mat än vad du faktiskt behöver. Du är bättre att beställa dig en enda maträtt. På det sättet kommer du inte att påverkas av prissättningssystem som syftar till att dra några få cent ur fickan.

Ät det här! Tips:

Håll dig fräsch och håll dig enkel. Välj en måltid och håll fast vid den. När det gäller att titta på din figur är mindre alltid mer.

Du beställer senast

Tricket att göra lägenheten när du är ute med dina vänner? Beställ först. En studie genomförd vid University of Illinois konstaterade att grupper av människor tenderar att beställa på liknande sätt, särskilt när man tvingas säga det framför andra. Forskarna tilldelar deras resultat till det faktum att människor är lyckligare att göra liknande val som sina kamrater.

Ät det här! Tips:

Om du är den vän som aldrig kan bestämma vad du ska äta, har vi täckt dig. Följ dessa steg: kolla in menyn hemma, bestäm på en maträtt och fråga servitören om du kan beställa först.

Du beställer bara en entré

Räknar du med en aptitretare eftersom du försöker spara kalorier för din entree? Gör inte det! En serie av väl cited Yale University studier föreslog att genom att börja med några gröna grönsaker, kan kaloriintag under måltiden minskas med upp till 20 procent. För den typiska 600-kalori pizza partiet, som skulle spara ungefär 120 kalorier, vilket skulle ta mer än en mil på löpbandet att bränna bort!

Ät det här! Tips:

Alla går för en aptitretare? Gå till det klassiska och lätta husets sallad. Och om du verkligen vill göra dig själv en tjänst, be om dressing på sidan eller fråga bara om balsamvinäger och olivolja istället.

DÅLIGA WEEKENDHABITS

Åh, helgen: De två dagarna i veckan kan du sparka tillbaka och dekomprimera. Det är också de två dagarna i veckan de flesta sprider sin kost och hälsosam livsplan. Gör du något av misstagen nedan? Läs vidare för att ta reda på det!

Du samlar upp med vänner över middagen

Förse oss inte fel, det är inget dåligt att ha planer med din vängrupp. men om du tar mat tillsammans är din gå till, kan du ställa dig upp för viktökning. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Nutrition är en måltid som konsumeras med bara en annan person typiskt 33 procent större än en måltid som ensam åtnjutits. Men det är inte allt; third-wheeling betyder att du tittar på en 47 procent större måltid. Och matsal med fyra, sex eller mer än åtta vänner kan leda till måltidförstoringar på 69, 70 och 96 procent. Det är sant: en del av detta har att göra med de timmar vi spenderar vid bordet. Och när du är med vänner, tenderar måltiderna att fortsätta under en längre tid.

Ät det här! Tips:

Det finns många sätt att se dina vänner, så det är dags att skaka saker upp. Slå på biografen, våga sig till den nya konstutställningen, prova en ny träningspass eller gå på en vandring. Med något av dessa alternativ är du säker på att spara pengar och kalorier.

Du häller några glasögon

Att lämna vin under helgen är bättre än att ha ett glas om dagen, men det är fortfarande inte det smartaste draget om den här hällan har blivit en tradition. Faktum är att i en rapport som finns i Journal of the Nutrition Academy, forskare hävdade att dricksalkohol kan få människor att äta extra 384 kalorier om dagen. Det här är troligtvis för att det gör oss mer mottagliga för doften av mat och mindre sannolikt att motstå eftergiven biljettpris.

Ät det här! Tips:

Gör det till en seltzer vin spritzer! Genom att späda den Pinot Grigio med ett stänk av mousserande vatten, sparar du själv några viktiga kalorier - från både drycken och senare munchies - och det hjälper dig att fylla dig och hålla dig hydratiserad.

Du älskar en lat helg

Om din helhetssamtal är du, din soffa och TV-fjärrkontrollen, kan det vara dags för en förändring. Denna rutin i helgen lägger inte bara en spjäll på din kaloriförbränning i helgen, det spänner också på din nedre rygg, strammer dina höftböjare och röra sig med ditt blodflöde.

Ät det här! Tips:

Ändra saker från normen och bli aktiv! Ta en promenad med dina vänner, spela ett brädspel med ett annat par, eller promenera på köpcentret och fönstret. Du kommer sannolikt att sitta vid ett skrivbord hela veckan, så lounging hela helgen är det sista du borde göra.

Du stressar om arbete

Om din söndag består av dreading måndag, har du något annat att oroa dig för förutom ditt jobb. De konstanta höjningarna av kortisol, ett hormon som hjälper kroppen att reagera på stress, kan röra med dina hungerhormoner och få dig att nå till tröstande, kalori-täta mellanmål.

Ät det här! Tips:

Tillbringa dina helger på egen hand. Svett ut nerver du kan ha på gymmet. Och medan du är på det, kolla in dessa 30 sätt att undvika att bli stressad.

Din kost beror på dagen

Att låta din cykel av goda dagar och dåliga dagar diktera dina matvanor kan ställa din kost upp för misslyckande. Vi säger inte att en fusk måltid är tillåten. I själva verket är det motsatsen: "Ibland kan man hjälpa till med viktminskning genom att avvärja känslor av deprivation och övergrepp, " förklarar dietist Cassie Bjork, RD, LD of Healthy Simple Life. "Det kan göra det lättare att hålla fast vid din hälsosamma ätregime för lång tid". Det är snarare när du låter dina känslor diktera din ätningsrutin eller när en dietslipning orsakar en kaskad dåliga ätbeslut där du kan komma in i ett problem.

Ät det här! Tips:

Vi har två förslag till dig: Håll ditt hårda arbete på rätt sätt genom att plocka din fusk måltid i förväg och var noga med att hoppa tillbaka på den friska matvagnen efteråt, oavsett hur bra en annan fet måltid kan låta. Eller välj en måltidsplan som är realistisk. Om du är en mjölkvän, är dag utan ost, yoghurt och glass ganska smärtsam. I stället tillåta dig en måltid om dagen med lite av de goda grejerna. På det sättet känner du dig aldrig berövad.