Om en växande midja är ditt problem, säger experter att att äta mer frukt och grönsaker är en av de bästa lösningarna. Men innehåller det högkarbinfrukt som bananer?
Det korta svaret är ja! En medellång banan har bara 105 kalorier, 27 gram kolhydrater, 3 gram satiatingfiber och bara 14 gram naturligt förekommande socker, för att inte tala om en mängd hälsosamma plattmältämnen. Men akta dig: Jämfört med andra frukter är bananer något högre i kalorier och kolhydrater, så ingen apaffär: håll dig till en fem tums portion om dagen. Detta garanterar att du kommer att skörda alla frukternas fördelar - utan att expandera din midja.
Läs vidare för att upptäcka varför bananer ska vara en del av din viktminskning diet plan, plus de bästa sätten att konsumera den söta gula frukten för optimala resultat.
De är Perfect Fitness Fuel
En smart viktminskning plan omfattar regelbunden motion, och många fitnessexperter är överens om att bananer är en idealisk källa till bränsle före och efter träning. Anledningen: De är rik på glukos. Det lätt smältbara sockret ger inte bara optimal energi för din spin eller Crossfit-klass, det fyller också snabbt energibutiker som är uttömda under en hård svettning. En annan anledning bananer gör för ett bra återhämtnings mellanmål? De är rik på kalium, en elektrolyt som avvärjer efterkompensation av muskelkramper och yrsel, som ofta försvinner genom svettning. Koppla frukten med en källa till muskelbyggande protein som en matsked av mandelsmör eller ett hårdkokt ägg för att säkerställa att din trötta kropp får de återhämtnings näringsämnen som behövs.
För mer eftermiddagsmiddagsidéer, kolla in bäst återvinningsbränsle för varje träningspass.
2 & 3De ökar ämnesomsättningen och minskar aptit
-Så länge du nosh på en grön naners, åtminstone! Före mogning är bananer rika på något som kallas resistent stärkelse, vilket, som namnet antyder, motstår uppfattningen av matsmältningen. Detta matar hälsosamma tarmbakterier, vilket undertrycker aptiten och leder till effektivare fettoxidation. Faktum är att en studie fann att ersättning av bara 5 procent av dagens kolhydrater med en källa av resistent stärkelse kan öka fettförbränningen efter måltiden med upp till 30 procent! Eftersom underripe bananer är lite bittra, föreslår vi att de läggs till en smoothie med andra frukter och grönsaker för att maskera smaken. För några blandade idéer kolla in dessa 10 Smoothie Recept för viktminskning. Gröna bananer smakar också bra i en yoghurtparfait med kanel, hallon, hackade nötter och en touch av honung.
De är Natural Bloat Banishers
Ständigt känns som en blimp? Nå för en banan. Forskare säger att frukten är en bra källa prebiotisk fiber, vilket bidrar till att mata bra tarmbakterier och förbättra matsmältningen. Bananer är också en bra kaliumkälla, vilket bidrar till att minska vätskeretentionen. Faktum är att en studie visade att kvinnor som åt en liten banan två gånger om dagen som ett måltid före måltid i två månader minskade bukflödet med 50 procent! Om du bestämmer dig för att följa med dig, var noga med att skära på socker och kolhydrater på annat håll i din kost. Och att sippa dig till en smalare mage, kolla in dessa 14 Detox Waters That Banish Bloat. När du väl har sparkat uppblåsningen till kanten, kommer din intjänade abs säkert att skina igenom.
De är låga i bekämpningsmedel
Tack vare sin tjocka skal, har bananer vanligen mycket få bekämpningsmedelsrester jämfört med andra frukter och grönsaker, enligt en USDA-studie, vilket är bra nyheter för din hälsa och din midja. Forskare säger att konsumtion av bekämpningsmedel kan orsaka viktökning, troligen på grund av att toxinerna, som lagras i fettceller efter konsumtion, störa energiförbränningsprocessen. Byt ditt dagliga äpple, persika eller nektarin (tre frukter som nästan alltid testa positiva för bekämpningsmedelsrester) för en banan för att sänka exponeringen och börja gå ner i vikt. Och för att släppa pund ännu snabbare, införliva några av dessa 25 förbisnade sätt att gå ner i vikt i din behandling.
