13 Största Metabolism Myter-Busted!

Vi är här för att rensa upp alla missuppfattningar som orsakar kaos på dina viktminskningsmål, och vi börjar enkelt med några grundläggande metabolism. Första sakens första: Den här kemiska processen är din kropps sätt att omvandla kalorier till energi och desto effektivare blir detta, desto mindre fett blir lagrat. Du kanske redan har vetat det, men i motsats till vad vissa (ahem, mest ) människor kanske tror, ​​är det inte inställt på livet och det finns sätt att påverka det.

Vi pratar inte bara om ett par smala tips och tricks, men specifika åtgärder du kan vidta för att på allvar få fart på saker och ting. Vi skulle hata för dina viktminskningsansträngningar för att återfå, men vi har dragit samman en lista över vanliga misstag som människor gör i processen. När du har behärskat dem kan du lägga din bästa fot framåt med 55 sätt att öka din ämnesomsättning.

Skärande kalorier

Det är uppenbart att konsumera mindre kan leda till att väga mindre, men vart ska du rita linjen när det gäller att minska kalorier? Enligt Jim White, RD, ACSM och ägare av Jim White Fitness Nutrition Studio kan allt under 1200 kalorier om dagen sätta din kropp i svältläge. Det sista du vill ha är att spara energi genom att hålla fast på fett och sakta ner din metabolism långt ner. Skär så noggrant eller så kan du äntligen skicka numret på skalan i motsatt riktning.

Banishing Breakfast

Visas frukost kan inte vara dagens viktigaste måltid. En studie i American Journal of Clinical Nutrition visade att hoppa över frukost inte hade någon effekt på vilande ämnesomsättning. Så om du måste välja mellan en tom skylt över en låda med munkar, släng ut på den snygga glasyren och fortsätt med din dag. Med det sagt, om du har tid att piska upp någon av dessa 15 hälsosamma frukostidéer, går det med allihop!

Plocka paprika

Spicing saker i köket kan öka din metabolism, tack vare capsaicin som finns i heta paprika. Men oroa dig inte, bara för att du är svag i hjärta betyder inte att du måste missa fördelarna. Enligt fynd som presenteras vid Experimental Biology-mötet i Anaheim, Kalifornien, saknar milda paprikor sig när det gäller att bränna kalorier. Faktum är att människor som åt mjuka paprika hade en metabolismökning som var nästan dubbelt så stor för dem som inte gjorde det. Så känner du inte något tryck för att värma upp din tallrik; du kan gå mild och får fortfarande maximala resultat.

Multiplicera måltider

Om snacking inte är din sak, lämna granola barer och mutter blandar hemma. Det är inte nödvändigt att munch oftare för att elda upp din ämnesomsättning - tre måltider är bara bra. En studie i Hepatology fann att magefett ökade hos människor som delade upp sina dagliga kalorier upp i tre små måltider med mellanmål däremellan. Samma midjevridande resultat sågs inte hos dem som åt lika mycket kalorier i bara tre vanliga måltider.

Föränderande fett

Fettmat kan vara din vän, så det är inte nödvändigt att dra jordnötssmör från din kost eller säg nej till avos. Fullständiga alternativ kommer inte att döda dig; långt ifrån, behöver din kropp faktiskt det fett som går ihop med dessa livsmedel för att vidarebefordra näringsämnen som kalcium, vilket kan hjälpa till att bättre metabolisera fett. Detta gäller särskilt när det gäller mjölk och ostprodukter. Enligt en studie i den amerikanska tidskriften för klinisk nutrition hade folk som äter högmjölk mejeri den lägsta förekomsten av diabetes.

Hustling In Heat

Ledsen till alla heta yoga fans där ute, men kallare tempor har kopplats till viktminskning. En studie i tidningen Diabetes konstaterade att män som sov i 66-graders rum i en månad nästan dubblerat sin volym god fett. Detta är den typ av fett som håller oss varma genom att brinna genom dåliga fettbutiker. Så sänk den termostaten om du vill ha en extra metabolism boost.

Fokusera på mat

Metabolism kan mestadels ha att göra med dina matvanor, men glöm inte den roll din dricksvanor spelar i denna kemiska process också. Om du vill öka din kaloriförbränningsgrad (vem är inte?), Försök helt enkelt gnugga ner ett par glas vatten. Enligt en studie i Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism upplevde människor en 30 procent ökning av deras metaboliska hastighet när de drack 17 uns av de bra grejerna.

Skära ut kaffe

Med så mycket metabolism-revving pågår varje gång du gör en mugg grönt te, är det lätt att glömma en annan bra dryck - kaffe. Att dricka detta gör mer än bara en pep i ditt steg varje morgon; enligt en studie i fysiologi och beteende hade koffeinhaltiga kaffedrinkare en högre genomsnittlig metabolisk hastighet än de som bara dricker koffein. Det ser ut som om du kan döda två fåglar med en sten med en kopp joe nästa gång du drar genom en arbetsdag, genom att vakna dig själv och bränna kalorier.

Obsessing över det

Medan du vidtar åtgärder för att förbättra din ämnesomsättning är bra, behöver du inte gå överbord. Att stressa om viktminskning för mycket kan ironiskt nog leda till viktökning tack vare kortisolen som släpps ut i kroppen. Detta indikerar produktionen av insulin, ett fettlagringshormon som kan sakta ner din ämnesomsättning, enligt en studie i biologisk psykiatri . Så ta ett djupt andetag och ta det lugnt, annars kan du behöva ta en tur till gymmet.

Timing Din träning

Att slå på gymmet strax efter att ha scarfing ner en massiv måltid kan verka som sunt förnuft, men Robert Herbst säger att du har allting bakåt. Enligt denna personliga tränare, tränare och powerlifter bör du verkligen träna innan du äter. På så sätt kan du sätta din förstärkta ämnesomsättning till god användning medan du sköljer i mat senare.

Skrotning Salt

Även om vi inte vill att du ska gå över ditt dagliga rekommenderade natriumbidrag på 2300 mg, tror vi inte heller att du bör förbränna saltet ur din kost för mycket. Jod som finns i bordsalt är avgörande för din sköldkörtel, och detta är i sin tur avgörande för din ämnesomsättning. Så var inte rädd för att skaka lite över din nästa måltid, men ta vårt råd med ett saltkorn - allting är bäst i måttlighet, eller hur?

Hoppa över HIIT-träning

Ge dig själv en klapp på baksidan varje gång du går på yogamattan eller löpbandet, men var uppmärksam på det faktum att du inte utnyttjar din dagliga övning som du kan vara. Forskning gjord av University of South Wales fann att intensivintervallträning är vägen att gå. Förutom att hjälpa dig att förlora betydande kroppsfett under 3 månader kan det också öka ämnesomsättningen i upp till 72 timmar efter träning. Ge det här en gång när du träffar gymmet och ta med dig en av dessa 13 hälsosamma sportdrinkar för viktminskning.

Rekommenderas
  • viktminskning: Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    En ny studie som publicerades i tidskriften Flavour satte ut för att hitta hur mycket inflytande din kaffeskaft har på din uppfattning om smaken. Visas, vita koppar påverkar betydligt hur sött du hittar din morgonbrygga. Ämnen serverades en latte beredd med fullkräm mjölk och inga sötningsmedel i tre uppsättningar muggar: blå, klar och vit. De som s
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Kourtney är känt för sin ekologiska livsmedelsbesatthet, medan Kim mestadels är känd för henne, dina tillgångar. Men när det gäller viktminskning är Khloe Queen of the Kardashians. Hon har förlorat en imponerande 40 pund och har uppnått sin ultimata hämndskropp genom att träffa gymmet och äta bra konsekvent. Förutom för n
  • viktminskning: Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Dieters som äter på språng kan öka deras matintag senare på dagen, vilket kan leda till viktökning och fetma, enligt en journal of Health Psychology study. För att komma till detta resultat, delade forskare en grupp av 60 kvinnor i tre "distraherade ätande" grupper. En grupp åt en spannmålspanna medan du gick runt, medan de andra grupperna noshed på samma mellanmål medan du tittade på tv eller konverserade med en annan studiedeltagare. En kort tid
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloes buzzed-about viktminskning resa är ganska imponerande. Vi vet att hon förlorade 40 pund och förvandlade hennes kropp genom att skära ut mejeri och munching på sju måltider om dagen. Ja, sju! Så hur kan verklighetsstjärnan äta så ofta utan att packa på punden medan de släpps i stället? Hon gör häl
  • viktminskning: 20 sätt att undvika förhållande viktökning

    20 sätt att undvika förhållande viktökning

    Först var din sötnos förmåga att piska upp en dynamitparti chokladkakakakor söt och rolig; men med tiden kan de små avlidenheterna göra att skalan spetsar i fel riktning. När du är i ett engagerat förhållande är det viktigt att komma ihåg att det inte är det enda förhållandet som behöver uppmärksamhet. Du var # 1 innan
  • viktminskning: 17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    Alla dieters vet att framgång handlar om förberedelse-penciling i träningspass och mataffärer, och självklart mat och mellanmål. Men det finns en sak som ofta inte blir mycket tänkt: alla saker som din kost tillåter inte . Och det kan stava stora problem för din hälsa. Oavsett om du är på en mjölkfri diet eller en juicerengöring, kan du sakna näringsämnen som kroppen behöver för att vara hälsosam när du äter din väg till en smalare kroppsbyggnad. Även om du kanske in
  • viktminskning: 15 nya mat trender för en het kropp

    15 nya mat trender för en het kropp

    Ät mer att väga mindre? Eller, ännu bättre: Ät mer att väga mindre och se och känna sig fantastisk också? Ju mer vi lär oss om mat och alla näringsämnen som finns, desto lättare blir det - och några av de mest intressanta nya mattrenderna är också bland de hälsosamma. Från soppor som kan hjälpa dig att ge dig en soppad kropp till snabbmat som hjälper dig att bli smal utan att fasta, smakar smakmakare runt dessa nya nya sätt att äta hälsosamt. Från mini desserter
  • viktminskning: 3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    Den trendiga alkaliska kosten, som har blivit populär bland A-list-celebs, uppmuntrar balansen mellan syraproducerande livsmedel och alkaliserande livsmedel för att bidra till ett stabilt pH. Förespråkare av planen tror att en diet rik på mindre sura livsmedel kan förhindra åldrande, hjälpa viktminskning och till och med bekämpa allvarliga sjukdomar som cancer. Det kan
  • viktminskning: Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Ännu värre, det här orsakar kaos på inte bara din midja, utan också din plånbok. Glöm $ 10-a-kopps superfood smoothies och gör din egen hemma med hjälp av prisvärda viktminskningsmedel - för ett glas ett glas. Att göra smoothies kan vara en ganska freewheeling strävan, vilket verkligen är en del av det roliga, men vi har etablerat några grundläggande regler. Följ vår guide

Redaktionen

20 Snabba och enkla middagsrecept

Helgerna är officiellt över, men för många av oss är dagarna fortfarande mörka och kalla, vilket innebär att förbereda middag efter en tröttsam arbetsdag och sysslor är bara om det sista vi vill tänka på. Lyckligtvis har vi sammanställt en lista med 20 snabba och enkla middagsrecept som kan kastas ihop på en upptagen natt i ögonkontakt. Alla dessa lä