13 Största Metabolism Myter-Busted!



Vi är här för att rensa upp alla missuppfattningar som orsakar kaos på dina viktminskningsmål, och vi börjar enkelt med några grundläggande metabolism. Första sakens första: Den här kemiska processen är din kropps sätt att omvandla kalorier till energi och desto effektivare blir detta, desto mindre fett blir lagrat. Du kanske redan har vetat det, men i motsats till vad vissa (ahem, mest ) människor kanske tror, ​​är det inte inställt på livet och det finns sätt att påverka det.

Vi pratar inte bara om ett par smala tips och tricks, men specifika åtgärder du kan vidta för att på allvar få fart på saker och ting. Vi skulle hata för dina viktminskningsansträngningar för att återfå, men vi har dragit samman en lista över vanliga misstag som människor gör i processen. När du har behärskat dem kan du lägga din bästa fot framåt med 55 sätt att öka din ämnesomsättning.

Skärande kalorier

Det är uppenbart att konsumera mindre kan leda till att väga mindre, men vart ska du rita linjen när det gäller att minska kalorier? Enligt Jim White, RD, ACSM och ägare av Jim White Fitness Nutrition Studio kan allt under 1200 kalorier om dagen sätta din kropp i svältläge. Det sista du vill ha är att spara energi genom att hålla fast på fett och sakta ner din metabolism långt ner. Skär så noggrant eller så kan du äntligen skicka numret på skalan i motsatt riktning.

Banishing Breakfast

Visas frukost kan inte vara dagens viktigaste måltid. En studie i American Journal of Clinical Nutrition visade att hoppa över frukost inte hade någon effekt på vilande ämnesomsättning. Så om du måste välja mellan en tom skylt över en låda med munkar, släng ut på den snygga glasyren och fortsätt med din dag. Med det sagt, om du har tid att piska upp någon av dessa 15 hälsosamma frukostidéer, går det med allihop!

Plocka paprika

Spicing saker i köket kan öka din metabolism, tack vare capsaicin som finns i heta paprika. Men oroa dig inte, bara för att du är svag i hjärta betyder inte att du måste missa fördelarna. Enligt fynd som presenteras vid Experimental Biology-mötet i Anaheim, Kalifornien, saknar milda paprikor sig när det gäller att bränna kalorier. Faktum är att människor som åt mjuka paprika hade en metabolismökning som var nästan dubbelt så stor för dem som inte gjorde det. Så känner du inte något tryck för att värma upp din tallrik; du kan gå mild och får fortfarande maximala resultat.

Multiplicera måltider

Om snacking inte är din sak, lämna granola barer och mutter blandar hemma. Det är inte nödvändigt att munch oftare för att elda upp din ämnesomsättning - tre måltider är bara bra. En studie i Hepatology fann att magefett ökade hos människor som delade upp sina dagliga kalorier upp i tre små måltider med mellanmål däremellan. Samma midjevridande resultat sågs inte hos dem som åt lika mycket kalorier i bara tre vanliga måltider.

Föränderande fett

Fettmat kan vara din vän, så det är inte nödvändigt att dra jordnötssmör från din kost eller säg nej till avos. Fullständiga alternativ kommer inte att döda dig; långt ifrån, behöver din kropp faktiskt det fett som går ihop med dessa livsmedel för att vidarebefordra näringsämnen som kalcium, vilket kan hjälpa till att bättre metabolisera fett. Detta gäller särskilt när det gäller mjölk och ostprodukter. Enligt en studie i den amerikanska tidskriften för klinisk nutrition hade folk som äter högmjölk mejeri den lägsta förekomsten av diabetes.

Hustling In Heat

Ledsen till alla heta yoga fans där ute, men kallare tempor har kopplats till viktminskning. En studie i tidningen Diabetes konstaterade att män som sov i 66-graders rum i en månad nästan dubblerat sin volym god fett. Detta är den typ av fett som håller oss varma genom att brinna genom dåliga fettbutiker. Så sänk den termostaten om du vill ha en extra metabolism boost.

Fokusera på mat

Metabolism kan mestadels ha att göra med dina matvanor, men glöm inte den roll din dricksvanor spelar i denna kemiska process också. Om du vill öka din kaloriförbränningsgrad (vem är inte?), Försök helt enkelt gnugga ner ett par glas vatten. Enligt en studie i Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism upplevde människor en 30 procent ökning av deras metaboliska hastighet när de drack 17 uns av de bra grejerna.

Skära ut kaffe

Med så mycket metabolism-revving pågår varje gång du gör en mugg grönt te, är det lätt att glömma en annan bra dryck - kaffe. Att dricka detta gör mer än bara en pep i ditt steg varje morgon; enligt en studie i fysiologi och beteende hade koffeinhaltiga kaffedrinkare en högre genomsnittlig metabolisk hastighet än de som bara dricker koffein. Det ser ut som om du kan döda två fåglar med en sten med en kopp joe nästa gång du drar genom en arbetsdag, genom att vakna dig själv och bränna kalorier.

Obsessing över det

Medan du vidtar åtgärder för att förbättra din ämnesomsättning är bra, behöver du inte gå överbord. Att stressa om viktminskning för mycket kan ironiskt nog leda till viktökning tack vare kortisolen som släpps ut i kroppen. Detta indikerar produktionen av insulin, ett fettlagringshormon som kan sakta ner din ämnesomsättning, enligt en studie i biologisk psykiatri . Så ta ett djupt andetag och ta det lugnt, annars kan du behöva ta en tur till gymmet.

Timing Din träning

Att slå på gymmet strax efter att ha scarfing ner en massiv måltid kan verka som sunt förnuft, men Robert Herbst säger att du har allting bakåt. Enligt denna personliga tränare, tränare och powerlifter bör du verkligen träna innan du äter. På så sätt kan du sätta din förstärkta ämnesomsättning till god användning medan du sköljer i mat senare.

Skrotning Salt

Även om vi inte vill att du ska gå över ditt dagliga rekommenderade natriumbidrag på 2300 mg, tror vi inte heller att du bör förbränna saltet ur din kost för mycket. Jod som finns i bordsalt är avgörande för din sköldkörtel, och detta är i sin tur avgörande för din ämnesomsättning. Så var inte rädd för att skaka lite över din nästa måltid, men ta vårt råd med ett saltkorn - allting är bäst i måttlighet, eller hur?

Hoppa över HIIT-träning

Ge dig själv en klapp på baksidan varje gång du går på yogamattan eller löpbandet, men var uppmärksam på det faktum att du inte utnyttjar din dagliga övning som du kan vara. Forskning gjord av University of South Wales fann att intensivintervallträning är vägen att gå. Förutom att hjälpa dig att förlora betydande kroppsfett under 3 månader kan det också öka ämnesomsättningen i upp till 72 timmar efter träning. Ge det här en gång när du träffar gymmet och ta med dig en av dessa 13 hälsosamma sportdrinkar för viktminskning.

Rekommenderas
  • recept: Chrissy Teigens två-minuters frukostrecept

    Chrissy Teigens två-minuters frukostrecept

    Lyckligtvis för Chrissy Teigen AKA Mrs. John Legend, det här är en av hennes starka drag. Efter den sports Illustrated baddräktsmodellens matblogg Delushious tog av sig skrev hon en publiceringsavdelning för sin egen kokbok. Hennes recept är på punkt! Den bästa delen är dock att många av hennes skapelser är enkla, snabba och hälsosamma också. Ta Teigen&#
  • recept: 20 Delicious Quinoa Skålar till frukost

    20 Delicious Quinoa Skålar till frukost

    Den här superfooden har blivit utrustad för sin exceptionella balans mellan olja, fiber, protein och fett. Och det är inte allt. På grund av dess höga protein näringsmässiga kvalitet är quinoa ett komplett protein, vilket betyder att det har alla 10 essentiella aminosyror och högfiberhalt - bara en kopp kokad quinoa innehåller 5 gram satiatingfiber - att ha det till frukost hjälper till att bära din kropp med de verktyg som behövs för att komma igenom dagen. Som en extra
  • recept: Din ultimata guide till frysning av mat

    Din ultimata guide till frysning av mat

    Vad händer om vi sa till dig att det var ett sätt att alltid ha stavmagasin till hands? Och det enda du behövde var något du redan har? Skulle du tro på oss? Vad händer om vi sa att en sak var en frys? Du ser, det här viktminskningsverktyget kan hjälpa dig att kasta pund genom att bevara en mängd producera på toppen av dess friskhet. På det s
  • recept: Blomkålpudding är nu en sak

    Blomkålpudding är nu en sak

    Beviset är i pudding; och i detta fall är det en blomkål "ris" pudding. Blomkål är till veggievärlden vad Johnny Depp är i Hollywood: mångsidig och framgångsrik - oavsett rollen. Oavsett om det används för att göra en lågkarbid pizza skorpe eller en fluffig säng med mashed "potatis", blomkål vet hur man ska arbeta ugnen. Och nu, till
  • recept: 25 Friska, Protein-Packade Räkor Recept

    25 Friska, Protein-Packade Räkor Recept

    Till att börja med är räkor en av de mest protein-täta livsmedel som du kan hitta: varje gram kött packar en jättestor 25 procent protein. Och det är bra nyheter för alla som vill gå ner i vikt. När du prioriterar att passa proteinrika livsmedel i din kost hjälper du till att öka din ämnesomsättning (och kaloriförbränning), förlänga känslor av fullhet (så att du inte kommer in i den där kakan efter middagen) och bibehålla muskelmassa (så din facklampor blir mer feta). Protein är inte den e
  • recept: Världens bästa smörgåsrecept

    Världens bästa smörgåsrecept

    Hur kan en person kanske veta, om inte vilken smörgås är verkligen "världens bästa" om hon inte försökt göra varje smörgås under solen? Tja, gissa vad jag har. Under de senaste 24 månaderna har jag kanske bokstavligen gjort varje smörgås känd för mannen. Och jag är redo att avslöja den allra bästa. Det började med
  • recept: 12 Fantastiska, friska Emoji Recept

    12 Fantastiska, friska Emoji Recept

    Tiderna är en changin - människor svävar till jobbet, bilar kör sig själva och textning betyder inte längre att man använder ord. Om du är någon med en smartphone är du förmodligen bekant med (och en aktiv användare av) emojis. De har tagit över spelet med textning, och vi pratar inte bara om smiley ansikten och hjärtan. Det finns nu
  • recept: Padma Lakshmi # 1 hemlighet att stanna så mager

    Padma Lakshmi # 1 hemlighet att stanna så mager

    Tror det är svårt att släppa 10 eller 15 pund? Det är utmaningen Padma Lakshmi, 45, ansikten i slutet av varje säsong av hennes populära Bravo-serie, Top Chef . Men efter att ha festat i flera månader med de bästa kockarna i världen, kommer den New York-baserade värden inte att lösa sig för blid "diet" mat. Vi greps m
  • recept: Du gör te allt fel

    Du gör te allt fel

    Te packar säkert en platt magestans. Forskning visar konsekvent oss att det kan hjälpa dig att smälta magefett, öka din ämnesomsättning, bekämpa sjukdomar och till och med minska risken för stroke och hjärt-kärlsjukdom. Drycken har en så stark förmåga att revolutionera din midja, att testpanelisterna förlorade upp till 10 pund med vår bästsäljande plan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Det enda proble

Redaktionen

20 Friska Pie Recept För Pie-Lovers

Det är uppenbart att han aldrig kommer över till vårt hus för Thanksgiving. Om du är van att lämna matbordet känner sig uppblåst, tung och överbelastad efter en semestermåltid, är du inte ensam. Pie är en dekadent behandling som är svår att passera och tyvärr är de ofta fyllda med en lång lista med söta, feta ingredienser som gör det tröstande betet till obehag snabbare än du kan säga fru Smith. Men det är lätt att