13 Största Metabolism Myter-Busted!



Vi är här för att rensa upp alla missuppfattningar som orsakar kaos på dina viktminskningsmål, och vi börjar enkelt med några grundläggande metabolism. Första sakens första: Den här kemiska processen är din kropps sätt att omvandla kalorier till energi och desto effektivare blir detta, desto mindre fett blir lagrat. Du kanske redan har vetat det, men i motsats till vad vissa (ahem, mest ) människor kanske tror, ​​är det inte inställt på livet och det finns sätt att påverka det.

Vi pratar inte bara om ett par smala tips och tricks, men specifika åtgärder du kan vidta för att på allvar få fart på saker och ting. Vi skulle hata för dina viktminskningsansträngningar för att återfå, men vi har dragit samman en lista över vanliga misstag som människor gör i processen. När du har behärskat dem kan du lägga din bästa fot framåt med 55 sätt att öka din ämnesomsättning.

Skärande kalorier

Det är uppenbart att konsumera mindre kan leda till att väga mindre, men vart ska du rita linjen när det gäller att minska kalorier? Enligt Jim White, RD, ACSM och ägare av Jim White Fitness Nutrition Studio kan allt under 1200 kalorier om dagen sätta din kropp i svältläge. Det sista du vill ha är att spara energi genom att hålla fast på fett och sakta ner din metabolism långt ner. Skär så noggrant eller så kan du äntligen skicka numret på skalan i motsatt riktning.

Banishing Breakfast

Visas frukost kan inte vara dagens viktigaste måltid. En studie i American Journal of Clinical Nutrition visade att hoppa över frukost inte hade någon effekt på vilande ämnesomsättning. Så om du måste välja mellan en tom skylt över en låda med munkar, släng ut på den snygga glasyren och fortsätt med din dag. Med det sagt, om du har tid att piska upp någon av dessa 15 hälsosamma frukostidéer, går det med allihop!

Plocka paprika

Spicing saker i köket kan öka din metabolism, tack vare capsaicin som finns i heta paprika. Men oroa dig inte, bara för att du är svag i hjärta betyder inte att du måste missa fördelarna. Enligt fynd som presenteras vid Experimental Biology-mötet i Anaheim, Kalifornien, saknar milda paprikor sig när det gäller att bränna kalorier. Faktum är att människor som åt mjuka paprika hade en metabolismökning som var nästan dubbelt så stor för dem som inte gjorde det. Så känner du inte något tryck för att värma upp din tallrik; du kan gå mild och får fortfarande maximala resultat.

Multiplicera måltider

Om snacking inte är din sak, lämna granola barer och mutter blandar hemma. Det är inte nödvändigt att munch oftare för att elda upp din ämnesomsättning - tre måltider är bara bra. En studie i Hepatology fann att magefett ökade hos människor som delade upp sina dagliga kalorier upp i tre små måltider med mellanmål däremellan. Samma midjevridande resultat sågs inte hos dem som åt lika mycket kalorier i bara tre vanliga måltider.

Föränderande fett

Fettmat kan vara din vän, så det är inte nödvändigt att dra jordnötssmör från din kost eller säg nej till avos. Fullständiga alternativ kommer inte att döda dig; långt ifrån, behöver din kropp faktiskt det fett som går ihop med dessa livsmedel för att vidarebefordra näringsämnen som kalcium, vilket kan hjälpa till att bättre metabolisera fett. Detta gäller särskilt när det gäller mjölk och ostprodukter. Enligt en studie i den amerikanska tidskriften för klinisk nutrition hade folk som äter högmjölk mejeri den lägsta förekomsten av diabetes.

Hustling In Heat

Ledsen till alla heta yoga fans där ute, men kallare tempor har kopplats till viktminskning. En studie i tidningen Diabetes konstaterade att män som sov i 66-graders rum i en månad nästan dubblerat sin volym god fett. Detta är den typ av fett som håller oss varma genom att brinna genom dåliga fettbutiker. Så sänk den termostaten om du vill ha en extra metabolism boost.

Fokusera på mat

Metabolism kan mestadels ha att göra med dina matvanor, men glöm inte den roll din dricksvanor spelar i denna kemiska process också. Om du vill öka din kaloriförbränningsgrad (vem är inte?), Försök helt enkelt gnugga ner ett par glas vatten. Enligt en studie i Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism upplevde människor en 30 procent ökning av deras metaboliska hastighet när de drack 17 uns av de bra grejerna.

Skära ut kaffe

Med så mycket metabolism-revving pågår varje gång du gör en mugg grönt te, är det lätt att glömma en annan bra dryck - kaffe. Att dricka detta gör mer än bara en pep i ditt steg varje morgon; enligt en studie i fysiologi och beteende hade koffeinhaltiga kaffedrinkare en högre genomsnittlig metabolisk hastighet än de som bara dricker koffein. Det ser ut som om du kan döda två fåglar med en sten med en kopp joe nästa gång du drar genom en arbetsdag, genom att vakna dig själv och bränna kalorier.

Obsessing över det

Medan du vidtar åtgärder för att förbättra din ämnesomsättning är bra, behöver du inte gå överbord. Att stressa om viktminskning för mycket kan ironiskt nog leda till viktökning tack vare kortisolen som släpps ut i kroppen. Detta indikerar produktionen av insulin, ett fettlagringshormon som kan sakta ner din ämnesomsättning, enligt en studie i biologisk psykiatri . Så ta ett djupt andetag och ta det lugnt, annars kan du behöva ta en tur till gymmet.

Timing Din träning

Att slå på gymmet strax efter att ha scarfing ner en massiv måltid kan verka som sunt förnuft, men Robert Herbst säger att du har allting bakåt. Enligt denna personliga tränare, tränare och powerlifter bör du verkligen träna innan du äter. På så sätt kan du sätta din förstärkta ämnesomsättning till god användning medan du sköljer i mat senare.

Skrotning Salt

Även om vi inte vill att du ska gå över ditt dagliga rekommenderade natriumbidrag på 2300 mg, tror vi inte heller att du bör förbränna saltet ur din kost för mycket. Jod som finns i bordsalt är avgörande för din sköldkörtel, och detta är i sin tur avgörande för din ämnesomsättning. Så var inte rädd för att skaka lite över din nästa måltid, men ta vårt råd med ett saltkorn - allting är bäst i måttlighet, eller hur?

Hoppa över HIIT-träning

Ge dig själv en klapp på baksidan varje gång du går på yogamattan eller löpbandet, men var uppmärksam på det faktum att du inte utnyttjar din dagliga övning som du kan vara. Forskning gjord av University of South Wales fann att intensivintervallträning är vägen att gå. Förutom att hjälpa dig att förlora betydande kroppsfett under 3 månader kan det också öka ämnesomsättningen i upp till 72 timmar efter träning. Ge det här en gång när du träffar gymmet och ta med dig en av dessa 13 hälsosamma sportdrinkar för viktminskning.

Rekommenderas
  • viktminskning: 30 enkla knep som gör att du känner dig fullare vid varje måltid

    30 enkla knep som gör att du känner dig fullare vid varje måltid

    Tänker du om nästa gång du ska äta inom några minuter efter att ha avslutat en måltid? Eller kanske innan du är klar? Så här manipulerar du din kropp och hjärna till att tro att det är helt klart och inte behöver mer bränsle. Mellan kramning i frukost från förarsätet och chowing ner på lunch i kontorsstolen är det ingen överraskning att vi är hungrigare än någonsin och övermål när vi äntligen sätter oss ner för en riktig måltid. Prova dessa icke-misslyckad
  • viktminskning: Lågkarbidgrönsaker för en platt mage

    Lågkarbidgrönsaker för en platt mage

    Din stärkelserika grönsaker-majs, potatis, gröna ärter och betor-är helt enkelt högre i kolhydrater och kalorier. Samtidigt är icke-stärkelsefulla grönsaker lägre i kolhydrater (ca 5 gram per portion) och lägre i kalorier (vanligen ca 25 per portion). Det är också en trevlig slump att låg-carb-grönsaker är särskilt höga i hälsosamma näringsämnen, och många av dessa livsmedel tenderar att ha högre vattenhalt, vilket hjälper till att rensa din mage av störande uppblåsthet. Om de inte redan är vanl
  • viktminskning: 4 Viktminskning Mantra Khloé Kardashian Swears By

    4 Viktminskning Mantra Khloé Kardashian Swears By

    Nu är alla som håller på med Kardashians vet att nixing mejeri och konsekvent träffar gymmet har arbetat underverk för den tidigare 40-pund-tyngre verklighetstjärnan. Men den som någonsin försökt gå ner i vikt vet att det är lättare att få den kropp du alltid har drömt om än gjort. Visst, Khloé har tillgång till celeb fitness tränare och nutritionists, men hennes oförlåtande engagemang för hennes hälsa är det som verkligen håller hennes kropp ser tight. Och här delar hon henn
  • viktminskning: 6 Hälsosam Dryck Mager Människor Dricker

    6 Hälsosam Dryck Mager Människor Dricker

    "Ät inte kolhydrater på natten", "Byt ut en måltid om dagen med proteinskaka", "Drick din vikt i vatten." Vi har hört alla dessa till synes lovande mantrar, men hur vet vi vilka som faktiskt fungerar? Om det bara fanns en enda viktminskningsregel att följa skulle det vara att helt enkelt bränna mer kalorier än du konsumerar. När a
  • viktminskning: De 4 Flat-Belly Supplements du tar inte

    De 4 Flat-Belly Supplements du tar inte

    Det är därför vi har stavningskontroll, lösenordshämtningssystem och "Är du säker på att du vill ta bort?" Frågar. Förstärkningarna, även om de ibland komplicerar våra liv (fel igen, smartphone autokorrigering!), Skydda oss när vi är sårbara. I din kost är det också meningsfullt att ha säkerhetskopior - ett stödsystem - som kan hjälpa till i din strävan att uppnå dina hälsosamma kroppsmål. Så här är några av de k
  • viktminskning: 12 Läckra sätt att äta rena varje dag

    12 Läckra sätt att äta rena varje dag

    Instagrams #EatClean är inte din typiska foodporn hashtag. Det är faktiskt ett bra sätt att öka ditt kök inspiration. Därför, låt oss möta det, äta rent 24/7 kräver lite kreativitet. I stället för att bara hona in på kaloriantalet, gör rena ätare det en prioritet att konsumera hälsosamma livsmedel som är fria från kemikalier, tillsatser och färgämnen. Men i dagens värld
  • viktminskning: Denna dietmat kan vända på dina fettgener

    Denna dietmat kan vända på dina fettgener

    Har du någonsin väntat en sak men fått något helt annat? Gilla att beställa en cheeseburger, men att få en varmkorv? Som det visar sig finns det en kostmat som du troligen äter som du tror kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt, men det kan faktiskt göra exakt motsatsen. Det är det artificiella sötningsmedlet sukralos, och det finns i en stor del livsmedel märkta "diet". Detta tills
  • viktminskning: Förlora upp till 16 pund med denna Full Body Workout

    Förlora upp till 16 pund med denna Full Body Workout

    Mer än 500 män och kvinnor registrerade sig för att prova Diet - och många förlorade upp till 16 pund på 14 dagar! Nu, med boken en bästsäljare, delar vi den här exklusiva: Full-body träning som hjälpte dem att spränga magefett. Koppla det med de 9 bästa Flat-Belly Superfoods och få den mager, starka, friska kroppen du alltid har velat-idag!
  • viktminskning: 10 bästa fettförbrännande smoothie-ingredienser

    10 bästa fettförbrännande smoothie-ingredienser

    Tack vare vissa vetenskapligt beprövade fettförbrännande ingredienser och viktminskningsmedel kan smoothies vara rik, krämig, mageflätande och muskelbyggande, idealisk för din AM-start, en eftermiddags energilift eller en återhämtningsdrink efter gym. Här är 10 av de bästa fettsmältande tillsatserna, en blandning av förrätter, sötningsmedel och boosters, tillsammans med några av våra favoritrecept. Kokosolja Det ä

Redaktionen

Vad händer när du inte äter tillräckligt med fiber

Psst! Vill du veta en av de mest effektiva tyngdförlusterna och hälsohemligheterna hela tiden? Ett trick som alla men säkerställer att du kommer att förbli full och nöjd när du slipper pund? Svaret är klart som dag: Ät mer fiber. Det låter alltför enkelt för att vara legit, men det är sant. Det ofta fö