25 tips för att gå ner i vikt efter en uppbrytning



Först var det Total Idiot, aka den dude som fuskade på dig efter att ha flytt en tjej från North Carolina till Wisconsin för att se en DMB-konsert - och var för dum att ta tag i sig i hennes Insta-bild. Han följdes av Hot Pig: Den här fallen hade skulpterat en sex-pack som du kunde grilla ost på, men han var också killen som sa att han hellre skulle ha en hjärnaneurysm än att arbeta för en kvinnlig chef. Men då var det Mr. Potential, som till synes gjorde alla grodorna värda det. Snälla mot främlingar, svarade alltid på dina texter, rockade trivia nätter som ingen annan - och sa att hans hjärta inte var i det längre och krossade dina växande känslor.

Trött av att springa för blodiga Marys och Ben och Jerrys? Hej, vi klandrar dig inte. Och om du eller dina vänner har nya historier som dessa, är du inte ensam. Visas, veckorna före och efter Alla hjärtans dag är en populär årstid för uppbrott. Oavsett om du håller en hård delning själv eller hjälper en kompis, här är nutritionists bästa tips om hur du kommer fram ur en sundare hälsa än någonsin. Och för mer inspiration och snygga idéer som färgkörningar och trapezlektioner (varför inte ?!), kolla in dessa 35 roliga sätt att gå ner i vikt!

Gå lätt på spritet

Vi vet att vi vet. Att ta en alkoholhögläge just nu låter ganska galen med tanke på allt du vill ha är en blodig mary (eller åtta) med alla accouterments. Men en sprutpause behöver inte vara för evigt - bara en månad eller till och med ett par veckor kan göra en stor skillnad när det gäller att återfå din fot. "Alkohol är en depressiv", säger Lisa Hayim, registrerad dietist och grundare av The WellNecessities. "Det saktar ner centrala nervsystemet och förändrar din uppfattning och känslor. Det sänker också din inhibering och förmåga att metabolisera maten ordentligt, vilket kan leda till sena binges och viktökning. "Eller åtminstone kolla in dessa 20 Ät det här, inte det! Tips för drinkare att göra lite skador kontroll.

Förälskad i matlagning

Det är bättre än att falla för fel kille, eller hur? Amen till det! "För att äta friskare, börja i köket!" Föreslår Rebecca Lewis, RD för HelloFresh. "Det här är din tid att spela och vara kreativ! Hitta ett recept eller en ingrediens som är tilltalande för dig och närma den med en känsla av äventyr och en positiv inställning. "Är du osäker på var du ska börja? Prova dessa 20 lata middagsrecept som är lika lätta som de är läppsmackin bra.

Fokusera på hjärtats hälsosamma livsmedel

"Gör ditt brutna hjärta starkare genom att konsumera massor av friska fetter som nötter, avokado och hjärt-friska oljor", föreslår Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserad nutritionist och författare till Schedule Me Skinny: Planera att gå ner i vikt och håll det av på bara 30 minuter i veckan . "Försök med rapsolja, vilket är utmärkt för att göra en vegetarisk röra-stek!" Eller kokosolja - alla har surrat om fördelarna med kokosolja senast!

Snack på pistaschmandlar

Skruva ostron. Och chili peppar. Och alla de andra afrodisiösa livsmedel. Istället frigör de terapeutiska krafterna att vänta på pistaschötter. "Den rörelsen av beskjutning av pistaschötterna liknar att poppa bubbla eller klämma på en stressboll. Det hjälper dig att få ut extra aggression och hjälper dig till slut att slappna av ", säger Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT och Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT och författare till Nutrition Twins 'Veggie Botemedel . "Dessutom är pistaschostrar en bra källa till fiber och protein för att hjälpa dig att hålla dig nöjd, medan deras antioxidanter hjälper dig att hålla dig frisk efter att din immunitet har drabbats av stressen av en uppbrytning. Du kan munch på 30 av dem för bara 100 kalorier. "

Sippa på te

Tänk på att slampa kycklingnudelsoppa för den brutna hjärtans själ. "Efter en stressig upplösning behöver vi alla lite R & R, " säger Nutrition Twins. "Te är varmt och lugnande - och om du dricker svart, grönt eller oolong te, innehåller de alla en aminosyra som kallas theanine som ger en mental lugn men vakenhet. Det låter som om det är dags att komma ombord 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Lätt stress genom att tugga på en naturlig, sockerfri gummi

Vi brukar inte rekommendera tuggummi eftersom det är en av de 35 sakerna som ger dig en uppblåst mage, men vi kan göra ett undantag i din tid av kärleksförlust. Först leta efter varumärken som är fria från artificiella ingredienser som Simply Gum. Och sedan få chomping när emotionella ätstrålningar slår. "Om stressen av en uppbrott känner att du vill kasta in handduken och bara vända dig till något för att munch oändligt, prova att tugga sockerfritt tuggummi, " förklara Nutrition Twins. "Det är mycket lågt i kalorier, kommer att distrahera dina smaklökar (eventuellt spara dig hundratals kalorier) och hjälpa till att förhindra kaviteter genom att stimulera salivproduktion." Bonus? Du kommer att få frisk andning för om du slumpmässigt stöter på en framtida Mr Even Better Potential.

Hit gym. Eller beläggning. Eller Crossfit Studio

"Upping din cardio är inte bara bra för din fysiska kropp, men för din mentalitet!" Delar Hayim. "När vi tränar och svettar börjar vår kropp att släppa endorfiner, vilka är de känslomässiga hormonerna. Dessa endorfiner får oss att känna oss högst upp i världen och hjälpa oss att känna oss i stånd att vara ensamma. "Plus, de extra kalorier som bränns gör inte heller ont.

Gå bara en promenad

Okej, så gymmet kan tyckas vara alltför formidabelt i omedelbar efterdyning av en uppbrytning, men en enkel promenad kan fortfarande fungera underverk tills du mäter styrkan för att träffa gymmet (som du vill!): "Bara gå ut och gå ! Solen, luften kommer att få dig att må bättre och hålla dig i form ", säger kändisnäringenist Lisa DeFazio, MS, RDN. Öka dina insatser med dessa 30 tips för när du går för viktminskning.

Öva Bättre Bed Hygien

Om din dagliga väckningsrutin nu inkluderar att se en kartongpapperslåda, tre fjärrkontroller och din mobiltelefon strövas ledsamt över din säng, är det dags att snäppa ut! "Det kan tyckas dumt, men bra sänghygien kan hjälpa dig att avvärja viktökning. Att ha goda ritualer, som att göra sängen, använda doftljus och stänga av din telefon kan ställa upp dig för framgång, säger Hayim. Det är också ett sätt att öva sig själv och skämma bort dig själv utan att använda mat eller sprit som en belöning. "Att köpa en helt ny uppsättning lakan och sängkläder kan hjälpa dig att börja frisk och känna dig bra i din egen säng."

Fyll på fiber

Det tomrum du kan känna efter en uppbrott är deprimerande, vi vet. Men att fylla den med doublewhiskeycokenoice, rom coms och self-pity parter gör inte någon bra. Bedwell föreslår fyllning av det tomrummet på bästa möjliga sätt med fiber! "Hela korn som brunt ris, quinoa och havre - liksom bönor av alla slag - är två bra källor!" Föreslår Bedwell. För mer bra val, kolla in överraskande bra källor till fiber för viktminskning. börja glida några i din dagliga rutin när du börjar avveckla tårnkrokar som The Notebook.

Planera dina måltider

"Folk kommer ofta över eller under måltider när de är ledsna och stressade, vilka båda kan leda till viktökning. När vi blir undertekt går vår kropp i "svältläge" och börjar hänga på kalorierna du äter i ansträngningar för att hålla dig vid liv ", förklarar Hayim. "Men när vi övermått kan vår kropp inte använda allt bränsle och slutar lagra det som fett." Med regelbundna måltider kommer du att hålla dig på rätt spår och se till att du inte svälter dig själv eller bingeing. När du har fastställt måltider som fungerar bäst för din rutin, håll dig själv ansvarig och översväm din kropp med vitaminer och mineraler som gör din kropp stark. När du äntligen känner dig bättre, blir du glad att du gjorde det!

Incheckning med dig själv innan du sätter dig att äta

Att vara uppmärksam på dina begär är nyckeln när du går igenom en känslomässig tid. "Innan du äter, fråga dig själv om du äter för att du är känslomässig, uttråkad eller legitimt hungrig", föreslår Lewis. Det här snabba reflektionsmomentet kan bara övertyga dig om att nixa kakorna och gå en snabb promenad istället. För att piggyback på din hälsosamma ätande framgång, prova dessa 32 kökshackar för hälsosam kost.

Borsta dina tänder efter varje måltid

Färskt andetag för oväntade happy hour-datum? Ja det finns det också. Men här är varför du bör anta denna strategi som en del av din post-breakup MO: "Du kanske inte är van vid din nystannade nedetid [hosta, frihet!]. Medan du normalt bara skulle koka upp en film med din nu ex, kan du nu hitta dig själv att lura över en efterrätt som du inte verkligen behöver. Borsta tänderna i slutet av varje måltid kommer att avskräcka dig från att hoppa tillbaka och skapa tydligare linjer som ättiden är över ", föreslår Hayim.

Rid det Kale Smoothie High

Eller saligheten av den cacao nibs-infused bön brownie. Eller de mjuka, krämiga vågorna av det undvika toastmästerverk. Oavsett vad det kan vara, låt dig blötlägga i lyxen av hur närande åtgärden att äta ren kan vara både för din kropp och själ. "Fokusera på hur bra du känner efter att ha ätit vissa livsmedel. Du vet den känslan av att vara full av energi och möjlighet, säger Lewis.

Omgiv dig med älskade

"Vi vill ofta omfamna ensamhet efter en uppbrott. Ibland letar vi efter straff och börjar tro att vi menade att vara ensamma, vilket kan få denna falska uppfattning till liv, "varnar Hayim. "Men det här är inte sanningen! Spendera tid med familj och vänner kommer att påminna dig om vem du är och vad du unikt tar med dig till bordet. Dessutom, när vi spenderar tid ensamma, kan vi börja tänka på och kunna engagera sig i ohälsosamma vanor som binge eating och stillasittande aktivitet. "Hängande med människor som är mest angelägna för dig är också en av de vetenskapligt beprövade 30 sätten att bli lyckligare i år .

Zooma in på "Shoulds"

När man försöker reparera ett hjärta är det förmodligen lättare än någonsin att fokusera på negativen. Men det är dags att reframe ditt tänkande! "Fokusera inte på vad du inte borde äta, fokusera på vad du borde! Du har redan haft tillräckligt negativitet; nu tycker du positivt! Snarare än att skära matgrupper ur din kost, fokusera på dem du borde få mer av, som att få i minst fem frukter / grönsaker per dag. "Veggie-negativ? Så här får nutritionister sina barn att älska dem, så vi lovar att det inte är hopplöst.

Kom ihåg att hälsosam betyder inte Boring

Från tantalizing jordnötssmör havre till en kruka kryddig ägg, det finns ganska många oändliga alternativ för hälsosamma och goda mat för dig att utforska. "Om du behöver hjälp, överväga att använda en måltidsservice som HelloFresh!" Föreslår Lewis. Och om det bästa du kan göra är att ta dig till en närbelägen lunchplats, försök sedan ett av dessa hälsosamma alternativ på Chipotle och burrito skålen till ett lyckligare hjärta.

Skydda dig från att bli sjuk

Fakta: Spänningen vid en uppbrytning gör att du är mer mottaglig för förkylningar, influensa och kalla sår. "Använd den här tiden för att få extra antioxidanter genom att ladda upp grönsaker och inkludera dem i varje måltid", rekommendera Nutrition Twins. "Genom att äta kalorier med högkalibrerade fibrer, fyller du på dem och har mindre utrymme för de tyngre grejerna. I sin tur blir du ännu smalare medan du ökar din immunitet och blir friskare. "

Tänk: grönsaker i din omelett vid frukost, smörgåsar staplade med tomat, sallad och paprika till lunch, veggie crudité och hummus vid mellanmåltid och broccoli, blomkål och snö ärter blandas direkt i såserna vid middagen.

Gör något för dig själv varje vecka

"Delta i själv kärlek, så mycket som möjligt", berättar Hayim. "Behandla dig med manikyr, pedikyr, massage eller vad som fungerar för dig. Om du tar väl hand om dig själv får du inte bara att känna dig vacker men hjälper dig att förnya ditt förhållande med dig själv. När vi mår bra om oss själva, är vi mer rustade att hantera vad livet kastar på oss. "

Extra kredit: Markera en skrivbordskalender med en stor röd "X" för varje dag du går utan att tala med din tidigare fling eller flamma. När du har 15 raka dagar i rad, unna dig något kul som en klättringsklass eller den paddleboard yogautflykt du alltid ville försöka.

Skäm bort lite varje dag

"Slå inte upp dig själv eller förneka dig själv. Du har redan varit tillräckligt! "Utbreder Bedwell. "Njut av en 150-200 kalori behandla varje dag, som en uns mörk choklad, en handfull potatischips eller till och med ett glas vin [om du känner att du kan tillåta alkohol tillbaka i ditt liv i moderering]." hjälp ta bort kanten utan att spåra din hälsosamma matplan.

Hit Dancefloor

Hemligheten kring uppbrott? Det är en jätte ursäkt att gå ut ur din komfortzon - eller åtminstone runda upp dina vänner för en tjejs natt ut. "Gå och dansa med vänner bränner kalorier och får dig ut ur huset, säger DeFazio. "Dessutom kan du träffa någon som uppskattar dig mer än din ex någonsin gjorde!" Inte en dansare? Gå med i en volleybollsliga, grupptävlingsklass eller någon annan icke-stillesittande aktivitet du hade haft med, men hade inte riktigt tid för. I stället för att slösa bort din dyrbara fritid som låtsas att bry sig om sin fantasid sportliga liga, får du ta tillbaka dina icke-arbetstider!

Handla omkretsens omkrets

Ostpudarna kan skrika "Plocka mig!" Men försök att undvika att köpa matvaror som behandlas. Istället väljer du helt, färska livsmedel och arbetar runt omkretsen där du hittar ägg, färsk fisk, frukt och grönsaker. "[Matvarorna på hyllorna i mitten] ger vanligtvis ingen tillförseln och är höga i kalorier, " varnar Hayim. "De fyller dig inte omedelbart och leder till övermålning och extra kaloriintag." Och ja, vi vet att glass och mataffärens bageri ligger båda på omkretsen. Bra försök. Att göra en Trader Joe's run? Missa inte vår exklusiva guide till de bästa och sämsta matvarorna på Trader Joe's.

Förkorta din produktion

Och hälsa din (mager) shorts. "Det är nyckeln till att bli av med skräpmat och hålla färskt tvättade frukter och grönsaker på ett ställe som du enkelt kan se och ta tag i dem", berättar Lewis. Genom att förbereda dina frukter och grönsaker har du ett surefire sätt att se till att det finns hälsosamma alternativ på det klara när hungern slår. Varför räcka för en påse med chips när morötterna blir knäckta?

Slash ditt sockerintag

"Klipp tillbaka på sockret. Du behöver inte socker i form av honom eller henne, eller i form av mat som du trodde du gjorde! "Säger Bedwell, kort 'n' söt. Missa inte dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker.

Plocka upp ett roligt och belöna passionsprojekt

"Ta tid för dig själv, gråta och gör vad du behöver göra", säger DeFazio. Men efter att det ursprungliga dammet slog sig ihåg: "Framgång är den bästa hämnden!" Är det inte sanningen? Oavsett om du äntligen tar matlagningskurser, hämtar gitarr för första gången, eller registrerar dig för att mentorera en mellanskola, kan du kanalisera all den energin till något produktivt och uppfyllande.

Rekommenderas