En dag (eller en måltid) i veckan kan du nosh på de livsmedel du har axed från din hälsosamma måltidsplan - utan att känna dig skyldig eller packa på pounds. Medan det antingen kan låta som en gudstjänst till dieters långt och brett, fusk på din kost - speciellt för en hel dag, inte bara en måltid - har förmodligen lika många förespråkare som motståndare. För att få scoop på den här slanka strategin (och huruvida vi har en fusksjubbe med en fusksdag) vände vi oss till sex fitnessguruer. Här, hur och om de omfamnar den självklara mentaliteten.
Rebecca Kennedy, skapare av ACCESS, Nike Elevated Trainer och Barrys Bootcamp Master Trainer
Vad är dina tankar om fuskdagar eller måltider?
"Jag rekommenderar det till alla och använder dem själv."
Vilka är fördelarna med att fuska på din kost?
"Det tillåter mentalt utrymme så att du har något att se fram emot och håller dig verkligen på spår under din måltidsplan för veckan. Men i stället för en fuskdag säger jag att det är en fusk måltid. Du behöver inte förstöra en hel dag genom att slå på alla kalorier. Om du verkligen vill ha en efterrätt, eller pizza, vet att det kommer att bli din fusk måltid. Om du vill ha det så dåligt, gå sedan till det och skräddarsy resten av veckan med det i åtanke. Om det är väl planerat kan du få något att se fram emot. "
Vad äter du vanligtvis på de dagarna?
"Det är annorlunda hela tiden. Jag är italiensk, så jag gillar verkligen italiensk mat. I allmänhet när jag går för att fuska, är det i familjen - det blir pasta eller bröd. Min kropp gillar inte det, men jag njuter av smaken av den och atmosfären av den. Det är verkligen läckert, men min kropp pratar tillbaka nästa dag. Det känns bra att gå ner, men det lämnar dig inte med stor energi eller en bra känsla nästa dag. "
Hur tränar du efter dina fuskar?
"Inte riktigt. Om jag har en fusksmåltid vet jag att jag har konsumerat mycket kalorier, och jag vill bränna dem bort. Så jag kanske vill gå tyngre metaboliskt som att gå för en intensiv träning eller lyft tyngre den dagen eller kasta in några extra plyon för att fortsätta att bränna kalorier efter att jag har slutat. "
Anna Kaiser, Celebrity Trainer och grundare av AKT InMotion
Vad är dina tankar om fuskdagar eller måltider? Vilka är deras fördelar?
"Jag gillar att kalla dem" behandla "dagar eftersom du förtjänar det efter att ha arbetat så hårt hela veckan. Det kommer också att öka din ämnesomsättning, och du kommer att vara motiverad att träna hårdare före och efteråt. "
Tror du att de är effektiva?
"Ja, så länge det är en måltid och inte en hel dag. Dessutom behandlar du dig själv med en vacker biff och bakad potatis är annorlunda än fyra skivor pizza och en sexpack öl. Hur vi ser själva "behandla" gör en skillnad. Försök att inte förvirra binging med "behandling". "
Vad äter du vanligtvis på de dagarna?
"Jag ska gå till brunch med vänner och ha en omelett med ost, spenat och svamp, rosmarin tryffelpotatis och en Bloody Mary! Yum!”
Hur tränar du efter dina fuskar?
"Jag brukar göra en grundlig träning strax före och ta mig ut när min ämnesomsättning är upprevlad."
Rob Sulaver, grundare och VD för Bandana Training
Vad är dina tankar om fuskdagar eller måltider?
"Jag tror att fuskdagar är fantastiska, men bara om du har tjänat dem - bara om du dietar hårt. De är oftast bäst för kroppsbyggare eller viktklassaträdare. "
Vilka är fördelarna med att fuska på din kost?
"De hjälper till med näringsämnen genom att motivera dig genom mindre grymma måltider, minska ghrelin (det" jag är hungrigt "hormon), öka leptin (det" jag är fullt "hormon), återuppliva din träning och göra ditt liv lyckligt. ”
Vad äter du vanligtvis på de dagarna?
"Allt. Allt av det. Pizza. Glass. Pop Tarts. Nachos. Extra gluten. Extra ost. Extra lycka. "
Hur tränar du efter dina fuskar?
"Vanligtvis för mig, fusk dagar skulle hända efter invegen, så träningen skulle vara över."
Ashley Borden, Fitness och Livsstilskonsulent
Vad är dina tankar om fuskdagar eller måltider? Vad är fördelarna?
"Jag kallar dem aldrig en fuskdag. Jag gillar att kalla dem en "off day". Jag skulle vilja säga att 99% av människor inte äter "perfekt" varje dag i sitt liv. Strukturering av en dag eller två under veckan och helgen gör det möjligt att hänga sig utan att göra det till en binge. När vissa människor vet att de har en bra matdag att se fram emot, ger det dem motivet att äta rent resten av veckan. "
Tror du att de är effektiva?
"Många försöker fokusera på en bra matplan under veckan. Att ha "off" -dagar ger din hjärna en utsiktsförmåga för att inte vara så hyperfokuserad på mat 24/7. Jag hittade för mycket hypervigilans kan leda människor att överträffa. "
Vad äter du vanligtvis på de dagarna?
"Kettle chips havssalt och ättika, Talentini glass (något choklad) och tunnskorpost ost pizza!"
Hur tränar du efter dina fuskar?
"Jag varierar träningspasserna mellan HIIT, Olympic Lifting, tunga dagar med stor muskelgruppsutbildning (bänkpress, back squats, front squats, pull ups, etc.) och kickboxing. Eftersom jag tränar med mycket intensitet, är jag inte lika orolig för att räkna med kalorier. Jag gillar vad jag äter och fortsätter. Om jag inte tränar hårt, behöver jag vanligtvis inte en "off" dag lika mycket. "
Rachel Vaziralli, MS Exercise Science, Schwinn Master Trainer och Equinox Master Trainer
Vad är dina tankar om fuskdagar eller måltider?
"Jag tror egentligen inte på att ringa en dag där du njuter av din normala näring en" fuskdag ". För mig låter det begreppet negativt och innebär att det är en dålig sak att njuta av mat - det är det säkert inte. "
Vilka är fördelarna med att fuska på din kost?
"Allt beror på. Fettförlust är inte lika enkelt som denna matte, men det kan hjälpa till att förklara detta koncept lite tydligare. Det finns 3500 kalorier i ett kilo fett, och du kan säkert förlora ungefär en till två pund per vecka. Så om du kunde framgångsrikt bränna bort ytterligare 3, 500 kalorier genom att träna och minska onödiga kalorier under din vecka, kanske du är på väg till en en-kilo fettförlust. Men då om helgen kommer och du "lurar", kan du enkelt lägga tillbaka allt och sluta i en cykel om att inte få de resultat du vill ha. Ett bättre tillvägagångssätt är: träna konsekvent, var uppmärksam på näring och beröva dig inte av en tillfällig behandling inom förnuft, eller slutar du på en helgbender som kommer att förstöra allt ditt hårda arbete! "
Hur tränar du efter dina fuskar?
"Jag önskar att kroppsbyggnaden var lika enkel som kalorier i kalorier, men det är inte alltid så enkelt, så nej, jag skulle inte verkligen ändra mitt träningspass baserat på det. Men du bränner mer kalorier efter träning (särskilt inom de första 30 till 45 minuterna), så om jag vet att jag ska brunch på lördag och planerar att få pannkakor, bacon och Bloody Marys, skulle jag göra mitt träning strax innan om möjligt!"
Jonathan Angelilli, personlig tränare, skapare av Train Deep Exercise Alchemy och amerikanska Ninja Warrior Auditionee
Vad är dina tankar om fuskdagar eller måltider?
"Det är ett verktyg. Det är inte bra eller dåligt - det varierar av person och var de är i deras relation med mat. Det kan vara en krycka att tänka på livsmedel som kategoriskt dålig. Jag älskar inte ordet "fuska" för att vi har denna skuldkultur. Ibland är du bättre att äta glass och känner dig bra om det än att känna dig dålig om det för några dagar. Känsla dåligt om det är giftigt för ditt system. "
Vilka är fördelarna med att fuska på din kost?
"För vissa människor är det väldigt användbart och gör det enkelt att behålla någon form av balans. Den ultimata sanningen är att om du inte känner dig nöjd i din kost, kommer du att få problem med att behålla det. Om du kan behålla balansen genom att ha en fusksdag kan det hjälpa. Cheat dagar kan ge dig tillfredsställelse att inte känna sig berövad. "
Hur tränar du efter dina fuskar?
"När jag hämtar känner jag mig inte skyldig eller gillar att jag gjorde något fel. Om det har varit dagar - och det har varit, händer det bara inte så ofta (de är vanligtvis mycket miljödrivna, som Thanksgiving). När jag överdriver gör jag en viss rörelse, men jag försöker göra det något som gör att jag kan må bra. Det kan innebära en intensiv träning, eller det kan innebära en vandring eller en snabb promenad eller vridning (vilket hjälper dig att mäta dig). Det innebär vanligtvis inte att jag trycker mina gränser i gymmet. "
