Bild pufferfish eller blowfish, som vissa kallar dem. En minut är de normala fiskar, och nästa minut blåses de upp som ballonger! Även om pufferfish blåser sig upp med vatten och luft som ett sätt att skydda sig mot rovdjur, kan många av oss känna att vi har blivit till pufferfish när våra bälter blåsar mot vår egen vilja. Det är ofta ett resultat av att äta något som våra kroppar inte överensstämmer med (som mejeri) eller för att vi har allvarlig vattenhållning pågår (som att äta snabbmat).

Lyckligtvis kan du deflera din ballongmage och slå uppblåsa helt enkelt genom att välja rätt mat att äta. Ta reda på de kraftfulla, hälsosamma livsmedel som kan tämma din mage och upptäck sedan 40 Flat-Belly Truths You Must Know av 40!

FÄNKÅLSFRÖN

Fennikelfrön är inte bara en av de goda killarna på vår lista över bästa och sämsta livsmedel för din andning. Fennikelfrön innehåller också en förening som slappar av GI-spasmer, vilket gör att kramperna minskar och ger dig lättnad från uppblåstheten. Tugga på fröna direkt eller nypa på ett fänkålte.

AFFÄR FÄNKÅLSFRÖN

HONUNGSMELON

Om du är uppblåst och behåller vatten, snackar på några bitar av honungsmelon är ett smart drag. Medan frukten hjälper till att spola överflödigt vatten från ditt system, fungerar det också som en naturlig elektrolytutbyte på grund av dess höga kaliumnivåer.

ÄPPELCIDERVINÄGER

Vad kan inte ACV göra? Sweetheart av superfood-medvetna publiken får en annan guldstjärna för sin förmåga att förbättra din matsmältningsprocess genom att bibehålla lämpliga nivåer av magsyra. Det slår upp blodet medan du håller tarmbakterierna friska, så vi rekommenderar starkt att du sippar på en av dessa 8 Awesome Apple Cider Vinegar Detox Drycker nästa gång du behöver depuffera!

AFFÄR ÄPPELCIDERVINÄGER

KIWI

Hydrerande, högfiber, läckra och lätta på ögonen, ger kiwi också dina tröga tarmar en spark. En studie av forskare i Stillahavsområdet fann att IBS-lider som åt två kiwi om dagen i fyra veckor hade mindre förstoppning och totalt sett färre IBS-symtom än de som inte gjorde det.

CITRON

Citroner är en av de mest kända diuretika och sätt att detoxa. Citronpolyfenoler har visat sig hjälpa till med viktminskning, ger en antioxidanthöjning, minskar inflammation i mag-tarmkanalen och lindrar den ballongen i magen. Sippa på citron-infusionsvatten, men bara om du gjorde det hemma. Lemon wedges från restauranger är faktiskt en av de 20 saker som du aldrig bör äta eller dricka på en kedjan restaurang!

ANANAS

Förpackad med fiber och med en mild diuretisk effekt, har denna söta och saftiga frukt bevisats för att hålla buken uppblåst under kontroll. Enligt forskning som publicerats i inflammatoriska tarmsjukdomar kan ananas minska koloninflammation som kan orsaka dig att uppblåsa.

RÖDHÅRIG PERSON

Bättre syn och mindre uppblåsthet kommer ihop i denna lilla apelsinpaket. En enda morotpinne innehåller 195 milligram kalium för att bekämpa bukflödet.

GRÖNT TE

Grönt te är en utmärkt källa till antioxidanter, samt skryter med vissa diuretiska fördelar. Forskning som publicerades av International Society for Complementary Medicine Research visade att grönt te kan minska inflammation i matsmältningsorganet genom att hålla epitelcellerna friska.

AFFÄR GRÖNT TE

LÖK

Enligt forskning som publicerats i Journal of Agricultural and Food Chemistry kan lök hjälpa till att förbättra gastrointestinala problem som uppblåsthet. Så tärningar lite upp och kasta dem i din nästa soppa!

ÄGG

Proteinfyllda ägg är ett bra sätt att bränna din kropp för dagen utan att svälla din mage. Hoppa över äggsmörgåsen; de kolhydrater och mejeriprodukter hjälper inte din ballongmage. Och se till att du förbereder dina ägg med lite antioxidantrik olivolja istället för smör.

TRANBÄR

Det finns en anledning till att en fruktad UTI gör att de flesta kvinnor når ett glas tranbärsjuice; Tranbär är en utmärkt diuretik och spolar ut ditt bod. För att undvika uppblåsthet som ofta kommer tillsammans med tillsatt socker, hoppa över den butikköpta saften (det är också troligen spikad med majssirap med hög fruktos) och njut av några osötade, torkade tranbär.

SPARRIS

Packad med pre- och probiotika är asparges ett enkelt sätt att upprätthålla den rätta balansen mellan tarmbakterierna och samtidigt hjälpa till att bekämpa viktrelaterad uppblåsthet. Enligt en studie publicerad i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, kan de gröna stjälkarna också bidra till att minska risken för att utveckla fetma.

bananer

Bananer är en av de mest kaliumrika frukterna där ute, vilket ger både en mild diuretisk effekt och en explosion av all naturlig energi. Vill du gå bortom drag-apart-and-eat-versionen och laga mer med bananer istället? Missa inte dessa 17 fantastiska sätt att äta en banan.

AVOKADO

Allt det friska fett i avokado kan vara nyckeln till att förhindra obekväm uppblåsthet. Liksom nanners och andra frukter på den här listan kan kalium i avokado hjälpa din kropp att spola ut överskott av vatten. Under tiden kan de krämiga fruktens enzymer göra det lättare för dig att smälta den feta maten som ofta blåser upp dig.

OLIVOLJA

Stram klänning att bära ikväll? Inget problem-olivolja är en blodkämpande superhjälte. Tack vare olivoljans höga omega-3-fettsyrahalt och antiinflammatoriska antioxidanter, kan bara en liten del av detta friska fett hjälpa dig att sparka den bukfläcken till kanten. För en kraftfull parning, drizzle lite olivolja på din favorit fiberrika veggie och du kommer att deflata på nolltid.

VITLÖK

Sluta oroa dig för vad det gör för din andning; din mage kommer tacka dig. Vitlök är en naturligt förekommande prebiotisk som kan hjälpa dig att hålla din tarmbakterier i kontroll, och du kommer skörda ännu mer näringsmässiga fördelar med det om du hugger, hakas eller skivar det minst fem minuter innan du lagar mat. (Rå vitlök kan vara ganska aggressiv på gommen.) Här är fler tips om hur man förbereder mat för att få mest näring. förbered dig för att bli förvånad!

PEPPARROT

En studie publicerad i Food & Functionality föreslår att pepparrot kan bidra till att minska syre under ett inflammatoriskt svar, vilket kan hjälpa till att lugna nedblod. Dessutom har det visats att det påverkar beteendet hos dina fettlagringsgener (till det bättre!), Så det här är en utmärkt kryddor att välja när du behöver ge något mer smak.

PUMPA

När höst rullar runt, kan vi inte låta bli poetisk om denna fantastiska kalebass. Förpackad med prebiotika ger pumpa dina goda tarmbakterier något att snacka på och en anledning att föröka sig, banishing de dåliga som de växer. Resultatet för dig är mindre gas, mindre smärtsam uppblåsthet och en smalare mage. Få ut det mesta av höstens favorit superfood med dessa 20 hälsosamma pumpuppskrifter för viktminskning!

MANDLAR

Fiber, protein och prebiotika i en mandel gör denna mutter ett trippel hot när det gäller bukflöde. Ta en handfull mandel som ett mellanmål för att riva dig över mellan måltiderna, strö dem i havregryn, eller slipa dem som mjöl eller en del av din morgon smoothie!

GRÖNA BÖNOR

Tillgänglig, prisvärd och en film att laga mat, gröna bönor är perfekta för att fylla upp medan deflaterar. De har en mild diuretisk effekt bland sina många vitaminer och mineraler; kläm lite citron på dem också, och du kommer definitivt att känna sig ljusare och smalare på nolltid.

KIMCHI

Alla pratar om jäsad mat - och av många anledningar. En biggie är att kimchi kan vara nyckeln till att förvisa mageblåsa för gott. Liksom många fermenterade livsmedel är det ett kraftfullt probiotikum som många säger är läckra och kan hjälpa dig att slå ont i inflammation.

AFFÄR KIMCHI

BLÅBÄR

Hög i fiber och ännu högre i antioxidanter, är blåbär ett bra sätt att tillfredsställa din söta tand medan du försöker smala ner för det snäva parbyxan. De lilla blå kulorna har visat positiva effekter på bra tarmbakterier, vilket minskar det inflammatoriska svaret som kan leda till bukblod, enligt forskning som publicerats i 3 Biotech .

PURJOLÖK

Purjolök är ett fiberrikt sätt att lägga till en gourmetmak till din mat medan du förbättrar din tarmhälsa. Oligofruktosen i purjolök kan hjälpa dig att hålla dig full och nöjd längre, medan deras prebiotiska egenskaper kan förbättra ditt förhållande mellan fördelaktiga tarmbakterier och bekämpa inflammation i processen.

CANTALOUPMELON

När frukt är tät i vatten som cantaloupe är det ett av de enklaste sätten att kasta det extra vatten som orsakar uppblåsthet i första hand. Att lägga till en liten cantaloupe till din kost kan resultera i en mjukare matsmältningsprocess - och det är så vackert också. Tärna lite upp och kasta in i din sallad eller smoothie!

TOMATER

Tomater är förpackade med lykopen, en antioxidant som har visat sig ha en mängd olika antiinflammatoriska och debloerande effekter. Se till att du lagar dem för att låsa upp mer lycopen än råa!

PERSILJA

Denna ödmjuka garnering kan vara en av de mest förbisedda superfoodsna. Studier visar att persilja faktiskt är mer tät med näringsämnen än kale och forskning har visat att persilja har både antibakteriella och antiinflammatoriska effekter. Inte säker på hur man konsumerar så mycket persilja? Blanda upp det i det här steket persilja Smoothie Recept!

MÖRK CHOKLAD

Hör ut oss Vi lovar att vi inte drar ditt ben! Mörk choklad - den typ som är minst 70 procent cacao-packar fiber och polyfenoler, som båda kan bidra till att minska din kropps gasproduktion. Det har också en prebiotisk kvalitet till den som kan öka din goda darmbakterier. Yum!

AFFÄR MÖRK CHOKLAD

TÅNG

En annan superfood som rockar butikerna och restaurangerna i år har även tang att hjälpa till att radera din utblåsta mitt. Det finns en förening som finns i tång som heter fucoidan som har visat sig minska IBS-symtom hos möss, vilket tyder på att det kan vara effektivt vid behandling av samma problem hos människor. Värt ett försök!

AFFÄR TÅNG

PAPAYA

Ett enzym (papain) som finns i papaya hjälper till att bryta ner proteiner i din GI-kanal, vilket gör matsmältningen enklare och gör dig mindre mottaglig för gassy bloat. Denna tropiska frukt har också antiinflammatoriska egenskaper och är hög i fiber.

MYNTA

Anledningen till att många vänder sig till pepparmintte när de behöver avgöra en upprörd mage är att mynta är ett utmärkt, naturligt sätt att lindra gastrisk nöd. Mynt har både antiinflammatoriska och antispasmodiska egenskaper som slår uppblåst.

KRONÄRTSKOCKOR

De höga fibrerna och kaliumhalterna i kronärtskockor gör dem till en uppblåstande veggie. Dessa välsmakande blommor är också en bra källa till antioxidanter och C-vitamin, vilket kan bidra till att minska inflammation i hela kroppen och ytterligare minska din risk för obehaglig svullnad i magen.

GURKA

Som en av de 17 sätten att äta ditt vatten kan gurkor verkligen få dig att känna dig tunnare! De är superhydrerande, vilket innebär att de tar itu med vattenupptagningsaspekten av uppblåsthet. De har också flavonolantioxidant quercetin i dem, vilket kan hjälpa till att minska effekterna av läckande tarm och bekämpa inflammation i hela matsmältningskanalen.

ÄPPLEN

Denna lättfunna frukt blir ditt öga när du inser att de packar mycket mer fördelar än bara lite fiber. Inte bara hjälper de dig att debloa, en förening i skalen kan göra dina dåliga fettceller till bra fettceller som bränner mer kalorier. Ännu bättre? Forskning som publicerades i Appetit avslöjade att att äta ett äpple före en måltid kan minska ditt totala kaloriinnehåll.

HAVRE

Vår favorit frukosträtt kan också vara världens bästa mageblåsare. Havregryn har visat sig ha en prebiotisk effekt på tarmbakterier, vilket får dem att blomstra som små prodigybarn, vilket resulterar i en hälsosam och glad tarm. När din tarmbakterier är i balans, går den uppblåsta magen bort snabbare än vanligt.

ROSMARIN

Det är inte bara för kyckling! Denna doftande, antioxidant-packade och läckra ört har en djup antiinflammatorisk effekt, enligt forskning som publicerats i Oxidativ medicin och celllång livstid . Se till att du väljer de färska sakerna. många av burkarna i din krydda rack har förlorat sin kraft från att inte användas upp tillräckligt snabbt.

PERSIKOR

Dessa fuzzy frukter är värda några bukuppblåsbara buzz eftersom de är en utmärkt kaliumkälla, som du nu vet hjälper din kropp att spola ut allt det extra vatten det har hållit på.

VATTENMELON

Tack vare vattenmelons höga vattenhalt kan nosning på det hjälpa till att minimera vattentäthet och snabbt deblokera dig. Kombinerat med de 170 milligram blodkämpande kalium du får i varje kopp vattenmelon, kommer du att ha din platta mage tillbaka på nolltid.

INGEFÄRA

Den här kryddiga roten är go-to för alla som någonsin haft ont i magen. Enligt forskning som publicerats i International Journal of Preventative Medicine, har ingefära kraftiga antiinflammatoriska effekter som kan bidra till att minska uppblåsthet. Vi föreslog att vi sipprade några hackade bitar i varmt vatten till ett hemlagat ingefärate.

GURKMEJA

Gurkmeja är mestadels curcumin, som har visat sig ha en mängd olika antiinflammatoriska egenskaper och många IBS-symptom kan lugnas ner med gurkmeja, enligt forskning som publicerats i Journal of Alternative and Complementary Medicine . PS - Om du någonsin har undrat hur man faktiskt säger "gurkmeja" är du inte ensam; ta reda på de 22 vanligt misspronounced maten - och hur man säger dem!

SELLERI

Vattentätt selleri gör mer än bara lite lätt krispig konsistens till dina sallader. det har också diuretika egenskaper och 104 milligram kalium i varje krispig stjälk.

KEFIR

Kefir är snällt som en smakfull drinkbar yoghurt innehåller laktas, ett enzym som bryter ner laktos-aka huvudsockret i mjölk som kan ge dig magebesvär. En studie av Ohio State University fann att dricka kefir minskade laktos digestionssymptom inklusive uppblåsthet, magont och gas med upp till 70 procent!

AFFÄR KEFIR

rödbetor

Dessa underbara glödlampor är fyllda med fiber och har diuretika egenskaper, vilket innebär att de kan få din mage tillbaka i den täta klänningen utan att orsaka ett oväntat utskjutande. Kolla in dessa 19 Boss Beet Recept för mycket att äta inspo!