Cornellforskare har nyligen identifierat en enkel trekantig strategi som kan göra att plocka morötter över morotkaka en cinch! "Hälsosam kost kan vara så enkelt som att göra det sundaste valet det mest praktiska, attraktiva och normala alternativet, säger Brian Wansink, Ph.D., chef för Cornell Food and Brand Lab. Wansinks forskargrupp, som har kallat sin strategi CAN-metoden, noterar att efter deras tips kan man också äta mindre hälsosam kost som kakor, kakor och chips mindre bekväm, un attraktiv och ab normal. Ger mening för oss - och låter som ett bra sätt att gå ner i vikt snabbt. Så här fungerar CAN-metoden för dig och din familj:

C: Praktiskt

När vi har bråttom eller kommer att gå ut ur hunger ska vi ta tag i vad vi än kan ta hand om. Av detta skäl rekommenderar forskningen besättningen att göra hälsosamma livsmedel som frukter och grönsaker det mest praktiska att hämta och konsumera. Placera förskuren grönsaker på framsidan av ditt kylskåp, lägg en skål med färsk, grabbar på din räknare och lagra godis som kakor och chips på en hög skåphylla så att de är ute av sikte och i sinnet. Bättre än, behåll dessa behandlar ur ditt hem helt och hållet. Detta gör att man ger en passande frestelse - eller matar en rubbande mage med skräp - mycket svårare.

A: Attraktiva

Varje bra kock vet att folk äter med ögonen först. Om det ser gott ut, är du mer apt att äta den. Även om det är sant att oattraktiva produkter har ett ögonblick just nu (tänk: tomater med utskjutande vårtor och morötter med flera "ben") kan det vara värt att spendera några extra dollar för "söta" frukter och grönsaker om du tror att det kommer upp oddsen du kommer att äta den. Det kan också hjälpa till att ta några extra ögonblick att plåta dina måltider med försiktighet. Om du använder fina rätter och ordnar din mat snyggt på bordet - istället för att äta ur en kruka eller framför TV: n, är du och din familj mer benägna att njuta av smala ner måltider.

N: Normal

Människor föredrar mat som är bekant för dem och en del av deras dagliga rutin, enligt studien. Så om du alltid tar en påse med Doritos klockan 3 på morgonen, tänker du framåt och packar ihop en bit frukt och 100 kaloripaket med nötter (eller en annan hälsosam duo som du gillar att munch på) istället. Med tiden kommer denna nya go-to-treat att känna sig rutinmässig och du kommer inte ens att sakna din dagliga chipillit. Försöker du få din familj att äta friskare? Ställ in aptitretare sallader på middag varje kväll i stället för din familjs gå-till-middag rullar. Först kan de protestera men efter ett tag ses bladiga gröna på bordet bli den nya normala.

Förresten, var noga med att justera din kvällsrutin och få massor av hälsosamma viktminskningsmedel, och du kommer att släppa pund på nolltid.

Äta en stor måltid

Medan du inte ska gå och lägga dig i svältet (som presenterar sina egna sömnproblem), bör du inte slå på säcken helt fylld. När du äter en stor måltid före sängen arbetar din kropp med att smälta den långt in på natten - och om din kropp fortfarande är upparbetad, så är du också. Ju senare du somnar, desto mindre vila får du, och du kommer att vakna och känna dig groggy och mer sannolikt att nå för kalori-täta föremål som dessa ohälsosamma frukostmat.

Ät det här! Tips: Istället för att äta en monster måltid till middag, försök att hålla portionerna ungefär som din frukost och lunch, speciellt om du äter middag på den senare sidan. "Middagsstorleken varierar per person men syftar till att äta långsammare för att din mage och hjärna ska kunna kommunicera meddelandet att du är full och det är dags att sluta äta", säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. "Du vill äta din sista måltid minst en timme eller två innan du lägger dig, " tillägger hon.

Äter choklad

Får inte oss fel; choklad har mycket att gå för det. Faktum är att varje bar som innehåller minst 70% kakao är en av våra favorit lågsockertillbehör eller desserter på grund av dess höga koncentration av antioxidanter och stressbristande förmågor. Tyvärr, om du ätit för sent, kan choklad vara anledningen till att du inte kan somna. Mörk choklad innehåller koffein, vilket kan förhindra att din kropp stängs av när du vill ha den om du är känslig för föreningen.

Ät det här! Tips: Chokladstänger har olika mängder koffein, men en genomsnittlig två uns, 70 procent mörk chokladstång innehåller cirka 79 milligram. Som referens innehåller en åtta uns kopp kaffe cirka 145 milligram. Om du vet att du är känslig mot koffein, men inte vill gräva den mörka chokladen helt, försök att njuta av din söta behandling tidigare på natten eller skära ner på delar.

Tränar för sent

Regelbundna träningspass har visat sig hjälpa till att underlätta sömnlösa nätter, men att slå på gymmet för sent kan röra med din kroppsklocka. Att träna nära sänggåendet - inom ungefär två timmar - kan energisera din kropp så mycket att det kanske inte kan slå ner när det är dags att kalla det en natt.

Ät det här! Tips: Om du inte är en morgonperson, försök träna strax efter arbetet eller middag om ditt schema tillåter. På så sätt kan du gå hem, äta middag och koppla av och veta att du kommer att kunna somna snabbt när tiden kommer. Om du sitter fast på kontoret för sent, är du bättre att hoppa över träningen för natten och slå högen tidigt. Om din kropp blir vila behöver du mer sannolikhet att hålla dig på rätt håll med dina hälsosamma ätningar och träningspass på de följande dagarna.

Skärmtid

Låt din telefon ladda, så du har möjlighet att ladda också. Ljuset från skärmarna på din telefon eller surfplatta undertrycker faktiskt det sovande inducerande hormonet melatonin. Motstå att vrida på röret också. Om du tittar på dina favoriter på sena kvällshandlingar stimulerar du ditt sinne och kan göra det svårare för dig att stänga av.

Ät det här! Tips ! Om du inte kan sluta trolla Instagram innan du försöker nicka av, försök att dämpa telefonens ljusstyrka så mycket som möjligt för att minimera melatoninundertryckningen. Men det bästa du kan göra är att lägga enheten bort och begränsa din tid med att använda den före sänggåendet. Börja med att stänga av minst 20 minuter före sängen, och om du kan, öka tidsavståndet mellan skärmtid och sängtid varje natt tills du tar telefonen bort en till två timmar innan du slår på.

Packar inte din lunch

Förberedelse är vad viktminskning planer lita på, och misslyckas med att planera framåt kan vara varför du inte kan skaka dessa irriterande pounds. Glöm inte att packa din lunch eller högprotein tilltugg natten innan betyder det att du måste navigera på kontorskafeteriet eller omgivande avslappnade matställen när lunchtiden träffar - och hoppas att de lägger på näringsinformation.

Ät det här! Tips: Använd dina söndagskvällar för att laga mat för veckan framåt, eller åtminstone de närmaste dagarna. Saker som kycklingbröst, grillade grönsaker eller lentil och quinoa sallader är lätta att göra i stora satser, och du kan sprida dem hela veckan. För att göra saker ännu enklare, dela maten ut i behållare så snart du är klar med matlagning så att du kan ta tag i en och springa på morgonen.

Hälla ett glas vin

Vin pryds som den "hälsosamma" alkoholhaltiga drycken på grund av dess resveratrolinnehåll - en växtförening som har kopplats till hjärt-friska fördelar. Men vad du kanske inte inser är att ditt kvällsglas vin anses vara en högsockerdryck enligt Smith, och att dricka för mycket kan hindra din förmåga att snooze. Alkohol generellt påverkar sömnkvaliteten negativt. Det kan kännas som att det nattliga glaset avkopplar dig och hjälper dig att somna snabbare, men det förhindrar faktiskt att din kropp helt och hållet hänger sig i sin REM (Rapid Eye Movement) cykel, där det verkligen finns vilsam sömn och dröm.

Ät det här! Tips: Försök byta ut ditt glas vino för en lugnande kopp örtte innan sängen - din midja tackar dig också. Om du kan slå alkoholen en natt, slipper du en hel del kalorier från din totala för dagen, vilket leder till ännu större viktminskning. Men om du inte kan gräva vinet ihop, försök att njuta av ett glas tidigare på natten - ungefär två timmar före sänggåendet - för att undvika sömnstörningar och stäng hemskivan efter en eller två glasögon.

Ät kryddig mat

Kryddad mat kan öka din ämnesomsättning, men de förstör också dina chanser att somna. Enligt Smith ökar kryddor som cayenne och tabasco inte bara metabolism utan får också blodflödet vilket kan vara besvärligt för vissa före sängen.

Ät det här! Tips: Ät dina kryddor tidigare på dagen och håll dig till smak med örter på natten. Eller om du lämnar några timmar mellan din sista måltid och säng - speciellt om det är på spicier-sidan - kommer du att kunna undvika problem när du slår på lamporna senare.