10 Fall Apple Recept för viktminskning



Som om översvämning din kropp med all denna godhet inte räckte, är de ett allvarligt viktminskningsvapen. En Penn State University studie fann att snacking på en före måltid kan minska den totala kaloriförbrukningen med 15%! Tiden att ta tag i en korg och komma till fruktträdgården. Läs vidare för hälsosamma äppel recept som kommer att hålla dig smal, trim och nöjd i höst.

Glutenfri Mini Cinnamon Apple Bröd

Per skiva: 167 kalorier, 7 g fett, 23 g kolhydrater, 14 mg natrium, 13 g socker, 3 g protein

Ingenting luktar lika bra som nybakat bröd - tills du får en whiff av dessa kanel-äppelbröd fräscha från ugnen. De är glutenfria, deras hemliga ingredienser inkluderar osläckt kokosnöt eller mandelmjölk och äppelmos. Prova att sprida din favoritmöttssmör på toppen för ett mer fyllningsmiddag.

Få receptet här från Sarah Bakes GFree.

Röd Quinoa Med Kokosrösta Äpplen

Per portion: 339 kalorier, 13 g fett, 49 g kolhydrater, 131 mg natrium, 17 g sockerarter, 9 g protein

Detta recept packar en volley av bantningslag. Viktminskningsvänlig quinoa är basen för en hälsosam medley av äpplen, lila kål och pumpafrön, som innehåller magnesium, järn och gynnsamma fetter.

Få receptet här från The Healthy Apple.

Cinnamon Harvest Apple Cider Ice Cream


Per portion: 180 kalorier, 4 g fett, 37 g kolhydrater, 2 mg natrium, 26 g socker, 0 g protein

Mättat fett. Överskott socker. Konstgjorda färger. Bara några fina fraser som kommer att tänka på när man tänker på glass. Men med denna slankade ner vegan och glutenfri återgivning kan du skämma bort utan skuld. Almond-mjölk creamer, äpplen, cider och kokosolja kombinerar för en DIY efterrätt värd varje middagsfest.

Få receptet här från att göra det mjölkfritt.

Braised Apple-Tempeh Open-Faced Sandwich


Per portion: 405 kalorier, 30 g fett, 28 g kolhydrater, 824 mg natrium, 14 g socker, 12 g protein

Meatless Monday såg aldrig bättre ut. Denna smörgås par protein-packade tempeh med äpplen, alla braised i en tangy marinade av cider, tamari och kummin. Ha det till lunch, eller koppla det med en bakad sötpotatis på middag. Tillsätt en duggregn olivolja och en strö kanel till jazz saker upp.

Få receptet här från Natural Gourmet Institute.

Friska Pear och Apple Crisp med Quinoa

Per portion: 496 kalorier, 12 g fett, 88 g kolhydrater, 9 mg natrium, 51 g socker, 7 g protein

Glutenfri havre, quinoa, näringsrik kokosnötolja och lönnsirap får en kaningstoftning och virvlar runt med bubbla, rostade äpplen. Känner du extra dekadent? Tillsätt det med en skopa av en av dessa bästa glassar för viktminskning.

Få receptet här från helt enkelt Quinoa.

Portobello fylld Apple Arugula Salad

Per portion: 234 kalorier, 16 g fett, 21 g kolhydrater, 8 mg natrium, 12 g socker, 4 g protein

Denna härliga sallad är gluten-, mjölk- och sojafri. Om det inte får dig att känna dig tillräckligt hög, notera att den använder en ljus, naturlig vinaigrette utan några tillsatser. Avokado ger salaten en dos av bantningsfetter och en rik konsistens (två anledningar till att avokado är en perfekt viktminskningsmedel), medan svampdunkorna eliminerar behovet av redskap.

Få receptet här från The Healthy Apple.

Bakade äpplen med havre, nötter och russin

Per portion: 183 kalorier, 5 g fett, 36 g kolhydrater, 5 mg natrium, 25 g socker, 3 g protein

Ingenting säger ganska som ett mjukt karamelliserat bakat äpple. Den här hälsade versionen omfattar rullade havre (för en fiberfix), mandel (med sina goda fettsyror) och zingy ingefära och citron. I ett extradisciplinärt humör? Byt ut den typiska glassparningen för en generös dollop otätad grekisk yoghurt.

Få receptet här från Natural Gourmet Institute.

Kanel Apple Frukost Quinoa

Per portion: 271 kalorier, 3 g fett, 54 g kolhydrater, 10 mg natrium, 16 g socker, 6 g protein

Varför förvandla quinoa till lunch eller middag när det kan gå i centrum i en bantning, tillfredsställande frukostskål? Det här enkla receptet skickar äpplen, quinoa, honung och kanel till en söt AM-behandling.

Få receptet här från helt enkelt Quinoa.

Lätt som Apple Pie Smoothie Bowl

Per portion: 354 kalorier, 8 g fett, 372 mg natrium, 45 g kolhydrater, 11 g fiber, 29 g sockerarter, 30 g protein

Äpplen, antiinflammatoriska Chia-frön, havre och växtbaserade proteinpulver skapar en god, näringsrik tät frukost som är värdig för någon AM-rotation. För att fylla upp det, lägg till en matsked eller två muttersmör för en tjockare konsistens och ett extra boost av protein.

Få receptet här från A Whisk och Two Wands.

Apple Pumpkin Yogurt Parfait

Per portion: 116 kalorier, 3 g fett, 16 g kolhydrater, 3 g fiber, 41 mg natrium, 8 g socker, 8 g protein

De hade oss på "äppelpumpa". Den här kombinationen är lika smaklig som den är näringsrik: låg kalorier och fylld med vitaminer och mineraler. Vegan och glutenfritt recept fungerar bra för frukost eller efterrätt Det mättar söta tandar medan du fortfarande klockar i under 8 gram socker per portion. Kolla in mer fantastiska sätt att äta pumpa i höst här.

Få receptet här från The Healthy Apple.

Rekommenderas
  • bättre hälsa: 39 livsmedel Kvinnor över 40 bör undvika lik pesten

    39 livsmedel Kvinnor över 40 bör undvika lik pesten

    När du slår den stora 4-0 är det inte bara antalet ljus på din tårta som innebär att du blir gammal, det är också den ömma känslan i dina leder och oförmågan att slash de sista fem punden från din ram. Medan åldrande i omvänd är ett mirakel som vi alla vill gärna komma in på, finns det några tweaks du kan göra till din kost för att hjälpa till att sakta ner processen, till exempel att eliminera vissa livsmedel som ålderar dig. Nedan har vi sammanst
  • bättre hälsa: 13 Fruktansvärda sätt Du förstör ditt kaffe

    13 Fruktansvärda sätt Du förstör ditt kaffe

    Medan den första koppen kaffe på morgonen kan vara det enda som får dig ur sängen, ibland är det anledningen till att du faktiskt borde sova och hoppa över den. Kaffe är en naturlig källa till antioxidanter och har kopplats till otaliga hälsofördelar, till exempel att förlänga ditt liv, sänka risken för hjärtsjukdom och hjälpa dig att kryssa genom det 3 pm mötet. Men om du spika
  • bättre hälsa: 8 bästa mat för din sperma

    8 bästa mat för din sperma

    Ett av de bästa sätten att se till att dina simmare är av olympisk kvalitet är att införa vissa näringsrika livsmedel till din kost. Forskare fann att både fertil och subfertil män hade ökat spermierantal efter att ha kompletterat sin diet med zink och folsyra. Vi har sammanställt en lista över livsmedel för sex som är höga i de två näringsämnena, tillsammans med flera andra livsmedel som vetenskapen har visat kommer sannolikt att stödja fertilitet. Gå nu vidare (ti
  • bättre hälsa: Bästa och sämsta matutvecklingen under de senaste 60 åren

    Bästa och sämsta matutvecklingen under de senaste 60 åren

    2016: Året som en verklighetstjärna sprang till president, hjärtan bröt när Brangelina officiellt kallade det slutade, och en armé med friska rätter visade sig på menyer. Men det har inte alltid varit så. För några korta år sedan betraktades pizza som en grönsak och våra sinnen manipulerades av stora företag som försäkrade oss om att deras icky bearbetade livsmedel var stora val. Att jag äter ol
  • bättre hälsa: 13 livsmedel du aldrig trodde skulle packas med socker

    13 livsmedel du aldrig trodde skulle packas med socker

    Med dina bästa avsikter att hålla den magen platt, vet du bättre än att välja de livsmedel din tandläkare varnade dig om. Men hur är det med de dolda sockerarterna? Det är de som är raka ute för att få dig! Från din gå till marinader till din mjölk - är du medveten om att några av dina dagliga val innehåller mer socker än en munk? Om du funderar p
  • bättre hälsa: 10 Nutrition Myths-Busted!

    10 Nutrition Myths-Busted!

    Jag var ledsen att höra om hans dilemma. Vad körde han till ekonomisk ruin? Vilken typ av nätverksmässig pengar-sapping missbruk hade min vän i sitt grepp? "Försöker att äta hälsosamt", förklarade han. "Till exempel, varje lördag går jag till bondens marknad och täcker ut $ 24 per pund-för kale! Det kostar m
  • bättre hälsa: De 4 mest avkopplande teerna

    De 4 mest avkopplande teerna

    Att lindra stress och få tillräckligt med sömn är nyckeln till att hålla sig i form. Dessa avslappnande te kommer att göra tricket.
  • bättre hälsa: 31 dagar med hälsosam swaps för nationell näringsmånad

    31 dagar med hälsosam swaps för nationell näringsmånad

    Vi vet varför din motivation saknas just nu: Bikinisäsongen är fortfarande tillräckligt långt bort, den är fortfarande kall nog att hålla sig mysig i soffan, och de flesta av ditt nyårs resolutioner har förmodligen övergivits. Men du blir bättre redo att samla! Oavsett om du letar efter en spark i byxorna eller inte, marsar i mars som ett hälsosamt lejon med sin nationella näringsmånadsstatus. Istället för
  • bättre hälsa: Varför bör du vara orolig över kemikalierna i din soda

    Varför bör du vara orolig över kemikalierna i din soda

    Det är svårt, vi vet, och de beroendeframkallande egenskaperna hos koffein i alla kan verkligen inte göra att ge soda lättare. Men hör oss ut. Dubbla upp på läsk varje vecka innebär att du fördubblar din risk för bukspottkörtelcancer, enligt en studie i American Association for Cancer Research's journal. Att drick

Redaktionen

20 fördelar med kokosolja

Du har utan tvekan märkt att kokosolja är på allas läppar på sistone. Du kan också vara medveten om att det finns i stekpannor, smoothies, hår och i en liten burk på nattduksbordet. Vad som ligger till grund för denna oljans senaste antagande av massorna är de rena fördelarna med kokosolja för sinne, kropp och själ som det lovar. Och det är