Som om översvämning din kropp med all denna godhet inte räckte, är de ett allvarligt viktminskningsvapen. En Penn State University studie fann att snacking på en före måltid kan minska den totala kaloriförbrukningen med 15%! Tiden att ta tag i en korg och komma till fruktträdgården. Läs vidare för hälsosamma äppel recept som kommer att hålla dig smal, trim och nöjd i höst.
Glutenfri Mini Cinnamon Apple Bröd
Per skiva: 167 kalorier, 7 g fett, 23 g kolhydrater, 14 mg natrium, 13 g socker, 3 g protein
Ingenting luktar lika bra som nybakat bröd - tills du får en whiff av dessa kanel-äppelbröd fräscha från ugnen. De är glutenfria, deras hemliga ingredienser inkluderar osläckt kokosnöt eller mandelmjölk och äppelmos. Prova att sprida din favoritmöttssmör på toppen för ett mer fyllningsmiddag.
Få receptet här från Sarah Bakes GFree.
Röd Quinoa Med Kokosrösta Äpplen
Per portion: 339 kalorier, 13 g fett, 49 g kolhydrater, 131 mg natrium, 17 g sockerarter, 9 g protein
Detta recept packar en volley av bantningslag. Viktminskningsvänlig quinoa är basen för en hälsosam medley av äpplen, lila kål och pumpafrön, som innehåller magnesium, järn och gynnsamma fetter.
Få receptet här från The Healthy Apple.
Cinnamon Harvest Apple Cider Ice Cream
Per portion: 180 kalorier, 4 g fett, 37 g kolhydrater, 2 mg natrium, 26 g socker, 0 g protein
Mättat fett. Överskott socker. Konstgjorda färger. Bara några fina fraser som kommer att tänka på när man tänker på glass. Men med denna slankade ner vegan och glutenfri återgivning kan du skämma bort utan skuld. Almond-mjölk creamer, äpplen, cider och kokosolja kombinerar för en DIY efterrätt värd varje middagsfest.
Få receptet här från att göra det mjölkfritt.
Braised Apple-Tempeh Open-Faced Sandwich
Per portion: 405 kalorier, 30 g fett, 28 g kolhydrater, 824 mg natrium, 14 g socker, 12 g protein
Meatless Monday såg aldrig bättre ut. Denna smörgås par protein-packade tempeh med äpplen, alla braised i en tangy marinade av cider, tamari och kummin. Ha det till lunch, eller koppla det med en bakad sötpotatis på middag. Tillsätt en duggregn olivolja och en strö kanel till jazz saker upp.
Få receptet här från Natural Gourmet Institute.
Friska Pear och Apple Crisp med Quinoa
Per portion: 496 kalorier, 12 g fett, 88 g kolhydrater, 9 mg natrium, 51 g socker, 7 g protein
Glutenfri havre, quinoa, näringsrik kokosnötolja och lönnsirap får en kaningstoftning och virvlar runt med bubbla, rostade äpplen. Känner du extra dekadent? Tillsätt det med en skopa av en av dessa bästa glassar för viktminskning.
Få receptet här från helt enkelt Quinoa.
Portobello fylld Apple Arugula Salad
Per portion: 234 kalorier, 16 g fett, 21 g kolhydrater, 8 mg natrium, 12 g socker, 4 g protein
Denna härliga sallad är gluten-, mjölk- och sojafri. Om det inte får dig att känna dig tillräckligt hög, notera att den använder en ljus, naturlig vinaigrette utan några tillsatser. Avokado ger salaten en dos av bantningsfetter och en rik konsistens (två anledningar till att avokado är en perfekt viktminskningsmedel), medan svampdunkorna eliminerar behovet av redskap.
Få receptet här från The Healthy Apple.
Bakade äpplen med havre, nötter och russin
Per portion: 183 kalorier, 5 g fett, 36 g kolhydrater, 5 mg natrium, 25 g socker, 3 g protein
Ingenting säger ganska som ett mjukt karamelliserat bakat äpple. Den här hälsade versionen omfattar rullade havre (för en fiberfix), mandel (med sina goda fettsyror) och zingy ingefära och citron. I ett extradisciplinärt humör? Byt ut den typiska glassparningen för en generös dollop otätad grekisk yoghurt.
Få receptet här från Natural Gourmet Institute.
Kanel Apple Frukost Quinoa
Per portion: 271 kalorier, 3 g fett, 54 g kolhydrater, 10 mg natrium, 16 g socker, 6 g protein
Varför förvandla quinoa till lunch eller middag när det kan gå i centrum i en bantning, tillfredsställande frukostskål? Det här enkla receptet skickar äpplen, quinoa, honung och kanel till en söt AM-behandling.
Få receptet här från helt enkelt Quinoa.
Lätt som Apple Pie Smoothie Bowl
Per portion: 354 kalorier, 8 g fett, 372 mg natrium, 45 g kolhydrater, 11 g fiber, 29 g sockerarter, 30 g protein
Äpplen, antiinflammatoriska Chia-frön, havre och växtbaserade proteinpulver skapar en god, näringsrik tät frukost som är värdig för någon AM-rotation. För att fylla upp det, lägg till en matsked eller två muttersmör för en tjockare konsistens och ett extra boost av protein.
Få receptet här från A Whisk och Two Wands.
Apple Pumpkin Yogurt Parfait
Per portion: 116 kalorier, 3 g fett, 16 g kolhydrater, 3 g fiber, 41 mg natrium, 8 g socker, 8 g protein
De hade oss på "äppelpumpa". Den här kombinationen är lika smaklig som den är näringsrik: låg kalorier och fylld med vitaminer och mineraler. Vegan och glutenfritt recept fungerar bra för frukost eller efterrätt Det mättar söta tandar medan du fortfarande klockar i under 8 gram socker per portion. Kolla in mer fantastiska sätt att äta pumpa i höst här.
Få receptet här från The Healthy Apple.
