Medan du tittar på tv, är det inte naturligt farligt, om du inte av misstag rullar av soffan på en hård golv-TV-tittartid är förknippad med viktökning, ökad risk för viktrelaterad sjukdom och kortare livslängd. En australisk studie som publicerades i British Journal of Sports Medicine fann att varje timmes tv tittat efter 25 års ålder minskar tittarens livslängd med 22 minuter. Som jämförelse minskar rökning av en enda cigarett livslängden med cirka 11 minuter. På lång sikt betyder det att en vuxen som spenderar i genomsnitt sex timmar om dagen och tittar på tv under en livstid kan förvänta sig att ehem, säsongsfinalen kommer 4, 8 år tidigare än en person som inte tittar på tv.

Men vänta. Det blir sämre: Resultaten är sanna, studera författare säger, även för personer som utövar regelbundet. Det finns ett antal anledningar till att bröströret inte bara hindrar din viktminskning, det gör dig och din familj fett. Här är 7 av dem:

Det frigör dina händer för munching

Datorer, TV-apparater, smartphones, tabletter, spelsystem: alla kan blamas för att hålla oss stillasittande och fascinerad av en skärm, men bara tv, säger forskare, ansvarar för viktökning. En studie i tidskriften Pediatrics visade tonårspojkar som rapporterade att uppmärksamma vad som spelades på tv väger 14, 2 pund mer än tonåringar som rapporterade att ha minst uppmärksamhet. För tjejer var skillnaden 13, 5 pund. Å andra sidan var fokus på videospel eller datorer inte kopplad till högre kroppsvikt. Varför? Forskare noterar att till skillnad från att skriva eller texta, ser TV på att frigöra våra händer för att ta tag i snacks, vilka ofta marknadsförs under reklamfilmer. Även om det kanske inte är praktiskt att undvika skärmanvändning helt och hållet, är bara medveten om att risken för övervikt ökar med tv-användning kan bidra till att forma medieanvändning. Du kan spena dig själv - och dina barn - bort från TV: n med mer interaktiva enheter och innehåll.

Det gör dig en sittande anka

De flesta av oss - om vi inte halverar en kardio-träning på gym-titta på tv när du sitter ner. Eller ligga ner. Eller på annat sätt engagera sig i "stillasittande" aktivitet som forskare säger utgör en betydande risk för viktrelaterade sjukdomar som diabetes. En studie i journal JAMA följde till exempel mer än 50 000 medelålders kvinnor i sex år. För varje två timmar som spenderades på TV varje dag hade kvinnor en 23 procent högre risk att bli överviktiga och en 14 procent högre risk att utveckla diabetes. En senare analys av liknande studier visade att för varje två timmar som spenderats på TV ökade risken att utveckla diabetes, utveckla hjärtsjukdomar och den tidiga döden med 20, 15 respektive 13 procent. Forskare utreder fortfarande exakt varför sittande är så skadligt för hälsan, men en uppenbar och delvis förklaring är att ju mindre vi flyttar desto mindre bränsle behöver vi. Överskott blodsockret översvämmer blodbanan och bidrar till diabetes och andra viktrelaterade risker. Förutom att generellt minska på TV-tid, gör en samlad ansträngning för att gå upp i soffan medan du tittar. Utmana dig själv till non-stop jumping jacks under TV-reklamfilmerna (och pushups för varje matrelaterad annons!).

Det gör att du väljer de korrekta mellanmålen

Det är ett faktum: Ju fler timmar vi spenderar på att titta på tv, desto mer ohälsosamma mat äter vi. Men varför korrelationen? Enligt en studie i The International Journal of Communication and Health som undersökte de psykologiska orsakerna till stark förening, har personer som tittar på mer TV både en fattigare förståelse för riktig näring och en mer "fatalistisk" syn på att äta bra. Med andra ord, TV -fanatiker är mer benägna att hålla tro på att näring är för svår att förstå, jämfört med dem som tittar mindre. Studieförfattaren föreslår att eftersom konsumenterna översväms matannonser och motstridiga budskap om vad de borde och inte borde äta, de utveckla dessa dåliga attityder mot och kunskap om att äta bra. De goda nyheterna är att förstå näring har aldrig varit enklare med Eat This, Not That! -nyhetsbrevet. Registrera dig idag och få de rakt framåt, praktiska råd som du behöver för att hålla dig och din Familjen frisk, rak i din inkorg.

Det är en Total Food Pusher

Du var inte ens hungrig. Men då drog Paula Deen något friterat och chokladdunkt ut ur ugnen och nu kör du till (nästa) närmaste bageri för en annan skiva av något sött. Det är det djävulska geniet av mat-TV och reklamfilmer: de ger oss munchiesna samtidigt som de föreslår mat som oftast inte är särskilt ohälsosamma. En studie i tidningen Appetite hittade personer som tittade på ett matlagningsprogram medan snacking (på M & Ms) åt 34 procent mer än en grupp som tittade på ett naturprogram. Och en studie av University of Liverpool fann att personer som tittade på reklamfilm för skräpmat på TV var mer benägna att sedan beställa högfettsyra och högsockermat från en meny - även när de fick möjlighet att äta något hälsosammare jämfört med dem som tittade på reklamfilmer för icke-ätbara produkter. Och tyvärr är maten porr svår att ställa ut. Faktum är att forskare säger att barn och tonåringar utsätts för minst en matad annons per dag, och nästan alla (98 procent) av dem är för produkter som är höga i fett, socker eller natrium. Så stäng av Food Network och var uppmärksam på de starka subliminala meddelanden som skickas via matreklam. Om du är verkligen hungrig, förbered din visning med ett protein- och fiberrikt mellanmål från TV: n.

Det är en Mealtime Menace

Föräldrar som lät sina tonåringar titta på tv under familjen måltider tenderar att tjäna mindre näringsrik mat och har fattigare familjekommunikation, enligt en studie i Journal of the American Dietetic Association . Forskare säger att förstärka hälsosam medievanor, särskilt kring måltiden, kan inte hända tillräckligt snart. Faktum är att en nyligen genomförd studie som presenterades vid det pediatriska akademiska samhällets årsmöte, som funnits i samband med att titta på medan du snackade under graviditeten, kan ställa scenen för fetma i barndomen, eftersom förväntande mödrar som regelbundet tittar på TV medan de äter är mer benägna att fortsätta vana under deras barns matningar och saknar de subtila signalerna som indikerar att deras barn är fulla. Förverkliga en ingenelektronikpolitik vid middagsbordet och uppmuntra samtal istället. Studieförfattare säger att de får möjlighet, de flesta barn kommer att prata om sig själva och deras liv på måltiden, vilket leder till bättre familjekommunikation.

Det distraherar dig medan du snackar

Det är precis där uppe med full körning: distraherad matplats. OK, knappast lika dödligt, men att äta framför TV: n är farligt för din midja. Forskning som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition visar att människor som äter medan man tittar på tv ofta saknar mättningssignaler och konsumerar 10 procent mer i ett sittande än de annars skulle. Inte bara det, distraherade diners fortsätter att konsumera i genomsnitt 25 procent mer totala kalorier under dagen, än de som äter urkopplade. High-action TV är särskilt gödning. En studie publicerad i JAMA Internal Medicine fann att människor konsumerade 65 procent mer kalorier från snacks medan de såg på en högaktionell, stor volym i Hollywood-flick än tittare som munched medan de tittade på en intervju. Forskare säger att de mer distraherar en TV-program, desto mindre uppmärksamhet människor betalar för att äta, och ju mer de äter. Så stäng av röret och njut av en måltid i tystnad. Det är en av nöjen att tänka på - en form av matmeditation som är förknippad med viktminskning.

Det avbryter sömn

Omkring 71 procent av tonåringarna har TV i sina sovrum och det innebär en hälsorisk, säger forskare, eftersom det inte är möjligt att störta sömnen i nattljuset på en TV-skärm, slänga sjuka signaler och naturliga bioritmer som kan orsaka viktökning, särskilt bland barn. En studie i tidskriften Pediatric Obesity visade att barn med tillgång till en tv i sovrummet var 1, 47 gånger så sannolikt att de skulle vara överviktiga som barn utan tv. Det ökade till 2, 57 gånger för barn med tre elektroniska enheter. En andra studie visade att barn som sov i sovrum med tv fick ungefär ett extra kilo vikt varje år under fyra år än barn utan tv i sina rum. Att helt enkelt flytta TV: n ur sovrummet är ett sätt att begränsa barnens TV-tid, speciellt runt sänggåendet. Det kommer att bränna några kalorier också!

Förlora upp till 16 dollar i 14 dagar med Diet-New York Times bästsäljande bok från Eat This, not That! författare David Zinczenko. Klicka här för mer!