7 bästa prenatala vitaminer

bättre hälsa

Även den hälsosammaste ätaren kan behöva fylla några luckor för att ge barnet alla de näringsämnen som hon behöver växa. Här är vad du borde veta om prenatala vitaminer, med tillstånd av min kommande bok Ät det här, inte det! När du förväntar dig!

Först, vissa måste veta tips

Börja tidigt

Om du kan, börja ta ett bra prenatalt multivitamin tre månader innan du börjar försöka bli gravid. Det beror på att ägget börjar mogna ungefär tre månader innan det släpps, så det är viktigt att näringsämnena finns i ditt system. Särskilt viktigt är folsyra, så börja ta ett extra diskmedel med 600 mg, även innan du börjar försöka bli gravid.

Redan gravid? Missa inte dessa 7 Bästa Expert Tips för när du förväntar dig en baby!

Se till att du får de tre stora

De tre viktigaste näringsämnena är folsyra, järn och kalcium. Folsyra (den syntetiska formen av folat, som lättare absorberas) har visat sig minska incidensen av neuralrörsdefekter, såsom spina bifida, i hälften och är avgörande för framställning av nya och friska röda blodkroppar. Dessutom kan det förhindra vissa cancerformer och hjärtsjukdomar. Järnrika livsmedel är viktiga för syrgasleverans till barnet och förhindrar anemi i mamman. och kalcium hjälper till att bygga ditt barns ben utan att ta kalcium från din. (Psst! Mitt kommande Ät det här, inte det! När du förväntar dig boken har dietplaner för varje trimester!)

Ta med mat

Och om du upplever morgon (eller hela dagen) sjukdom, ta före sängen med ett litet glas mjölk.

Tänk om komplettering

Om ditt multivitamin inte har minst 1000 milligram kalcium, kanske du behöver ett tillägg. Och de flesta prenatalerna ger dig inte den rekommenderade dagliga 200 milligramen DHA; Du kan få tillräckliga mängder från en fiskoljekapsel, som är säker och kvicksilverfri.

Känn din Multi: 7 smarta val

Även om receptbelagda prenatala vitaminer regleras av federala Food and Drug Administration (FDA), är de inte skyldiga att innehålla alla rekommenderade näringsämnen på alla rekommenderade nivåer. Kolla in våra prenatala vitaminplockar nedan och arbeta sedan med din OB för att hitta en som uppfyller dina krav.