50 sätt till ålder i omvänd ordning



Botox kan frysa ditt ansikte, men det kan inte frysa tiden. Om ungdomens fontän var lätt att hitta skulle vi alla vara rynkorfria, mentalt skarpa och lika aktiva som någonsin bra in i våra gyllene år. Verkligheten är dock så kort att man upptäcker en tidsmaskin, de flesta av oss har ingen aning om hur man kan hålla åldrandet från att slå oss hårt.

De goda nyheterna? Det finns gott om praktiskt taget enkla sätt att inte bara stoppa åldringsprocessen, men vända tillbaka tiden. Vi har rundat upp de 50 enklaste sätten att Benjamin Button själv - inga dyra ingrepp är nödvändiga. Och för att leva ditt lyckligaste, hälsosammaste och längsta liv, klicka här för att upptäcka det snabbaste sättet att gå ner i vikt när du är över 40 år.

Börja din dag med en omelett

Börja dagen med en fyllning, högproteinomellett och njut av en snygg hud på nolltid. Ägg är ett bra sätt att ladda din diet med antioxidanter av lutein och zeaxanthin, två antioxidanter, som har kopplats till ökad kollagenproduktion, vilket hjälper dig att minska utseendet på fina linjer och rynkor som kan åldra dig.

Snack på lite Kiwi

Byta ut dessa raffinerade sockerbelagda godis till förmån för kiwi kan göra ditt sinne hälsosammare på ett ögonblick. Kiwi packar massor av vitaminer C, E och folat, vars kombination har kopplats till minskad Alzheimers risk genom Baltimore Longitudinal Study of Aging.

Använd spenat i din sallad

Ditching den wimpy isbergsalat till förmån för mörka gröna grönsaker, som spenat, kan återställa dina mentala och fysiska klockor. Forskning som publicerats i Alzheimers & Demens avslöjar att gröna gröna är ett enkelt sätt att minska risken för Alzheimers sjukdom och hålla din hjärna frisk och ung.

Lägg till lite intervallträning till din rutin

Kul att se och känna 10 år yngre? Försök att lägga till en viss intervallträning till din rutin. Forskning som publicerats i cellmetabolism avslöjar att intervallträningsarbeten är unikt effektiva för att påverka produktionen av proteiner som bränner din energimetabolism och släpper åldringsprocessen till en krypstopp.

Lägg till lite vitlök på dina recept

Gör dina recept mer smakfulla och kämpa åldrande i processen genom att tillsätta lite vitlök till dina måltider. Vitlök är en bra källa till zink, en brist i vilken forskning som publiceras i Pathobiology of Aging & Age-relaterade sjukdomar kan påskynda åldrandet och öka inflammationen i hela kroppen. Få friskare från kropp till hjärna genom att lägga till 26 Foods That Melt Love Handles till din meny!

Öva Mindfulness

Nyckeln till en friskare hjärna och längre livslängd? Lite mindfulness. Forskare vid University of California, Davis fann att personer som engagerade sig i mindfulness aktiviteter i sex timmar om dagen under en tre månadersperiod ökade enzymets telomeras aktivitet, vilket förbättrar kromosomhälsan och saktar hjärnans åldrande.

Lägg till lite klockpipers till din mat

Piskar upp några fyllda paprika till middag ikväll är det första steget mot att stoppa åldrandet. Bell paprika är laddad med C-vitamin, vilket bidrar till att öka kroppens naturliga produktion av kollagen och elastin, enligt forskning som utförts vid University of Maryland Medical Center. Detta förbättrar i sin tur hudens elasticitet, så att du ser ut och känner dig ung längre.

Hoppa över saltet

Sniglar är inte de enda saker som stryker upp i närvaro av salt - din hjärna gör det också. Forskning som publicerats i naturrecensioner Neurologi avslöjar att högt blodtryck, ett tillstånd som förvärras av en högnatriumdiet, kan minska hippocampusens storlek och orsaka för tidig åldring av hjärnan.

Säg ja till Sushi

Ditch din vanliga ohälsosamma takeout ordning till fördel för sushi och du blir yngre med varje bit. Forskning som publicerats i Naturrecensioner Neurologi avslöjar att konsumera omega-3-rik fisk, som lax och tonfisk, kan minska din risk för kognitiv minskning avsevärt och minska inflammation som kan orsaka värk och smärta som får dig att känna sig betydligt äldre än din kronologiska ålder.

Sub i bönor för nötkött

Att njuta av en vegetarisk vänlig proteinkälla, som bönor, kan hjälpa dig att ta bort de mindre än behagliga effekterna av åldrande. Resultaten av en studie publicerad i Cellular and Molecular Neurobiology avslöjar att livsmedel rik på folat, som bönor, kan förbättra antioxidantstatusen hos åldrande hjärnor samtidigt som minnet kvarstår. Ät hälsosammare genom att njuta av de 29 bästa proteinerna för viktminskning!

Byt till hela korn

Hela korn kan göra mer än bara hjälpa dig att uppnå en hälsosam vikt. Det visar sig att de är en superfood när det gäller åldrande också. Forskare vid University of Oregon Linus Pauling Institute rapporterar att manganrika livsmedel, som hela korn, är integrerade för att främja hälsosam kollagen och elastinproduktion, vilket gör att huden är smidig och tidlös.

Förlora de sista 10 punden

Medan du ser bättre ut och känner dig mer självsäker finns det några fördelar med att gå ner i vikt, och det kan också ha en ganska djup effekt på din hjärna att döda de oönskade punden.
Forskare vid Johns Hopkins University har funnit att övervikt eller fetma kan ha en negativ effekt på hjärnvolymen, vilket potentiellt ökar din kognitiva nedgångsgrad under senare år, så det finns ingen tid som nuvarande att bli allvarlig om att nå din målvikt.

Byt till en ständig skrivbord

Det råder ingen tvekan om det: vi spenderar för mycket tid och sitter faktiskt i flera år av vårt liv. Forskning från Australian Bureau of Statistics visar att varje timme som sitter efter ålder 25 minskade livslängden med 22 minuter, så om möjligt, försök att byta till ett stående skrivbord på jobbet - du kommer också att bränna mer kalorier.

Få Guac på det

Restaurangmedarbetare är alltid angelägna att påminna dig om att guacamole är extra, men att förkroka över lite extra pengar för avokado på din favoriträtt gör det mer än bara att du smakar dina smaklökar. Forskare på Human Nutrition Research Center om åldrande hos Tufts University har upptäckt att luteinrik avokado har en neuroprotektiv effekt som hjälper dig att upprätthålla en hälsosam kognitiv funktion när du ålder.

Var positiv

Det är inte alltid lätt att se världen genom rosa färgade glasögon, men försöker se positiva i livet är väl värt det. Forskning som utförs på Canadas Carleton University har funnit att personer med positiv utsikt över livet var mest sannolika att fortfarande lever vid en 14-årig uppföljning. Det är definitivt något du kan känna dig ganska positiv om. Det är lättare att vara positiv när du inte har ont - och de 30 bästa antiinflammatoriska livsmedel kan få dig där!

Gå för en daglig promenad

Du behöver inte lyfta din kroppsvikt eller klocka timmar med högintensitetskort för att njuta av träningens ungdomsfrämjande effekter. bara ta en daglig promenad kan hjälpa till att vända timglaset. Forskning som publicerats i Preventive Medicine avslöjar att individer som fick mest motion drog klockan tillbaka på den cellulära åldringsprocessen med en hel del nio år.

Betal inte din ålder

Det första steget att stanna för alltid ung är att tänka ung. Forskning som publicerades i JAMA Internal Medicine avslöjar att personer som kände tre år eller mer yngre än deras faktiska ålder minskade risken för dödlighet jämfört med dem som kände sig äldre än deras biologiska ålder.

Spela tv-spel

Att engagera sig i ungdomliga sysslor, som att spela videospel, kan faktiskt hjälpa till att sakta ner åldringsprocessen. Forskare vid University of California, San Francisco fann att vuxna som spelade ett 3D-videospel som krävde kognitiv och fysisk multitasking från sina spelare åtnjöt vidhäftande kognitiva förbättringar mer än 6 månader efter studien hade avslutat.

Ät lite choklad

Fortsätt, skäm bort din inre chocoholic. Forskning som publiceras i Journal of Hypertension avslöjar att kakaoflavanoler förbättrade signifikant endotelfunktionen hos äldre patienter, men inte i sina yngre motsvarigheter. Brownies, någon?

Ta upp Running

Gratis, kul och bra för viktminskning, körning är redan ett ganska bra sätt att spendera din tid. Lyckligtvis för dem som vill stoppa åldrandet är det också ett starkt läkemedel. Resultaten av en studie publicerad i cirkulation avslöjar att de 50-åringar som regelbundet engagerade sig i kraftig motion, som att springa, var biologiskt yngre än deras mindre aktiva samtidiga. Bränna upp för träningspasset med 23 bästa Protein Shake Recept!

Stärka dina ben

Försöker du stänga klockan igen? Börja med några knep. Forskning tyder på att ha starkare muskler i lägre kropp kan minska risken för fallande. Detta minskar betydligt risken för höftfrakturer, som är förknippade med en nästan 20 procent ökning av dödligheten vid 1 års mark.

destress

Att ta lite R & R kan göra en stor skillnad när det gäller åldrande. Forskning tyder på att stress kan förkorta dina DNA-telomerer och beröva dem av deras förmåga att replikera för att skapa friska DNA-sekvenser. Forskare vid University of California, San Francisco har också kopplat förkortade telomerer med ökad risk för vissa medicinska tillstånd och tidig död.

Sippa lite svart te

Sippa dig till en friskare, mer ungdomlig kropp med lite svart te. En enda kopp svart te packar 47 procent av din dagliga mangan, vilka forskare vid University of Oregon har kopplat till ökad produktion av hudutjämningskollagen.

Bli organiserad

Kaos kan hålla dig på tårna, men att organisera och motivera kan hjälpa dig att leva ett längre och hälsosammare liv. Forskare vid Rush University Medical Center fann att personer som trodde sig ha höga nivåer av disciplin och prestation sänkte sin Alzheimers risk med upp till 89 procent.

Få ett husdjur

Att spendera tid med ett husdjur är bra för ditt hjärta i mer än bara en metaforisk mening. American Heart Association avslöjar att individer med fyrbenta vänner hemma hade lägre frekvenser av högt blodtryck, hjärtsjukdom och högt kolesterol än dem som skedde bort från djurkompisar, medan forskning som utfördes av Minnesota Stroke Institute visade att ha en katt i hus kan slash din hjärtinfarkt risk med en tredjedel. Hitta fler skäl att spendera tid med din furievän genom att upptäcka 10 sättshundar gör dig friskare!

Njut av några apelsiner

Att njuta av några söta, saftiga apelsiner kan hjälpa till att hålla din hud jämn och glödande när du ålder.
Ökningen av C-vitamin som du får från apelsiner förbättrar inte bara din immunhälsa, vilket minskar risken för att utveckla vissa sjukdomar och infektioner. Det kan också öka din kropps kollagenproduktion, vilket gör att du är linjär.

Fortsätt lära

Bo i skolan - det kan bara vara nyckeln till ett längre liv. Forskning som publicerades i granskning av ekonomiska studier konstaterade att det går att gå till skolan för bara ett extra år kan öka din livslängd med 18 månader.

Gör lycka till en prioritet

Kom igen, bli glad! Forskare vid University of Illinois, Champaign fann att personer som rapporterade sig vara lyckliga bodde längre än de som såg glaset halvtomt.

Få Zen

Att hitta inre fred genom meditation kan hjälpa dig att återställa klockan på åldrandet. Forskare vid Emory University's Department of Psychiatry and Behavioral Sciences fann att individer som regelbundet mediterade förlorade mindre grå materia och hade förbättrad uppmärksamhet jämfört med deras meditation-shunning motsvarigheter.

Städa

De säger att renlighet är bredvid gudlighet, men ännu viktigare kan det hjälpa dig att leva ett längre liv. Om du behöver något incitament att ge din hushållerska veckan bort, överväga det här: En studie visar att individer på 70- och 80-talen som städade sitt eget hus sänkte risken för dödsfall med upp till 30 procent.

Ät lite havregryn

Frukost är dagens viktigaste måltid, så gör det räknat genom att lägga till havremjöl till din meny. Forskning som genomförs vid Tufts University avslöjar att människor som äter havregryn till frukost kan ha bättre kortvariga minnen än de som väljer mindre hälsosamma alternativ. Ta lite havregryn inspiration från våra 50 bästa övernattningsrecept!

Sätt svarta vinbär på din meny

Att lägga några svarta vinbär till din havregryn eller favoritbakade varor kan få dig att se ut och känna år yngre än du är. En studie publicerad i Journal of Nutrition avslöjar att överviktiga personer som åt svarta vinbär var mer benägna att bibehålla sin viktminskning och svart vinbärs höga antioxidantinnehåll kan förbättra hälsan i din hjärna, vilket hjälper till att förbättra ditt minne när du blir äldre.

Avsluta Binge-Watching

Klipp ner på din TV-tid kan lägga år till ditt liv. Forskare i Australien har funnit att individer som tittade i genomsnitt 6 timmar tv dagligen rakade nästan 5 år av sin livslängd jämfört med dem som inte stämde överens alls.

Börja din dag med grapefrukt

Att sparka av din dag med grapefrukt kan hjälpa dig att smula ner och släta din hud samtidigt. Inte bara har forskare vid Vanderbilt University kopplat grapefruktkonsumtion till ökad viktminskning, den här fruktens höga C-vitamininnehåll kan också öka din kollagenproduktion.

Hitta ditt syfte

Oavsett om du är passionerad om undervisning, kärlek att laga mat eller bara vill spendera dina dagar gör Miley Cyrus fläktkonst, ha ett syfte i livet är ett kraftfullt vapen mot åldrande.
Forskning som publiceras i psykologisk vetenskap avslöjar att de som kände sig av en mening i livet levde betydligt längre än sina mållösa motsvarigheter.

Snack på Kale Chips

Piska upp ett parti av kaleflis och titta på din tidslinje på hjärnåldring återställa sig själv.
Enligt forskning som publicerats i Annales of Neurology, uppehåller ditt intag av gröna gröna, som kale, signifikant minskar din risk för kognitiv nedgång. Njut av bättre hälsa och en smalare mage idag genom att lägga till våra 50 billiga och enkla långsamma kokarrecept till din vanliga sortiment!

Öva Yoga

Säg "Om" och säg hej till en yngre kropp och hjärna. Forskning som publicerades i juli 2008-utgåvan av British Journal of Obstetrics och Gynecology avslöjar att perimenopausal kvinnor som lagt till yoga i sin vanliga rutin, inte bara minskade klimakteriet, liksom heta blinkar, men förbättrade också deras minnen.

Byt vit ris för brun

Välj för brunt ris istället för vitt och du kan sätta kibosh på hjärnans åldrande. En studie publicerad i Journal of Nutrition avslöjar att en diet rik på hela korn, som brunt ris, förbättrade mental skärpa hos äldre vuxna.

Lägg till några tomater till din mat

Några tomater på sallad kan hjälpa dig att stoppa åldringsprocessen i spåren. Tack vare deras höga lycopenhalt kan tomater hjälpa till att avvärja degenerativa sjukdomar och förbättra minnesretentionen, enligt en studie genomförd vid University Institute of Pharmaceutical Sciences.

Skaka smöret

Smör är inte bara dåligt för din mage, det är också dåligt för din hjärna. Forskare vid Brigham och Women's Hospital fann att kvinnor som konsumerade de största mängderna av mättat fett, som smör, också upplevde den mest uttalade minnesförlusten och kognitiva problem. För ett hälsosammare sätt att göra dina måltider rik, välj olivolja istället.

Snack på mandlar

Få friskare från insidan ut genom att göra mandlar till ditt mellanmål. Inte bara är mandlar höga i lysin, som bygger kollagen, avslöjar en studie som publiceras i Brain Research Bulletin att äta mandlar kan både förbättra minnesretention och slash din risk för risk för att framtida minne försvinner när du ålder. Gör hälsosammare mellanmål i dag genom att lägga till 40 bästa någonsin fettbrinnande livsmedel till din meny!

Använd Mnemonic Devices

Börja lite hjärnträning idag kan hjälpa dig att tänka ungdomligt när du ålder. Forskning som publicerats i Proceedings of National Academy of Sciences USA avslöjar att vuxna i alla åldrar som använde visuella bildbaserade mnemonala enheter upplevde större funktionalitet i delar av hjärnan, vilket möjligen stavade bort minnesförlust och andra former av kognitiv nedgång.

Byt ut kött för svamp

Inte bara kan köttlösa väsentligt minska mättat fettinnehåll i din mat, vilket hjälper dig att upprätthålla ett hälsosammare sinne, svamp kan också hålla din hud mjuk och smidig.
Svampar är en bra källa av koppar, som har visat sig öka kollagenproduktionen, så var inte rädd att dela ut de hamburgare för portobellor från tid till annan.

Ha en Clambake

Ha dig själv en gammaldags musslor och njut av friskare, yngre hud. Musslor är en stor källa till inflammationskämpande omega-3, liksom mangan, vilket kan öka kollagen och elastinproduktionen.

Spendera tid med dina vänner

Goda nyheter, sociala fjärilar: Den tiden du spenderat kan hjälpa dig att leva längre.
Forskning som publicerades i PLoS One avslöjar att personer med begränsade möjligheter att umgås var ungefär 50 procent mer benägna att dö i 7, 5 års efterstudie än de som regelbundet spenderade kvalitetstid med vänner och familj.

Byt ut kaffe för grönt te

Antioxidantrikt grönt te är känt som en stor metabolism-booster, och dess fördelar när det gäller åldrande är lika imponerande. Forskare i Norge har funnit att individer i 70-talet som drack det mest flavonoidrika teet utspelats högre på ett kognitivt test än de som avstod, försök så att du subbing ut ditt vanliga kaffe för ett grönt te en gång om du försöker stanna för evigt ung. Sippa dig smal idag med de 21 bästa teen för viktminskning!

Smaka din mat med gurkmeja

En liten gurkmeja i din mat kan ge stora fördelar för din hjärna.
Forskning som utförs vid University of Southern California Department of Neurology har kopplat gurkmeja konsumtion till lägre satser på Alzheimers och förbättrad kognitiv funktion.

Njut av benbuljong

Piska upp en sats benbuljong och säg hej till en yngre och friskare dig. Inte bara är benbuljong en stor kollagenkälla, en studie publicerad i Frontiers in Neurology avslöjar att aminosyrorna i livsmedel som benbuljong kan påskynda läkningstiden för individer med hjärnskador, vilket också indikerar potentiella fördelar för åldrande hjärnan.

Dricka vin

Ungdomens fontän kan faktiskt vara spouting vin. Forskning som publiceras i Journal of Nutrition avslöjar att bland en grupp män och kvinnor i åldern 70-74 år, de som regelbundet dricker antioxidantrika drycker, inklusive vin, var mentalt skickligare än de som avstod. Vi ska skåla till det!

Försena din pension

Efter flera år har du arbetat, kan du se fram emot att spendera dina dagar att läsa, arbeta och resa, men forskning tyder på att förseningen av din pension bara kan ge stora fördelar när det gäller din livslängd. Forskare vid Oregon State University har funnit att friska individer som fortsatte att arbeta tidigare 65 år minskade risken för total dödlighet med 11 procent, medan ohälsosamma individer minskade risken för dödsfall med 9 procent. Börja din väg till ett längre liv genom att lägga till 30 saker att göra 30 minuter före sängen för att gå ner i vikt efter din rutin!

Rekommenderas